Липецкая газета. 2019 г. (г. Липецк)

Темп набираем постепенно Для поддержания хорошей физической формы требуется две-три тренировки в неделю по 45 – 60 минут Елена Панкрушина, simplay1@mail.ru Эстафеты, марафоны, полумарафоны. Попу- лярность массовых забегов в Липецке и области набирает обороты. Интерес к бегу, как к разновид- ности тренировок, связан и с тем, что он не требует особых физических навыков, покупки специнвентаря и абонемента в спорт- зал. Есть те, кто выхо- дит на пробежки ради новых знакомств. А также те, кто целена- правленно готовится к сдаче ГТО, спартакиаде или другим спортив- ным состязаниям. Научный подход Сам по себе бег в про- фессиональной среде не принято относить к от- дельному виду спорта. Его причисляют к раз- новидности двигатель- ной активности с гармо- ничным распределением нагрузки. Но несмотря на нейтральное определе- ние, частые и интенсив- ные тренировки требуют специальной подготовки. Об этом нам рассказала главный врач областного врачебно-физкультур- ного диспансера Ирина Николаева. —Важно помнить, что для бега имеется масса противопоказаний, наи- более часто они относят- ся к патологиям сердеч- но-сосудистой системы, дыхательных органов и опорно-двигательного аппарата, — рассказыва- ет Ирина Владимировна. — Причем часто призна- ки отклонений никак не проявляются и не меша- ют вести нормальный образ жизни. Но стоит нарушить привычный ритм (и нередко это свя- зано именно с занятиями спортом), какмогут проя- виться различные заболе- вания. Поэтому, прежде чем приступить к тре- нировкам, настоятельно рекомендую проконсуль- тироваться с терапевтом и пройти медицинское обследование. Следить за своим са- мочувствием важно и во время, и после трениро- вок. Нормой является легкое утомление, после которого организмбыстро восстанавливается. Есте- ственны боли в мышцах, особенно если между за- нятиями был большой перерыв. А вот сильная усталость, чувство раз- битости, нарушение сна, ухудшение аппетита, раз- дражительность — это симптомытого, что трени- ровка не пошла на пользу. Считаем удары — К самым простым способам самоконтроля можно отнести измере- ние пульса, — говорит Ирина Николаева. — У взрослого человека в со- стоянии покоя он равен 60-90 ударам в минуту. Этот показатель зависит от возраста, телосложе- ния и прочих факторов. Знать его точное значение нелишне и для привер- женцев здорового образа жизни. Во время тренировки пульс учащается. Макси- мально допустимое число сердечных сокращений (ЧСС) на фоне нагрузки высчитывается по форму- ле 200 — N, где N — ко- личество лет. Правильно, когда ЧСС увеличивает- ся, но не доходит до пре- дельного значения. Через пять-десять минут после выполнения упражнений пульс должен вернуться к первоначальному зна- чению. Важно знать, чтополь- за отфизкультурыбывает только при регулярных тренировках. Норма для детей — непрерывные тридцатиминутные заня- тия каждый день. Взрос- лым для поддержания хорошей физической формы требуется две- три тренировки в неделю по 45–60 минут. Перед соревнованиями и для достижения каких-либо результатов можно зани- маться чаще. Идеальные условия Врачи рекомендуют примерно за час перед физическими нагрузка- ми хорошо поесть. А во время занятия не пре- небрегать питьем. Если предстоит многочасовое мероприятие — напри- мер, марафон — важно продумать, как воспол- нять энергетические за- тратыв процессе бега. Это могут быть специальные обогащенные жидкости для спортсменов или про- сто сладкие напитки. Лучшее время для тренировок у каждого свое, и зависит оно от индивидуальных при- вычек и биоритмов. То же касается погодных условий. Одному нра- вится прохлада, другому жара. Соответственно, летом первому лучше бегать ранним утром, другому днем. Есть те, кто не любит ветра, хо- лода, осадков. А другим наоборот приятно испы- тывать себя в непростых ситуациях. Серьезно стоит отне- стись к выбору обуви. Кроссовки должны об- ладать удобным супина- тором, хорошо фиксиро- вать стопу, шнурки креп- ко удерживать обувь, но не утягивать ногу. В зависимости от сезона и типа беговой трассы (асфальт, резиновое по- крытие, грунт, трава и так далее) нужно вы- бирать утепленную или облегченнуюспортивную обувь, обратитьвнимание на ее влагоустойчивость, жесткость, защиту от скольжения. — При смене обуви или покрытия нагруз- ка и ее распределение могут измениться, — предупреждает главврач диспансера. — Чтобы избежать неприятных ощущений