Липецкая газета. 2016 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ „ «Заочная поликлиника». Из почты этих дней № 119/25247/ 23 ИЮНЯ 2016 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 26 НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Сон — не роскошь В о сне наш мозг, гото- вясь к новому дню, вос- станавливается в девять раз более активно, чем во время бодрствования. В это же время восстанав- ливаются поврежденные клетки мозга, закрепля- ются нейронные связи и даже появляются новые двигательные навыки. Полноценный сон тво- рит чудеса: снимает стресс, борется с воспалениями, поддерживает здоровый уровень жировых отложе- ний и, в конечном итоге, помогает прожить длин- нуюи здоровуюжизнь. Не- смотря на все эти неопро- вержимые доказательства пользы полноценного сна, почти половина населения земногошара спитменьше, чем рекомендовано каж- дую ночь. Когда жизнь набирает обороты, то сон, как пра- вило, выпадает из нашего списка приоритетных дел, оставляя наш ум и тело без драгоценной поддерж- ки. Но если вам кажется, что выделить 8 часов в сутки, чтобы выспаться, для вас непозволительная роскошь, то подумайте о том, что впоследствии вам, возможно, придется тратить гораздо больше времени на лечение забо- леваний, прогрессирование которых можно было бы предотвратить с помощью полноценного сна. Загореть и не навредить себе — эта тема становится все более актуальной по мере того, как лето-2016 набирает обороты. Ло- гично, что мы откликаемся на запросы на- ших читателей и даем несколько полезных рекомендаций по решению этой проблемы. Также в сегодняшнем выпуске мы рас- скажем о том, чемполезнырыба ишоколад, почему глупо жертвовать сном ради чего бы то ни было и как важно не принимать за голод желание мозга испытать удоволь- ствие от еды. Читайте нас и будьте здоровы! СЛЫШАЛИ? Рыба для сердца И сследования, проведен- ные в Дании, показали, что женщины, регулярно упо- требляющие рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, гораздо реже страдают заболе- ваниями сердца. В данном исследовании принимали участие женщины разныхвозрастов, приэтомбыл зафиксирован такой факт, что те из них, которые редко или вообще не употребляют рыбу, в два раза чаще болеют сердеч- ными заболеваниями. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 90 процентов выше у тех, кто вообще не упо- требляет рыбу, по сравнению с теми, кто кушает блюда из нее хотя бы раз в неделю. Самыми полезными для этого случая являются такие сорта, как скумбрия, лосось и сельдь. ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ Сбрасываем вес в танце М ного людей использовали танцы для похудения и добились впечатляющих результатов. Однажды и я задумалась: а не использовать ли мне их опыт? И, знаете, по- могло — за каких-то полгода я сбросила 12,5 килограмма. Еще бы! Танцы — универсальный вид фи- зической деятельности, который, кроме всего прочего, помогает эффективно избавляться от лишнего веса! Хочу поделиться полезными советами, как использовать танцы для похудения с макси- мальной пользой. y Во-первых, дайте себе обещание танце- вать, пока не похудеете, и придерживайтесь его. Решите, что вы хотите танцевать, а поху- дение будет для вас приятным бонусом. y Составьте график занятий, который впи- шется в вашу ежедневную жизнь. Если у вас есть только три свободных дня в неделю, то и занимайтесь в эти дни. y Танцы для похудения будут наиболее по- лезны в компании с любимой музыкой. Выбе- рите то, что вылюбите слушать, и используйте эту музыку в ваших занятиях. y Наденьте удобную одежду, которая не сковывает движения. Если нужна обувь для танцев, то лучше выбрать качественную пару, не пожалейте денег! y Если вы занимаетесь дома и, кроме вас, кто-то еще проживает в нем, то лучше надеть наушни- ки. Так вы будете более сосре- доточенына музыке и танцах. Ирина Сапрыкина, г.Чаплыгин. МОТАЙ НА УС! Голод рождается в голове У ченые из Университета Пенсильвании пригласили двоих людей с тяжелой фор- мой амнезии, которые не могли помнить со- бытия, происходившие минуту назад, и пред- ложилиимпообедать. Несколькоминут спустя ученые снова предложили пациентам обед, и те охотно согласились. Еще через несколько минут темже пациентам снова был предложен обед, который они также с аппетитом съели. Это открытие может показаться несколько тривиальным, но оно доказывает простую ис- тину: голод появляется не только вжелудке. В первую очередь он рождается в голове. ЗНАЕТЕ ЛИВЫ,ЧТО... ■ если промывать нос соленой водой, мож- но избежать многих неприятных симптомов, в том