Липецкая газета. 2016 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ „ «Заочная поликлиника». Из почты этих дней № 181/25309/ 15 СЕНТЯБРЯ 2016 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 26 ЛИЧНЫЙ ОПЫТ Еда мешает тренировке М ногие люди полага- ют, что человеческий организм работает как ма- шина и потому, чтобы ра- ботать, ондолженпитаться как машина. Питание пе- редзанятиемфизическими упражнениями, на первый взгляд, не лишено смысла. Но мой личный опыт дока- зывает обратное. Те, кто думает, что упо- требление пищи предо- ставляет мускулам мгно- венную энергию, глубоко заблуждаются, таккак это, чащевсего, приводиткпро- тивоположному эффекту. Для того чтобы обеспечить мышцы питательными веществами и энергией, пищадолжнабыть сначала полностью переварена. При переваривании продукты питания разби- ваются на более мелкие части, которыепередаются тканям организма с помо- щьюкровеносной системы. В это время кровь перехо- дит от мозга и мускулов к внутренниморганам, ответ- ственнымзапереваривание и усвоение продуктов. Это изменение в кровообраще- нии оказывает глубокое воздействие на мозг и мы- шечные ткани, снижая их работоспособностьисопро- тивление усталости. Андрей Ежов, г. Елец. ЗНАЕТЕ ЛИВЫ,ЧТО... ■ общий вес бактерий, живущих в организме человека, составляет 2 килограмма. ■ 99процентоввсегокальцияворганизменаходитсявзубах. ■ абсолютная сила жевательных мышц на одной стороне равна 195 килограммам. ■ если собрать все железо, содержащееся в организме чело- века, то получится лишь маленький винтик для часов. ■ существует более 100 различных вирусов, вызыва- ющих насморк. ■ за времяжизникожа человека сме- няетсяпримерно1000раз. Перед тем как идти к стоматологу, не рекомендует- ся сильно наедаться. Лучше приготовьте легкий завтрак. Например, пара яиц всмятку, немного молока и тарелочка мюслей. Секрет пищи, которая имеет высокое содержание белка, в том, что она способствует нормализации в крови содержания сахара и сни- жает чувствительность к боли. А вот от чего желательно отказаться, так это от утреннего кофе и какао. И напоследок ВОПРОС —ОТВЕТ Витамины для волос Влияетли питание на состояние волос? Каким должен быть рацион, полезный для их здоровья? Светлана Евсеева, г. Усмань. НАШКОММЕНТАРИЙ. Для того чтобы иметь здоровые во- лосы, важно не только грамотно поль- зоваться моющими и косметическими средствами, но и следить за своим питанием. Не секрет, что состояние волос напрямую зависит от ежеднев- ного ухода за ними и оттого, что мы едим. Что же должно присутствовать на столе у каждого, кто мечтает иметь здоровые волосы, а от чего следует отказаться? Для начала рассмо- трим продукты, упо- требление которых самым благоприят- ным образом сказы- вается на состоянии волос. Люд е й , н е д о - вольных состоянием своих волос, великое множество, но причины у всех разные. Одни жалу- ются на перхоть, другие — на повышеннуюжирность волос, тре- тьи—на их выпадение. Тем не менее у большинства проблем с волосами при- чина одна — недостаток витаминов. Из-за отсутствия витаминов во- лосы выглядят тусклыми, становятся жирными, ломкими, безжизненными. Одним из важнейших витаминов длякрасотыволос являетсявитаминА. Этот витамин способен предотвратить их ломкость. Витамин А содержится в абрикосах, моркови, сливочноммасле, сыре и многих других продуктах. Не менее важны и другие витами- ны и минералы, особенно витамины группы В. Если вы долго соблюдаете диету, исключающуюпотреблениежиров, вы лишаете свой организм такого важного элемента, как сера. Недостаток серы приводит к ломкости и выпадению волос. Для здоровых волос необходимо полноценное потребление белковой пищи (мясо, яйца, орехи и т.