Липецкая газета. 2019 г. (г. Липецк)

ФОТО С САЙТА PIXABAY.COM ФОТО С САЙТА PIXABAY.COM Страницу подготовила Марина Кудаева 14 № 197/26075/10 ОКТЯБРЯ 2019 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА Здоровье ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА Оранжевое лекарство Укрепляем иммунитет с помощью облепихи Список полезных качеств этой нарядной осенней ягоды очень широк: она повышает иммунитет, благотворно дей- ствует на сердце и сосуды, по- могает при ряде желудочных заболеваний и даже способ- ствует восстановлению фер- тильной функции у мужчин и женщин. Облепиховым мас- лом лечат ожоги, гастриты, гайморит, ангину. А чай из листьев облепихи помогает справиться с болезнями десен и полости рта. Настой из облепихи. 3 ч. л. сырья залить 500 мл кипятка и настаивать 30минут. Можно использовать термос. Такой настой облегчает симптомы подагры, ревматизма, употре- бляется при остеохондрозе, отложении солей. Принимать по 50 мл 3 раза в день. Отвар из облепихи. Для на- ружного пользования, напри- мер компрессов илипримочек, потребуется концентрирован- ный отвар — 2 ст. л. сырья на 1 стакан воды. Настаивать его следует 30минут после доведе- ния до кипения. Облепиховый чай. 3 ч. л. сырья залить 500млкипяткаи настаивать 10-15 минут. Про- цедить и пить по 150-200 мл 2 раза в день. Такой чай помога- ет при любых воспалительных проявлениях. Никаких отходов! Полезными свойствами обладают все части растения. Чтобы устранить диарею, 1 ст. л. косточек облепихи ва- рят примерно 20 минут на медленном огне в 250 мл воды. Полученный отвар остужают и принимают внутрь по 2-3 ст. л. 3-4 раза в день до еды. Противопоказания: инди- видуальная непереносимость или аллергия, воспалительные заболеванияпечениижелчного пузыря в острой стадии, камни в почках или мочевом пузыре, повышенная кислотность же- лудка, пониженное давление. Кстати Ягоды облепихи полезны кормящим мамам. Облепи- ховый сок усиливаетлактацию, повышаетиммунитет мамы и ребенка. В первые месяцы после родов лучше разводить сок кипяченой водой 1:1, а затем постепенно сокращать количество воды. Суточная доза облепихи для женщины при грудном вскармливании составляет примерно 50 г, а недельная не должна превышать 150 г. МОТАЙ НА УС! Мед из тыквы Тыквенныймедрекоменду- ется к чаю при разгуле ОРВИ и простуде. Это кладезь ви- таминов группы В, А, С, ни- котиновой кислоты и таких микроэлементов, как калий, кальций, кремний, кобальт, железо, медь. Народная меди- цина советует есть этотмедпри заболеваниях ЖКТ, почек, мочевого пузыря. Он помога- ет при запорах, причем даже продолжительных и стойких, способствует перевариванию тяжелой пищи, снимает тош- ноту и изжогу. Полезный мед из тыквы приготовить просто. Спелую тыкву вымойте, обсушите и аккуратно срежьте «кры- шечку». Удалите всю мякоть вместе с семенамии наполните тыкву доверху сахаромилиме- дом. Закройте «крышечкой» и поместите в глубокуюемкость, например в таз или кастрюлю, и уберите в прохладное место на 10 суток. Мед будет готов. Разлейте его по банкам и по- ставьте в холодильник. Кстати, если на тыквенной «крышечке» появилась пле- сень, не пугайтесь. Сделайте отверстие в донышке или в боку тыквы и слейте мед либо воспользуйтесь фильтром из марли, сложенной в несколько слоев. ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЕМ Лайфхаки для глаз Заботитесьо здоровье зубов и регулярно посещаете стома- толога? Занимаетесь заряд- кой, чтобы держать мышцы в тонусе?Акакнасчет зрения— что вы делаете для здоровья глаз? Вот советы, как укре- пить мышцы и сетчатку глаз. Сегодня, 10 октября, кстати, Всемирный день зрения. 1 Хлопай ресницами Избегайте пересыхания склеры, сидя у монитора или телевизора. Для этого доста- точно просто чаще моргать. Сухость, жжение и покрасне- ние перестанут вас донимать. 2 Две минуты покоя Заведите привычку давать глазам в течение дня полный покой. Закрывайте их на пару минут каждый час. И совсем скоро почувствуете перемены и со зрением, и с нервной си- стемой. 3 Пальминг — полный релакс Еслиглазныемышцыслиш- ком напряжены и предыдуще- го трюка для снятия напряже- ния недостаточно, проведите пальминг. Сядьте удобно, рас- слабьтесь, закройте векиипри- кройте их ладонями, ограждая глаза от света, на 5 минут. Во время этого упражнения не только расслабляются глаза, но и снимается возбуждение с коры головного мозга. 