Липецкая газета. 2015 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ № 47-48/24925-24926/ 12 МАРТА 2015 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 26 „ «Заочная поликлиника». Из почты этих дней ВСЕМ! ВСЕМ! Весеннее обновление Ранняя весна — самый лучший период для начала соб- ственной оздоровительной программы. Какие основные пункты желательно включить в весеннее оздоровление? „ Почистить организм от токсинов. Мягкое очищение с помощью лекарственных трав, разгрузочных дней и ды- хательных упражнений намного приятнее, безопаснее и эффективнее. „ Поднять общий тонус. Пробуждение должно быть приятным, и в этом вам помогут небольшие, но важные изменения в питании, а также другие маленькие удоволь- ствия — солнечные ванны, прогулки, легкие и доступные упражнения. „ Избавиться от лишних килограммов. На помощь вам придут сбалансированные упражнения, ванныимассаж. Ху- детьможноинужно с удовольствиеми без вреда для здоровья! „ Привести в порядок внешний вид. Сейчас наступает са- мое время для того, чтобы проявить заботу о коже и волосах, расправить ссутулившиеся плечи и так далее. НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Источники энергии Как победить весеннююсонливость и апатиюи тем самымнайти в себе силыи энергию для достижения поставленных целей по оздоровлению и приведению в порядок внешнего вида? ` Свежие соки. Соки из моркови, капусты, яблок, замороженных ягод. Не забывайте и про самый тонизирую- щий из всех напитков — сок из зеленых проростков злаков. Достаточно 0,5 ста- кана этого супертоника с 1 ч.л. меда и щепоткой корицы, чтобы зарядить вас энергией на весь день. ` Вода. Несмотря на то, что в ней нет никаких калорий и витаминов, именно вода способствуетмаксимальномуизвле- чениюзапасов энергии, отложившихся в жировой клетчатке или поступивших с пищей. 6-8 стаканов чистой воды в день действуют лучше, чем энергетические напитки из банки или крепкий кофе. ` Зелень — полезны укроп, петруш- ка, базилик, салат, выращенные на окне. ` Воздух и солнце. Посвящайте час в день прогулке в парке или просто идите пешком на работу, подставляя солнеч- ным лучам лицо. ` Движение. Физическая нагруз- ка, даже если это простая прогулка в среднем темпе, не только потребляет энергию, но и, как ни парадоксально, служит ее источником. Ищите любой повод, чтобы сделать лишнее движение, даже если это просто подъем на один этаж по лестнице. НЕУЖЕЛИ? Мясо индейки полезно для волос? Ч тобы волосы были здоровыми, надо не только правильно ухаживать за ними, но и соответственно питаться. Волосам необходим белок, потому что они на 97 процентов состоят из него. Получить его можно с мясом индейки, рыбы, фасоли. Откажитесь от соленого и острого. На завтрак ешьте омлет или мюсли, можно любую кашу. На обед — крупяной суп, не- жирное мясо или отварные овощи. На полдник побалуйте себя сухофруктами. Ужиндолжен быть легким: блюда из стручковой фасоли или горошка. Или что-то другое, но легкое. ПРИГОДИТСЯ! Споемте после работы К акой праздник обходится без песен! А знаете ли вы, что пение не только улучшает настроение, но и очень полезно для здоровья? Онорасправляетлегкие,помогаетнасытитькровькислородоми тем самымускоряетметаболизми очищает организмот токсинов. Замечено, что люди, которые любят петь и делают это с удоволь- ствием каждый день, меньше болеют бронхитами и даже насмор- ком.Этохорошеетонизирующеесредство,посколькувозникающие при пении вибрации благотворно действуют на нервную систему. Весна весной, но на фоне сниженного иммунитета риск про- студных заболеваний остается всеже большим. Ктомуже любой способ поднять себе настроение и снять стресс пойдет на пользу. Возьмите за правило каждый вечер после работыпосвящать полчаса пению. Поставьте диск с караоке, возьмите в руки ми- крофон.Илипросто откройте песенник, илипойте попамяти.