Липецкая газета. 2016 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ „ «Заочная поликлиника». Из почты этих дней № 130/25258/ 7 ИЮЛЯ 2016 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 26 МОТАЙ НА УС Аллергия на отдыхе У езжая на отдых в теплые страны, мы часто не задумываемся о смене климата. Но нашор- ганизм может по-разному реагировать на резкие климатические измене- ния. Наиболее частая ре- акция — аллергия. Мелкие аллергенные высыпания, зуд, шелу- шение и сухость можно предотвратить с помощью правильного ухода за ко- жей, но что делать, если они уже появились? Пре- жде всего, примите анти- гистаминные таблетки. Не умывайтесь водопро- водной водой, она может оказаться слишком жест- кой или, наоборот, слиш- ком мягкой для вашей кожи. Регулярно освежай- те кожу минеральной бу- тилированной водой. Са- мый неприятный симптом аллергии — зуд. Чтобы его устранить, два раза в день делайте компрессыиз отвара ромашки (противо- микробное) и календулы (успокаивающее). Если кожный зуд стал невыно- сим, стоит воспользовать- ся лечебными мазями, например кортизоновой. Не откладывайте поход к врачу, если эти средства вам не помогают, и пом- ните: с аллергией можно бороться. Лето, жара. Но и в этот период надо жить активно. Поэтому сегодня мы ответим на во- прос о том, как с максимальной пользой тре- нироваться, когда столбик термометра достиг тридцатиградуснойотметки. Также выузнаете о народных средствах исцеления варикоза и о том, чем питаться, чтобы максимально ото- двинуть старение. СЛЫШАЛИ? Соль или жизнь? А мериканские ученые уже давнопришликвыводу,что если потребление соли умень- шитьвсегона3граммавдень,то вероятностьразвитиясердечно- сосудистых заболеваний (осо- бенно инсультов и инфарктов) сократится наполовину. Некоторые страны уже вос- пользовались результатами этого исследования и решили принять некоторые превентив- ные меры. Примеромможетпослужить Финляндия, где еще в 70-х годах прошлого века начали информационную кампанию, призывавшую сократить потре- бление соли с 12 до 9 граммов ежедневно. И вскоре медики увидели результаты: в стране резко сократилось количество пациентовсишемическойболез- нью сердца и инсультом на 75 и 80процентовсоответственно.И, что самое главное, увеличилась продолжительность жизни на 5-6 лет. НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Продукты от старости Н екоторые продуктыдействительно способ- ствуют омоложению организма. Список таких продуктов, состоящий из двух десятков наименований, был составлен в рамках со- вместных исследований учеными нескольких университетов США и Евросоюза. Он разработан на основе сделанных в по- следние годы открытий, связанных с био- химическим механизмом старения клеток человеческого организма. К продуктам, способным продлить моло- дость, были отнесены черный шоколад, чай, кофе, яблоки, черная смородина, черника, брокколи, черешня, помидоры, гранаты, апельсины, персики, сливы, малина, красный виноград, красный лук, шпинат, клубника и хлеб или хлопья с отрубями. Специалистыука- зывают, что если другие виды продуктов — мясо, рыба, молоко или злаковые — дают организму необходимые калории, жиры и минералы, то овощи, фрукты и ягоды — био- химические элементы, предо- храняющие и удлиняющие срок жизни клеток. НА ЗАМЕТКУ Я б в диджеи не пошел... Е жедневно мыподвергаемся воздей- ствию громких звуков. Например, крик ребенкаможет достигать 90дБ, что воздейству- ет на внутреннее ухо сильнее, чем будильник (80 дБ) или шум пылесоса (70 дБ). Исследования показали, что ухудшение слуха начинается со звукового уровня около 85 дБ. Таким образом, длительное прослуши- вание громкой музыки или шум отбойного молотка или реактивного двигателя могут нанести непоправимый вред органам слуха. Обследования, проведенные Нью-Йоркским союзом слабослышащих, показали, что 50 про- центов диджеев имеют проблемы со слухом. Из них 33 процента уже частично не слышат. ЗНАЕТЕ ЛИВЫ,ЧТО... клубника и пищевая сода могут сделать зубы белее, чеснок убивает грибок на ногах, а мед поможет смягчить похмелье. если вести «пищевой