Липецкая газета. 2019 г. (г. Липецк)

ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЕМ Как улучшить осанку М ногие из нас целыми днями трудятся, буквально не вставая со стула. Такая ра- бота не самым лучшим образом отражается на здоровье. Также сидячий образ жизни портит фигуру, способствуя набору веса и заболеваниям позвоночника. Но все эти проблемы можно предотвратить, если заняться фитнесом прямо на рабочем месте. В тот момент, пока вы стоите, просто поднимите пяточки от пола и на несколько секунд замрите. Повторите несколько раз. Если у вас кресло с подлокот- никами, обопритесь на них ру- ками и отожмитесь, приподняв свое тело со стула. Задержитесь на несколько секунд и примите исходное «сидячее» положение. Проделайте такие отжимания 5—10 раз. Сидя в кресле, поднимите ногу параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ее. Повторите все с другой ногой. Затем поднимите обе ноги. Сделайте 10—15 подходов. Считается, что растяжка продлевает моло- дость и придает телу легкость и грациозность. Итак, когда появится свободная минутка (а лучше пять!), встаньте на носочки, поднимите руки вверх и потянитесь макушкой к потол- ку. Зафиксируйте положение на несколько секунд, при этом продолжайте тянуться всем своим телом за руками. Но это только первая часть упражнения. Вторая заключается в следующих действиях: из положения стоя на носочках с поднятыми вверх рукамимедленно наклонитесь вперед и попытайтесь достать пальцами рук до пола. В таком положении побудьте несколько секунд и вернитесь в ис- ходное положение. Из-за сидячей работы в области плеч часто ощущается такая тяжесть, что создается впе- чатление, будто весь день провели на разгрузке вагонов. Чтобыизбежать подобной неприятно- сти, можно в процессе работы за компьютером делать круговые движения левым плечом, потом правым, а затем сразу обоими. Хорошо проделать не меньше 10 круговых движений в одну и другую стороны. ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА Заменитель сладостей Т ак уж получилось, что бананы стали едва ли не самым все- сезонным фруктом — они есть в магазинах практически круглогодично. Почему стоит есть бананы каждый день и как правильно их употреблять? Бананыхороши для людей, страдающих язвойжелудка или гастритом с повышенной кислотностью, в этом случае сладкие фрукты станут идеальным перекусом. Сами по себе они не сни- жаюткислотностьжелудочного сока, но работают своеобразным буфером: защищают слизистуюоболочкужелудка от различных раздражителей. Араз так, даже тем, у кого нет проблем с пище- варением, лучше сочетать острые блюда с бананами. Бананы легко перевариваются и содержат много калорий, поэтому их стоит включать в меню при простуде и гриппе. Когда у вас нет аппетита, а организму требуется энергия для борьбы с вирусом, приготовьте коктейль из размятого банана, кефира или йогурта. Молочные продукты усиливают полезные свойства бананов. Жизнь современного человека нельзя назвать спокойной и безмятежной. Нередко рабочий день заканчивается головной болью, повышением давления, которое нарастает и вокруг, и внутри нас. Как ни странно, все, что нужно делать в этой ситуации, — это ничего не делать. Достаточно лишь научиться, когда возникает сложная ситуация — что бы это ни было, не позволять ей управлять собой. Лучший способ добиться этого — улыбаться, в том числе и мысленно, в душе. Благодаря такому простому действию мир меняется, и то, что грозило оказаться большой неприятностью, обернется совсем другой стороной. Страницу подготовила Марина Кудаева 14 № 14/25892/24 ЯНВАРЯ 2019 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА Здоровье ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ Камню в почке не место К амни в мочевом пузыре, мочеточнике, почках об- разуются, если в организме по каким-либо причинам на- рушаются обменные процес- сы. Это явление называется мочекаменной болезнью. Ее приступы очень неприятны и в ряде случаев требуют хирур- гического вмешательства. По- этому лучше заранее позабо- титься о том, чтобы избежать такого поворота событий. Что для этого необходимо, расска- зывает главный внештатный уролог областного управления здравоохранения, заведую- щий урологическим отделе- нием областной клинической больницы Валерий Ларин. — Во-первых, следить за своим питанием. Отказаться от быстрых углеводов, фаст- фуда и полуфабрикатов. Обра- зующиеся при мочекаменной болезни твердые отложения делятся на три основные груп- пы: оксалаты, ураты и фос- фаты. В зависимости от этого подбирается и соответствую- щая диета. ► При оксалатах рекомен- дуются продукты с высоким содержанием магния. Он ней- трализуетщавелевуюкислоту, которая является виновницей их возникновения. Исключа- ют какао-продукцию, щавель ишпинат, перецицитрусовые. А вот хлеб и горох должны быть в рационе обязательно. ► При образовании уратов нужно употреблять больше молочной продукции, а так- же овощей и фруктов (что- бы подщелачивать мочу). От мяса, субпродуктов, рыбных консервов лучше полностью отказаться. ► При склонности к об- разованию фосфатов смело включайте в рацион мясо, ви- ноград, томаты, рис и гречку. Под запретом—молоко, яйца и сыр — из-за высокого содер- жания в них кальция. Чтобыне было застоямочи, организм должен получать достаточное количество жид- кости. Оптимальный объем— не меньше двух литров воды в сутки и лучше кипяченой, так как водопроводная вода в на- шем регионе содержит много минеральных солей. Пациенту, которому удали- ликамни, необходимо усвоить несколько правил: пищу упо- треблять маленькими порция- ми; не переедать и исключить вредные продуктыи спиртное; уменьшить количество соли, увеличить объем жидкости, отказавшись от минераль- ной воды. Придется также пере- смотретьраспорядокжизни, выделив достаточное время на сон и на отдых. Легкая физическая нагрузка пой- дет только на пользу. А вот сидячая работа приводит к замедленному оттоку мочи и отложению песка, который при нормальной активности вымывается самостоятельно, а при малоподвижном образе жизни превращается в камни. Лекарственные препараты при мочекаменной болезни назначает только врач и толь- ко после диагностики. Также используют лекарственные травысмочегоннымэффектом: шиповник, спорыш, вереск, шалфей, зверобой, ромашку, мяту перечную и другие расте- ния, способныевывестипесоки мелкие камни. Кроме мочегон- ноговоздействия, ониобладают противовоспалительным, про- тивомикробным и обезболива- ющимсвойствами. Регулярное употребление настоев, отваров из трав укрепляет организм, выводиттоксиныипрепятству- ет отложению камней. НА ЗАМЕТКУ Заряжаем организм Человек не может быть здоровым, если в организм не будут поступать полезные вещества. Важно, чтобы рацион питания был сбалансированным и содержал в себе все витамины с ми- неральными веществами. Чтобы составить правильный раци- он питания, вам поможет таблица содержания витаминных веществ в продуктах. КОМУ НЕЛЬЗЯ ► Худеющим. В 100 г спелого банана 99 ккал. Для тех, кто ведет активную борьбу с лишним весом, это чересчур. ► Больным сахарным диабетом 2-го типа. Бананы со- держат много сахаров и крахмала, поэтому диабетики могут употреблять эти фрукты лишь в очень ограниченном коли- честве. Больным сахарным диабетом 1-го типа тоже стоит относиться к бананам с осторожностью, учитывая съеденные фрукты при расчете дозы введения инсулина.