Липецкая газета. 2016 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ „ «Заочная поликлиника». Из почты этих дней № 44/25172/ 10 МАРТА 2016 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 26 ЗАМЕТКУ Три шага к столетию С уществует несколько правил, соблюдение которых во много раз по- вышает шансы дождаться не только внуков, но и правнуков. СТРЕМЛЕНИЕ К ЛИ- ДЕРСТВУ. Карьера, высо- кие должности, финансо- вая состоятельность—все это, безусловно, помогает испытывать удовлетворе- ние от жизни и, как след- ствие, продлевает ее. Ста- тус первого среди равных дает «плюсы» не только в социальной сфере. БОРЬБА С ОДИНО- ЧЕСТВОМ. Быть холо- стым, наверное, втайне мечтает каждый жена- тик. Никаких тебе обяза- тельств, попреков. Лишь независимость и море воз- можностей. Только вот завидовать-то, оказыва- ется, должны не верные мужья! Ученые выясни- ли: тот, кому не кажется привлекательным оди- ночество, кто женился и наслаждается стабильной семейной жизнью, живет на 7 лет дольше холостяка. ПРАВИЛЬНАЯ ЕДА. Нет, диеты здесь ни при чем. Просто надо помнить, что много еды — зло для выбравшего долголетие. Поменьше налегайте на заморские яства, продук- ты не вашего региона. И, конечно, сделайте акцент на рыбу, овощи, фрукты. Но не забывайте про по- лезные жиры — они тоже очень нужны для продле- ния жизни. МОТАЙ НА УС Всегда думайте о хорошем Еще в полусне подумайте о чем-нибудь хо- рошем. Не забудьте улыбнуться Богу, свежему утру, предстоящему дню. Не стоит с самого утра настраиваться на серьезные и не слишком приятные заботы. Лучше мысленно или вслух произнести: «Я сильный, я крепкий, я здоро- вый!» И наступающий день будет удачным и хорошим. * * * Выпивайте стакан воды до еды для улучше- ния пищеварения. Запиватьже водой еду нель- зя. В желудочном соке содержатся ферменты, переваривающие белки и жиры. Разбавляя их водой, вы замедляете пищеварение. * * * Чемдольшежуете, темменьшее количество еды вам потребуется и тем больше потратите калорий. На тщательное жевание организм тратит 100-150калорийи еще 40-50калорийна производство слюны. Дольше жуете—больше слюны, больше слюны—хорошо смачивается пища — улучшается ее прием. * * * Печеныйкартофель с кожуройполезен всем гипертоникам. * * * Кто вечером ест рис, сваренный на молоке, у того будет хороший сон. * * * Тяжесть в желудке после съеденной пищи хорошо снимает чай из мяты или зеленый, без сахара. Выпить его лучше через 30 минут по- сле трапезы. ЗНАЕТЕ ЛИВЫ,ЧТО... ■ Всего 200 г сваренного в «мундире» картофеля достаточно, чтобы получить суточную норму витамина С. Картофель содержит витамин Е, каротин, из которого в организме человека образуется витамин А. ■ Люди, подверженные риску приобрести «компьютерные» болезни, могут предотвратить искривление позвоночника, боли в плечах,шее и запястьях. Для этого нужно перенести коврик имышь влево.Манипулировать курсоромле- вой рукой будет труднее, зато правая почув- ствует значительное облегчение. Щи- т о в и д - ная железа выполняет в организ- ме важные о б м е н ны е ф у н к ц и и . Необходи- мо избегать излишнего с о лн е чн о - го облуче- ния (носить г о л о в н о й убор), вме- с т о с о л и и с п о л ь з о - вать в пищу м о р с к у ю капусту, со- держащую много йода. Количество сахара надо сократить. И напоследок ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА... Старость дома не застанет... У ченые предложили отсчитывать старость с 74 лет. По их мнению, старость начинается, когда человеку осталось жить 15 лет и меньше. Это означает, что до 74 лет все считаются людьми среднего возраста. Представления о старости меняются со временем. Двести лет назад 60-лет- ние считались глубокими стариками. Сейчас же они просто зрелые люди. В будущем пожилые будут все больше напоминать современных молодых. ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА Редька — не для всех Р едька неплохо справляется с каш- лем, вызванным простудными за- болеваниями. Ведь в ней содержатся эфирные масла и другие вещества, которые оказывают отхаркивающее действие. А фитонциды способны бо- роться с вирусами и бактериями. Полезен при простуде и мед, осо- бенно липовый. Однако у людей с повышенной кислотообразующей функцией желудка и склонностью к изжоге острые ижгучие продуктыпро- воцируют ухудшение состояния. В их числе — редька, чеснок, лук и другие известные народные средства. Даже медучувствительныхлюдейусиливает изжогу. И еще редька вызывает раз- дражение слизистойоболочкиивыброс большого количества очень кислого желудочного сока. Попадая в пищевод, он вызывает неприятные ощущения. Ситуация усугубляется, если человек, после того как съел салат из редьки, ложится отдохнуть. НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Меню долгожителя С возрастоммногие из нас замечают, что поддерживать себя в форме становится все труднее. Даже диеты и посильные физические нагрузки, увы, не всегда помогают. Почему так происходит? Дело в том, что с годами наш обмен веществ замедляется. Энергии требует- ся меньше, а питаться мы продолжаем теми же калорийными продуктами, к которым привыкли. Правильный рацион способен в корне изменить ситуацию и заметно оздоровить, омолодить весь организм. Для профилактики остеопороза с возрастом требуется больше кальция. Поэтому на завтрак ешьте свежий тво- рог, нежирный сыр, йогурты, сливки, орехи, брокколи, листовую капусту, репу, сардины. Уменьшите количе- ство соли и кофеина , которые бук- вально вымывают кальций из костей. Пусть мед и сухофрукты заменят вам сладости и обеспечат организм необходимыми витаминами, минера- лами. Обед следует спланировать так, чтобы получить как можно больше полиненасыщенных жирных кислот и белка. Нежирное мясо, морепродук- ты, бобовые помогут нормализовать работу сердца, сохранить ясность мышления и поддержат мышечный тонус. А вот животные жиры лучше ограничить. Что касается ужина, то следует от- давать предпочтение овощам и фрук- там . Ихжелательно есть сырыми либо запекать, отваривать, тушить, опять же, с небольшим количеством соли. Капуста, зелень и фасоль помогут сохранить фигуру и замедлят появле- ние морщин. КОЛЛАЖ НИКОЛАЯ ЧЕРКАСОВА Реклама. ВОПРОС-ОТВЕТ Налетать на овсянку или нет? Чтобыпохудеть, стала чаще есть овся- нуюкашу. Но оказывается, одни вра- чи ее рекомендуют при лишнем весе, а другие—нет. Как быть? Елена Скворцова, г. Липецк. Наш комментарий: «Овсянка — идеальный диетический продукт. Од- нако если ее переварить, вся польза сойдет на нет. Важно, когда вы ее съели и с чем. Лучше это делать на завтрак и со свежими фруктами или ягодами без масла и са- хара». БЕЗ ЛЕКАРСТВ Скорая помощь для сердца Н аиболее частой причиной ишеми- ческой болезни серд- ца является атеро- склероз, биохими- ческим маркером которого в организ- ме служит уровень холестерина крови, особенно «плохой» его фракции. Считается, что у больных ИБС содержание «плохого» хо- лестерина в крови не должно пре- вышать 2,6 ммоль/л. Как показали исследования, соблюдением одной только диеты можно снизить уровень «плохого» холестерина. Ешьте хлеб грубого помола, фрукты и овощи, осо- бенно красные плоды; больше зелени, больше рыбы, но меньше «красного» мяса (ему следует предпочесть белое мясо домашней птицы). Исключить из рациона питания следует сливочное масло и молочные продукты высокой жирности. Ежедневно употреблять 1 ч. ложку льняного масла, богатого линоленовой кислотой.