Липецкая газета. 2018 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ № 143/25771/ 26 ИЮЛЯ 2018 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 17 ИСПЫТАНИЕ Как уберечься от ожогов? Н еосторожное пребы- вание под палящим солнцем может привести к солнечным ожогам. Их проявления зависят от степени тяжести: от лег- кого покраснения, болез- ненности, отечности кожи до появления пузырей и повышения температуры тела. Чтобы избавить себя от подобных неприятностей, выходя на солнце, следует учитывать:  наиболее опасно на- ходиться под прямыми лучами с 11 до 16 часов, когда солнце светит ярко;  после выхода из воды нужно обтереть кожу по- лотенцем;  всегда нужно наде- вать головной убор, лучше с широкими полями или козырьком;  наш организм, на- ходясь на солнце, теряет влагу, кожа быстрее обез- воживается, поэтому сле- дует пить больше воды;  специальная солнеч- ная косметика снижает риск возникновения сол- нечного ожога. Важно помнить: в слу- чае образования волдырей немедленно обратитесь к врачу. Смазывать ожог спиртом или маслом ни в коем случае нельзя!  Заочная поликлиника Страницу подготовила Нина Вострикова ЗНАЕТЕ ЛИВЫ,ЧТО... ■ Голова человека теряет тепло с той же скоро- стью, что и любая другая часть тела. ■ Инсулин, который отвечает за превращение избыточного сахаравжир, вырабатываетсяорганизмомнапикеввечернеевремя. ■ Когда вы ведете сидячий образ жизни, мозг замедляет свои функциииз-зауменьшениядоступасвежегокислородавкровь. ■ Смех увеличивает деятельность антител в орга- низме на 20процентов, помогаяуничтожать вирусы и раковые клетки. ПОЛЕЗНЫЙ РАЦИОН Больше витаминов Дорогие читатели! Получив большое число откликов после предыдущего выпуска этой тематической страницы, мырешили продолжить разговор о том, как пережить летнюю пору с пользой для здоровья, чтобыжаране сталапричиной неприятностей и расстройств. Полагаем, наши советы будут полезны для вас. ЛЕТНИЙ ТЕРРЕНКУР Ходить по воде пешком  Как можно больше ходите пешком. Если возможно, высаживайтесь на одну-две останов- кираньше.Идите энергичнымшагоми глубоко дышите. 10 минут такой прогулки приводят к всплеску энергии. Полезно гулять после грозы или когда моросит летний дождь. В такие дни воздух чище всего.  Ездите на ве- лосипеде. Нагруз- ка на свежем воз- духе способствует притоку кислоро- да. Езда на вело- сипеде укрепляет мышцы ног.  Совершай- те пробежки. Бег улучшает работу дыхательной си- стемы и кровообращения, укрепляет сердце, снижает вероятность стресса. Для летнего терренкура выберите парк, пляжную зону. Бегайте трусцой ранним утром или за два-три часа до сна, когда спадет жара.  Ходите босиком. Хождение по траве, песку, камням своего рода точечный массаж. Стимуляция точек на ступнях пробуждает жизненную энергию.  Купайтесь и ходите по воде. Водные процедуры на свежем воздухе закаливают организм, улучшают кровообращение. Альтер- натива монотонного плавания—ходьба в воде или водные игры. Ну а если вы не любитель плавания, просто помочите ноги. Так вы укрепите иммунитет. НЕ ПЕРЕГРЕВАЙТЕСЬ Тепловой удар В жаркие летние дни поводом для обращения к врачу мо- жет стать перегревание тела и, как следствие, тепловой удар. Кстати, это может случиться не только в жаркую погоду, но и в помещениях в результа- те длительного воздействия высокой температуры. Высокая температура и влажность воздуха, физическая работа в плотной синтетической одежде, пере- утомление, обезвоживание организма, обильная еда, длительные походы в жаркую погоду, употребление алкого- ля — все это увеличивает вероятность возникновения теплового удара. Признаки теплового удара:  ощущение духоты;  покраснение кожных покровов;  жажда;  головная боль, головокружение;  повышение температуры тела;  тошнота, рвота;  в тяжелых случаях—нарушение дыхания, потеря сознания. Чтобы обезопасить себя от пере- грева, необходимо при длительном пребывании на улице в жаркую по- году периодически отдыхать в тени, соблюдать питьевой