Липецкая газета. 2019 г. (г. Липецк)

Страницу подготовила Марина Кудаева 16 № 54/25932/21 МАРТА 2019 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА Здоровье А вы не разучились радоваться жизни? Весна за окном — отличный повод снова заставить сердце биться быстрее и, забыв о годах, пройтись летящей походкой. Умение радоваться жизни в целом и в мелочах—это тот волшебный спасательныйжилет, который предохраняет нас от грусти и печали, а значит, и от многих проблем со здоровьем. Слож- но ли это? Да, как и любая другая работа. Только ничего сверхъестественного или невозможного в этомнет. Необходимо просто выработать привычку искать поводы для радости. Порой чашечка кофе или невзначай подаренная шоколадка могут стать залогом хорошего настроения на весь день. Будьте внимательны к мелочам, балуйте себя и близких, и вы станете гораздо счастливее и здоровее! НА ЗАМЕТКУ Спине поможет «Лодочка» У большинства людей наиболее проблемной зоной на теле является спина. Для укрепления мышц спины полезно выполнять упражнение «Лодочка». Оно также помогает при- обрести правильную осанку и уменьшить объем талии. При выполнении упражнений главное — научиться на- прягать и расслаблять мышцы спины, и только после полного освоения этого можно начинать тренировки. Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми вверх руками. Ноги сведены вместе, носки и пятки прижаты друг к другу. Выполняем глубокий вдох до ощущения полного расшире- ния диафрагмы. При этом важно втянуть живот. Приподнимаем ноги на высоту 30-40 см. Приподнимаем верхнюю часть туловища и плечи на такой же уровень, как и ноги. Область опоры—зона ягодиц и крестец. Задерживаем дыхание (минимум на счет восемь), после чего опускаемся на пол и расслабляемся. Рекомендуемое количество повторов — от четырех, с постепенным увеличением времени в крайнем верхнем положении. Лодочка — это, скорее, статический, нежели силовой тре- нинг. Поэтому упражнение необходимо выполнять медленно, без рывков, уделяя внимание дыханию и тому, как растягива- ются мышцы. ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЕМ Чем опасны невылеченные зубы З наете ли вы, что баналь- ный кариес вполне может спровоцировать инсульт, дер- матит, гастрит и другие про- блемы со здоровьем? ■ Нередко бывает, что за- пущенные проблемы с зубами становятсяпричинойхрониче- ской мигрени. Невылеченные зубы могут повлечь за собой ишемическую болезнь серд- ца и инфаркт. При наличии хронического пародонтита риск получить сердечную не- достаточность возрастает при- мерно в два раза. И это не за- пугивание. Бактерии, которые размножаются в пародонте — тканях, окружающих зуб, — попадают в кровеносную систему, вызывают воспали- тельные процессы в сосудах и даже способствуют образова- нию тромбов, что в конечном итоге и приводит к серьезным проблемам с сердцем. Поэтому так важно вовремя заниматься лечением десен. ■ Воспалительные процес- сывполостирта, разрушенные или отсутствующие зубы ме- шают хорошо пережевывать еду. И желудку требуется больше сил на ее переварива- ние, что ведет к хроническому гастриту, панкреатиту или язвежелудка. Аеще воспален- ные десны и кариес провоци- руют активное размножение бактерий, которые со слюной и пищей попадают в желудок и затем кишечник. Там они продолжают наносить непо- правимый вред здоровью и красоте, поскольку проблемы с ЖКТ всегда отражаются на состоянии кожи появлением прыщиков, воспалительных узелков, акне. ■ Кариес провоцирует бо- лезни горла, постоянные ан- гины, хронические синуситы, отитыидаже конъюнктивиты! А наличие не удаленных во- время зубов мудрости, кари- озных полостей и пульпитов на коренных зубах вызывает хронический тонзиллит. По- этому, если вы слишком часто болеете, возможно, стоит на- нести визит стоматологу? ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ Как восстановиться после травмы П осле перелома, вывиха и даже простого ушиба не- обходимо время, чтобы срос- шаяся конечность стала рабо- тать как прежде. Что поможет восстановиться быстрее?  Упражнения. Как только снимут гипс, начинайте нагру- жать травмированную конеч- ность. Но очень осторожно. Например, если была сломана нога, постепенно с палочкой опирайтесь на здоровую ногу, а затем смещайте вес тела на пострадавшую конечность, чтобы она привыкала к на- грузкам. Так же и с руками. Начните с легких предметов или просто старайтесь больше работать больной рукой. Рез- кие движения и спорт сразу после перелома противопока- заны.