Липецкая газета. 2018 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ № 183/25811/ 20 СЕНТЯБРЯ 2018 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 16 НА ЗАМЕТКУ Если заложен нос С начала запрокиньте голову немного назад, зажмите нос и задержите дыхание насколько это возможно. Затем, когда вы наконец сделаете глубокий вдох, дышать станет легче. Такой способ действует, так какмозг подключается к режиму выживания, по- нимая, что вы получаете недостаточно кислорода, и очищает носовой проход. Второй способ чуть бо- лее сложный, но им тоже можно воспользоваться в любом месте. Сначала прижмите кончик языка к небу. Затемнажмите двумя пальцами на лоб в область между бровями и носом. Повторите эту последова- тельность несколько раз в течение 20 секунд. Этот способ действует благо- даря тому, что массирует кость в черепе, называе- мую сошник, способствуя дренажу из синусов.  Заочная поликлиника Страницу подготовила Марина Кудаева Дорогие друзья, и снова здравствуйте! Наверняка вы заметили, что, пока че- ловек молод и здоров, процесс адаптации к любым переменам, в том числе и в смене времени года, происходит легко и незамет- но. С годами и накопленными болезнями все становится сложнее. Поэтому в переходный период, например от лета к осени, организм может давать сбой. Более того, в межсезонье в нашем организме существенно снижается выработка мелатонина — гормона, управ- ляющего сном. Поэтому осенью по утрам мы никак не можем проснуться, а в разгар рабочего дня начинаем зевать. Что делать? Устраивайте себе небольшие прогулки на свежем воздухе. И, конечно, читайте нашу страничку. ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА Оранжевый лекарь Е сли регулярно пить тыквенный сок перед сном, подсластив его ложеч- кой меда, можно избавиться от бес- сонницы. Полстакана сока ежедневно успокоят нервную систему и повысят гемоглобин. Он выводит излишкижидкости при отеках, заболеванияхпочек,мочевыво- дящих путей и печени. 2—3 ст. сока ежедневно — и вы из- бавитесь от запоров, болезнейжелчных путей и желчного пузыря. Приятный побочный эффект: жизнерадостный цвет напитка поднимает настроение, а содержащаяся в нем клетчатка по- могает похудеть. И, наконец, самые удивительные свойства солнечного напитка: тык- венный сок — отличное средство для снижения температуры при простуде, он защищает зубыот кариеса, а зубную эмаль — от трещин. Не менее полезно и масло тыквы. В нем содержатся более 50 микро- и макроэлементов, жирных кислот, легкоусвояемые белки и биологически активные вещества. Тыквенное масло применяют в лечении пищеваритель- ной, сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, для очищения организма, укрепления иммунитета и поддержания гормонального баланса. Как приготовить масло Возьмите 1 кг очищенных и высу- шенных тыквенных семечек, залейте небольшим количеством воды (чтобы она только покрыла семечки) и по- ставьте на огонь. Кипятите 5—7 ми- нут, затем снимите с огня и охладите. Измельчите получившуюся массу в блендере и отожмите через несколько слоев марли. Получится около стакана масла. Не пугайтесь, если оно будет немного горчить, на полезные свойства продукта это не повлияет. Желчегонное действие проявится, если выпивать 1 ст. л. масла за час до еды. Курс приема — две недели. Про- тивопоказано тем, у кого есть камни в желчном пузыре. Чтобы улучшить работу почек, следует не менее месяца принимать по 2 ч. л. масла в день. ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ Большая перемена Т радиционно с началом учебного года и похолоданием дети чаще болеют. Как защитить ребенка от нежелательных вирусов и какими способами под- держивать его иммунитет? Иммунитет зависит в первую очередь от кишечника. Поэтому нельзя злоупо- треблять фастфудом и сладостями. Правильное, сбалансированное питание — это залог здоровья. Лучше всего делать упор на приготовленную в домашних условиях пищу, а не на замороженную или купленную в магазине. По возмож- ности старайтесь не хранить долго готовое блюдо. Чем дольше оно лежит, тем меньше от него пользы. Необходимо проводить не менее часа-полтора в день в активных прогулках, чтобы у ребенка была физическая нагрузка. А вот телевизор и компьютер от- дыхом не считаются. Наоборот, это серьезная нагрузка на организм. Нужно помнить, что бактерии передаются не только воздушно-капельным путем, но еще и контактным — через грязные руки, волосы, одежду. Поэтому, придя домой с улицы, следует тут же вымыть лицо и руки и переодеться в до- машнюю одежду. Обязательно проветривайте помещение. Ребенка нельзя держать постоянно в «тепличных условиях», иначе у него будет снижен иммунитет. Причем кон- диционирование и проветривание — это не одно и то же. Обязательно нужно открывать окно за полчаса до сна хотя бы на 10 минут. И, конечно, нужно помнить, что сколиоз здоровья не добавляет. Однако пе- риодически толкать ребенка и говорить ему, чтобы он ровненько ходил и сидел, недостаточно. Самое простое упражнение, которое поможет приучить ребенка сидеть прямо, —это держать за спиной палку, «продев» ее между рук. Если вы- полнять это систематически, мышцыребенка привыкнут, и у него выработается рефлекс держать спину прямо. ЗАПОМНИТЕ ПРИГОДИТСЯ Творожные аргументы М ыс детства усвоили, что творог естьполезно—костии зубыбудут прочными. Итеперь твердим это своим сорванцам. Аони, представители современного поколения, ничего не принимающие на веру, требуют доказательств. Итак, чем же ценен творог? В твороге много полезных бактерий, которые подавляют развитие патогенной микрофлоры.Может быть профилактическим средством от молочницыи других грибковых заболеваний, если есть его каждый день. А еще он стабилизирует пищеварение во время приема антибиотиков. Творог помогает синтезу гормона радости. Благодаря содержанию холина улучшает состояние нервной системы и функционирование мозга. Снижает уровень «плохого» холестерина, уменьшает риск возникновения гипертонии. Содержит много кальция, помогает укреплять костную ткань, защищает кости от переломов, предотвращает развитие кариеса, артрита и остеопороза. И, нако- нец, в твороге много белка, полезных микроорганизмов ималожира. Благодаря аминокислоте метионину этот полезный продукт—отличныйжиросжигатель. Самое интересное, что чем жирнее творог, тем меньше в нем белка: в обез- жиренноминежирномтворогебелка18процентов,вклассическом—16,авжирном —всего 14 процентов. То есть спортсменам и худеющим, которым важнымышцы и не нужны лишние кило, лучше есть именно обезжиренные и нежирные сорта. Но, увы, кальций из обезжиренного творога усваивается хуже — на 30—40 процентов меньше, чем из классического. Кроме того, животный жир нужен для выработки гормонов, работы клеток мозга инервной системы. Ктомуже онпомогает терморегуляции, что с наступле- нием осени особенно актуально. Если мы будем недополучать животные жиры, то уже через месяц заметим, как волосы и ногти стали ломкими, а кожа сухой. Это первый признак того, что пора заканчивать есть обезжиренные продукты. ШПАРГАЛКА Различают следующие степенижир- ности творога: ■ Обезжиренный—продукт с жирно- стью до 1,8%. ■ Творог малойжирности, или нежир- ный — от 2 до 3,8%. ■ Классический, или творог средней жирности — 4—9%жира. ■ Жирный творог содержит от 12 до 23%жира. РЕЦЕПТ ОТ ЧИТАТЕЛЯ Кашель берет за горло Х очу рассказать, как быстро справиться с кашлем. 1 ст. ложку мяты залейте стаканом кипятка, нагревайте пять минут на медленном огне, процедите. Затем раз- мешайте в этом настое 1 ч. ложку меда, сок четвертинки лимона и выпейте настой горячим перед сном. Для закрепления эф- фекта неплохо сделать горячий компресс, смешав три части горячей воды с одной частью яблочного уксуса. Компресс при- кладываютк горлу и гру- дина15—20 минут. Зоя Фурсова, Липецкий район.