режим, купаться или обливаться водой, носить свобод- ную легкую одежду из натуральных тканей, надевать головной убор, не переедать. Первая помощь:  скрыться в тени или прохладном помещении;  снять или ослабить стесняющую одежду;  на голову положить холодный компресс;  тело полезно обтереть холодной водой или обернуть влажной просты- ней;  выпить холодной воды. НА ЗАМЕТКУ Домашняя аптечка В составе домашней аптечки должны быть йод, зеленка, бинт, пластыри. Дляизмерениятемпературынеобходимо иметь термометр в надежном футляре. Следующая группа наиболее не- обходимых препаратов — это анальге- тики, или обезболивающие средства. Взрослые могут применять анальгин или комбинированные препараты — темпалгин, магсиган, спазмалгон. Также необходимы спреи для ув- лажнения слизистой носа и в качестве вспомогательного средства при на- сморке. Если заболело горло или осип голос, подрукойдолжныбытьпротиво- микробные препараты для местного применения: гексорал, хлоргекседин, таблетки для рассасывания, напри- мер стрепсилс, а также растворы для полоскания горла. Питьевая вода помогает в потере веса, увеличивая ско- рость, с которой наше тело разрушает жир. ➦ Чашка кофе в день поможет помочь вам снизить риск депрессии на 20%. ➦ Сон менее 7 часов в день умень- шает продолжительность жизни. И еще... ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ Чем полезно солнце? С олнце улучшает настроение и пре- дотвращает депрессию. В свою очередь, вещества, которые отвечают за хорошее настроение, стимулируют иммуннуюсистему.Ультрафиолетовые лучи активизируют большинство про- цессов, происходящихв организме: ды- хание, обменвеществ, кровообращение и деятельность эндокринной системы. Кроме того, под воздействием солнеч- ныхлучейнашорганизмвырабатывает витамин D. Интересно. Количество витамина D, синтезируемогоподдействиемсолнечно- го света, зависит от такихфакторов, как длинаволнысветаиисходнаяпигмента- циякожи.Полезнопребыватьна солнце утромина закате.Чемтемнее кожа, тем меньшевитаминаDвырабатываетсяпод действием солнечного света. Витамин D регулирует усвоение минералов кальция и фосфора. Вместе с витамином A, кальцием и фосфором защищает организм от простуды, глазных и кожных заболеваний. Спо- собствует предотвращению зубного кариеса и патологий десен, отвечает за крепкие кости, позвоночник, за- щищает от остеопороза. Однако это не значит, что для снабжения организма этим витамином нужно «жариться» под палящим солнцем. Для поддержа- ния необходимого уровня витамина D в организме достаточно подставлять солнцу рукиилицо 2-3раза в неделюпо 5-15 минут в течение летних месяцев. Важно помнить: лучше принимать солнечные ванны до 11 часов или по- сле 16.00. В промежуточный интервал следует укрыться в тени. Л ето радует нас свежими и сочными овощами, фруктами и ягодами. Употребляя их в пищу, можно уве- личить жизненные силы, улучшить состояние организма и восполнить недостаток витаминов. Морковь — это настоящий секрет молодости, красотыи долголетия. Она ценна высоким содержанием кароти- на, который в организме превращается в витамин А. Заправляйте морковь и салаты из нее растительным маслом, тогда содержащийся в моркови каро- тин будет усваиваться лучше. Редис является богатым источ- ником витаминов и минеральных веществ. Он содержит витамины С, В1, В2, В5, РР, а также калий, кальций, натрий, магний, фосфор и железо. Этот по- лезный во всех отношениях овощ по - в ыш а е т иммуни- тет и уро- вень гемогло- бина в крови. Капуста богата витамином С. Ешьте ее сырой или готовьте на пару, тогда она не потеряет ценности. Абрикосы полезны высоким содер- жанием фосфора, активизирующего мозговые процессы, улучшают память, замедляютпроцессыдегенерациинерв- ных окончаний. Польза сливы во многом обуслов- лена богатством витамина P, а также веществами со сходным этому витами- ну действием. Крепкие кровеносные сосуды и нормальное артериальное давление — это именно то, за что от- вечает витамин P.