Липецкая газета. 2019 г. (г. Липецк)

Как Никита Зиновьев марафон бежал Липчанин преодолел классическую дистанцию и не намерен останавливаться на достигнутом ОЛЕСЯ СКВОРЦОВА «Да зачем же я еще и на первый липецкий марафон записался?!» — такие мысли витали в голове Никиты Зиновьева на сороковом километре известной еще с древности дистанции. О том, что добежит этот, Московский, он даже не сомневался. И даже немного расстроился, когда узнал свой личный результат. Расстояние в 42 километра 195 метров он покорил за 2 часа 35 минут 5 секунд. А ведь планировал добраться до финиша на несколько минут раньше, что да- вало бы звание кмс. —Обычный результат тренировок, не ожидал, что окружающие будут так восхищаться тем, что я пробежалмара- фон,—скромно признается 22-летний липчанин, которого за целеустремлен- ность и выносливость руководитель регионального отделения российской федерации триатлона Анатолий Ма- стин называет «человеком-машиной». Все начиналось с «лягушатника» В спорт Никита пришел довольно поздно, в десять лет. Неиссякаемой энергии парня нужен выход — тогда решили родители, за что сын им очень благодарен. Отдали в плавание, и уже через пару недель из «лягушатника» тренер перевел его в 25-метровый бассейн. Перейдя в группу Оксаны Кравчук, Никита занимал призовые места в областных стартах, участво- вал в сборах за рубежом, в частности, в Болгарии и Беларуси. С поступле- нием в металлургический колледж пришлось изменить ритм жизни и о двух тренировках в день, одна из ко- торых начиналась в пять утра, забыть. Но человек, привыкший заниматься спортом, уже не может без движения. Увлекся бегом, на Президентских соревнованиях в Анапе, куда отпра- вился вместе с другими студентами колледжа, он неожиданно и для себя в том числе показал высокий результат на одной из дистанций. Это воодуше- вило, и Никита по совету знакомого присоединился к тем, кто занимался триатлоном. За короткое время достиг отличных результатов — победы в областных и межрегиональных сорев- нованиях, выполнил норматив кмс по этому виду спорта. Но трудоустройство на НЛМК внесло свои коррективы, и пришлось сосредоточиться исключи- тельно на беге. Боль ушла через три месяца Когда понял, что длинные дистан- ции даются легко, стал готовиться к марафону. —На обычной тренировке пробегал по 30 километров, поэтому как-то по- думал, что оставшиеся домарафонской дистанции 12 точно преодолею, — рассказывает Никита. — Но во вре- мя подготовки к марафону в Санкт- Петербурге серьезно травмировал ко- лено. Врачи ставили крест не только на марафоне, но ина тренировках вообще, запретив любые серьезные нагрузки. Товарищ, у которого тоже была в свое время травма, посоветовал приобрести специальное резиновое кольцо. Оно крепится за перила, с его помощью через комплекс упражнений на про- блемные суставы даются статические нагрузки. Я не верил в эффект метода: колено болит, а его еще и нагружать? Однако взялся за упражнения, и уже через месяц почувствовал облегчение, через три — боль ушла. Воодушевился настолько, что заре- гистрировался на два марафона сразу. В первом в своей жизни, Московском, пересек финишную черту 26-м, став при этом самым быстрым в своей воз- растной категории. Перерыв до сле- дующего составит всего три недели, этого, конечно, слишком мало, чтобы восстановиться. Но пропустить такое событие в своем родном городе Никита не может—ипобежитЛипецкиймара- фон 13 октября в тренировочном стиле, не гонясь за результатом. 500 метров показались вечностью — Как и большинство бегунов, на тренировки я отправлялся в одиноч- ку. В четыре-пять утра стартуешь на Силикатные озера — и никого вокруг, кроме лис и выпущенных нерадивыми хозяевами собак. За мной, кстати, за время таких пробежек по лесу трижды увязывалась лиса, еле прогнал, —рас- сказывает Никита. — А на марафоне вокруг сотни людей, которые гонят тебя к финишу, причем называя по имени,—оно написано на номере. Эмо- циональнаяподдержка по-настоящему заряжает на результат. Начало Московского марафона у липчанина выдалось непростым. Зная свои возможности, он был готов выйти на старт в первой группе. Но по прави- лам новичок такого права лишен. Так что первый километр пришлось Ники- те лавировать в толпе—обегать спорт­ сменов, просить их посторониться. К слову, на старт Зиновьев вышел с двумя товарищами из Липецка — Игорем Пшеничниковым и Степаном Шишловым. Собирались