дневник», то ваши попытки сбросить лишний вес будут вдвое эффективнее. регулярная гимнастика может снизить риск заболевания раком уженщин—но только если при этомнет недостатка во сне. если смотреть на себя в зеркало во время тренировок на беговой дорожке, результат будет более ощутимым. «курение из третьих рук» (частицы дыма, которые пристают к волосам и одежде курильщиков и распро- страняются по комнате в течение долгого времени) представляет собой риск развития раковых заболеваний у детей и животных. ВОПРОС-ОТВЕТ Жара забегу не помеха Начал бегать трусцой для здоровья, стал лучше себя чувствовать. Но заметил, что с наступлением жаркой погоды заниматься стало сложнее. Что же делать? Андрей Ежов, г. Елец. Наш комментарий. Бег летом — это красивая природа, ранние рас- светы, много солнца, шорты-майки и отсутствие проблем с мотивацией. А еще это жара (риск теплового удара), много пота (риск обезвожива- ния), соль на коже (риск гипонатрие- мии), повышенный пульс, просевший темп и ощущение, что к каждой ноге привязали по гире. Предлагаем не- сколько советов, которые помогут в жару. z рассчитывайте на более низ- кий темп на тренировках и соревнованиях Физиология такова, что показать в жару такие же результаты, как и в прохладную погоду, невозможно — они в любом слу- чае будут ниже. Это стоит учитывать, планируя трени- ровки и выбирая це- левой темп на забеги. z оптимизируйте график тренировок В жаркое время года комфортнее бегать ранним утром или вечером после захода солнца. Как правило, утро — самое прохладное и влажное время суток, вечером температура выше, а влаж- ность ниже. Однако при подготовке к соревно- ваниям, которые будут проходить в жаркое время суток, необходимо хотя бы часть тренировок делать в усло- виях, близких к соревновательным, чтобы организм адаптировался. z подберите подходящую одежду Она должна быть из спортивной влагоотводящей синтетики, макси- мально легкой и свободной, желатель- но светлых оттенков, отражающих солнечные лучи. От обтягивающих черных вещей лучше отказаться. Пригодится светлая кепка с козырь- ком, но ни в коем случае не плотная. Возможно, потребуются кроссовки чуть большего размера, чем обычно, — при беге в жару ступни увеличива- ются примерно на полразмера. z тщательнее выбирайте марш- руты Предпочтительный вариант — те- нистые зеленые зоны. z продумайте вопрос транспорти- ровки воды Особенно это касается длительных тренировок. Можно бегать кругами и прятать бутылку в кустах, планиро- вать маршруты с магазинами по до- роге или обзавестись поясом для бега с бутылочками. z вовремя останавливайтесь Прислушивайтеськ сигналаморга- низма, учитесь вовремя замедляться или останавливаться. Бегая в жаркую погоду (особенно соревнуясь), навре- дить здоровью проще, чем в обычных условиях, а последствия могут быть самыми печальными. Поэтому иногда лучше вовремя затормозить. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ И варикоз отступит Если вы хотите избежать варикоза, добавляйте в свой рацион шиповник, смородину, черноплодную рябину и облепиху. Они богаты витаминомР (ру- тин), которыйспособствуетповышению тонусасосудовикапилляров.Желатель- но употреблять ягоды в свежем виде. Я страдала от варикоза более десяти лет, но после того, как стала включать в свой рацион эти ягоды, полностьюиз- бавилась от него. Светлана Евсеева, г. Усмань. Упо т р е б л е ни е черного чая существен- но помогает предупредить развитие диабета. Это выяс- нили ученые из шотландского университета в городке Дэнди (Ве- ликобритания). Как оказалось, содержащиеся в чер- ном чае активные полифенолы могут игратьрольинсулина, которыйжизнен- но необходим человеку, страдающему диабетом. В случае диабета 2-го типа (при котором риск развития заболева- ния увеличивается с возрастом паци- ента) черный чайнаиболее эффективен. И напоследок Дорогие читатели! Не забывайте, что организм каждого человека индивидуален: что полезно для одного, может быть противопоказано другому. Поэтому, прежде чем воспользоваться читательскими рецептами, посоветуйтесь с врачом. КОЛЛАЖ НИКОЛАЯ ЧЕРКАСОВА