Липецкая газета. 2020 г. (г. Липецк)

Спорт 27 ОБЩЕСТВЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ГАЗЕТА ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ 29 / 04 / 20 ОСТАВАЙТЕСЬ В ФОРМЕ О дним делать зарядку помогают резиновые ленты для финтеса, другим — пластиковые бутылки с водой. Если хотите держать себя в форме, сделать это можно и без спортзала. Глав- ное —желание! Павел Шматов, паралимпиец, заслуженный мастер спорта по адаптивному спорту (спортивное ориентирование) — Эпидемия внесла большие изме- нения в мой спортивный уклад. Сейчас я должен был находиться на состязаниях в Литве, потом в Латвии— в рамках подго- товки к чемпионату Европы в Финлян- дии. Но все эти соревнования были отло- жены на неопределенный срок. Крантин приходится соблюдать, но это не повод горевать и запускать свое тело. Занимать- ся спортом стоит даже дома. Нагрузку можно давать и собственным весом, и подручными средствами, и с помощью спортивного инвентаря, который навер- няка есть у многих. Для себя я открыл замечательную вещь — резиновую ленту для занятий финтесом, которую подарили мне на Новый год. Оказывается, она мо- жет заменить большое количество трена- жеров. Научиться заниматься с ней легко: есть множество роликов в Интернете, помогающих быстро освоить упражне- ния. Каждый день я тренируюсь сначала с лентой, затем берусь за гантели. После резины не всегда хватает сил подольше заниматься с ними, но дополнительная нагрузка хорошо помогает поддерживать физическую форму. Конечно, долгое время мне очень не хватало прогулок на свежем воздухе. Но с 25 апреля в Липецке они разрешены, как и занятия спортом на открытом воздухе. Это прекрасное решение, я с удовольствием пользуюсь этими возможностями. Стоит отметить, что сейчас нужно заняться физкультурой даже тем людям, которые раньше ей пре- небрегали. Иначе после изоляции будет очень трудно входить в трудовой ритм, начинать работать не из дома. В Интер- нете сейчас можно найти множество раз- личных упражнений для занятий— ходь- ба, растяжка, гимнастика на любой вкус. Универсальное число подходов и коли- чество движений посоветовать никому нельзя: это нужно подобрать самостоя- тельно. Стоит учесть простое правило: вы не должны себя измотать, но необходимо минимально почувствовать проделан- Липецкие спортсмены сейчас так же, как все, пока вынуждены оставаться дома. Мы узнали, как они тренируются в условиях самоизоляции и что могут посоветовать липчанам. Михаил Зарников ную работу мышц нужно обязательно. Так вы извлечете пользу из упражнений. А вместе с открытием улиц для занятий спортом и прогулок душевное состояние проще держать в тонусе, ведь в здоровом теле — здоровый дух! Однако хотелось бы предостеречь липчан перед выходом на открытый воздух. Я не призываю сидеть дома, но стараться держать дистанцию и сокращать число контактов по пути в магазин стоит. Будьте здоровы, и пусть в больницах пустуют кровати! Вера Собетова, мастер спорта международного класса по гребле на байдарках и каноэ, финалистка чемпионатов Европы и мира, многократная победительница национальных первенств — С объявлением изоляции ритм жизни изменился совершенно: отме- нились тренировочный процесс и бли- жайшие соревнования. Сейчас я не могу в полной мере тренироваться, в этом году возможности реализовать пло- ды своей подготовки не будет. Одна- ко у нынешней ситуации есть и свои плюсы. Уже много лет я не проводила столько времени дома, в своем люби- мом и родном городе. Я наслаждаюсь возможностью побыть со своей семьей, наконец-то устроила большую уборку в квартире, нашла время для чтения книг и просмотров сериалов. Но и спортив- ную жизнь я не забросила! Есть турник, утяжелители для рук и ног, различные ленты для фитнеса. Этот небольшой на- бор даже для профессионала полезен — если нет других возможностей под- держивать физическую форму. Я много подтягиваюсь, отжимаюсь, делаю все- возможные упражнения на пресс, ноги и спину. Конечно, свой турник есть да- леко не у всех. Но двигательную актив- ность можно совершать и по-другому. Огромное количество упражнений мож- но делать совершенно без посторонних предметов: отжимания, всевозможные упражнения на пресс, выпады на ноги, приседания, бег на месте. Можно под- ключить к делу самодельные утяжелите- ли — например, взять в руки баклажки с водой и приседать вместе с ними. А что касается состояния духа — для меня очень странно, когда люди жалуются на свое эмоциональное состояние во время карантина. Ведь это уникальная возможность побыть вместе с семьей, сделать «тайм-аут» в своем