Липецкая газета. 2016 г. (г. Липецк)

Наши самочувствие и настроение не в по- следнюю очередь зависят от уровня серотони- на, называемого также «гормоном счастья». Как повысить его содержание в организме, можно узнать из сегодняшнего выпуска стра- нички «Здоровье». Также мырасскажемо том, как остановить кариес, почему появляется ра- дикулит и что делать для тренировки памяти. Читайте и улучшайте состояние своего здоровья! ВОПРОС-ОТВЕТ Друг серотонин Говорят, что счастье человека во многом зависит от уровня гормона серотонина в организме. Так ли это? Ольга Старкова, г. Данков. Наш комментарий. Серотонин — настоящий «гормон счастья», при его снижении челове- ка начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. И чем больше этого нейромедиаторамозга по- лучает человек, тем он чувствует себя комфортнее, энергичнее и счастливее. Серотонин способен поднимать на- строение, уменьшать боль и улучшать сон. Увеличить его уровень можно с помощью определенных продуктов питания, без калорий и холестерина, а также с помощью других способов, о которых читайте ниже. В каких продуктах содержится серотонин p ПРОСТЫЕУГЛЕВОДЫ. На осно- веисследований, проведенныхвМасса- чусетскомтехнологическоминституте, было выявлено, что продукты, богатые простыми углеводами, быстро повышают уровень серотонина. Именно по- этому люди могут ис- пытывать зависимость от хлеба, макаронных изделий, картофеля, риса и сахара. Про- стые углеводыслужат им «пищей для на- строения». Человек чувствует себя более расслабленным и ме- нее беспокойным после их употребления. p ЖИРЫ ОМЕГА-3. На повышение уровня серотонина в мозге положительно влияют по- лезные жиры омега-3, поэтому людям с низким уровнем этого гормона по- лезно употреблять такие продукты, как рыбий жир и лосось, а также рас- тительные семена, масла (например, льняное) и орехи. p ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД. Данный продукт чрезвычайно полезен для по- вышения уровня серотонина, так как содержит большое количество какао. В молочном шоколаде его намного меньше, а именно какао способствует производству серотонина. Повышение серотонина при по- мощи других способов p ЗАНЯТИЯСПОРТОМ. Отличный способ поднятия уровня серотонина. В результате физической нагрузки по- вышается триптофан, который сохра- няется и после тренировок, благодаря чему хорошее настроение сохраняется еще долго. p СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ. Как пока- зали исследования, солнце благопри- ятно действует на синтез серотонина. Даже просто раздвинувшторы, можно поднять настроение. p МАССАЖ. Это не только прият- ная процедура, но и весьма полезная. Массаж устраняет усталость, рас- слабляет, снижает стресс и повышает уровень серотонина. p БОРЬБАСОСТРЕССОМ. Стрессы приводят к понижению серотонина, поэтому их влияние на организм не- обходимо учитывать. Если стрессы случаются систематически, то суще- ствует угроза, что организм просто перестанет вырабатывать природный нейромедиатор. p СЧАСТЛИВЫЕ ВОСПОМИНА- НИЯ. Как бы банально это ни прозву- чало, но повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Особенно если человек склонен к де- прессиям. Приятные моменты ограж- дают от плохих мыслей. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ Память можно тренировать К аждый из нас с возрастом замечает, что память начинает подводить. Можно ли с этим бороться? В свое время задалась этим вопросом и я. Общепринятый факт: мозг можно натрени- ровать. Есть несколько несложных способов. Начнем с разгрузки мозга. Прежде чем напол- нить что-то, это необходимо опустошить. Есть множество «дел насущных»: позвонить брату, сходить в магазин, заплатить за квартиру. И наполняя голову подобным, мы довольно быстро устаем и, безусловно, рано или поздно что-то упускаем. Для таких целей можно обза- вестись ежедневником. Записывайте туда сиюминутные дела и моментально выбрасывайте их из головы. Нельзя забывать и об отдыхе. Давайте вашему мозгу пере- дышку несколько раз в день. И он прослужит вам гораздо дольше ипродуктивнее. Это может быть как массаж висковкончикамипальцев, так и ароматерапия. Бер- гамотовое масло отлично расслабляет. Также, чтобы сохранить ясность ума, на- гружайте себя хоть иногда всевозможными задачками на логику. Это поможет вам быть в тонусе. Попробуйте изучить что-то новое: это стимулирует мыслительные процессы. Если вы чувствуете усталость и неспособ- ность здраво мыслить, а вас ждет напряжен- ная работа, то лучший способ релаксации для мозга — это пробежка. Оставьте все проблемы дома или в офисе и бегите, стараясь ни о чем не думать. Вы удивитесь, насколько яснее станут ваши мысли