Липецкая газета. 2017 г. (г. Липецк)

ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЕМ Жизнь — не сахар Сбросьте вес . Похудение даже на 5 кг примерно на 70 процентов уменьшит риск развития сахарного диа- бета II типа. Даже если человек не занимает- ся физкультурой. За- писывайте, сколько калорий вы употре- били за перекус и весь день в целом. Снизьте дневную энергетичес- кую ценность питания на 200-300 ккал. Вместо майонеза — ук- сус. Зеленый салат, заправ- ленный бальзамическим или яблочным уксусом, снижает уровень сахара в крови. Реже пользуйтесь автомобилем. Старайтесь ходить пешком. От ходьбы люди становятся более здоровыми, даже если не теряют вес. Недавнее финское исследование установило, что четыре часа прогулок в неделю (то есть по 35 минут каждый день) на 80 про- центов снижают риск развития сахар- ного диабета. Ходьба помогает более эффективно усваивать сахар из крови. Не ешьтемясные блюда ежедневно. Совсем становиться вегетарианцем не стоит, нопериодическивоздерживаться отупотреблениякрасногомясаполезно. МОТАЙ НА УС! Жирное снижает интеллект Внормальномрационе человека количество калорий, полученных из жиров, не должно превышать 30%. Это примерно 75-90 г всех — и животных, и растительных — жиров в день. На деле мы съедаем значительно больше, особенно так называемых скрытых жиров—в мясе, рыбе, колбасах, сосисках, паштетах, чипсах и т.п. Лишний жир не только откладывается на боках и других выдающихся местах, но и ухудшает работу головного мозга. В экспери- ментах, проведенных канадскими учеными, было доказано, что пациенты, которые полу- чали до 40 процентов рациона в виде жиров, не могли решать простейших интеллектуальных задач. У них были явные проблемы с памятью и ориентацией в пространстве. НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Кодекс счастья 9 Относитесь бережно к своему здоровью , вoвремя лечитесь. 9 В основе любой болезни лежит болезнь духа . Не спешите хвататься за лекарство, загляните в свою душу. Причинами заболе- ваний являются внутренние противоречия и конфликты. 9 Учитесь прощать , не забывайте о себе. Если к вам относятся плохо, то загляните внутрь себя. Отношение окружающего мира копирует ваше отношение к себе. Недосыпаете, экономите на себе, обвиняете, ругаете себя, из- нуряете трудом—чегоже выхотите от других? 9 Творите добро во имя добра. (Продолжение следует). ВОПРОС — ОТВЕТ Синдром усталости Иногда сталкиваюсь с ощущением полнейшей бессмысленности жизни, с апатией, нежеланием что-либо делать и с непониманием, куда следует дви- гаться. Личностный кризис? Синдром хроническойусталости?Как с нимибо- ротьсявнаше суетноеинервноевремя? Ирина Уваркина, г. Липецк. Наш комментарий: Случается, что порой мы чувствуем себя разбитыми. Не хочется ни о чем думать, кроме отпуска. Преследуют простуды, может повыситься темпе- ратура, появляются головные боли, бессонница, депрессия, раздражитель- ность, забывчивость. Факторы, способствующие воз- никновению синдрома хронической усталости, хорошо известны — стрес- сы, длительные болезни, интенсивные умственные перегрузки, недостаток витаминов, низкое давление, ле- карственная зависимость и вредные привычки. Доказано, что женщины страдают синдромом хронической усталости в два раза чаще мужчин. Чтобы не заболеть, нужно учиться рассчитывать свои нагрузки. Как это ни странно звучит—не стараться всег- да и во всем быть на высоте, выполнять все, что требуется, и даже больше того. Надо уметь переключаться с одной дея- тельности на другую, не ставить перед собой сверхзадач.