Липецкая газета. 2016 г. (г. Липецк)

ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ Сидеть на корточках полезно В молодости увлекалась легкой атлетикой. С годами про любимое занятие пришлось забыть, но полностью физкультуру я не за- бросила. Например, чтобы тренировать спину и ко- ленные суставы, дома стараюсьпочаще сидеть на корточках. Это отлично укрепляет связки, мышцы.Аещесидениенакорточках:нагрузка на ноги увеличивает естественную выработку гормона молодости. Если ваши колени утратили гибкость и вы не можете опустить корпус в нужное по- ложение, начните тренировки в облегченном варианте.Откройтедверьидержитесьзаручки с двух сторон. Можно и за подлокотники тя- желого кресла, за пианино, кровать, диван… Постепенноприседайтевсенижеиниже, делая легкиепружинящиедвижения.Черезнесколь- коднейужедолжнополучатьсягораздолучше. Ольга Данилова. г. Усмань. ЗДОРОВЬЕ „ «Заочная поликлиника». Из почты этих дней № 6/25134/ 14 ЯНВАРЯ 2016 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 26 ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА Надо есть земляную грушу! Чемже так хороштопи- намбур? Белка, клетчатки, незаменимыхаминокислот инекоторыхмикроэлемен- тов в нем больше, чем во многих овощах. Особенно много кремния и калия, необходимых сердечной мышце. Земляная груша повы- шает устойчивость к бак- териальным и вирусным инфекциямпищеваритель- ных органов, а также к различнымпаразитам.Она нормализует кишечную микрофлору, а значит, по- могает избавиться от дис- бактериоза. Польза! Топинамбур со- держит природный аналог инсулина — инулин, кото- рый легко усваивается. Чем старше мы становимся, тем чаще вспо- минаем детство. Нам кажется, что это время было самым счастливым и беспечным. Можно было бегать босиком, играть в «классики» и «догонялки», кататься на качелях во дворе, объедаться мороженым (если, конечно, мама разрешила) ижить в шалаше из коробок, соб- ственноручнопостроенномнадачномучастке. Мыне обращали внимание на обгоревший на солнышке нос и вечно поцарапанные коле- ни.Большевсеголюбилиходитьвкаком-нибудь стареньком сарафане или в протертых до дыр шортах. Как же давно все это было! Дорогие друзья! Не бойтесь быть сентимен- тальными, вспоминайте о детстве всякий раз, когда у вас что-то не ладится. Посмотрите аль- бом со старыми фотографиями, среди снимков наверняка есть такие, которые вызовут у вас улыбку. И читайте регулярно нашу страничку. Пло- хого не посоветуем. А КАК У НИХ? Пешком к долголетию Н едавно побывал в Корее и заметил: среди местныхжителей практически нет полных людей. Они до глубокой старости очень бодры и ведут ак- тивный образ жизни. Даже очень пожилые корейцы не любят пользоваться общественным транспортом и предпочитают везде ходить пешком. Да и все остальные жители этой страны идут по делам, до работы или до дома пешком, даже если это 30—40 минут быстрым шагом. Такая полезная для здоровья привычка выработалась у корейцев по необхо- димости. Дело в том, что еще 50—60 лет назад эта страна была экономически неразвита и здесь не было ни автомобильных трасс, нижелезных дорог. Поэтому местное население передвигалось повсюду на своих двоих, и это только пошло ему на пользу. Людям приходилось постоянно ходить пешком, что укрепляло их суставы, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Поэтому среди корейцев много дол- гожителей, кому исполнилось больше 100 лет. Корейские старички отличаются завидной крепостью и моложавостью, они с удовольствием отправляются на длительные прогулки пешком в горы и в парки, к минеральным источникам. Кроме того, они с удовольствием играют в бейсбол и гольф, это самые популяр- ные игры у жителей Кореи. Они с раннего возраста и до самых почтенных лет с удовольствием бегают с клюшкойили битой на спортивных площадках, которые в больших количествах построены во всех корейских городах. Сергей Пименов, г. Лебедянь. ВОПРОС —ОТВЕТ Как не растолстеть из-за таблеток? М ногие боятся, что из-за лечения гормо- нами начнет повышаться вес и появится лишний жир. Валентина Дулова, г. Липецк. Нашкомментарий: «Такоеможетслучиться, но только если вы во время приема лекарств не будете соблюдать следующие советы. z Исключите из питаниякрахмалистые про- дукты, сильно ограничьте употребление сахара, откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. z Забудьте про сладкие газировки и пакети- рованные соки с добавкой сахара. z Ешьте больше овощей, цельнозерновых продуктов, зелени. z Питайтесь дробно—небольшими порция- ми, 5-6 раз в день. z Пейте достаточное количество воды — не менее 1,5 л в сутки. Вода — самый безопасный и надежный стимулятор обмена веществ. z Больше двигайтесь—ходите больше