по возвращении домой. Регулярная двигательная активность, равно как и правильное питание,—залог долголетия и свежести мыслей. Все то, что рекомендую, я применяюв своей жизни, и, поверьте, моя память значительно улучшилась. Ирина Сапрыкина, г. Чаплыгин. Дорогие читатели! Не забывайте, что организм каждого человека индивиду- ален: что полезно для одного, может быть противопоказано другому. Поэтому прежде чем воспользоваться читательскими рецептами, посоветуйтесь с врачом. ЗДОРОВЬЕ „ «Заочная поликлиника». Из почты этих дней № 205/25333/ 20 ОКТЯБРЯ 2016 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 29 МОТАЙ НА УС Если «устал» позвоночник П озвоночник долго и упорно сопротивляет- ся свалившимся на него инфекциям, травмам и стрессам. Межпозвонковые диски постепенно утрачи- вают эластичность, при этом начинают сдавливать корешки спинного мозга. Наступает момент, когда нервные окончания не вы- держивают и, воспаляясь, приводят к радикулиту. Радикулит может воз- никнуть в любом отделе позвоночника. Именно там, где есть повреждение, и заболят соседние органы. Шейный радикулит отдает болью в шею и в затылок. Любые движения, и даже кашель, усиливают му- чения. Иногда кружится голова, ухудшается слух, походка становится неуве- ренной. При повреждении шейно-плечевого отдела возникает резкая боль в шее, плечах и руках. Грудной радикулит опо- ясывает больювсюгрудную клетку. Одним из симпто- мов является и межребер- ная невралгия. А самый распространенный пояс- нично-крестцовый ради- кулит часто маскируется под лжеаппендицит и за- ставляет надолго застыть в той позе, в какой прихва- тило. Кстати, мануальная терапия при радикулите противопоказана. Смоментарож- дения в мозге челове- ка уже существуют 14 миллиардов клеток, и число это до самой смерти не увеличивается. Напротив, после 25 лет оно сокращается на 100 тысяч в день. За минуту, по- траченную вами на чтение страницы, умирает около 70 клеток. После 40 лет деградация мозга резко ускоряется, а пос- ле 50 нейроны (нервные клетки) усыха- ют и сокращается объем мозга. И напоследок КОЛЛАЖ НИКОЛАЯ ЧЕРКАСОВА ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО... ¢ размер сердца человека примерно равен величи- не его кулака. Вес сердца взрослого человека составляет 220-260 граммов; ¢ при рождении в теле ребенка порядка 300 костей, во взрослом возрасте их насчитывается всего 206; ¢ тонкая кишка человека при жизни имеет длину порядка 2,5 метра. После его смерти, когда мускулатура стенки кишки рас- слабляется, ее длина достигает 6 метров; ¢ правое легкое человека вмещает в себя больше воздуха, чем левое; ¢ взрослый человек делает примерно 23000вдохов (ивыдохов) вдень. СЛЫШАЛИ? Бессонница ведет к ожирению В результате исследования, проведенного канадскими учеными, выяснилось: плохой сон может послужить причи- ной ожирения. Исследование проводи- лось с участием 245 женщин, которые в течение полугода участвовали в программе по снижениювесаиодновременно вели дневник сна. Оказалось, что лучших результатов до- бились те женщины, которые спали более 7 часов ночью и оценивали свой сон как каче- ственный. Канадские ученые проанализировали и другие исследования по этой теме и обнаружили, что половина взрослых с проблемами сна склонна к ожирению. Среди детей и подростков эта цифра значительно выше — почти 90 процентов. Остановить кариес Удруга болели зубытак, что он чуть на стенку не лез. Аведь начиналось все с безобидного, казалось, кариеса. Как предотвратить такую напасть? Елена Сычева, г. Задонск. Наш комментарий. Кариес всегда можно предотвра- тить, для этого вполне достаточно сбалансированного питания, гигиени- ческого ухода за полостьюрта иприема витаминов. Соблюдайте описанные советы, и белоснежная улыбка сохра- нится у вас на долгие годы. 1. Чистите зубы минимум два раза в день, утром и вечером, не менее трех минут. Самое лучшее для зубов — чи- стить их после каждого приема пищи. 2. Ограничьте потребление слад- кого. Сахар разрушает эмаль зубов. Ешьте мясо (постных сортов), овощи, фрукты, молочные продукты. 3. Вашим зубам необходимы фтор и кальций. С пищей эти элементы по- ступают в минимальных количествах, для восполненияфтор-кальциевого ба- ланса принимайте витаминыи чистите зубы соответствующей зубной пастой. 4. Жевать жевательную резинку полезно! Одна оговорка: она должна быть без сахара. Жуйте ее после еды, она уничтожит кариозные бактерии. Соберет на себя остатки едыи восстано- вит кислотно-щелочной баланс во рту. 5. Регулярно посещайте врача-сто- матолога, хотя бы раз в год. И для вас, и для врача лучше всего предотвратить кариес на начальной стадии его воз- никновения.