Липецкая газета. 2019 г. (г. Липецк)

14 № 244/26122/19 ДЕКАБРЯ 2019 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА Здоровье Страницу подготовила Марина Кудаева ФОТО С САЙТА PIXABAY.COM ЗАПОМНИТЕ — ПРИГОДИТСЯ Всем спать! Не выспавшись как следу- ет, находишься не в лучшей форме, работаешь хуже, сооб- ражаешь медленнее. А быстро заснуть не всегда получается. Есть несколько способов, по- зволяющих не тратить время на раздумья. 1. Запишите на бумагу мысли, которые вас особенно тревожат, по- скольку чаще всего заснуть не дает нервное напряжение. Этот прием, который советуют психологи, помогает разгру- зить ум—перенести мысли из головы на бумагу. Свободная от тревог голова даст орга- низму быстрее расслабиться и уснуть. 2. Расслабьте мышцы. Когда вы уже легли в постель и больше не планируете вставать по делам, выполните эти упражнения. Лежа на спине, примите удоб- ную и расслабленную позу. Напрягите мышцы стоп на 3-5 секунд, затем резко расслабьте мышцы. Проделайте то же самое с мышцами голеней. По- очередно напрягайте каждую группу мышц, продвигаясь от ног к голове. Закончите упражнение в области мышц лица. После такого рассла- бления сон наступит гораздо быстрее. 3. Накопите естественную усталость за день. Здесь придется поработать заранее. Проведите больше времени на ногах (не менее 4-5 часов). Ходите, займитесь физическими упражнениями, прогуляйтесь на свежем воз- духе. Во-первых, физическая активность вызывает уста- лость, из-за которой вы уснете быстрее. А во-вторых, она уве- личивает выработку гормонов, улучшающих сон, и снижает уровень кортизола — гормона стресса. 4. Перед сном выпейте чай из успокоительного сбора. Травыможно ку- пить в любойаптеке. Смешайте по 25 г цветков пассифлоры, лаванды, хмеля, листьев ме- лиссы. Залейте 150-200 мл кипятка. Дайте настояться 10 минут. ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА Ромашка вместо чая Вместо обычного черного или зеленого чая завари- те ромашку. В сезон простуд этот напиток принесет пользу. Отвары и настои ромашки обладают бактери- цидным, противовоспалительным и успокаивающим свойствами. Врачи считают целесообразным пить 2—3 чашки ромашкового настоя в день со следующим интервалом: неделя приема — неделя паузы.    Чайную ложку семян аниса заварите стаканом кипятка, подержите на водяной бане 15 минут, дайте настояться полчаса и выпейте в течение дня в три при- ема. Это средство снимает осиплость голоса. МОТАЙ НА УС! Помогите печени Печень — единственный орган человека, который при отказе от вредных привычек может восстановиться самостоятельно. Если проблемы с печенью уже есть, питание должно быть частыми дробным, а главное—в одно и тоже время. Это способствует лучшему оттоку желчи. Если же съесть много и в один прием, желчный пузырь может резко сократиться, что чревато появлением болей и других расстройств. Очень не любит перееданий и сама печень, поэтому вставайте из-за стола с легким чувством голода. Начинайте утро с тарелки овсянки, сваренной на воде. В нее хорошо добавить кусочки яблока, немного грецких орехов, мед, столовую ложку сухих измельченных семян расторопши (по возможности). Самые полезные продукты для печени—это мед, мор- ковь, болгарский перец и кисло-сладкие фрукты, прежде всего апельсины и мандарины. Ежедневно выпивайте стакан ряженки, кефира, про- стокваши или нежирного йогурта и съедайте по 1-2 ст. л. нежирного творога. Кисломолочные продукты помо- гают расщеплению жиров, разгружая работу печени. А обильное питье вымывает токсины. Раз в неделюполезен разгрузочный день: легкие овощные салаты, фрукты и чай на травах. Время от времени массируйте область ниже правого подреберья, где находятся печень ижелчный пузырь. Это поможет улучшить кровообращение. ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЕМ Квашеная капуста не для всех Квашеная капуста содержит практически весь набор витаминов. А клетчатка и пищевые волокна положительно сказываются на пищеварении, укре- пляют стенки сосудовидаже снижают уровень сахара в крови. Как и другие ферментированные продукты, помогает организму усваивать питательные вещества и улучшает работу иммунной системы. Но, несмотря на весь набор полезных свойств, этот продукт можно употреблять далеко не всем. Изредка и понемногу его можно есть людям с заболеваниями, сопровождающимися нарушением солевого обмена, а также гипертоникам, посколь- ку повышенное содержание соли в этом продукте ведет к скачкам артериального давления. Соль задерживает жидкость в организме, а это чревато отеками. Квашеную капусту не стоит есть людям с заболе- ваниями пищеварительной системы. Это гастриты, гастродуодениты, язвенные образования, а также заболевания поджелудочнойжелезывмомент их обо- стрения. При синдроме раздраженного кишечника и язвенном колите, когда есть язвенные воспаления, этот продукт тоже не подходит. Квашеная капуста запрещена в период грудного вскармливания: это может вызвать колики у ново- рожденного.Кормящимженщинамлучшепонемногу ее вводить в свое меню в составе различных блюд, когда ребенку исполнится 4-6 месяцев, да и то если у малыша не будет сыпи, вздутияживота или других нежелательных явлений. ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ В шаге от диабета Как своевременно выявить болезнь Сахарный диабет второго типа—одно из немногих забо- леваний, чья природа хорошо известна, а значит, болезнь можно предупредить. Главное — начать действовать вовре- мя, когда нарушения обмена веществ только начали раз- виваться — такое состояние врачи называют предиабетом. Опасность предиабета в том, что болезнь практически никак себя не проявляет, по- этому пациент не обращается к врачу. В редких случаях тре- вожными сигналами являются расшатывание или выпадение зубов, плохое заживление ран и некоторые другие симптомы. Однако каждый второй случай этого заболевания в те- чение пяти лет может перейти в диабет. Особенно еслик этому предрасполагают наследствен- ность и неправильный образ жизни. Да и само по себе это за- болевание является независи- мымфактором риска развития сердечно-сосудистых проблем. Поможет диспансеризация Самыйэффективныйспособ — диспансеризация, которая как раз нацелена на выявле- ние на ранних стадиях целой группыхронических неинфек- ционных заболеваний, в том числе и диабета. Кроме того, терапевт при обращении па- циента по каким-либо другим причинам, оценив факторы риска (лишний вес, возраст и другое), может назначить дополнительное обследова- ние. Оно, в первую очередь, рекомендовано пациентам с повышенным артериальным давлением, высоким уровнем холестерина, стенокардией, а также пациентам, перенес- шим инфаркт миокарда или инсульт. Факторы риска ✓ курение ✓ избыточная масса тела и ожирение ✓ склонность к перееданию ✓ увлечение фастфудом и сладостями ✓ низкая физическая ак- тивность ✓ гипертония и высокий уровень холестерина. Областной центр медицин- ской профилактики напоми- нает: при своевременном вы- явлении предиабета можно избежать развития сахарного диабета! Чем раньше пациент избавится от вредных привы- чек и изменит образ жизни, тем больше он улучшит состо- яние здоровья. ФАКТ Нормальный уровень са- хара при заборе крови из пальца натощак независи- мо от возраста составляет 3,3-5,5 ммоль/л. При сахарном диабете — 6,1 ммоль/л и выше. При предиабете — 5,5-6,0 ммоль/л. ФОТО С САЙТА PIXABAY.COM