пеш- ком, поднимайтесь по лестнице, а не в лифте, каждый час делайте 3—5-минутную простую гимнастику. ВАЖНО! Как измерить давление Е сли вам больше сорока и у вас наследственная предрасположен- ность к гипертонии, необходимо на- учиться измерять давление самостоя- тельно. Ведь показатели, полученные в кабинете у врача (спешка, эмоцио- нальный дискомфорт), зачастую не отражают реальную картину. ™ Проводите измерение в тихомме- сте. Не разговаривайте ине двигайтесь в тот момент, когда прибор «снимает показания». ™ Давление крови может сильно измениться, если вы нервничаете, по- этому лучшийфон для этойпроцедуры — состояние полного покоя. ™ Старайтесь измерять давление в одно и то же время несколько раз в день. Это позволит врачу иметь полное представление о вашем само- чувствии. ™ Перед измерением давле- ния нежелательно курить, пить кофе, чай или алкогольные напитки. ™ Учтите, что артериаль- ное давление повышается, если в помещении холодно, вы взволнованы, хотите спать или страдаете запором. ™ Не измеряйте давление после того, как вы приняли ванну или душ. ™ Артериальное давление стабили- зируется после пяти-шести глубоких вдохов. Не начинайте измерение, пока ваше дыхание не станет спокойным. ™ Не стоит снимать показания не- сколько раз подряд. P.S . Исказить результаты может и неправильная поза во время изме- рения. Например, вы сильно накло- няетесь к прибору, который стоит на низком столе, сидите, закинув ногу на ногу или по-турецки. Желательно измерять давление в положении сидя. Если вы делаете это лежа, вытяните руку, на которую надета манжета, вдоль тела. МИМОХОДОМ Бегом от… холестерина С уществуют три основных метода снижения количества холестерина в крови: соответствующая диета, уве- личение уровня физических нагрузок и медикаментозная терапия. Послед- ний способ — самый радикальный, поэтому для начала предлагаем тем, у кого повышенный уровень холесте- рина: 3 уменьшить количество насы- щенных (животного происхождения) жиров в ежедневном рационе и пере- ключиться на ненасыщенные (рас- тительные); 3 увеличить потребление свежих фруктов, овощей и растительной клетчатки; 3 снизить общую калорийность пищи; 3 при повышенном артериальном давленииуменьшитьпотребление соли и алкоголя; 3 заняться спортом. Хороши аэроб- ные упражнения (ходьба, плавание, велосипедные прогулки) на протяже- нии 30 мин. 4-5 раз в неделю; 3 постараться бросить курить раз и навсегда. Нехватка железа может стать причиной малокровия. По даннымВОЗ, 30 процентов детей имеют железодефицит. Родители могут даже не заметить, что у ребенка чуть бледнее обычного кожа и слизистые, несколько выше утомляемость, при физической нагрузке появляется одышка, учащается пульс. Длительный же недостаток железа чреват серьезными нарушениями в системе кровообращения, пищеварительными и другими расстройствами, которые требуют серьезного лечения. Источникомжелеза служит красное мясо (говядина, говяжий язык, крольчатина). Из овощей и фруктов железо усваивается не более чем на 3 процента. Однако усвояемость железа из растительной пищи по- вышается при одновременном употреблении мяса, птицы, рыбы. И напоследок СЛЫШАЛИ? Нектар с Эллады В античные времена оливковоемаслопри- носили в жертву богам. Кроме того, это удиви- тельное масло часто вы- ступало в роли валюты, а за полезные свойства его считали лекарством. На Руси масло оливы называли елей — это освященное масло, об- ладающее чудодействен- ным эффектом. И прав- да, в оливковом масле уникальные свойства. В отличие от других рас- тительных жиров оно усваивается организмом почти полностью. Это масло является отлич- нымконсервантом: внем можно долго хранить сыр и рыбу. Но самое большое достоинство в том, что регулярное его употребление благопри- ятно сказывается на са- мочувствии и здоровье. Оливковое масло — этомощное профилакти- ческое средство в борьбе с раком, для нормализа- ции артериального дав- ления, при заболевани- ях желудка, сахарном диабете и заживлении порезов. ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО… „ запах апельсина снимает спазмы мышц, нормализует обмен веществ, помогает согреться, забыть о зимней стуже и не- приятностях. „ бергамот активизируетжизненную энер- гию, устраняетвоспалительныепроцессы ираздражениекожи, обладает общеукре- пляющим действием. „ герань повышает умственную и физи- ческую активность, восстанавливает психоэмоциональную гармонию при переутомлении. Обладает свойствами антидепрессанта. „ имбирь избавляет от повышенной утомляемости, помогает обрести душевные ифизические силы, быстро восстановиться после болезни. „ ладан (пахучая смола) избавляет от бессонницы, быстровыводитиз состояния нервного истощения.