Липецкая газета. 2018 г. (г. Липецк)

27 № 163/25791/23 АВГУСТА 2018 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА Дельные советы Сосчитайте до десяти Как научиться управлять своими эмоциями ЮРИЙ ГОЛУБЕВ, врач-психиатр «Учитесь властвовать собою... » — эти слова великого Пушкина приходят на память при встрече с людьми, которых беспокоит раздражительность, вспыльчивость, повышенная утомляемость, неприятные ощущения в области сердца. В основе этих болезненных расстройств, как правило, лежит эмо- циональное перенапряжение. Мыможемпротивостоять этому, научившись управлять эмоциями, и разумно преодолевать так называемые эмоциональные стрессы. Можно ли обойтись без стресса? Условия современнойжиз- ни таковы, что каждый из нас подвергается воздействию большого числа раздражите- лей, причем нередко такой силы, какая была неведома предыдущим поколениям. Между тем возможности че- ловеческого организма, как известно, не безграничны. В определенный момент может произойти та или иная «по- ломка» — возникнуть какое- то заболевание. Известно не- малое число так называемых психосоматических болез- ней. Они связаны с разными жизненными неурядицами, душевными невзгодами, не- хваткой времени, интенсив- ной работой. Механизм достаточно прост: вначале возникает стрессовая ситуация, приво- дящая к нервному напряже- нию (прежде всего головного мозга), которое затем «раз- ряжается» внутрь организма в ту или иную «слабую» (для каждого человека это индиви- дуально) систему. Конкретно это может быть гипертониче- ская болезнь, стенокардия, язва желудка. Решающее значение приобретают чаще всего не столько тяжкие по- трясения, сколько «трудности бытия». Попробуйте улыбнуться миру Вначале почитаем сказку. Маленький енот собирал в лесухворост. Оннабрал вязан- ку сухих веток и отправился домой. Но чтобы попасть к себе в норку, ему нужно было перейти речку. Мост был ста- рый, скрипучий, и енот очень боялся. Осторожно перебирая лапками, он уже подходил к берегу. Случайно глянулвниз. И его обуял ужас: на него смо- трело огромное лохматое чу- довище. Енот быстро показал ему кулак—чудище тоже по- казало кулак, енот пригрозил палкой—палкой пригрозили и ему... Енот бросился бежать. Запыхавшись, он прибежал к маме: «Никогда больше не пойду в лес. В речке живет кто-то страшный и злой...». «Не пугайся, малыш, так сильно, — утешала его мать. — Знаешь что? Ты попробуй улыбнуться чудищу». Енот снова побежал на мост, собрал все свое мужество, глянул вниз и... улыбнулся. И что же? На него смотрело добро- душное, милое, веселое суще- ство. Попробуйте улыбнуться — не мудрое ли правило?! Во многих книгах по пси- хологии встречается эта за- бавная история. Почему? Дело в том, что иногда многие наши переживания, непри- ятности, волнения, беспо- койства могут закончиться спокойно и мирно, если у нас хватит сил и мужества улыбнуться во гневе, вовремя остановиться. «Приправа жизни» В 1936 году молодой ка- надский физиолог Ганс Селье создал учение о стрессе. Ныне это слово стало модным и упо- требляется повсюду: в обихо- де, за праздничным столом, в медицинской практике. Стресс—реакция организ- ма на разнообразные внешние раздражители, физические, психологические — особая фо рма п р и - способления к окружающим условиям. Все мы довольно часто испыты- ваем сильные переживания, у с т а л о с т ь , страх, неудо- вольствие, ра- дость, ожида- ние — словом, причин много и они самые разные. Орга- низм на чрез- мерные воз - действия, будь то пощечина или страстный поцелуй, отве- чает однотип- ным физио - л о г и ч е с к им п р о ц е с с о м . Организм реа- гирует — значит, он живет и, значит, стресс ему необходим. Но, безусловно, реакция на разные стрессы различна: один вид стресса может угне- тать, другой, наоборот, радо- вать, придавать силы. Дело в том, что при лю- бом воздействии на человека может возникнуть одна из двух биологических реакций: активная (борьба) или пассив- ная (примирение). С этими реакциями тесно связаны две группыгормонов, совершенно противоположные по своему действию. Одни, возникая, как бы говорят нам: «Напря- гись. Собери силы: придется воевать, драться». Другие гормоны, наоборот, стараются успокоить, они «нашептыва- ют»: «Успокойся, подумай хорошенько: стоит ли при- давать так много значения этому событию. Зачем нужно воевать? Подумай». Селье указывал на то, что нужно стараться спокойно относиться к воздействию стрессовых ситуаций, воспри- нимать их как нечто обычное, закономерное, как своеобраз- ный атрибут нашего времени. Ученый прямо так и говорил: «Стресс — это приправа жиз- ни». Он подчеркивал весьма любопытный парадокс: в за- висимости от обстоятельств одна и та же нагрузка может, к примеру, вызвать инфаркт миокарда или, наоборот, спо- собствовать его предупреж- дению. Состояние человека будет зависеть в большей сте- пени от того, как он реагирует на отрицательные эмоции, которые играют не только негативную роль: если они кратковременны, преодолены сильной волей и созидатель- ной деятельностью, то чело- век закаляет себя, добивается желаемого. Искусство состоит в том, чтобы уметь регулировать свои отношения с окружаю- щим миром с расчетом на ту меру напряжения, которая будет «работать» на вас, а не