Липецкая газета. 2016 г. (г. Липецк)

ВОПРОС-ОТВЕТ Оставьте мир в покое К огда оказываюсь среди незнако- мых людей, меня охватывают застенчивость и неуклюжесть. Что-то словно сдерживает меня при необхо- димости контактировать с людьми. В чем причина? Ольга Старкова, г.Данков. Наш комментарий. 9 Застенчивость состоит из ми- нимум трех компонентов: Чрезмерное самосознание — Вы слишком часто думаете о себе, особен- но в социальных ситуациях. Чрезмерно отрицательная само- оценка —Выимеете тенденциювидеть себя только с отрицательной стороны. Чрезмерно отрицательная само- озабоченность —Вы обращаете слиш- ком много внимания на все действия, которые делаете неправильно (по ва- шему мнению), когда находитесь в окружении других людей. 9 Почему мы испы- тываем застенчи - вость Слабое представ- ление о самом себе — Это особенно ак- туально в школьные годы. Мы ошибочно полагали, что наши уни- кальные качества никому не интересны и не достойны чьего-либо восхищения. Мы стре- мились быть похожими на других, и в результате не показывали свои способ- ности и таланты. Собственные предрассудки — Когда мы в окружении других людей, то становимся чрезвычайно чувстви- тельными к тому, что делаем, как будто нас поместили на сцену. Это порождает беспокойство и заставляет нас подвергать сомнению каждое свое движение. Все внимание сосредота- чивается непосредственно на себе, а особенно на том, «что же я делаю не- правильно». Маркировка —Когда мы вешаем на себя ярлык застенчивого человека, в психологическом плане мы склонны соответствовать этим ожиданиям. Мы можем сказать себе: «Я — застенчи- вый человек, и похоже, что это правда, я действительно являюсь застенчи- вым». Также когда мы маркируем какую-то вещь или какого-то человека (в своем сознании), то и воспринимаем их соответственно. 9 Как преодолеть застенчивость Поймите свою застенчивость — Осознайте, какая ситуация вызывает это чувство и чем вы обеспокоены в этот момент. Измените самосознание — При- знайте, что мир не смотрит на вас. Большинство людей слишком заняты, думая в основном о себе. Найдите свои сильные стороны — Все мы обладаем уникальными качествами и различными способами выражения. Важно знать и полностью принимать вещи, в которых мы пре- успеваем, даже если они отличаются от нормы. Если бы все были одинаковы- ми, то мир был бы довольно скучным местом. Научитесь нравиться самому себе —Практикуйтесь в оценке самого себя и научитесь любить свое уникальное выражение, то, кем вы являетесь. Обращайте внимание на других людей — Вместо того, чтобы сосре- дотачиваться на своей неловкости в социальных ситуациях, обращайте внимание на других и на то, что они говорят. Выпускайте беспокойство с по- мощью движения — Другой способ снять тревожность состоит в освобож- дении заблокированной энергии. Вы можете выпустить ее через физическое движение. Понимайте отказы — Поймите, что мы можем быть отвергнуты, и на- учитесь не принимать это слишком личностно. Вы не одиноки, и у нас всех есть опыт отказов. Они являются частью жизни. Ключ заключается в том, как вы принимаете отказы, когда те встречаются. Важно быть подготов- ленным до того, как они произойдут. Оставьте слишком высокую требо- вательность к себе — Когда мы срав- ниваем себя с кем-то, то обычно это самый успешный человек в комнате или знаменитость, которую мы видим по телевидению. Мы устанавливаем чрезмерные ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми, отличаю- щимися от нас, а после удивляемся, почему не можем быть такими. Практикуйте социальные навыки, особенно в неловких ситуациях —Как и любой другой навык, социальные навыки могут быть выращены через практику и опыт. Иногда нам не хва- тает собственной уверенности в том, что мы можем добиться успеха, и воз- никает повышенное опасение, что нам что-либо не удастся. Присутствие в неловких ситуациях поможет умень- шить ваши опасения в отношении неловкой ситуации… Сосредоточтесь на моменте — По- нимайте, что вы делаете, независимо от того, чем вы заняты, это уберет внимание от себя. Делайте записи своих успехов — Ведение журнала своих успехов не только повысит уверенность в себе, но также поможет перенести внимание к тому, что может принести вам пользу. ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЕМ Уберечь ребенка от инфекции О сень часто ассоциируется с надвигающи- мися простудами и эпидемиями гриппа. Нужно быть предельно осторожными, если у вас в доме маленький ребенок, чтобы уберечь его от инфекции. Благодаря тому, что многие вирусыи бакте- рии передвигаются по воздуху, малыш может легко подхватить простуду. Особенно уязвимы груднички. Иммунная система грудного ребен- ка еще не созрела для борьбы с болезнетворны- ми микроорганизмами. Постарайтесь исключить контактымалыша с заболевшими. По возможности предупредите всех родственников и знакомых, чтобы они не приходили к вам во время эпидемий. Любой незначительныйнасморкукого-то из навестив- шихвас родныхможет стать очень опаснымдля вашего малютки. И сами избегайте мест массо- вого скопления людей, не стесняйтесь надевать там защитную маску. Перед выходом на улицу смазывайте себе и малышу нос оксолиновой мазью. Вернувшись домой, все члены семьи должны тщательно мыть руки, желательно бактерицидным мылом. Хороший эффект для защиты от вирусов имеет промывание носа и полоскание горла солевым раствором. Чаще проводите влажную уборку в доме, используйте дезинфицирующие средства при мытье пола. Расставьте в комнатах блюдца с мелко нарезанным чесноком и луком. Фитон- циды, содержащиеся