4 Массаж каждый день Следующая полезная при- вычка, которая, по-хорошему, должна стать ежедневным ритуалом, это массаж глаз. Существует много приемов и техник. Один из вариантов: массирование средним паль- цем кости вокруг глаз. 5 Задумчивый взгляд Полчаса поработали — и устремили взгляд вдаль. Этот трюк помогает быстро снять напряжение и особенно поле- зен при близорукости. 6 Для утомленных глаз Крепко зажмурьтесь и до- считайте до трех. Откройте глаза и снова досчитайте до трех. Повторите 7 раз. В фи- нале аккуратно помассируйте веки закрытых глаз круговы- ми движениями пальцев. Так выукрепите мышцывек и рас- слабите мышцы глаз. 7 Цветная диета Шпинат — лидер по со- держанию лютеина. А от ко- личества лютеина в сетчатке, между прочим, зависит остро- та зрения. Диета, богатая шпинатом, защищает от воз- растных нарушений зрения и восстанавливает текущие по- вреждения глаз. По содержа- нию лютеина почти не отстает от шпината тыква, равно как и другие фрукты и овощи оранжевого цвета—морковь, дыня, абрикосы, персики, кукуруза. Если шпинат не по карману, всегда можно найти бюджетную альтернативу. Что касается моркови, не забывайте, что этот витамин без масла почти не усваи- вается. 8 Черничные ночи и дни Бытует мнение, будто чер- ника способна избавить от очков, если есть ее регулярно. Действительно, черничные флавоноиды улучшают кро- воснабжение сетчатки и уско- ряют регенерацию тканей, что повышает остроту зрения. Ешьте свежую и запасайте впрок — сушите, заморажи- вайте, превращайте в джемы и варенье. ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ Как научиться болеть реже Еще не поздно укрепить здоровье к зиме. Каким об- разом? Помогут спорт и прогулки. Умеренные и дозированные: скандинавская ходьба, вело- сипед, даже регулярный двух- разовый выгул собаки — все это снижает риск развития респираторных заболеваний, повышает устойчивость к ин- фекциям дыхательных путей и укрепляет иммунитет. Осень — хорошая возмож- ность пополнить в организме запасы витамина D без риска навредить себе избыточной солнечной активностью. Мно- гие рассчитывают запастись этим витамином летом, на пляже. Но защитные сред- ства, без которых врачи не рекомендуют появляться под солнцем, не пропускают в кожу ультрафиолет. Абез него витаминDне вырабатывается. Осенью, когда солнце уже не так активно, можно обойтись без средств с UF-фильтром, а значит, получить определен- ную порцию витамина D. Для этого нужно гулять в светлое время суток. Что еще? Закаливание. Не экстремальные ныряния в прорубь или обливание ледя- ной водой на свежем осеннем воздухе. Есть более щадящие виды. К примеру, сто шагов по воде. Метод прост: в ванне или душевойкабине включить холодную воду, закрыть слив так, чтобы вода закрывала ступни, и шагать по ней не спеша, но и не очень медленно. Затем сильно и насухо расте- реть ноги, чтобы ступни стали теплыми. Другойщадящий способ— обливаться прохладным кон- трастным душем, сделав тем- пературу воды 27—33 граду- са, что помогает значительно снизить число респиратор- ных инфекций и повысить устойчивость организма к вирусам. Справка «ЛГ» По данным Всемир- ной организации здра- воохранения, ребенок трех-пяти лет в нор- ме может болеть ОРВИ и ОРЗ до 8—10 раз в год, к школе число болезней должно снижаться. Чис- ло респираторных забо- леваний в год у взрослого человека не должно пре- вышать трех-четырех. У людей пенсионного воз- раста количество про- студ снова растет. ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО Вместо кресла табурет Мешки под глазами мо- гут быть следствием про- блем с шеей. Зажатые спазмом мыш- цы шеи препятствуют от- току лимфы, пережима- ются венозные сосуды, и, как следствие, появляются мешкипод глазамии второй подбородок.Поэтому, еслиу вас сидячая работа за ком- пьютером, проследите, что- бымонитор располагался на уровне глаз. Если он ниже, используйте специальную подставку или соорудите ее из двух-трех книг, это не- много «разгрузит» шею и уменьшит нежелательные изменения на лице. Еще можно заменить стул или компьютерное кресло на табуретку, это благотворно повлияет не только на осанку, но и на внешность в целом. И не за- бывайте каждые 30 минут делать перерыв, еще лучше, если вывозьмете за правило несколько раз в день устраи- вать физкультминутки. ФОТО С САЙТА PIXABAY.COM