Липецкая газета. 2018 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ „ Заочная поликлиника № 51/25679/ 22 МАРТА 2018 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 16 …помотайте головой из сто- роны в сторону. «Жизнь» вернется в руку менее чем за минуту. Часто подобные ощущения в руке —результат защемления нервов в мышцах шеи. …подергайтеипоцарапайте своеухо.Когдастимулируются ушные нервы, в горле рефлек- сивно возникает мышечный спазм. Он облегчит неприят- нующекотку. …упритесь языкомв небо, а затемнажмитепальцеммежду бровями. В результате сошник — трапециевидная кость, об- разующая заднюю часть пере- городки носа, — пошевелится и облегчит напряженность. Через 20 секунд нос задышит. …спите на левом боку. Ис- следования показали, что при таком положении человек меньше страдает от выбросов кислоты в пищевод. Пищевод и желудок расположены под определенным углом: когда вы лежите на правом боку, желудок оказывается выше, а когда на левом — ниже, и «затекание» кислоты из него менее вероятно. …к нему нужно повернуть- ся правым ухом. Так лучше улавливаются быстрые рече- вые ритмы. А если хочется расслышать, что за мелодия играет тихо-тихо, повернитесь кисточникузвукалевымухом. Оно лучше правого различает музыкальные тона. …выдыхайте, когда насту- паете на левуюногу. Большин- стволюдейделаетвыдох, когда правая нога касается земли. Этосоздаетдавлениенапечень, которая находится справа, а она давит на диафрагму и вы- зывает боль в боку. …повторитеэтоттекстперед сном. Поскольку мозг в основ- ном упорядочивает воспоми- нания именно во сне, все, что вы пытались запомнить на ночь, с большей вероятностью запишется в долговременную память. Страницу подготовили Марина Кудаева и Петр Новиков ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО… В день человек вдыхает и выдыхает около 23 тысяч раз. ХОТИТЕ – ВЕРЬТЕ… Ходьбанаколеняхпоможетулучшить зрение: в области коленных сухожилий находятся точки, которые отвечают за исправную работу глаз, печени и почек. Выполняйте это нехитрое упражнение на полу, подкладываяподколенимягкое одеяло.Передвигайтесьмедленно, опира- ясь только на коленные чашечки. ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЕМ Вкусно и полезно ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ Движение — жизнь Н иминутыне сижу наместе. Ведь хочет- ся так много всего сделать! Каждый день выхожу в Нижний парк с внуками. И получаю от такого активного отдыха радость, положительные эмоции. Самое главное—не делать исключений. Ни дня без движений! Так вы убережете себя и от болезней, и от плохого настроения. Сто- ит остановиться, опустить руки, потерять боевой настрой — и все! Болячки, разные недомогания не заставят долго ждать, тут как тут. Сразу же расклеишься и начнешь ходить по врачам. Вот поэтому всемот души советую: почаще выбирайтесь на улицу и двигайтесь. Павел Скуридин, г. Липецк. МОТАЙ НА УС! Хорошо сидим К ак известно, наибольшую нагрузку по- звоночник испытывает в положении сидя. Что можно сделать тем, кто вынужден вести сидячий образ жизни, дабы помочь самому себе? Через каждый час необходимо вставать из-за стола в офисе. Это относится и к нахо- дящимся за рулем автомобиля. Пройдитесь, сделайте элементарные упражнения. Очень полезны потягивания. Ежедневная зарядка должна включать в себя упражнения, которые, во-первых, поддерживают эластичность позвоночника, а во-вторых, формируют вдоль него мышеч- ный корсет. К упражнениям первой группы относится «кошечка»: стоя на коленях, надо сначала прогнуть спину (словно пролезая под чем-то), затем выгнуть. Проделать трижды. Вторая группа упражнений: лежа на спи- ни поднимать ноги под углом 30-40 градусов от пола (делать 30-50 раз). Потом, лежа на животе и сцепив руки за головой, 30-50 раз поднимать от пола верхнюю часть тулови- ща. «Закачивая» таким образом мышечный корсет, человек препятствует снижению высоты межпозвонковых дисков при ходьбе и физических нагрузках, то есть развитию остеохондроза. Факторы риска, провоцирующие боль в спине: 9 поднятие тяжестей; 9 переохлаждение; 9 стресс; 9 избыточный вес; 9 нехватка в питании живот- ных белков, калия и магния; 9 катание на скейтборде, занятия борьбой, теннисом и другими «скру- чивающими» позвоночник видами спорта. 1 Если у вас затекла рука… 4 Еслипоночаммучаетизжога… 3 Если заложен нос… 5 Если вам плохо слышно, что бормочет собеседник… 6 Если после бега колет в боку… 7 Если вам нужно выучить что-нибудь наизусть… 2 Если щекочет в горле… ! НА ЗАМЕТКУ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ Сладких снов Ч тобы утром вовремя встать, надо ве- чером вовремя лечь. А с засыпанием у многих проблемы. Были они и у меня. После долгих поис- ков выработала для себя простые правила. Благодаря им научилась засыпать в 23 часа, чтобы легко вставать в шесть утра. Для этого за два часа до сна перестаю есть. 3а 30-40 минут прекращаю работать за компьютером, смотреть телевизор. Могу немного почитать. 3атем хорошо прове- триваю комнату и принимаю теплый душ. Выпиваю стакан теплого молока с 1 ч. л. меда, ложусь в кровать и через 5-7 минут уже засыпаю. Если днем сильно понервничала, пере- несла стресс и не могу уснуть от беспо- койства, завариваю травяной чай с 1 ч. л. душицы или мяты и выпиваю перед сном. Это отлично успокаивает. Сладкихснов!Мненравятсясоветы«Здо- ровья». Решила вам написать. Всем добра! Елена Пивоварова, г. Елец. Скольконужно готовитьовощи, чтобыполучилось«пальчики оближешь» и при этом сохранились витамины? Дорогие друзья! Здравствуйте! То есть будьте здоровы. Всем известна прописная истина, которую все же стоит повторить еще раз: секрет прекрасной формы и долголетия прост—стараться всегда пре- бывать в хорошемнастроении, есть полез- ную пищу, больше двигаться, как следует высыпаться…Номногие лииз нас следуют этим нехитрым правилам? А случись так, возможно, и не придется лишний раз идти к докторам, тратить деньги на лекарства, а время — на лечебные процедуры. Над этим стоит поразмыслить… А еще лучше — взять себе за правило. Помоги себе ПРИСЛУШАЙТЕСЬ! сам