Липецкая газета. 2019 г. (г. Липецк)

ЗАПОМНИТЕ — ПРИГОДИТСЯ Почему постоянно зябнут руки Как правило, на зябкость ног и рук мы обращаем мало внимания. В крайнем случае одеваемся и обуваемся поте- плее. Имало кто задумывается, почему даже ночьюв постели ноги остаются «ледышками» и, пока они не согреются, не на- ступает сон. Почему мерзнут конечности и какие симптомы можно считать тревожными?  Вегетососудистая дис- тония. Помимо «лягуша- чьих»рук«гуляет»давление, то кидает вжар, то не хватает воздуха, то кружится голова. Усиливается раздражитель- ность, повышается утомля- емость. Время от времени беспокоят боли в разных органах, но УЗИпоказывает, что они в порядке. Как быть? Пройти пол- ное обследование, потому что вегетососудистая дис- тония может возникать на фоне разных заболеваний. Если ничего серьезного не обнаружится, справиться с неприятными симптомами помогут физио- и психотера- пия, лечебная физкультура.  Атеросклероз . При этом заболевании уплотня- ются и теряют эластичность стенки артерий, нарушается кровоснабжение органов. Отсюда холодные руки и ноги. Если поражены сосу- ды мозга, человек к тому же слышит шум в ушах, у него случаются головокружения, ухудшается память, часто болит голова. Как быть? Врач назначит вам ЭКГ, УЗИ сердца и со- судов, ангиографию, корона- рографию, измерит артери- альное давление, исследует уровень липидов и сахара в крови. Придется скорректи- ровать диету (меньше живот- ных жиров и сахара), вести более подвижный образ жиз- ни и избегать стрессов.  Железодефицитная анемия. Она возникает из-за нерационального питания, нарушения всасывания же- леза в желудочно-кишечном тракте, сильной кровопоте- ри, при особой потребности в железе (например, во время беременности, лактации, быстром росте). Симптомы —бледная кожа и слизистые, головокружения и быстрая утомляемость, временами шум в ушах и учащенное сердцебиение. Как быть? Проверить кровь на гемоглобин. Если показания ниже нормы, об- ратите внимание на питание. В нем должно быть больше мяса (особенно говядины и печени), гречки, фруктов и овощей. А вот молочными продуктами не увлекайтесь. Если цифры меньше 100 г/л, стоит обратиться к врачу, чтобы вам назначили препа- раты железа.  Диабет. Одно из его про- явлений — недостаточное кровообращение. Чем рань- ше оно обнаружено и при- няты меры, тем лучше. Ведь поражение сосудов приводит к инфарктам и инсультам, слепоте, почечной недоста- точности, потере конечно- стей. Как быть? Очень важна ранняя диагностика, чтобы предотвратить необратимые изменения поджелудочной железы. Сдавать тест на то- лерантность к глюкозе не- обходимо в возрасте до 45 лет — один раз в три года, после 45 лет — ежегодно.  Заболевания щитовид- ной железы. При гипоти- реозе (недостатке гормонов щитовидной железы) замед- ляются обменные процессы. При низком уровне гормонов щитовидки человеку часто бывает холодно. Прочие сим- птомы: вялость, сонливость, сухость кожи, увеличение веса, отеки. Как быть? Запишитесь на прием к эндокринологу, сделайте УЗИ щитовидной железы. Врач назначит необ- ходимые анализы. Дальней- шее лечение—в зависимости от полученных результатов.  Остеохондроз. Деформа- цияиистончениемежпозвон- ковых дисков, спазм мышц сдавливают спинной мозг, окружающие нервы и сосу- ды. Нарушается циркуляция крови, руки и ноги холоде- ют. Возможны онемение и ломота, постоянная ноющая боль в спине, головная боль, головокружение. Как быть? Обратиться к врачу-неврологу. Он назна- чит комплексное лечение, включающее в себя лечеб- ную физкультуру, массаж, физио-, мануальную и меди- каментозную терапию. ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ Важные советы при анемии Существуют про- дукты, которые ме- шают нормальному усвоению железа. Это молоко и все мо- лочные продукты (кальций и железо не уживаются); оре- хи, семечки подсол- нуха, кунжут, отру- би, морская капуста и прочие вкусности, богатые магнием; хлебобулочные из- делия; напитки, со- держащие кофеин (кофе, чай, кока-кола и др.); алкоголь. Это не означает, что, борясь с анемией, придется себя строго ограничивать, просто разведите любимый творог и таблетки феррума во времени. И проявите умеренность, к примеру, сократив употребление кофе до 1—2 чашек в день. Гранат сампо себе не