Липецкая газета. 2018 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ № 148/25776/ 2 АВГУСТА 2018 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 17 ПОПРОБУЙТЕ Разгрузите организм Краткосрочное голода- ние избавляет организм от токсинов, помогает по- худеть и даже замедляет старение. Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас не- выносима, попробуйте ме- тод 16:8 — более приемле- мый подход к голоданию. Вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе). Если вы хотите похудеть, избегайте пере- еданияпослепрекращения голодания.Простоначните есть как обычно. Вначале может быть чувство голо- да, но со временем можно привыкнуть.  Заочная поликлиника Страницу подготовила Нина Вострикова КАБИНЕТНАЯ ЗАРЯДКА Тело скажет вам «спасибо» Вести здоровый образ жизни становится все популярнее, но не все способны для под- держания здоровья потратить много денег на спортзалы, одежду, дорогие продукты, а кто это делает, порой в итоге разочаровыва- ется. Наши советына странице «Здоровье», уважаемые читатели «Липецкой газеты», бесплатны и, как правило, универсальны. МОТАЙ НА УС Аппетит на воду К СВЕДЕНИЮ Малоизвестные полезные советы ➦ Приостроймигренивыпейте полный ста- кан воды — одной из причин головных болей может стать обезвоживание. ➦ Если у вас проблемная кожа, выбирайте лосьоны и мыло с содержанием экстракта ка- лендулы. Лечебные цветки известны своими антисептическими свойствами. ➦ При несварении выпейте чашку мятного чая сразу после приема пищи. Мята обладает желчегоннымэффектоми способствует быстро- му перевариванию пищи. Однако применять это лекарственное растение следует с осторож- ностью, если у вас есть склонность к изжоге. ➦ При вздутии кишечника пожуйте и про- глотите половину чайной ложки семян фенхе- ля (укропа). Он доступен, недорог и абсолютно безвреден — недаром даже новорожденным детям дают так называемую «укропную во- дичку» для облегчения колик. ЗНАЕТЕ ЛИВЫ,ЧТО... ■ Если страдаете гипертонией (повышени- ем артериального давления), постарайтесь добавить в меню продукты, богатые калием. Калий снижает уровень натрия и способствует оздоровлению сердечной мышцы. Этот элемент содержится в абрикосах, бананах, дыне и апельсинах. ■ Не бойтесь добавлять в основные блюда побольше чеснока и лука—свежего, поджаренного, тушеного. Оба продукта облада- ют антивирусными и антибактериальными свойствами. Кроме того, они повышают иммунитет. ■ Если у вас сухая кожа, ешьте больше авокадо. Уни- кальные фрукты богатымононенасыщеннымижирны- ми кислотами и витаминомE, что очень важно для здоровья кожи. Можно добавлять авокадо в салатыи бутерброды. Гурманыдаже делают из них смузи. ДЛЯ ТОНУСА Ешьте черный шоколад ЗАПОМНИТЕ ПРИГОДИТСЯ Волосы будут красивыми Р оскошные ухоженные локоны — украшение любойженщины, акку- ратнаястрижкаиблестящие волосы— визитная карточка любого мужчины. Откажитесь от применения шам- пуней, содержащих опасный содиум лаурил сульфат, и ваши волосы будут более живыми и ухоженными. Не ле- нитесь готовить летомтравяные настои для ополаскивания прядей после каж- дого мытья. Для сухих волос идеально подходит крапива, хмель и репейник, для жирных — крепкий настой ро- машки, отвар коры дуба и шалфей, а листья березы, тысячелистник и мята универсальны. Старайтесь сушить волосы есте- ственным способом, используйте фен в самых крайних случаях. Облада- тельницам длинных локонов рекомен- дуется регулярно (раз в 1-1,5 месяца) подрезать кончики. Профессиональ- ные парикмахеры утверждают в один голос, что эта процедура оздоравливает структуру волос и улучшает их рост. Обогатите свой рацион питания про- дуктами, содержащими витамины группы В: пивные дрожжи, сырые орехи, злаки, проросшее зерно, отруби, яйца, зеленые овощи и зелень, мед, молочные продукты. Для усиления роста и красоты во- лос принимайте ежедневно 0,5 литра смеси свежего сока огурца и моркови (1:1). Через месяц вы будете выслу- шивать комплименты. Постарайтесь отказаться от употребления вредных для волос продуктов: сахара, соли, всех газированных напитков, полу- фабрикатов и фастфудов, продуктов с кофеином, включая черный чай, энергостимулирующих напитков, а также молочных продуктов с высоким содержанием жира. Е сли вы весь день сидите или стоите за столом, то вамзна- комо чувство хрони- ческой скованности или даже боли в по- яснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано на движение и потому начинает подавать сиг- налы при многочасовой неподвижности. Меняйте положение тела каждые 20 минут, а лучше позвольте себе десятиминутную зарядку. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем, выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь. На растяжку рук и плеч есть много упражнений, которые можно делать, не вставая со стула. В первую очередь, это всевозможные потягивания.  Cцепите руки в замок перед со- бой, а потом поднимите над головой, распрямив локти и «вывернув» ладони кверху.  Опускайте и поднимайте плечи, стараясь давать нагрузку мышцам, с силой втягивая голову в плечи при их поднятии и, опуская их, стремясь в пол.  Сделайте круговые вращения плечами: 10 раз вперед, 10 раз назад. Это поможет снять напряжение. Если вы не очень хорошо физически под- готовлены, то это упражнение может вызвать у вас на первых порах даже небольшие болевые ощущения. Но не беспокойтесь: когда мышцыразомнут- ся, все наладится.  Регулярно вращайте кистями рук вокруг запястий: 10 раз в одну сторону, потом 10 раз в другую. Если вам при- ходится много печатать на клавиатуре или работать с мышкой, то подобные вращения будут хорошей профилакти- кой от туннельного синдрома.  Положите руки на пояс. По очереди поворачивайте тело влево и вправо. Поворачиваясь в одну сторо- ну, разводите руки так, чтобы свести лопатки за спиной. Поворачиваясь в другую — сведите руки перед собой, как бы обнимая себя. Повторите это упражнение 6-8 раз.  В исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклоняем корпус вправо-влево, впе- ред и слегка назад. Следите, чтобы спина при этих движениях оставалась ровной. Выполните по 10 наклонов в каждуюсторону. Такжеможно сделать несколько вращательных движений тазом по часовой и против часовой стрелки. Как видите, все просто. Когда у вас возникнет свободная минутка, выпол- няйте эти несложные упражнения. Ваше здоровье будет вам благодарно. В се знают о необходимости пить чистую воду, впервуюочередь, дляподдержания клеточного здоровья, но не всем удается приучить себя к этому. Вот несколько советов. Наполняйтекаждоеутродвух- литровую бутылку и следите, чтобык вечеру она была пуста. Всегда, выходя их дома, кла- дите в сумку 0,5-1 литровую бутылку с водой, даже если выпростоидете запокупками в супермаркет. Приготовьте лед снарезаннымифруктами, ягодами, цветамиили зелены- ми листьями и добавляйте его в бокал с водой — это выглядит очень красиво, элегантно и изы- сканно. Пейте воду из красивых бокалов или фужеров, желательно из трубочки — в сочетании со льдом. Такой ритуал будет приносить вам необыкновенное удовольствие. Добавляйте в воду дольки цитрусовых — вкус напитка в разы улучшится, да и запас витами- нов в организме быстро пополнится. Каждое утро сразу после пробуждения выпивайте ста- кан воды, а чтобыне забыть—приготовьте его с вечера, поставив на прикроватный столик. Исследования показали, что ежедневное потребление 45 граммов черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья. Конечно, стоит напомнить, что следует выбирать именно темный шо- колад с содержаниемкакао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно этот продукт обладает полезными свой- ствами. Душ для души Прохладныйдушимеетце- лыйрядпреимуществ: улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ,сужаетпоры,повышаетимму- нитетипомогаетвосстановитьсяпослеин- тенсивныхфизических упражнений. Ачто- бы привыкнуть к воде такой температуры, можно сначала попробовать контрастный душ либо заканчивать мытье прохладной водой последние несколько минут. И еще...