Не нужно петь громко, напрягая связки. Главное—песни должны быть протяжными, чтобы была возможность контролировать дыхание. Есливас пугает сочетание «дыхательная гимнастика», пение для вас станет отличной ее заменой. Дорогие читатели! Не забывайте, что организм каждого человека индивидуален: что полезно одно- му, может быть противопоказано другому. Поэтому, прежде чем воспользоваться чи- тательскими рецептами, посоветуйтесь с врачом. ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО… z весенний рацион должен включать в себя овощи, зелень, фрукты, рыбу, растительное масло, орехи, крупы. Важно получать с пищей достаточно витамина С. Его дают шиповник, цитрусовые, капуста, яблоки, бол- гарский перец. z тюльпан обладает легким умиротво- ряющим ароматом. Он способствует расслаблению, приводит в порядок мысли, снижает остроту эмоций. z хороший сони утренняя зарядка вес- нойособенноважны.Ложитесь спать не позже 22:30 и вставайте с кровати не позже 7 часов. Утром не ленитесь делать элементарные упражнения. z даже ранней весной надо «ловить» каждый солнечный денек. Ведь именно на солнце в коже вырабаты- вается витамин D. КСТАТИ Морковь на ночь Возьмите небольшую морковку, очистите и вымойте под проточной водой. Этот корнеплод всем известен содержаниемкаротина, полезногодля глаз.Новнеместьивитаминыгруппы В, которые спасаюткакот бессонницы ночью, такиот быстройутомляемости днем. ПРИСЛУШАЙТЕСЬ! Напоите глаза... солнцем Солнечный свет — один из самых сильных тони- ков. И основная его порция должна поступать через глаза. Весна—великолепное время для проведения соля- ризации. Эта техника используется йогами не только для улучшения зрения, но и для поднятия иммуни- тета и наполнения организма энергией. Выполнять ее можно как на свежем воздухе, так и дома, удобно расположившись в кресле перед окном. Закройте глаза и подставьте их солнечным лучам. Если солнце слишком яркое даже при сомкнутых ве- ках, смотрите на теневую часть и, медленно вращая илиподнимая голову, попеременно направляйте глаза на тень и солнце. При этом мысленно представляйте, как живительные лучи наполняют энергией ваши глаза, а через них растекаются по всему телу. Несмотря на кажущуюся простоту, это очень хоро- шее средство пробуждения организма ото сна по утрам и тонизирования его в течение дня. ВАЖНО! «Аджика» для сосудов С остояние сосудов напрямую связано с продолжительно- стью жизни. Мы с соседкой два года назад всерьез задумались об этом после просмотра одной теле- передачи. И наконец занялись своим здоровьем. Оказывается, почистить сосу- ды и поддерживать их в хорошем состоянии несложно. Например, с помощью народных средств и новых здоровых привычек. Вам помогут чеснок, орехи и лимоны. Пропустить через мясо- рубку три лимона с кожурой, но без косточек, четыре очищенные головкичеснока иядра 10 грецких орехов. Тщательно перемешать, немного подсолить и поставить в холодильник. Больше, чем ука- зано в рецепте, не готовьте. Долго смесь не хранится, теряет свой- ства. Ежедневно нужно как мини- мумдва раза принимать по 0,5 ч.л. этой «аджики». Можно добавлять лекарство в еду. Главное — систе- ма: ежедневно и не менее 30 дней подряд, чтобы сосуды хорошо очистились. Андрей Семенов, г. Липецк. ПОЛЕЗНО! Влюбляйтесь, улыбайтесь! А нтон Павлович Чехов говорил, что влю- бленность — единственное нормальное состояние человека. А ведь писатель по специ- альности был врачом. Ему ли было не знать, как окрыляющее чувство поднимает настроение, как оно благотворно для здоровья. Ускоряется обмен веществ, меняется состав крови. Даже без медицинского образования по- нятно, насколько моложе и здоровее можно себя чувствовать в состоянии влюбленности. Причем не обязательно испытывать это чувство по отношению к человеку противоположного пола. Ведь можно влюбиться и в работу, и в свой уютный дом, а лучше всего — в жизнь. Посмотрите вокруг: сколько всего хорошего мы не замечаем за повседневной суетой! Улыб- нитесь и признайтесь, что влюблены в этот мир. Чаще вспоминайте о своемощущении. Увидите, насколько лучше вы себя почувствуете!