против вас. В этом самая боль- шая мудрость жизни. Какой адреналин лучше Управлять стрессом — большое мастерство, оно тре- бует энергии, желания и, конечно, знания некоторых приемов и правил. Безус- ловно, нет и быть не может универсальных советов. У каждого человека своя, осо- бенная нервная система: у одних слабая, у других более сильная, крепкая. Взаимо- отношения между людьми порой бывают очень слож- ными. Не старайтесь «пере- делывать» своих близких или сослуживцев по своему образцу. Каждый имеет право на индивидуальность. Нужно понимать людей, прощать им их слабости, оставаясь принципиальным в главном. Хорошо известно, что брань, неуступчивость еще больше усугубляет конфликт. «Если вы разволновались, сосчитайте до десяти» — что может быть проще и баналь- нее этого старого совета?! К нему так привыкли, что ни- когда не прислушиваются. И напрасно. Когда вы сердитесь, раз- дражаетесь, возмущаетесь, в организме вырабатывается адреналин—гормон, возбуж- дающий нервную систему. Чем больше вы сердитесь, тем он вырабатывается активнее, и ваша нервная система до- вольно быстро превращается в туго натянутую струну, го- товую вот-вот лопнуть. Если же вы, заметив, что начина- ете сердиться, попытаетесь отвлечься, адреналин будет вырабатываться медленнее: нервозность постепенно утих- нет, и вы успокоитесь. Когда в самом начале не- приятного разговора люди сейчасже начинают выяснять отношения, доказывать свою правоту, обвинять, ссора затя- гивается, нервы напряжены, раздражение накапливается, в результате — тяжелейший стресс. Не торопитесь приве- сти свои доводы. Выслушайте сначала собеседника. Самое неразумное — от- вечать на резкость резкостью. Умение смолчать или с под- черкнутым спокойствием от- ветить на «вспышку» — вот что сохранит вам достоинство и отрезвляюще повлияет на потерявшего самообладание человека. Но это вовсе не значит, что надо «глотать обиды», не при- давать значения оскорблени- ям, бестактностям. Подожди- те, пусть пройдет хотя бы не- сколько минут (а лучше дней) после неприятного разговора, пусть чуть утихнут страсти— и тогда поговорите спокойно, доброжелательно... Так будет лучше. Добро, которое вы делаете другому, непременновернется к вам, обязательно согреет ваше сердце. И, наоборот, де- лая кому-то неприятность, вы творите двойное зло: наносите боль своему и чужому сердцу. С горя — в баню... Научно-технический про- гресс создает предпосылки к эмоциональным напря- жениям, однако никакой сумасшедший ритм жизни, никакие перегрузки боль- шинству людей не опасны. Человек обладает большим за- пасом прочности и мощными механизмами саморегуляции. Важно, чтобы за периодами сильного и активного на- пряжения следовал хотя бы небольшой период рассла- бления. Для снятия эмоцио- нального напряжения бывает пригодна любая физическая активность: полезно подви- гаться, походить, пройти путь от работы до дома пешком. Еще лучше действует увлека- тельная физическая работа, любимый спорт. Наука давно дала объясне- ние вековой народной тради- ции — после тяжелого труда идти в баню. Баня отлично тренирует дыхание, стимули- рует работу сердца, снижает кислотность желудочного сока и вместе с тем усиливает пищеварение. Контрастный душ, смена температур—пре- красная гимнастика сосудов, даже сам вид воды успокаи- вает глаз и радует душу. Вода может снять беспокойство, апатию, ощущение одиноче- ства, скуку, чувство беспри- чинной тревоги. От неприятностей, неудач, стрессов для многих привыч- ней спасаться за бутылкой спиртного. Это даже вызывает сочувствие: «Бедняга напился с горя». Но «с горя пошел в баню» выглядит совсем не трагично, почти смешно, а ведь именно в бане многие тягостные ощущения снимет как рукой. Прекрасное пробуждает доброе Столкновение с прекрас- ным всегда потрясает, радует. Почитайте любимую книгу. Возьмите, скажем, томик стихов Сергея Есенина. От совершенства фразы захваты- вает дыхание: Выткался на озере яркий свет зари. На бору со звонамиплачут журавли. Плачет где-то иволга, схоронясь в дупло, Только мне не плачется— на душе светло. Можно включить музыку, но лучше самому напевать ка- кую-нибудь песню. Пусть это будет даже самая тоскливая песня, вам все равно станет легче. Песня хороша всякая, в том числе и «жестокий ро- манс». Не случайно у древних арабов около больницы соби- рали музыкантов. Но ни песня, ни интерес- ная работа, ни успокаиваю- щие лекарства — ничто так надежно не разряжает нако- пленные отрицательные эмо- ции, как слезы. Какими бы они ни были жгучими, после слез всегда светлее на душе. А слезы радости? Какое это блаженство! «Не высыхайте, слезы вечной любви», — так мог сказать только великий Гете. И, наверное, зря мы так стыдимся слез. * * * Не капитулируйте перед трудностями, продолжайте искать выход в любой ситуа- ции, не уступайте безразли- чию и уходу в болезнь. Решительно устраняйте и другие вредные для здоровья факторы: погрешности в дие- те, переедание, употребление спиртных напитков, курение. Овладеть собой, изменить манеру поведения и способ реагирования на окружаю- щую действительность не- легко. Но задача эта вполне разрешима. Управлять стрессом — большое мастерство, оно требует энергии, желания и, конечно, знания некоторых приемов и правил. ”