Принесложных травмах полноценно тренироваться можно спустя 2—3 недели по- сле снятия гипса.  Самомассаж. Улучша- ет местное кровообращение, ускоряя тем самым обменные и восстановительные про- цессы. Если нет противопо- казаний (например, тромбов и варикозного расширения вен), можно осторожно раз- минать больную конечность, похлопывать ладонью вокруг травмированной области, рас- тирать больнуюруку илиногу.  Компрессы. Теплые ком- прессы стимулируют крово- обращение. Их можно делать на основе травяных отваров. Например, листья и почки березы или корень лопуха снимают отеки, шиповник ускоряет регенерациютканей, зверобой и ромашка обладают противовоспалительным дей- ствием. Чтобы приготовить настой, 1 ст. л. измельченных трав залейте стаканом кипят- ка, подержите на водяной бане 15 минут, дайте настояться 45 минут и процедите.  Йодовые сеточки. Улуч- шают местное кровообраще- ние.  Ванночки. Снимают отек и ускоряют заживление тка- ней содово-солевые ванноч- ки. На 1 л теплой воды уйдет 4 ст. л. соды и 2 ст. л. соли. Продолжительность процеду- ры — 15-20 минут.  Витамины. Особенно хороши добавки с кальци- ем, однако перед тем как их принимать, лучше сделать анализ крови на содержание этогомикроэлемента.Избыток кальция в организме может привести к образованию кам- ней в почках. В течение всего восстановительного периода лучше не злоупотреблять кофе и крепким чаем. Кофеин вы- мывает кальций из организма. МОТАЙ НА УС! Гематоген: лакомство или лекарство? С ладкие буроватые плитки гематогена знакомы всем нам с детства. Большинство взрослых без опасений поку- пают его себе и детям, считая, что это полезная альтернати- ва кондитерским изделиям. Но мало кто знает, что около половины сортов гематогена зарегистрированы в качестве лекарственных средств, а остальные считаются биоло- гически активной добавкой к пище, употреблять которую стоит, придерживаясь некото- рых правил. Готовят гематоген из вы- сушенной стабилизирован- ной крови крупного рогатого скота. В состав также входят сахарный сироп, сгущенное молоко, патока и черный пи- щевой альбумин. Некоторые сорта содержат орехи, аскор- биновуюкислоту, мед и другие добавки, улучшающие вкус продукта. Когда полезен? ● Железодефицитная ане- мия ● Пониженный гемоглобин при повторяющихся кровоте- чениях ● Тяжелые инфекцион- ные заболевания — например грипп ● Хроническая язвенная болезнь 12-перстной кишки и желудка ● Нарушения зрения ● Сухость кожи и наруше- ние ее эластичности, проблемы с волосами и ногтями ● Отставание в росте у де- тей Противопоказания ● Анемии, которые не свя- заны с нехваткой железа в питании ● Ожирение и сахарный диабет ● Тромбофлебит Очень часто гематоген по- купают детям вместо конфет, полагая, что он полезнее и уж точно не навредит, как, на- пример, шоколад илижвачка. В целом если принимать его нечасто и понемножку, то никакого вреда не будет. Но не надо думать, что это просто «шоколадка»кчаю, егонельзя использовать как перекус для малыша. Нормы потребления гематогена детьми четко про- писаны:  от 4 до 6 лет — не более 25 г в день, желательно раз- делить на три раза;  7-12 лет — не более 35 г в день;  от 12 лет—до 50 г в день. Не менее эффективным является упражнение обратная лодочка. Исходное положение — лежа на животе. Прямые руки вытянуты вперед, ладони опущены вниз. Ноги тоже прямые, носочки натянуты. Выполняем одновременный подъем верхней части туловища и ног на высоту около 40 см. Во время вытяжения опорой для тела выступает область живота и таза. На задержке дыхания стараемся вытянуться и растянуть тело, устремляя ноги и руки в противоположные стороны. Выполняем медленный выдох и возвращаемся в исходное положение. В преддверии лета многие хотят побыстрее обрести красивый загар, чтобы с наступле- нием тепла быть во всеоружии, и для этого ходят в солярий. Однако регулярное посещение солярия провоцирует преждевременное старение кожи. Анеутешительная статистика говорит о том, что развитие рака кожи, вызванного этим прибором, случа- ется чаще, чем рак легких у курильщиков. И еще...