д.). Обладатели сухих волос часто жа- луются на то, что волосы выпадают, не имеют блеска, плохо поддаются укладке. Для улучшения состояния сухих волос попробуйте есть овсяную кашу, цельнозерновой хлеб, печень, горох, принимайте поливитаминный ком- плекс. Оберегайте волосыот попадания прямых солнечных лучей. А вот от копченостей, жирных про- дуктов, газированных напитков лучше отказаться. Дорогие читатели! Не забывайте, что организм каждого человека индивидуален: что полезно для одного, может быть противопоказано для другого. Поэтому, прежде чем воспользоваться читательскими рецептами, посоветуйтесь с врачом. СЛЫШАЛИ? Сохранить кожу здоровой Е сли надоедливые прыщи то и дело норовят испортить настроение, не поддавайтесь панике. Разработав спе- циальнуюпрограммупооздоровлению организма, диетологи включили в нее пять продуктов, способных повлиять на оздоровление кожи и избавление ее от прыщей. 1. Чистая вода. Пейте достаточно воды, чтобы сохранить кожу молодой и здоровой. И никаких газированных напитков. Вода является лучшим ре- шением для предотвращения появле- ния прыщей. К тому же она обновляет клетки кожи. 2. Оливковоемасло. Оливковое мас- ло поддерживает здоровье и очищает кожу от прыщей. Аособаяценность его в том, что оно является натуральным здоровым источником незаменимых жирных кислот. 3. Зеленый чай. Источник противо- воспалительного химического элемента катехина. Это вещество помогает очи- щать кожу от прыщей, борясь со свобод- нымирадикалами.Именноонистановят- сяпричинойповрежденияклетоккожи. 4. Орехи. В орехах содержатся омега-3 масла, которые делают кожу гладкой и бархатистой. 5. Мясо (рыба). Лучший источник белка. Потребление богатых белком продуктов питания является отличной профилактикой в борьбе с прыщами. Белок не только сделает кожу гладкой и здоровой, но и поможет тебе приоб- рести соблазнительные формы. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ Вода снимает усталость П ока организм молодой, он справляется с большими нагрузками. Даже если выпро- ведете ночь без сна, это может и не отразиться на вашей трудоспособности. Однако с возрас- том такая способность снижается, и вот тогда вампонадобится умение расслабляться. Яуже выработала для себя некоторые правила. Сон станет лучше Хочу начать бегать (хотя бы трусцой), но никак не могу убедить себя. Ав чемвсе-таки польза бега для здоровья? Ирина Сапрыкина, г. Чаплыгин. НАШКОММЕНТАРИЙ. Влияние бега на здоровье человека носит комплексный характер. Регу- лярно занимаясь, вы можете приоб- рести: ● Стройное красивое тело. Про- бежки сжигают ненужные калории, позволяя держать вес под контролем. ● Здоровое сердце. Тренируя сер- дечную мышцу, бег снижает риск сердечных заболеваний, инсультов, высокого артериального давления. ● Молодость. Научно доказано, что явления, происходящие в организме при беге, замедляют процесс естествен- ного старения. ● Здоровуюлегочнуюсистему. Пра- вильно работающие легкие улучшают качество жизни. ● Хорошее пищеварение. Бег спо- собствует лучшему усвоениюпитатель- ных веществ. ● Отличное настроение. Пробежка помогает справиться с любыми пло- хими мыслями благодаря увеличению эндорфинов в крови. ● Здоровую костную систему. Бег укрепляет кости, позволяя избежать остеопороза и артритов. ● Здоровый крепкий сон. Вечерняя пробежка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть. В качестве варианта подойдет принятие ванны. Теплая вода прекрасно расслабляет мышцы. После расслабления тела можно отправиться на природу. Прогулки по живо- писным местам помогут отвлечься от повсед- невных забот. Прекрасно помогает расслабиться чтение книги. Погружаясь в вымышленный мир, вы отстраняетесь от собственных проблем и тре- вог.Недаромрекомендуетсячитатьперед сном. Ну а если вам некомфортно проводить весь день в одиночестве, и вы относитесь к крайне общительным людям, то вы можете встре- титься с друзьями. Только не отправляйтесь в бар. Это должна быть спокойная встреча с беседами. Также необходимо побаловать себя люби- мыми блюдами. И обязательно купите себе что-нибудь. Это может быть что угодно: кра- сивая записная книжка, новые туфли, чехол для телефона. Одним словом, небольшой подарок, который вы заслужили. Можно бесконечно долго говорить о пользе регуляр- ного отдыха. Даже в самом насыщенном дне необходимо находить час, который будет посвящен релаксации. Толь- ко так вы сможете сохранить крепкое здоровье и избежать хронической усталости. Елена Сычева, г. Задонск. КОЛЛАЖ НИКОЛАЯ ЧЕРКАСОВА