после трени- ровок и травм, интенсив- ность занятий должна быть снижена. Любителям на заметку Хотя специализиро- ванных секций бега в нашем регионе нет, не считая легкоатлетиче- ских в детско-юношеских спортшколах, индивиду- ального тренера, способ- ного обучить технике и выработатьпланзанятий, найти несложно. За это берутся многие фитнес- тренеры. Правда, их ус- луги стоят денег. Но способ заниматься бегом бесплатно и под присмотром опытных ин- структоров есть. Один из них—статьчленомКлуба любителей бега, который существует в Липецке с 2011 года. Сегодняшнее название«Бег48»истатус общественного объедине- ния он приобрел позже, в 2015-м, когда стало оче- видно, чтоинтерескэтому делу у липчан не угаснет, и что подошла пора при- думывать новые формы работы и проекты. Испытав на себе осо- бенности всех сезонов и времени суток, активи- сты пришли к выводу, что идеальное время для пробежек—около девяти часов вечера, когда ра- бочий день завершился, а до сна порядка двух часов. От занятий чуть свет общественники отка- зались, убедившись, что здоровый сон в утренние часы не только приятней физической нагрузки, но и благотворнее влияет на весь предстоящий день. — Бег в компании мотивирует и заряжает положительными эмо- циями, — уверен руко- водитель клуба Дмитрий Афанасьев. Сейчас обществен- ники реализуют проект «Здоровье — это здоро- во!», включающий со- вместные тренировки по воркауту для начинаю- щих и людей с определен- ной подготовкой, а также ежедневные пробежки. Когда позволяет погода, они выходят на уличные дистанции. В другие дни занимаются в крытом помещении, во Дворце спорта «Молодежный» на улице Космонавтов. При- соединиться к нимможет любой желающий. Для этого достаточно оставить заявку на вступление в клуб на одноименной странице «ВКонтакте». Все новости общества до- ступны по #бег48. — Важно понимать, что мы готовы только создать условия для про- ведения тренировок и составить компанию еди- номышленников,—гово- рит Дмитрий Афанасьев. — Мы даем рекоменда- ции, но не контролируем их выполнение. «Старейшины» клу- ба нередко организуют для себя марш-броски на несколько десятков километров, выбирают маршруты на пересечен- ной местности и проводят забегивпоздниечасы,ког- дамашиннадорогахпрак- тическинетиможнопере- двигаться по проезжей части, любуясь безлюд- ным городом. Много в их рядах людей, осиливших марафонские дистанциии сейчасчувствующихвсебе силы на нечто большее. 3 № 218/26096/12 НОЯБРЯ 2019 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА Круг интересов СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Рекомендуемая продолжительность тренировки составляет 45 минут. Это время нужно разделить на три равные части. Первую посвятить разминке для суставов и основных групп мышц. Вторую — непосредственно бегу. А оставшиеся 15 минут потратить на так называемую «заминку», то есть медленный бег или ходьбу в быстром темпе с выполнением упражнений для восстановления дыхания. И не забываем следить за пульсом! «Бег48» рекомендует маршруты и площадки в черте города: } С резиновым покрытием — ул. Ленина, стадион «Авиатор», ДС «Молодежный» (бесплатно только в рамках тренировок с клубом «Бег48»). } С асфальтовым —Верхний и Нижний парки, Быханов сад, парк Победы, район Ниженки от центрального пляжа до улицы Салтыко- ва-Щедрина (только в светлое время суток), Набережная, стадионы«Динамо» и «Янтарь». } По земле — район Ниженки от центрального пляжа до улицы Салтыкова-Щедрина, парк Победы, район Набережной, лесополосы в поселке Тракторостроителей, уСиликатных озер и между Сселками иЖелтыми Песками. Слово обозревателю Шедевр оружейной мысли Александр Гришаев, agrishaev@yandex.ru Праздничные мероприятия, посвященные 100-летию со дня рождения Михаила Калашникова, прошли не только в тех регионах, где родился, жил и работал выдающийся конструктор. Юбилей человека, фамилия которого стала гордостью и славой России, мировым брендом, отмечали и в Липец- кой области. ВЛипецком гостехуниверситете прошли сорев- нования «Человек — воин — патриот». Участво- вало восемь команд, представлявших различные образовательные учреждения областного центра. Ребята соревновались в разборке-сборке АКМ, снаряжении магазина автомата патронами и стрельбе из электронного оружия. Перед молоды- ми людьми выступили члены военно-спортивного клуба «Риф», которые рассказали студентам об изобретениях Калашникова. Почтили память легендарного конструктора