в этих продуктах, обезза- раживают воздух. Если вы почувствовали, что простыли — немедленно начинайте борьбу с инфекцией и постарайтесь не заразить ребенка. Находясь в одном помещении с малюткой, наденьте одноразовую либо марлевую повязку. Каждые полчаса меняйте ее. Во время чиханий прикрывайте рот и нос салфеткой и всякий раз мойте руки. Воздержи- тесь от поцелуев и объятий, не наклоняйтесь близко к ребенку. О причинах застенчивости и техниках ее преодоления можно узнать из сегодняшнего выпуска странички «Здоровье». Также мы расскажем о том, почему столь важно попол- нять запасы витамина С, как уберечь ребенка от простуды и гриппа, для чего надо четко следовать индивидуальному ритму в жизни. Дорогие читатели! Не забывайте, что организм каждого человека индивиду- ален: что полезно для одного, можетбыть противопоказано другому. Поэтому прежде чемвоспользоваться читательскими рецептами, посоветуйтесь с врачом. ЗДОРОВЬЕ „ «Заочная поликлиника». Из почты этих дней № 195/25323/ 6 ОКТЯБРЯ 2016 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 26 ЛИЧНЫЙ ОПЫТ Ритм у каждого свой К летки глаз образуют био- логические часы, распо- ложенные над пересечением зрительных нервов. При реак- ции на свет, в зависимости от того,происходитэтоночьюили днем,выделяютсясоответству- ющие гормоны. Взависимости от их уровня функционирует организм, изменяются темпе- ратура тела, кровяное давле- ние, способность к деятельно- сти и даже настроение. Также определяется лучшее время для сна и отдыха, уровень концентрации боли и обмен веществ. Биологические нару- шенияритмамогут привестик развитиюмногихзаболеваний. Так, дневной свет является для мозга сигналом прекра- тить производство гормона сна — мелатонина. Вместо этого он начинает вырабаты- вать адреналин, который дает нам заряд энергии и ставит на ноги. Таким образом, в первой половине дня мы чувствуем себя гораздо бодрее, и это вре- мя следует использовать для решения сложных задач и лучшей концентрации. Но не менее важно учиты- ватьииндивидуальныеособен- ности организма. Каждому из нас природа задала свой ритм жизни.Есливычувствуетесебя соннымиусталым, нестоитбо- ротьсясподобнымсостоянием. Возьмите перерыв и снизьте темп работы. Применяя такой подход,ясталадостигатьболее высокихрезультатов вразных сферах жизни. Елена Сычева, г. Задонск. Исследования показали, что холодный компресс на го- лову предотвращает зевоту в свя- зи с охлаждением головного мозга и улучшением кровотока. И напоследок ФОТО НИКОЛАЯ ЧЕРКАСОВА ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО... „ человек, который выкуривает пачку сигарет в день, выпивает полчашки смолы в год. „ в состав человеческого организма входит всего 4 минерала: апатит, арагонит, кальцит и кристобалит. „ настоящий страстныйпоцелуйвызывает вмозгу теже химические реакции, что прыжки с парашютом и стрельба из пистолета. „ ногти на пальцах рук растут примерно в 4 раза быстрее, чем на ногах. „ нервные импульсыв человеческомтеле переме- щаются со скоростьюпримерно 90метров в секунду. НА ЗАМЕТКУ Свет против депрессии М рачные осенние пейзажи ухудшаютнастроение.Мож- но ли это изменить? Одной из причин осенней де- прессииявляетсянедостатоксол- нечного света, и, чтобы решить эту проблему, многие терапевты применяют светолечение — спе- циальные процедуры, направ- ленные на избавление от хандры. Эффективность такого лечения уже доказана в Скандинавии, где впервые начали применять данную методику. В результате исследований выяснилось, что люди, прошедшие курс светоле- чения, имеютменьше проблем со сном и настроением. В помещениях, где мы прово- димкаждыйдень, интенсивность света, как правило, составляет 100-500 люкс, и это очень мало по сравнению с естественным светом (50 000 — 100 000 люкс). Во время процедур светолечения используется лампа, интенсив- ность света которой достигает от 2 500 до 10 000 люкс. Смотреть на источник света вовсе не обяза- тельно: выможете читать книгу, смотреть телевизор или делать еще что-либо. Один сеанс длит- ся от получаса до двух часов. В идеале такие процедурыдолжны продолжаться18 часов, но идвух часов порою бывает достаточно, чтобы избежать депрессий. СЛЫШАЛИ? Запасы витамина С надо пополнять Антиоксидантные свойства витамина С важны для работы печени по обезврежи- ванию и выведению токсических веществ. Любой воспалительный процесс, стрессовое воздействие в организме также требуют до- полнительных доз витамина С. Первым органом, который «пожертвует» свою дозу витамина С при каком-либо вос- палительном процессе, является желудок. В результате нарушается синтез солянойкисло- тыи вслед за этим—всех зависимых пищева- рительных ферментов, вот почему человек на этомфоне теряет аппетит. Если такого челове- ка (втомчислеребенка) насильнокормить, тов пищеварительномтракте образуются токсиче- скиевещества (аммиак,фенол,индол, ацетони т. д.). Поэтому при любом заболевании нужно употреблять достаточное количество аскорби- новой кислоты. Недопустимо насильственное кормление на фоне отсутствия аппетита. При длительном заболевании истощается также ресурс витамина в печени, поэтому до- статочное поступление аскорбиновойкислоты должно быть регулярным. Например, можно рекомендовать отвар шиповника до 1,5-2 л в сутки, по 100 мл каждые 40-60 мин, или сок лимона, смородины, облепихи. Клетки надпочечников теряют свою часть витамина С последними, и, как результат, на- рушается синтез гормонов, иммуннаяреакция организма, снижаетсяпротивовоспалительная способность и заболевание переходит в хрони- ческое.