Липецкая газета. 2016 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ „ «Заочная поликлиника». Из почты этих дней № 75/25203/ 21 АПРЕЛЯ 2016 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 26 ХОТИТЕ ВЕРЬТЕ... Секрет долголетия В магазинах Страны восходящего солнца в изобилии продаются небольшие деревянные молоточки или резино- вые колотушки на длин- ных бамбуковых тростях. Этими приспособлениями жители с усердием посту- кивают себя по пяткам. И этому ритуалу уже многие тысячи лет. С помощью таких мо- лоточков долголетия кре- стьяне древней Японии снимали усталость ног. Современные врачи под- тверждают полезность этой процедурыдля здоро- вья всего организма: после постукивания стимули- руется кровообращение, снимается нервное напря- жение, восстанавливается ритм сердца, повышается общий тонус организма, уходят усталость, ощуще- ние тяжести в ногах. Поэтому медики сове- туют каждый день перед сном постукивать себя по мягкому возвышению стопы (оно располагается сразу за пальцами). По- стукивания должны быть не очень сильными, но и не слишком слабыми. Так, чтобы почувствовать силу здоровья. НЕУЖЕЛИ? Чай не пьешь — какая сила?.. Специалисты обнаружили в чае антиоксиданты, предотвра- щающие старение. Содержащиеся в чае флавоноиды ставят надежныйщитне только возрастнымизменениям, но и канцерогенам и свободным радикалам. Пей- т е к а к можно боль- ш е ч и с т о й воды. Она важна для всех обменных процессов. И напоследок О сохранении здоровья сегодня не гово- рит разве что ленивый. Когда чествуют или поздравляют человека с днем рождения обя- зательно на первое место вставят дежурное пожелание быть здоровым. Но, к сожалению, только единицыиз нас прислушиваются даже крекомендациямлечащего врача. Поэтомумы еженедельно напоминаем своим читателям элементарные здоровые советы. Надеемся, что они заставят хоть на мгновение остановиться и задуматься: а так ли мыживем? То ли едим? Почему плохо спим? И когда, наконец, заста- вим себя двигаться? Доброго вам здоровья, дорогие наши! Не забудьте подписаться на свою «толстушку». МОТАЙ НА УС Доброе утро, сердце! У тро для сердечников — самое опасное время. Именно в ранние часы происходит наибольшее количество сердечных приступов. Нервная система просто не успевает перестро- иться на режим активности и оказывается не подготовленной к нагрузкам. Поэтому поста- райтесь помочь организму. ● Проснув - шись, не спешите сразу вставать. Немного поле- жите неподвиж- но. Затем можно сесть на кровати, опустить ноги на пол и посидеть немного. ● Вставайте не спеша, тогда кровеносные со- суды успеют под- готовиться к перераспределению крови при переходе тела в вертикальное положение. ● Столь же постепенно нужно «входить в день». ● Постарайтесь такраспре- делить дневную активность, чтобы максимум ее прихо- дился на середину дня, но не сразу после обеда. ● С утра и ближе к вечеру занимайтесь чем-нибудь необре- менительным. Вечеромжелательна небольшая прогулка. ПРИСЛУШАЙТЕСЬ! Сбросьте лишние кило В ыполняйте эти упражнения 15 мин., повторяя каждое 7-8 раз, дыхание произвольное, но ровное. ■ Поднимитесь на носки, поднимая одновременно вверх руки с переплетенными пальцами. Хорошо потянитесь, прогнитесь назад. Голову не опускайте, подбородок поднимайте вместе с движениями рук. ■ Отойдите на полшага от стены, упритесь в нее ладонями. Медленно согните руки, разводя в стороны локти, а затем отожмитесь от стены. Повторяйте упражнение, поворачивая голову попеременно вправо и влево. ■ Поставьте рукиперед грудью, обхвати- те пальцами запястья. Не ослабляя обхвата, делайте резкие сильные толчки руками на- встречу друг другу. ■ Пальцы согнутых рук — на плечах, локти отведены назад, лопатки сведе- ны. Выполняйте круговые движения плечами вперед и назад. ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА Уникальный ананас Э тотфрукт обладает удивительными целебными свой- ствамиблагодарябольшомуколичествупитательных веществ. Витамины в ананасе содержатся практически в полном составе, минералов в нем тоже немало. ▼ Ученые обнаружили в ананасе уникальные веще- ства, которые помогают организму сжигать жиры. Дие- тологи уверены, что если есть ананасы каждый день, то можно сбросить вес. ▼ Если выпростудились и чувствуете,что заболеваете, приготовьте напиток из ананаса: измельчите в миксере 100 г мякоти свежего плода и добавьте к нему 100 мл домашнего кваса. Добавьте небольшое количество ли- монного сока. Этот напиток пейте 2-3 раза в день. ▼ Медиками доказано, что ананас снижает давление иможет уничтожить отложенияна стенкахкровеносных сосудов, предупреждая такимобразоминфарктмиокарда и инсульт. ▼ Еще одно открытие медиков: ананас связывает свободные радикалы и тем самым предупреждает раз- витие рака. ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЕМ Успокаиваем нервы З апомните эти 14 правил, следуйте им — и вы станете намного спокойнее и, следовательно, здоровее! 1. Совершите 10-минутнуюпрогулку. Это поможет телу расслабиться и сбро- сить напряжение, ведущее к тревоге. 2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможем отвлечься от размышлений о стрессах. 3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе. 4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не полу- чается, обратитесь за помощью к специалисту. 5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение. 6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать кон- центрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели. 7. Избегайте кофеина — это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению. 8. Не спешите. Это плохая привычка, которая может при- вести к проблемам в будущем. 9. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недо- статок личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии. 10. Сделайте что-нибудь веселое, забавное.Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом. 11. Живите сегодня. Не перегружайте себя заботами и планированием, ко- торые могут подождать. 12. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего внимания и на это можно закрыть глаза — не замечайте это и не оглядывайтесь назад. 13. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет та- ковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях. 14. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять такой факт, что одно вы контро- лировать можете, а другое — нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также помогает понять, каковы ваши приоритетные цели. НЕ ЗАДУМЫВАЛИСЬ? Счастье рядом Счастье — это когда твое счастье счастливо рядыш- ком с тобой. ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО ➦ ... весной и летом на улице желательно носить темные солнцезащитные очки. Они сохраняют здоровье глаз. ➦ ... любые заплесневевшие продукты, будь то хлеб, молочные изделия, варенье, фрукты или другое, нужно выбрасывать без колебаний. Помните: про- сто снять плесень с тех участков, где она видна, недостаточно. Ее нити легко проникают внутрь продукта. А если плесневые споры попадают в желудочно- кишечный тракт, это чревато не только острыми пищевыми отравлениями, но и тяжелым поражением печени. ➦ ... нельзя пренебрегать завтраками. Именно с утра организму требуется зарядиться энергией, чтобынормально работать целыйдень.После пробуждения наибольшую пользу приносят свежие фрукты.