и в Ельце — городе, в котором тогда еще старший сержант Михаил Калашников задумался над соз- данием прославившего его на весь мир автомата. В 1938 году он был призван в ряды Красной Армии. Его срочная служба началась в Киевском особом военном округе. Здесь он показал себя зна- током техники и был определен для прохождения курса механика-водителя танка. Великую Отече- ственную войну Калашников начал командиром боевоймашины. Воктябре 1941 года подБрянском во время атаки его рота попала под артобстрел. Танк Калашникова был подбит, сам он получил тяжелое ранение в плечо, серьезную контузию и был эвакуирован сначала в Трубчевск Брянской области, а затем в Елец. Здесь в здании нынешнего ДК железнодорожников располагался крупней- ший в городе эвакуационный госпиталь № 1133. Вот как вспоминает о том времени самМихаил Тимофеевич: «В елецком госпитале… примостив- шись где-нибудь в палате или в коридоре госпи- таля, я с помощью карандаша и бумаги в беседах с лейтенантом-десантником «разбирал» на части известные мне системы наших оружейников, по- знавал их конструкторское творчество и мышле- ние, пытался, насколько было возможно, найти какой-то свой путь к созданию нового образца пистолета-пулемета…Очень хотелось на практике проверить свои конструкторские замыслы, выпол- нить задуманное в металле… Получив отпуск- ной билет, собрал своинемудреныесол- датские пожитки, бережно завернул в газету заветную тетрадку со своими записямиоборужии, с чертежами и фор- мулами…». За время шести- месячного отпуска по состоянию здоро- вья перед возвраще- нием на фронт Ка- лашников в мастер- скойжелезнодорож- ного депо казахстан- ской станции Матай изготовил опытный образец пистолета- пулемета. До создания зна- менитогоАК-47оста- валось еще шесть лет, но из воспоми- наний Михаила Ти- мофеевича можно понять, что первые чертежи и эскизы автомата появились именно на елецкой земле. Это подтверждают и строки из письма Ка- лашникова, адресованного ельчанам. «Я помню Елец. Ведь именно здесь, когда лежал раненый в госпитале, и зародилась моя мысль о создании стрелкового автоматического оружия, которое победило и превзошло немецкое». Популярность АК объясняется простотой кон- струкции, удобствомв эксплуатацииивысочайшей надежностью. Он может использоваться в любых погодных условиях и при любой температуре—от морозовКрайнегоСевера до экваториальнойжары. Неслучайно АК стал частью государственной сим- волики нескольких африканских стран и до сих пор красуется на государственном флаге и гербе Мозамбика, гербахЗимбабве иВосточного Тимора. Разработанный Калашниковым в 1947году и принятый на вооружение Советской Армии в 1949-м автомат в дальнейшем послужил прототи- пом большого количества боевого и гражданского стрелкового оружия различных калибров, в том числе АК-74, АКМ, РПК. Примерно каждое пятое стрелковое оружие в мире — это автомат Калаш- никова. К тому же, АК стоит на вооружении в 50 иностранных армиях. Ближайший конкурент, американская винтовка М16, используется в 27 странах, а общее количество выпущенных единиц примерно в семь раз меньше. Наряду с надежностьюстала легендойи просто- та конструкции «калаша». В отличие от западных штурмовых винтовок он состоит всего из восьми основных деталей. Между ними сделаны очень большие зазоры, что препятствует заклиниваниюв случае попадания песка и воды. Открытый прицел АК обеспечивает прицельную дальность стрельбы в 300–400 метров. Сегодня многие специалисты считают, что для современных условий ведения локальных войн и конфликтов все семейство АК/АКМ/АК-74 в его существующем виде уже во многом устарело. Но при этом сколько-нибудь серьезной замены ему пока нет. Появилось в последнее время немало домыслов, связанных с именем Калашникова и его главным изобретением. Согласно одному из них, после АК Калашников больше ничего не создал. Это — во- пиющая ложь. Изобретатель продолжал активную конструкторскуюдеятельность допенсионного воз- раста, да и после этого до последних дней работал наИжмаше (в основном, в качестве консультанта). Многие из его последующих работ были основаны на схеме АК, но далеко не все. Из принятых на во- оружение следует особо отметить единый пулемет ПК.Из опытных образцовможно выделить автома- тический пистолет, автомат со сбалансированной автоматикой и снайперскую винтовку. 