Липецкая газета. 2016 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ „ «Заочная поликлиника». Из почты этих дней № 135/25263/ 14 ИЮЛЯ 2016 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 26 НА ЗАМЕТКУ Похудеть в... жару Ж ара — это тяжелое испытание для на- шего организма. А ведь возможно использовать жаркую погоду для того, чтобы сбросить несколько лишних килограмм. Не рекомендуется си- деть на строгих диетах, это приводит к дополни- тельным нагрузкам на ор- ганизм, ему и так трудно в жару. Многие диетологи предлагают внести изме- нения в режим питания. Постарайтесь вставать рано и завтракать в 6 утра, обедать можете в 11.30, устраивайте два ужина: сначалав18.00, авторой— в 21.00, когдажара спадет. Составьте ваше меню так, чтобы завтрак составлял 35 процентов вашего еже- дневного рациона, на обед и ужин отводится по 25 и 15—на второй ужин. В жаркую погоду необ- ходимо уменьшить кало- рийность вашего рациона. Сытные мясные блюда, такие как свинойшашлык, копченая колбаса, сало, лучше вообще исключить или есть их за ужином, но не в обед. Необходимо упо- треблять около 1,5 кило- грамма овощей и фруктов в день. Начинают миллионы — продолжают ты- сячи. Это про физкультуру, в частности про бег. Многие пытались начать новую жизнь с понедельника, но вскоре возвращались к при- вычному образужизни. Сегоднямырасскажем о важности эмоционального подкрепления полезной привычки. Кроме того, вы узнаете, как использовать жару для... похудения и за- чем нужен активированный уголь при укусах насекомых. ХОТИТЕ—ВЕРЬТЕ... Когда плавится мозг М ногие исследования по- казывали, что уровень насилия и агрессии растет с повышением температуры окружающей среды. Однако модель, полностью объясня- ющая эту связь, так и не была построена. Одна существенная деталь, обнаруженная учеными из Огайо (США), прояснила си- туацию. Они выяснили, что страсти кипят не просто в жар- ких странах, а там, где лето держится круглый год. Други- ми словами: решающую роль для агрессивного поведения играет именно постоянство высоких температур. Отсут- ствие различий в погодных условияхмежду сезонамифор- мирует определенный стиль поведения. Людям, живущим в таком климате, надо меньше планировать и решать, они живут сегодняшним днем. В результате этого утрачивается самоконтроль, в том числе и в эмоциональной сфере. ВОПРОС—ОТВЕТ Наследственный стресс можно «отменить» И звестно, чтопережитыйродителямистресс может иметь долгосрочные последствия для последующих поколений. Можно ли ней- трализовать его влияние с течением времени? Андрей Ежов, г. Елец. Наш комментарий. Да, можно. Нейро- эпигенетики из Цюрихского университета (Швейцария) убедились в этом на примере подвергнутых стрессовому воздействиюсамцов мышей.Новорожденныхживотныхспециально периодическиразлучали смамой, чтоихпоряд- комнервировало. Этонемедленно отразилосьна поведении грызунов: они старательного избега- ли любого потенциального источника стресса и хуже ориентировались при решении сложных задач.Намолекулярномуровне это выражалось в увеличении экспрессии глюкокортикоидных рецепторовиуменьшенииметилированияДНК в гиппокампе — области мозга, участвующей в эмоциональных и когнитивных процессах. Подобные эпигенетические изменения былиоб- наружены также в потомстве травмированных мышей. Ученые задались вопросом, а что если «переломить» ход событий? Тех же самцов ре- шили в дальнейшем содержать в исключитель- но благоприятных и спокойных условиях. Со временем мыши обрели душевное равно- весие, сказавшееся, в том числе, и на процессе метилирования ДНК. В результате потомкам был передан уже «правильный» эпигеном. Эти данные подчеркивают пластичность трансгенера- ционной наследственности и оставляют небольшую на- дежду для всех, живущих в эпоху бесконечных стрессов. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ Против укусов насекомых А ктивированныйугольобычноиспользуется приотравленияхиливкачествепревентив- ноймерыот расстройстважелудка, номало кто знает, что он такжеможет выводить токсичные вещества из кожиприинфекциях, химических ожогах или укусах насекомых. Вслучае есливас ужалилонасекомое, нужно смешать равные части истолченного активиро- ванного угля и льняного семени с достаточным количеством горячей воды для получения пасты. Затем быстро поместить пасту на пора- женный участок, закрытьмарлей, целлофаном и шерстяной повязкой сверху (можно надеть шерстяной носок, если укус на ноге). Компресс держать не больше двух часов! После снятия повязки следует протереть место укуса льдом. Я попробовала этот метод после того, как меня сильно покусали комары, и, знаете, все