Иначе приочередном стрессе нервная система может дать сбой. Когда заходит речь о том, что надо регулярно проходить обследование у врачей, чаще всего слышатся отговорки: «Забот — полон рот, дел — невпроворот. Одним словом, некогда». И вот когда допеклиболячкиили, тогохуже, «скорая» доставила в больницу, наступают уныние и тревога. После обследования доктор ставит диагноз и с грустью резюмирует: «Где же вы раньше-то были?..». Зна- комые реалии? А чтобы не поздно было пить «Боржоми», — задумайтесь: есть ли у вас что-то дороже собственного здоровья? К читателям Если у вас возникла проблема со здоровьем, не стоит бороться с бедой в одиночку, расскажите о своей болезни. Наверняка среди читателей нашей газе- ты найдутся те, кто знает проверенные, надежные , эф- фективные сред- ства,которыепо- могут справиться с вашим недугом. ЗДОРОВЬЕ „ «Заочная поликлиника». Из почты этих дней № 173/25551/ 7 СЕНТЯБРЯ 2017 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 26 ЛИЧНЫЙ ОПЫТ Дачная зарядка В нуки и дети не понима- ют моего увлечения да- чей. Говорят, зачем тратить силы, если сейчас можно буквально все купить в магазине? Да и о здоровье моем беспокоятся (мне ведь скоро 70). Однако именно благодаря своимшести сот- кам дожила до таких лет — и собираюсь еще пожить. Когда копаюсь на гряд- ках, отдыхаю от шума и городской суеты. Стараюсь не перенапрягаться. Дача у меня исключительно для удовольствия. Дышу све- жим воздухом, пение птиц слушаю, греюсь на солныш- ке. Ана столе всегда свежие овощи, зелень, ягоды. А какие у меня клумбы с цве- тами! Иникакой картошки. Земля мои силы восста- навливает и забирает все плохое. Хочется жить и жить. А еще узнала, что у тех, кто работает в саду, проблемы с сердцем бы- вают реже. Так что будьте ближе к природе. И не ста- рейте! Александра Кожевникова, г. Липецк. В ы с о - кая частота пульса у мужчин обычно означает, что сосуды содержат холестерин. И напоследок ФОТО НИКОЛАЯ ЧЕРКАСОВА ИЗОШУТКА АНДРЕЯ ИСУПОВА ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО „ жирная рыба содержит омега-3 кислоты. Они улучшают работу мозга, укрепляют сосуды, предотвращают атеросклероз. „ горький шоколад облегчает предменструальный син- дром, улучшает память, повышает стрессоустойчивость, дарит ощущение порхающих бабочек в животе. Но тут важна мера — не больше 25 г в день. Тогда настроение будет превосходным, а фигура — стройной. „ женские гормоны отвечают за спокойствие, подчи- няемость, чувство долга, желание избежать риска. А мужские — за энергичность, агрессию, половое влечение. Идеальная ситуация, когда су- ществует баланс. ПРИГОДИТСЯ! Овощи вместо таблеток Н астоящей панацеей в ле- чении ряда болезней бла- годаря своему химическому составу был и остается лук. Из-за своих целебных свойств этот овощ должен занимать главенствующее место в на- шем меню. В нем содержат- ся белок, сахар, небольшое количество жира, витамины группы В, С и А, а также фла- воноиды. Установлено, что лук нормализует уровень хо- лестерина в крови. Не менее важен в нашем рационе чеснок, который так- же снижает уровень холе- стерина в крови и благодаря содержанию в нем аллицина оказывает антибактериальное и противогрибковое воздей- ствие. Особого внимания за- служивает сельдерей. Совсем недавно в нем обнаружили вещество, сужающее крове- носные сосуды. Благодаря этому веществу в странах Дальнего Востока сельдерей до настоящего времени исполь- зуется в народной медицине при лечении артериальной гипертонии. СЛЫШАЛИ? Крепкий сон повышает память Хороший сон только укрепля- ет память человека. Как отмечают экспеpты, здоровый сон способствует формированию долгосрочной памяти, которая приводит к адаптивному пове- дениюииммунологическимреакциям. Алишение организма нормального сна ослабляет иммунную систему и может вызвать ее сбой.