лечит анемию. Но благодаря боль- шомуколичествувитаминаСусиливает эффектпрепаратов против анемии. Кроме того, гранат содержит аминокисло- ты, значительно поднимающие общий тонус организма, что помогает справляться с различными недугами. По секрету Железо лучше принимать в первой половине дня, стро- го после еды. Но можно разделить суточную дозу на три порции. И, несмотря на прием фармацевтических препа- ратов, всегда включайте в ежедневный рацион минимум 1—2 продукта, содержащих железо: печень, бобовые, фасоль, тыквенные семечки, яблоки, шпинат, картофель, чечевицу, томатный сок. МОТАЙ НА УС! Кому турник полезен? Турник — самый демокра- тичный спортивный снаряд. Для тренировок на свежем воздухе не нужны ни деньги, ни какая-то особая экипи- ровка. Хотя существует мнение, причем распространенное даже среди некоторых врачей, что при сколиозе подтягива- ния вредны. На самом деле все наоборот. Не будем брать людей с сильной степенью патологии, сколиозом IV сте- пени, это отдельный разговор. Но при обычной сутулости, на- рушениях осанки, легкихфор- мах сколиоза надо висеть на перекладине и подтягиваться! Как только человек повисает, срабатывает рефлекс, мышцы спины и пресса напрягаются, образуетсямышечный корсет, который, если тренировать- ся регулярно, поддерживает позвоночник. Так что со вре- менем, тренируясь всего не- сколько минут в день, можно стабилизировать и улучшить осанку. Советы 1. Хоть дело, казалось бы, и нехитрое, но если перебор- щить (особенно людям с лиш- ним весом и в возрасте старше 45 лет), есть угроза потянуть сухожилия рук. Это больно и плохо лечится. Заболевание типа «теннисного локтя», которым страдают предста- вители профессионального тенниса. Боли жуткие, и вос- станавливаются нормальные функцииочень долго.Поэтому для подстраховки начина- ющим лучше использовать кольцевуюрезину—это такие ленты с разной степенью эла- стичности, продаются во всех спортивных магазинах. Нуж- но ее перекинуть через турник, встать в петлю ногами. Когда начинаешь подтягиваться, лента «помогает», уменьшая нагрузку, как быпринимая на себя часть веса. 2. Можно начинать упраж- нения на низком турнике, высотой примерно 1,5 метра. Ноги при этом спокойно вытя- нуты вперед или полусогнуты и касаются земли—это также снижает нагрузку. 3. Не надо подтягиваться сразу на максимуме возмож- ностей. Лучше сделать больше коротких подходов, чем один, но выбиться из сил. 4. По мере нарабатывания тренированности увеличи- ваются темп и количество подтягиваний. Все это легко регулировать самому. 5. При разных хватах — прямом и обратном, узком, широком — прорабатывают- ся разные группы мышц. Но в целом при подтягиваниях работают все мышцы спины, пресса, ягодичные мыш- цы, ну и, конечно, мышцы рук. 6. Подтягиваться полезно не только представителям сильного пола, но и девуш- кам — просто надо это де- лать аккуратно, без лишнего фанатизма. «Перекачать» плечи на турнике сложно, а сделать руки и спину краси- выми и подтянутыми вполне реально. ФОТО С САЙТА PIXABAY.COM ФОТО С САЙТА PIXABAY.COM ФОТО С САЙТА PIXABAY.COM Страницу подготовила Марина Кудаева 18 № 188/26066/26 СЕНТЯБРЯ 2019 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА Здоровье ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО Грузди защищают от простуды В груздях содержатся веще- ства, подобные антибиотикам, которые укрепляют слизистые оболочки бронхов и легких. Потому в сезон простуд нужно есть правильно приготовленные грузди. Кстати, они считаются хорошимисточником«солнечно- го»витаминаDнеживотногопро- исхождения (обычно его можно получить из рыбных продуктов). Только учтите: пользу орга- низму приносят молодые грибы, собранные в экологически чи- стых местах. Не собирайте грибы в лесах после пожаров. Грибыкак губка впитывают все токсины из почвы и воздуха. И помните, что классическое блюдожаренаякар- тошка с грибами плохо усваива- етсяиз-за «конфликта»крахмала и растительного белка. Также не стоит сочетать грибы с другими источниками белка, то есть с мя- сом, рыбой, бобовыми. А чтобы облегчить усвоение грибов, ешьте их в обед (в пикпищеварительной активности). Отличная пара для грибных блюд — овощи, зелень, цельнозерновые продукты, рис. Более легкий вариант для пере- варивания — грибной суп-пюре.