9 декабря 2006 года на здании елецкого Дома культурыжелезнодорожниковпоинициативемест- ных краеведов торжественно открыли мраморную мемориальнуюдоску в честьМихаилаКалашнико- ва. А в Ижевском музее конструктора госпиталю в Ельце посвящена отдельная экспозиция. ” Популярность АК объясняется простотой конструкции, удобством в эксплуатации и высочайшей надежностью. Он может использоваться в любых погодных условиях и при любой температуре — от морозов Крайнего Севера до экваториальной жары Они пробежали марафон Анастасия КОЖЕНКОВА, 27 лет: — Раньше я была уверена, что бег не для меня, что я быстро устану, не справлюсь с дистанцией. И когда знакомые впервые предложили при- соединиться к ним на пробежке, им пришлось постараться, чтобы уго- ворить меня. Это было четыре года назад. Бегать я научилась очень бы- стро. Делать это в хорошей компании и весело, и приятно. Но вскоре захотелось чего-то большего: новых дис- танций, личных рекордов, бега с препятствиями. Я стала искать возможности для улучшения своих ре- зультатов. В Москве, где я живу последние несколько лет, энтузиасты легко могут найти себе компанию по интересам, есть благоустроенные места для трениро- вок на улице и масса спортзалов на любой вкус. Радует, что, когда я приезжаю в Липецк, то тоже вижу положительные изменения. В городе проводится мно- жество открытых спортивных мероприятий, в том чис- ле полумарафон и марафон, отстраиваются стадионы, благоустраиваются улицы и парки, где можно позани- маться. Это позволяет мне не прерывать тренировки. Ведь я уже привыкла бегать каждый день. Александр БОЧАРОВ, 38 лет: — По моим наблюдениям, среди 20-25-летних в наши дни мало кто ув- лекается бегом. Интерес к этому виду спорта чаще появляется у людей за тридцать. Я, к примеру, именно в этом возрасте занялся бегом. Хотя, помню, в детстве данный вид активности на уроках физкультуры нравился мне больше всего. Но тогда трехкиломе- тровая дистанция мне казалась не- вероятно длинной. А сейчас 23 километра — обычная тренировка. В этом году я осуществил свою мечту — пробежал марафон. Не скажу, что как-то специально готовился к дистанции: просто установил для себя норматив — 70 километров в неделю (ровно столько рекомендуют эксперты) и придерживался его. Зато помню, какое удовлетворение и гордость испытал, когда справился с дистанцией. Словами не передать — нужно прочув- ствовать. Совсем недавно я не просто не верил, а буквально боялся 21-километрового маршрута. А пробежав дис- танцию вдвое больше, поставил перед собой новую цель — принять участие в ультрамарафоне, то есть забеге на 50 и более километров. Есть и еще одна задумка, на которую меня вдох- новляет ролик о том, как один парень пробегает в столице через весь МКАД. Это около 110 километров. Хочу совершить нечто подобное по окружной трассе Липецка. Расстояние, конечно, не такое, как преодо- лел москвич. Но сделать это я хочу не ради рекорда, а чтобы показать землякам, что возможности нашего организма огромны и при желании можно добиться любых результатов. Александр РЫЖКОВ, 35 лет: —Несколько лет назад я отправился в поход в горы. Было интересно, но мы совершенно не задумывались о технике подъема и спуска. По возвра- щении понял, что мое колено больше не выдержит серьезных физических нагрузок. Пришлось отказаться от бега, который я всегда любил. В этом году попробовал выйти на пробежку и к радости своей обнару- жил, что после тренировки не чувствую боли в суставе. Решил возобновить занятия, но только не бездумно, а следуя всем правилам бега. Лучший помощник для самоучек вроде меня — специализированные каналы на Ютубе, где спортсмены со стажем дают советы и наглядно демонстрируют, как правильно бежать. Но мало знать, нужна практика, тренировки. Начав заниматься регулярно, я очень скоро заметил результаты. За два месяца сбросил 12 килограммов, тело стало подтянутым. Кроме того, я стал выносливее и мог увеличивать дистанции. Это очень воодушевляет и затягивает, как игра, где после каждого достижения хочется чего-то нового. С такими же как я любителями бега мы уже не раз принимали участие в массовых соревнованиях и оказывались в числе призеров. Это тоже повод для гордости. В Липецке мы опробовали уже, наверное, все маршруты для бега. Многие прокладывали сами. Это, например, так называемые «Липецкие горки» протяженностью 15 километров от площади Героев до танка. Преодоление подъемов — лучший способ отточить технику. А на этой дистанции есть как скоростные участки, так и «спокойные» для вос- становления сил. Фото Николая Черкасова