Липецкая газета. 2018 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ № 202/25830/ 18 ОКТЯБРЯ 2018 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 17  Заочная поликлиника Страницу подготовила Марина Кудаева Здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей. Думаешь о хорошем—жди хорошего. Думаешь о плохом— плохое и получишь. То, о чем мы постоянно ду- маем, перерастает в убеждение, что это должно или может случиться. И эта вера рождает событие… Именно поэтому с сегодняшнего дня начинаем думать только о хорошем, на- деяться только на лучшее. И еще, дорогие друзья, никогда не переживайте по пустякам! Мотай на ус! Решили заняться спортом? Похвально! Чтобы запал не угас, разбейте тренировки по несколько занятий по 15 минут. Начинайте день с установки провести его активно. Часть нагрузок можно выполнить с утра. К примеру, са- дитесь в транспорт на своей остановке, а выходите через одну или две от той, на которой вам следовало. Купите шагомер, пусть онотсчитываетнеобходимые для здоровья сердца 4 тысячишагов. И заведите себе друга для ходьбы — с соратником любые испытания даются проще. ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ Как не заболеть Вряд ли в ближайшие полгода вы сможете избежать всех общественных мест: транспорт в часы пик, офисы, полные чи- хающих коллег…Аведь именно такие замкнутые пространства с большой концентрациейлюдей—главный рассадник вирусов простуды и гриппа. Как уберечься от заражения, если контакт с больными неизбежен? Как быбанально это ни зву- чало, регулярное мытье рук — самый надежный способ не подцепить простуду. Около 80 процентов инфекционных заболеваний передается через прикосновения. Сначала вы касаетесь руки заболевшего или предмета, за который он только что держался, — и ви- рус попадает к вам на ладони. Потом вы трогаете собствен- ные глаза, нос или рот — и болезнетворные микроорга- низмы через слизистую про- никают в ваше тело, вызывая ОРВИ. Находясь рядом с заболев- шими людьми, вы не сможете полностью уберечь себя от контакта с вирусами. Но если вы будете постоянно мыть руки — как минимум после рукопожатий, прикосновений к чужим вещам, поездки в транспорте, — то у возбудите- лей простуды и гриппа будет меньше шансов попасть в ваш организм. Мойте руки тщательно: нанесите достаточно мыла, потрите минимум 20 секунд и только потом смывайте. Если поблизости нет раковины, об- рабатывайте ладони жидким антисептиком с содержанием спирта не менее 60 процентов. На рабочем месте вашу защи- ту усилит спрей-антисептик, если обрабатывать им по- верхности, которых касаются ваши руки. Если вирус все же попал в организм, есть способы уничтожить их раньше, чем разовьется инфекция. Как ни странно, это поможет сделать обычная носовая слизь, кото- рая течет из носа, например, когда вы едите и пьете горя- чее. Чтобы усилить ее обра- зование, можно употреблять что-то не просто горячее, но и острое. Подойдет чай со специ- ями вроде корицы и имбиря —пейте его в течение рабочего дня, чтобы вовремя вымывать вирусы со слизистой. Витамины — еще один из приемов защиты. Это могут быть как поливитаминные препараты, так и витамин D, от хронического дефицита которого страдает большин- ство россиян в холодное вре- мя года. Он важен в работе иммунитета, поэтому допол- нительный прием витамина D поможет уберечь от зара- жения ОРВИ на работе или в транспорте. Есть надежда и на экстракт эхинацеи — в некоторых исследованиях он показывает эффективность в профилактике простуд. ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЕМ Груша вместо сигареты Недавние исследования показали: в пла- не физиологической зависимости никотин сильнее кофеина. Что касается зависимости психологической — сигареты делят пальму первенства с некоторыми наркотиками. По- этому, решив бросить курить, попробуйте обмануть мозг. После отказа от курения главное — пом- нить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое со- стояние по дням приходится на первые семь суток. Задумайтесь, какуюпользу принесли папи- росыименно вам?Попытайтесь найти положи- тельные и отрицательные причины курения. Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше. Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот, улучшите состояние здоровья и по- борете страх перед жизнью без никотина. Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск. В это время максималь- но ограничьте себя от общения с курящими. Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют сигареты. Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки. Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить. Ктакимпродуктам относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные на- питки, крепкий чай. Чтобы было проще бро- сить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью. Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая. Это облегчит период отказа от па- губной привычки. Важно понимать, что заглу- шить никотиновый голод едой не получится. Это может только спровоцировать набор веса. Откажитесь на время отжирной и калорийной пищи. А вот ломтики цельнозернового хлеба, курага, груши, натуральные йогурты способ- ствуют выработке серотонина. В программу новой здоровой жизни введите зарядку. Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое. Не удивляйтесь, если первое время будет накатывать усталость, сонливость и беспри- чинная раздражительность. Кроме того, про- должительное курение — причина дефицита витамина С. Так что добавьте в рацион тропи- ческие фрукты и цитрусовые. НА ЗАМЕТКУ Заготовки для иммунитета Этот рецепт в холодное время года поможет справиться с болезнями, укрепит иммунитет и даже просто порадует своим вкусом. Ана приготовление уйдет всего десять минут. Понадобится: мед — 150 г, тыква — 200-300 г, лимон — 2шт., корень имбиря—1шт., са- хар (лучше коричневый)—150 г. Лимоны ошпарить кипятком, чтобы ушла излишняя горечь, удалить косточки. Очищенные тыкву и имбирь измельчить вме- сте с лимонами (вместе с кожу- рой) блендером. Если вы не любите островатый привкус им- биря, тогда на такое количество ингредиентов понадобится только 1/2 корня имбиря, а то и меньше, но его добавлять, хоть немного, нужно обязательно. Добавить мед и сахар. Смесь прекрасно хранится в холодильнике достаточно долго. Очень вкусно с чаем или просто на десерт с печеньем, блина- ми, оладьями и т. д. Надеемся, выполюбите это «лекарство» для иммунитета и от простуды. ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА Поможет календула Веселые желто-оранжевые «солнышки» способны укра- сить любую клумбу или садо- вый участок. Исейчас, поздней осенью, радуют глаз. Но кроме этого обладают массой полез- ных свойств. Календула против анги- ны: залейте 1 стакан кипятка одной ст. л. сухих цветков календулы, дайте средству настояться около одного часа под крышкой в теплом месте. Процедитежидкость через два- три слоя марли и поставьте на водяную баню на 5-10 минут. В готовый отвар добавьте поло- вину чайной ложечкижидкого меда.Приготовленнымотваром нужно полоскать горло 3-4 раза в день. Помогает календула и про- тив кашля и боли в горле. Сме- шайте в небольшой стеклянной емкости в одинаковых пропор- циях сухие цветки календулы, траву горькой полыни и листья подорожника. Одну ст. л. при- готовленной смеси засыпьте в небольшую эмалированную кастрюлю и залейте одним стаканомочищеннойиликипя- ченой воды. Прокипятите сбор на медленном огне около 10 минут и затем дайте настоять- ся до полного охлаждения под крышкой. Процеженный отвар используется для ежедневных полосканий горла (с интерва- ломв 2-3 часа). Кроме того, этот же отвар можно употреблять и внутрь по одной ст. л. 3-4 раза в день. ПИЩА ДЛЯ УМА