Липецкая газета. 2017 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ „ «Заочная поликлиника». Советы на каждый день № 93/25471/ 18 МАЯ 2017 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 26 ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА Кофейная трава Ц икорий — так привык- ли называть мы поро- шок из корней этого полез- ногорастения.Многиепьют его вместо кофе по утрам. Но так ли полезно это? Пользой цикорий обя- зан высокому содержанию полезных витаминов ими- нералов. Внемсодержится много витаминов группы B, С, E, различные белки, жиры, пектин, дубильные вещества и соли. Наличие такого букета полезных веществ позволяет цико- рию благотворно влиять на работу сердечно-сосу- дистой и нервной систем, помогает устранять дис- бактериоз кишечника, снижать уровень холесте- рина в крови и лечить ане- мию. Эта трава помогает справиться с диабетом и лишним весом. Примечательно, что корни цикория можно упо- треблять беременным и детям старше трех лет. В этом его главное отличие от кофе, который по своим свойствам вреднее, чем цикорий.Впрочем,иуцико- рияестьпротивопоказания к применению. Это гемор- рой, гастрит и варикозное расширение вен. Эта трава является лекарственной, поэтому к ней нужно от- носиться как к лекарству — много и долго не упо- треблять, перед началом применения обязательно посоветоваться с врачом. ЗНАЕТЕ ЛИВЫ,ЧТО... С огласно недавно проведеннымисследова- ниям, у женщин среднего возраста, которые употребляли больше нормы белый хлеб высшего сорта и калорийные булочки, сахарный диабет наблюдался в три раза чаще по сравнению с теми, кто предпочитал хлеб из муки грубого помола. Если вы уж очень любите белый пшеничный хлеб и не можете себе в нем отказать, то выбирайте тот, который содержит зерна гречихи, овса, проса, семена подсолнечника и льна, а также все- возможные добавки (лук, паприку, тыкву, морковь и т. п.). В такомхлебе, кроме крахмала и калорий содержатся клетчат- ка, некоторые витамины, железо, белки, а также кислота, которая снижает содержание холестерина в крови. И еще. Подсохший хлеб полезнее свежего, так как лучше усваивается организмом. Желательно употреблять в пищу двухдневный хлеб. НА ЗАМЕТКУ Преодолеть стресс Дорогие читатели! Не забывайте, что организм каждого человека индивидуален: чтополезно для одного, может быть противопоказано для другого. Поэтому, прежде чем воспользоваться чьими-то со- ветами, посоветуйтесь с врачом. КОЛЛАЖ НИКОЛАЯ ЧЕРКАСОВА Стрессы неизбежны, если только вы не ле- жите целыми днями в гамаке на тропическом пляже, потягивая кокосовое молоко через коктейльную соломинку. Да и в этом случае не исключено, что начнете сокрушаться о потраченном впустую времени, упущенных возможностях и еще о чем-нибудь важном лично для себя. Переживания не лучшим об- разом сказываются на психике, ведь нервная система принимает удар на себя. А поскольку нам хорошо известно, в чьих руках спасение утопающих, давайте учиться снимать нервное напряжение правильно и эффективно. Об этом читайте в сегодняшнем выпуске. ПРИСЛУШАЙТЕСЬ! Десять минут ради хорошего зрения З арядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных десяти упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно десять минут каждый день. 1. Поморгайте часто в тече- ние двух минут — это норма- лизует внутриглазное крово- обращение. 2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противополож- ном направлении. 3. Ощутите темноту. Счита- ется, что погружение в темноту способствует выработке в свето- чувствительныхклеткахродопсина —вещества, необходимого для ясного зрения. 4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение. 5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо- влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. 6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем от- кройте глаза. Повторите семь раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение. 7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости. 8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите десять раз. 9. Закройте глаза и медленно повращайте глазными яблоками вверх-вниз. Повторите 5-10 раз. 10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные ком- позиции. МОТАЙ НА УС Эти продукты нельзя есть натощак Ц итрусовые могут спро- воцировать аллергию, а также гастрит, если их есть на голодный желудок. Поэтому рекомендуется перед тем как выпить стаканчик апельси- нового сока, позавтракать овсянкой. В бананах содержится много магния, который ре- гулирует деятельность сер- дечно-сосудистой системы. Но употребляя их натощак, вы рискуете нарушить каль- циево-магниевый баланс. Не стоит на голодный желудок есть и сырые овощи. Кислоты, которые в них содержатся, могут раздражать слизистую желудка. Это чревато язвой и гастритом. Как ни удиви- тельно, в этот список попал и йогурт. Утром организм не нуждается в йогуртовых бактериях и справляется сам. Поэтому польза от йогурта на- тощак равна нулю. Его лучше употреблять через 2 часа после завтрака или вечером. Поеда- ние сладостей с утра чревато повышением сахара в кро- ви. И, наконец, пытаясь взбодриться, не стоит с утра налегать на кофе. У сталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоот- ношения с окружающими, семейные проблемы— все это факторы стресса. А его последствия дают о себе знать в течение и в конце дня, сказываясь усталостью, нервным истоще- нием, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справлять- ся, причем без успоко- ительных лекарств и алкоголя. В течение рабо- чего дня, проведен- ного перед монито- ром, мимическая мускулатура так на- прягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса — расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «разо- гнать» кровь и расслабить мышцы. Вкусная еда — эффективный анти- стрессовый допинг. Сохранить хоро- шее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продуктыдействуют не хуже анти- депрессантов. Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стрес- са—изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе. Справиться с эмоциональным не- гативом помогает и 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и пле- чи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой напряжение. Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильномнаправлении. Попробуйте этот метод и сами убедитесь, что мозг переключится, отвлечется от проблем. Такимже эффектом обладает и… убор- ка. Поскольку раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мыс- ли, сосредоточиться. Кроме того, ак- куратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект — внешний порядок и орга- низованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь. Психологи обнаружили, что рас- крашивание картинок в течение двух- трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает веро- ятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите ка- кой-нибудь шедевр. Чай с гибискусом. При накоплении радикалов человек испытывает чув- ство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус не дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс. Умногих людей стресс выражается в том, что мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника зажимаются, теряют эластичность — отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошуюпомощь в этом случае оказывают массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: вращать руками, сгибать их в разные стороны, делать махи ногами. Найдите возможностьостатьсядома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимуюмузыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь поудобнее. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями. Запахи сильно связаны с эмоцио- нальной памятью. Поэтому очень по- лезно иметь под рукой аромат, ассоци- ирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блажен- ства. Вдыхайте его почаще, это помо- жет сохранить хорошее настроение. Смешайте по одному стакану лукового сока и меда. Съедайте по 2 ч. л. этой смеси три раза в день перед едой. Курс приема—3 ме- сяца. Эта смесь хорошо чистит сосуды и обладает общеукрепляющими свойствами. Пейте гранатовый сок: он тоже полезен для сосудов головного мозга. И напоследок Страницу подготовила Марина Кудаева