числе аллергического происхождения; ■ риск получить сердечный приступ выше в течение трех дней после того, как врач обнаружил у вас грипп или респира- торное заболевание; ■ курильщики в четыре раза чаще, чемнекурящие, жалуются на чувство усталости с утра и на 70 процентов больше рискуют иметь проблемы со слухом; ■ фрукты и овощи могут помочь организму вырабатывать свой собственный аспирин; ■ ваша кухонная раковина грязнее, чем ванная. Какправило, в водостоке ивкране находится более 200 000 бактерийна квадратный сантиметр. То же самое верно и про губку, ко- торой вы моете посуду. ВОПРОС—ОТВЕТ Пляж, вода и загар Наконец-то лето вступило в свои пра- ва. Соскучившись по солнышку, мы стремимся понежиться в его лучах. Но только ли пользу приносит загар? Светлана Евсеева, г. Усмань. Наш комментарий Под воздействием солнечных лучей в организме синтезируется витаминD. Онуменьшаетрискразвитиясахарного диабета и сердечно-сосудистых забо- леваний. С другой стороны, избыток солнца может привести к развитию кожных заболеваний и раннему ста- рению кожи. К тому же от длительного нахож- дения под солнечными лучами можно получить тепловой удар или ожоги. Принимайте солнечные ванны утром: с 9 до 11 часов (вначале не более 10 минут, затем прибавляйте по минутке каждый последующий раз). Вцеломне стоит нежиться на солнце более полу- тора часов в день. Все это время следует попеременно подставлять солнцу разные части тела. Если время нахождения, к примеру, на пляже затягивается, по- старайтесь сделатьпаузу и хотя бы на 20 минут спрятаться в тень. Впервые дни «солнцетерапии» обя- зательно используйте защитный крем. Самая чувствительная к загару кожа на носу, плечах и груди, поэтому эти области обрабатывать придется каж- дые полчаса. Использовать защитный крем важно, даже если собираетесь лишь поплавать, ведь ультрафиолет легко проникает сквозь воду. Находиться на пляже лучше в солн- цезащитных очках. Прямые лучи пло- хо влияют на глаза, в худшем варианте могут вызвать снижение зрения или даже ожог сетчатки. Оптимальное место для загара — около воды, воздух тамболее влажный, потому не дает пересыхать коже. Для лучшего эффекта приобретите зара- нее увлажняющий крем. Его наносят массирующими движениями и обяза- тельно тонким слоем, иначе толстый нагреется и навредит коже. Учтите, что после купания крем смывается, и нужно будет нанести его повторно. При покупке обратите внимание, что суще- ствуют кремыдля загара в солярииина пляже. Первый вариант не защищает кожу от природного ультрафиолетово- го излучения, поэтому не убережет и от солнечных ожогов. Зубы просят покоя Заме тил , ч т о к огда понервничаю, то у меня начинают болеть зубы. Действи- тельно ли существует такая связь? Иван Моисеев , г. Липецк. Наш комментарий Стресс очень опасен для зубов, выяснили ученые из Швейцарии. В данной разработке помогли пятьдесят студентовмедицинского университета. Психологи и стоматологи детально изучали их психику и состояние зубов. Студенты были разделенына две груп- пы. Одни посещали обычные занятия, а другие готовились к очень сложным экзаменам. Выяснилось, что стресс перед те- стами и экзаменами негативно влиял на состояние зубов и десен. У шести человек воспалились десны. У многих в общем ухудшилось состояние рта. Считается, что во время стресса люди часто сжимают зубы, что приводит ких ухудшению. Вторая группа студентов оказалась полностью со здоровыми зубами и деснами. Удивительные ре- зультаты показал экс- перимент, в ходе которого добровольцев подвергали болез- ненному действию тока, после чего им предложили таблетки-плацебо. Одни стоили десять центов, а другие два доллара и пятьдесят центов. Первые уменьшали боль на 64 про- цента, а вторые — на 85. Вывод: дорогие плацебо работают лучше дешевых. И напоследок И вкусно, и полезно Пристрастилась кшоколаду. Мало того, что вкусно, так говорят, еще и полезно, например для кожи. Правда ли это? Ольга Старкова, г. Данков. Наш комментарий Британские ученые сошлись во мнении, что шоколад значительно замедляет старение кожи. Если еже- дневно употреблять черный шоколад, то можно сохранить молодость кожи. Учеными было доказано, что не- сколько кусочков черного шоколада в день помогают клеткам коллагена не разрушаться, улучшают обмен веществ в коже. Шоколад содержит огромное количество антиоксидантов, что и способствует данному факту. Кроме этого, черныйшоколад снижает риск образованиямеланомы, одного из самых опасных видов рака кожи. Так- жешоколад улучшает память, борется с усталостью и бессонницей. ФОТО АНАТОЛИЯ ЕВСТРОПОВА