прошло. Светлана Евсеева, г. Усмань. ЗНАЕТЕ ЛИВЫ,ЧТО... ■ при ходьбе против ветра, в воде либо с тяжелым рюкзаком на спине сгорает на 50 калорий больше, чем если идти без нагрузки. Кроме того, люди, использующие шагомеры, как правило, более эффективно сжигают калории и избавляются от лишних килограммов. ■ антибактериальные салфетки могут переносить микробы с одного места на другое, если их использовать в течение долгого времени. ■ миндаль, авокадоируккола стимулируютполовое влечение и повышают плодовитость. ■ самые новые идорогие лекарства вовсе не обязательно самые лучшие и безопасные. ■ поддержкаотношенийс семьейидрузьями можетоградитьвасотпроблемспамятью и поможет вам жить дольше. ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ Освежить эмоции Участие в соревнованиях как отличный источник мотивации для физкультурников Однообразие утомляет О пользе бега сказано немало. Его положительное влияние на работу разных систем организма трудно пере- оценить. Недаром еще древние греки придумали афоризм: «Хочешь быть сильным—бегай, хочешьбытькра- сивым — бегай, хочешь быть умным— бегай!». Некоторые наши со- временники пытаются следовать этому при- зыву и наматывают километрыздоровья на дорожках стадио- нов, тропинкахпар- ков, улицах горо- дов. Есть, впрочем, одно «но». Многие из тех, кто начинает бегать, через какое-то время «сходят с дис- танции». Проблемы, как прави- ло, лежат в мотивационной сфере. Всплеск радости у тех, кто решил начать новую жизнь, вскоре проходит, монотонность утом- ляет, тренироваться становитсялень, и несостояшийсяфизкультурниквешает кроссовки на гвоздь. Бегом по Петербургу Выходом из этого тупика может стать периодическое участие в мас- совых забегах. Уже одно только ре- шение пробежать на соревнованиях побуждает более серьезно относиться к тренировкам. А само выступление вызывает эмоциональный подъем, который сохраняется и после забега. Автор этих строк, к примеру, пол- торы недели назад принял участие в ХХVIIМеждународноммарафоне «Бе- лые ночи». На дистанцию 10 киломе- тров я зарегистрировалсяпрактически в последний момент — почти за месяц до старта, в начале июня. Отступать было некуда, и в первом месяце лета я регулярно — раз в два-три дня — про- бегал «десяточку». Хотя до этого уже привыкограничиватьсятремя—пятью километрами. Старт былнамеченна 3июля.Жара в Санкт-Петербурге в тот день стояла страшная: оказался побит температур- ный рекорд, державшийся с 1920 года. Но подготовка (а иногда в июне я бегал в тридцатиградусную жару) помогла без особых проблем, «на автопилоте», преодолеть ставшее уже привычным расстояние. Главное было — не под- даться соблазну побежать быстрее своего обычного темпа, поэтому ино- гда приходилось немного сдерживать себя. Привычность темпа позволяла любоваться видами знакомых мест. Стартовав на Дворцовой площади, мы направились на Васильевский остров, затем пробежали мимо Дворца спорта «Юбилейный», где совсем недавно, в мае, проходили баталии чемпионата мира по хоккею, добрались до Петро- павловской крепости и, обогнув Зим- ний дворец, финишировали на той же площади, где и начали забег. Приятно поразило то, что на всей дистанции нас приветствовали зри- тели, и это дополнительно придавало силы. Болельщикипомогалине только подбадривающими возгласами, но и мотивирующими плакатами в стиле «Ты сможешь!», «Вы— герои!», среди которыхнаходилосьместоишуточным слоганам. К примеру, тех, кто бежал марафон, километре этакна30-мвстре- чали плакатом «Ты мог бы выбрать шахматы!». Драйв после финиша Из Санкт-Петербурга я увозил не только позитивные впечатления и новые знания, но и материальные носители, которые будут напоминать мне об этом приключении: майку с символикой марафона, номер с чипом, медаль финишера, пакет участника. Забег завершен, но еще какое-то вре- мя после окончания продолжается его обсуждение в соцсетях. Напоминает о нем и периодическое появление фото- графий от разных сервисов. Иногда на этихфото находишь себя. Все это—по- стоянный источник эмоций. Ида, япродолжаюштамповать «де- сяточки» на школьном стадионе. Игорь Капустин, г. Липецк. Когда у вас де- прессия или физиче- ское переутомление, это может пагубно отразиться на гормональном фоне всего орга- низма. В своюочередь избыток или недостаток поступления в организм того или иного гормона способствует переутомлению. И напоследок Дорогие читатели! Не забывайте, что организм каждого человека индивидуален: что полезно для одного, может быть противопоказано другому. Поэтому, прежде чем воспользоваться читательскими рецептами, посоветуйтесь с врачом. ФОТО ИЗ ЛИЧНОГО АРХИВА ИГОРЯ КАПУСТИНА