бежать в одном темпе, хотя периодически друг от друга отрывались. Даже перегова- ривались во время бега. —Один из главных принципов здо- рового образа жизни — бежать таким темпом, чтобы можно было разгова- ривать без усилий, — комментирует Никита. —Конечно, о пустяках на та- кой дистанции не болтали, обсуждали в основном технические вопросы— не пора ли ускориться или, напротив, сбавить темп. Первые 25 километров бежалось довольно легко. Но после этой отмет- ки стали посещать мысли о том, что марафон может в итоге не покориться. Никита гнал их от себя, вспоминая слова более опытных бегунов, что на длинных дистанциях решают все не столько подготовка и выносливость, сколько психология. К тридцатому километру в рельефе маршрута «нарисовались» довольно крутые горки, послекоторыхпоявилась заметная тяжесть в ногах. Сил разго- няться, наращивать темп уже не было, еще через пять километров мысли о хорошем результате сменились стрем- лением просто добраться до финиша. К сороковому километру, который по- рой и опытных спортсменов заставляет сойти с дистанции,Никита понял: надо терпеть. Заключительные 500 метров показались длиннее всей пройденной дистанции. — Мне кажется, бежал эти полки- лометра вечность, — признается мара- фонец. — Слышал, как поддерживают зрители, но сил даже на мизерный ры- вок уже не было. В голове — пустота, взгляд устремлен вперед, финишная черта пройдена. На дистанции было жарко, хотя оделся я совсемне по столь холоднойпогоде—вшортыифутболку. Напоследнихдвухкилометрахбылбли- зокк тому, чтобыпотерять сознание, но держался, апослефинишаполторачаса меня бил такойозноб, которогоникогда раньше не было. Дежурившие врачи подошли тут же справиться о моем со- стоянии, а моя девушка укутала меня в одеяло, сообщив и о промежуточных результатах, которые можно было увидеть в приложении на телефоне. Перед стартом настраивал себя войти в топ-100, итогприятноудивил.Самфакт участия в таком масштабном спортив- номпразднике воодушевил—чувствую невероятный душевный подъем, кото- рый не проходит и спустя неделюпосле марафона. Мотивирует развиваться дальше. Хочу теперь выполнить нор- матив мастера спорта и заявить о себе на российском уровне. Советы для начинающих 1. Самое главное — правильно подбирать экипировку. На дис- танцию нужно выходить, чувствуя легкую прохладу, не кутаться и не раздеваться до одежды, в которой мерзнешь уже на старте. Футболку лучше выбирать с влаговыводящим эффектом. Для соревнований хлопко- вая не годится—пропитываясь потом, она тяжелеет, начинает доставлять дискомфорт и даже натирать. Не- маловажна и обувь — на ней лучше не экономить. 2. Чтобы начать бегать длинные дистанции, не нужно ставить скоростные рекорды. Даже если все дается легко, рваться вперед, ускоряя события, не стоит. Обычные кроссы без ускорений — то, что надо. Чтобы пробежать марафон, достаточно регу- лярных занятий, к примеру, десять километров в день. В позапрошлом году я занималсяшесть раз в неделюпо утрам и вечерам, набегая за это время 180 км. Из-за работы перешел на сто км (одна пробежка в день), неделю обязательно завершаю длительным кроссомпо 30-35 км. Перед марафоном грузить себя тренировками не надо, за неделю я, к примеру, набегал всего 34 км. Лучше максимально восстановить- ся, отдохнуть, посетить баню, сходить на массаж. 3. Уделяйте внимание и технике бега. Раньше я тренировался по наитию, даже не зная, сколько и как пробегаю.Ногипросто болелиот непра- вильныхнагрузок.Неповторяйтемоих ошибок, поучитесь у профессионалов заранее. Мне, к примеру, очень помог канал на ютубе «Школа бега СкиРан». 4. Стоит следить и за весом. Я при росте 184 см вешу 73 кг, думаю, весил хотя бы 68—показал бы резуль- тат лучше. Чем легче человек, тем он выносливее. Ешьте здоровую пищу. Стараюсь отказываться от жареной картошки и котлет, предпочитая то же мясо на пару. Выпечку из рацио- на не вычеркиваю, но всего нужно в меру. Перед марафоном не налегайте на жареное, острое, соленое, не упо- требляйте алкоголь. А на дистанции не обращайте внимания на других и питайтесь тем, чем привыкли во вре- мя тренировок. Так, на марафоне я ел спортивные гели, пил воду с изотони- ком, а вот предложенные организато- рами бананы и тем более апельсины— не для меня. ФОТО ИЗ АРХИВА НИКИТЫ ЗИНОВЬЕВА 27 № 192/26070/3 ОКТЯБРЯ 2019 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА Невредные привычки