Липецкая газета. 2016 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ „ «Заочная поликлиника». Из почты этих дней № 21/25149/ 4 ФЕВРАЛЯ 2016 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 26 НЕУЖЕЛИ? Апельсины — кладовая витаминов Кроме витамина С, в апельсинах также много других полезных веществ, например, бета-каротинаи фолиевой кислоты. Апель- сины и другие цитрусовые могут играть важную роль в предотвращении рака и наиболее сильны против рака рта, горла ижелудка. Не выбрасывайте ко- журу. Ученые говорят, что вещества, содержащиеся в кожуре апельсина и дру- гих цитрусовых, снижают уровень вредного холесте- рина в крови. Заваренные сушеные корочки апель- сина или натертая на мел- кой терке цедра — это не только очень полезный, но и вкусный напиток. Такое же вещество содержится и в апельсиновом соке, но там его намного меньше. Исследования показали, что ощу- тимая потеря веса про- исходит во время ходьбы по лестнице в течение 25— 30 и более минут. Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60—70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже. Хождение по лестнице также значи- тельно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кро- вяное давление. Подъемы по лестнице, кроме того, активизируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а также икроножные мышцы. Более того, через 3 месяца таких «тренировок» уве- личивается объем легких на 8,6 процен- та в среднем, объем талии уменьшается на 2 процента, а уровень холестерина падает на 3,9 процента. И напоследок ХОТИТЕ — ВЕРЬТЕ… Осторожно: галстук Т акое предостереже- ние дают ученые — специалисты по глаз- ным заболеваниям. Оказывается, ношение галстуков может при- вести к… потере зрения! Галстуки затрудня- ют доступ крови и кис- лорода к мозгу. Поэто- му не завязывайте их слишком туго — вы ри- скуете повредить зрение и даже полуослепнуть. Не случайно мужчины, затягивающие галсту- ки, не могут определить разницу между посто- янным лучом света и мерцающим светом, а вот те, кто носит рубаш- ки с открытым воротом, сразу эту разницу рас- познают. САЛОН КРАСОТЫ Забудьте о горячей воде М ама каждое утро протирает лицо льдом. Естественно, что и я так делаю, причем и утром, и вечером. Чаще всего пользуюсь обычной мине- ральной водой без газа. Но только столовой, поскольку в лечебной содержатся минералы определенного назначения. Однако временами использую особый косметический лед: крепко сваренный кофе процеживаю, разливаю по формочкам для льда и замораживаю. Утром и вечером протираю лицо кубиком кофейного льда и не смываю. Процедура тонизирует, освежает, какничто другое! К томуже некоторое время ощущается стойкий кофейный аромат. Такимже способом можно приготовить и чайные кубики (лучше всего подойдет зеленый чай). Кожа будет вы- глядеть свежей и здоровой! Но при сосудистой сеточке на лице эти рецепты не подходят. И еще мама с детства повторяет, что умывать лицо горячей водой нельзя, иначе скоро состаришься. Вероника Поршнева, г. Елец. МИМОХОДОМ Жуйте шпинат после вчерашнего… В осточная медицина предписывает шпинатный чай как средство от похмелья. Можете просто съесть пучокшпината—результат будет не хуже. Дело в том, что в шпинате много вита- мина С, железа, магния, калия и воды,—всего того, что связывает и выводит из организма токсины, содержащиеся в алкоголе. МОТАЙ НА УС Правила работы за компьютером П овальная компьютеризация значительно облегчила ра- боту людей. Однако, общаясь с компьютером, надо усвоить ряд правил, которые помогут вам не навредить себе. Сидеть следует не на стуле, а на кресле на колесиках с подлокот- никами. Это позволит вам легко приподниматься и опускаться, не искривляя позвоночника. Монитор должен стоять по- середине стола, строго напротив кресла. В противном случае из- за того, что голова постоянно повернута в сторону, вам грозит искривление шейных позвонков. Экран не должен «смотреть» в окно или, наоборот, стоять задней частьюкокну.