сумасшед- шем графике. Не надо никуда бежать и опаздывать. Единственное, что стоит от- метить, — не надо бездумно погружаться в Интернет, это сильно отвлекает от дви- гательной активности. Я много времени провожу в общении со своей семьей, три-четыре раза в неделю занимаюсь онлайн с репетитором по английскому языку, каждый день делаю это сама — помимо физических упражнений. А еще читаю и слушаю в аудиоформате кни- ги, привожу в порядок квартиру, иногда смотрю сериалы. Карантин — не повод прилипнуть к дивану! Для активной и полезной деятельности нужно только желание. Екатерина Севостьянова, кандидат в мастера спорта по академической гребле, чемпионка Европы-2018 — Меры по борьбе с коронавиру- сом сильно преобразили мою работу и досуг. В ближайшие месяцы наша команда собиралась участвовать в по- следнем этапе отбора на олимпиаду в Токио. Также после олимпийского цикла, который должен был закончить- ся в этом году, я планировала сделать упор на учебу. Спорт в жизни человека не вечен, а образование очень важно в наши дни. Но я вынуждена была само- изолироваться. Доступные тренировки не прекращаю — несмотря на то, что их стало гораздо меньше. Наш тренер очень оперативно отреагировал на си- туацию и скорректировал подготовку для того, чтобы мы не теряли физиче- скую форму. О проделанных трениров- ках вся команда отчитывается онлайн. В основном занимаемся на гребных эр- гометрах — тренажерах, которые мак- симально повторяют ощущения от лод- ки на воде. Все это поддерживает мыш- цы в тонусе. Но и в «домашней» жизни есть место нагрузкам. Самое главное — это всегда прислушиваться к своему организму и не пренебрегать физиче- ской активностью при любом возмож- ном случае. Пока сидишь дома — мож- но почаще заниматься уброкой. Чем не зарядка? А разнообразить домашние тренировки у меня получается чтением книг. Очень нравится то чувство, когда переживаешь определенный период времени вместе с героем истории, с головой уходя в прочитанное. Помимо чтения книг изучаю английский язык и даже пробую свои силы в живописи. Уже три недели мой день разнообразят и занятия в институте. Преподаватели дают задания и лекции для изучения. Скучать не приходится. Хочу дать совет: в сложившейся с ко- ронавирусом ситуации не стоит сидеть без дела, прилипнув к гаджетам. Двигать- ся нужно обязательно! Сейчас в Интерне- те есть очень много спортивных советов на любой вкус и уровень подготовки. В свободном доступе — онлайн-занятия гимнастикой, инструкции по базовым упражнениям для поддержания тонуса организма. Тем, кто не сталкивался с тре- нировками и спортивными упражнения- ми, — самое время попробовать. И вовсе не обязательно делать это постоянно, до- статочно и 15 минут в день. Главное — не запускать, но и не загонять себя! Елена Коробкина, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, чемпионка Европы-2015 —Из-за пандемии все планы поменя- лись кардинально. Сейчас я должна была быть на сборах, а уже в следующем меся- це начинать выступать на соревнованиях. Но теперь когда будут ближайшие состя- зания — вообще неизвестно. Вначале было тяжеловато свыкнуться с такими условиями, особенно потому, что при- выкла много двигаться как спортсмен. А все перемещения теперь ограничены походом на кухню из комнаты и обратно. Но это — не считая тренировок, кото- рые по-настоящему спасают! Регулярно занимаюсь спортом, делаю различные упражнения для развития общей физи- ческой подготовки и укрепления сердеч- но-сосудистой системы. Также самосто- ятельно провожу тренировки на различ- ные группы мышц: очень многое мож- но делать дома, не прибегая к помощи спортзала. А в перерывах читаю книги, смотрю различные ролики в Интернете. Начала заниматься творчеством: делаю картину из страз. Да и домашние дела позволяют не чувствовать себя запертой в четырех стенах без всякого разнооб- разия. Неспортивным людям и тем, кто долго сидит без движения, я посоветова- ла бы начать заниматься физкультурой, но без фанатизма! Новичкам на первых порах подойдёт и ежедневная зарядка. А по мере развития организма можно и на- грузку увеличивать, и приступать к более сложным упражнениям. Чтобы было лег- че заниматься — поставьте себе какую- нибудь цель к летнему сезону. Я верю, что он обязательно наступит —несмотря на эпидемию и пустые пока улицы. Будет тепло, все мы будем купаться и загорать на пляже. К этому времени начните де- лать упражнения на пресс, дайте себе слово сбросить пару килограммов, под- качать руки или ноги. Так вы не только избавитесь от скуки и поддержите себя в тонусе, но и улучшите свое тело!