Клавиатура должна быть хорошо освещена. Это по- зволит не перенапрягать зрение. Вставать с кресла следует с прямой спиной и ногами, упира- ющимися на все ступни. ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО… ■ быстрее худеют те, кто ограничивает жиры, но не исклю- чает их полностью из своей диеты. Вме- сто обезжиренного йогурта и творога покупайте молочные продукты двухпро- центной жирности. В овощной салат до- бавляйте ложку рас- тительного масла. Не отказывайтесь от рыбы, птицы и мяса. Просто выбирайте менее жирные сорта и ешьте эти продукты понемногу. ■ сушить волосы лучше всего не горячей струей воздуха, а чуть теплой, чтобы не пересушивать. ■ всем мышцам нужны регулярные тренировки, и челюстным тоже. Поэтому нельзя питаться одними мягкими булочками и бутербродами или даже более полезными, но недостаточножесткими пюре, супами. Если за час до сна поже- вать что-нибудь жесткое, то мышцы челюсти устанут и расслабятся. Значит, не будет скрежетания во сне зубами. Конечно, лучше перед сном грызть не орешки, не карамелькиили печенье, а низкокалорийные и полезные морковь, капусту, жесткие яблоки. ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЕМ Чихание без ущерба для слуха Ч ихание — важный защитный рефлекс, благодаря которому проис- ходит очищение носа от частичек пыли, микробов и слизи. Подавлять желание чихнуть не нужно, однако делать это надо правильно, чтобы при этом не только не стать источником инфекции для окружающих, но и не повредить нежные структуры среднего уха. Ведь оно соединено с носоглоткой с помощью слуховой (евстахиевой) трубы, и резкий перепад давленияможет стать причиной травмыбарабанной перепонки и косточек. После неудачного чихания вы даже можете на какое- то время оглохнуть. К тому же с напором воздуха из носа в ухо можно занести инфекцию. Поэтому запомните важное правило: нельзя чихать, зажав нос и рот, направ- ляя воздух внутрь. Если вы находитесь в большом скоплении людей и чихнуть неудобно, можно временно подавить рефлекс. Для этого сильно прижмите палец к бороздке между верхней губой и носом. Другой вариант — помассировать крылья и перегородку носа. Когда чих уже не остановить, прикройте рот и нос чистым носовым платком или руками. ПРИСЛУШАЙТЕСЬ! Княжеские заповеди Р усский князь Порфирий Енгалычев (1769—1823) оставил о себе добрую па- мять любопытной книгой, которую, не мудр- ствуя лукаво, назвал просто и емко: «О про- должении человеческой жизни, или Средство, как достигнуть здоровой, веселой и глубокой старости». Вот некоторые княжеские заповеди. ● Паче всего обращай на самого себя внима- ние, учись опознавать, что телу твоему полезно и вредно, сносно или предосудительно. ● Убегай сильных страстей. Злоба и нена- висть истощаютжизненные силы. Смолодости приучай себя к кротости и равнодушию. Если вдруг овладела тобой сильная страсть, то поди на свежий воздух, взирай на небо. Проходися, и не раньше употребляй пищу и питье, как в духе своем сделаешься спокоен. ● Одевайся по погоде. Избегай узкого пла- тья. Никогда не бери одежды тех, что умерли в дурных или прилипчивых болезнях. ● Будь целомудрен. Гаси недолжный по- рыв в зародыше, не допускай, чтобы страсти распаяли тебя. ● Будь умерен в пище. Не прежде опять принимайся за еду, как когда большой по- чувствуешь голод. Ешь медленно и порядочно пережевывая пищу. Не ешь на ночь. ● Пей чаще. Зимой обтирай тело льдом. Летом купайся там, где вода светла. ● Убегай праздности и должность свою ис- правляй рачительно. ● Ежели вести тебе должно сидячий род жизни, то каждый день без изъятияпри всякой погоде делай движение целый час на вольном воздухе. ● Пока молод, не пользуйся периной. Как только позволит погода, спи с открытым ок- ном. Не нужно спать слишком долго, кто 7 часов во сне провел, то очень довольно спал. Дорогие читатели! Не забывайте, что организм каждого человека индивидуален: что полезно для одного, может быть противопоказано для другого. Поэтому прежде чем воспользоваться читательскими рецептами, посоветуйтесь с врачом.