Липецкая газета. 2015 г. (г. Липецк)

Форма красоты Наверное, как и многие, в школь- ные годы липчанка Ольга Кривошеева ув- лекалась спортом.Играла в баскетбол, волейбол, бега- ла на короткие и длинные дистанции. Когдаминовало тридцать лет, почувствова- ла необходимость возобно- вить занятия спортом для улучшения внешнего вида, а в большей степени для здоровья. Сегодня в зрелом возрасте у Ольги хорошая осанка, подтянутое тело. Что и говорить: спортивно- го человека издалека вид- но. На протяжении многих лет дважды в неделюОльга проводит пару часов в тре- нажерном зале. В конце 1990-х она за- писалась в тренажерный зал в здание тира на Ново- липецке. С той поры все и началось. На работе Ольга делилась впечатлениями, не жалея красок, а потому неудивительно, что вскоре у нее появились единомыш- ленницы. Теперь в спортзал она ездила после работы вместе с коллегами. По словам Ольги, в группе за- ниматься легче. Наблюдая за тем, как, к примеру, другие делают упражне- ния на пресс, хочется их догнать и перегнать. Да и лень победить легче: стыдно отставать от подруг. Быва- ет, что какие-то движения не получаются, допустим, махи неровные или накло- ны неглубокие. А вместе отточить их проще. —Вначале 2000-хнабра- лидевушекв однуиз первых в городе групп шейпинга, —рассказывает Ольга. —Я была самой старшей участ- ницей, но меня это не сму- тило, хотя поначалу не все получалось. После несколь- ких тренировок догнала тех, кто помоложе. В спорте возраст вообще не главное. В оздоровительной гимнасти- ке мне нравилось, что под ритмичную музыку вместе с элементами хореографии мы делали много прыжков, махов ногами. Через не- сколько месяцев я увидела такие желанные красивые кубики на животе. Они ста- ли главным стимулом для продолжения занятий. Кстати, некоторые на- чинающие опасаются, что у них вырастут немысли- мых размеров мышцы, а женственность сотрется в порошок от интенсивных силовых нагрузок. Сама же девушка переродится в не- что среднее между слабым и сильным полом. —Бояться этого не нуж- но,—говоритОльга.—Есть специальные комплексы упражнений, ориентиро- ванные именно на форми- рование женской фигуры. А потому бодибилдерского рельефа в зеркальном отра- жении вы не увидите, даже если будете очень стараться. Зато развиваются стиль, женственность. Существу- ют прекрасные методики для тех, кому нужно не только натренировать все тело и похудеть, но и прора- ботать отдельные проблем- ные зоны, например, сфор- мировать плоский живот и красивый пресс, тонкую та- лию, стройные подтянутые ноги, ровную линию бедер, упругие ягодицы. После шейпинга Ольга Кривошеева вернулась к за- нятиям в тренажерном зале недалеко от дома, выработав для себякомплекс упражне- ний продолжительностью 1 час 15 минут. Начинает Ольга с разминки. Затем переходит к упражнениям на укрепление мышц ног, следом идет накачивание пресса, а завершается ком- плекс укреплением мышц груди, спины, рук на руч- ном тренажере. У Ольги Кривошеевой свои прави- ла, наработанные годами: каждое упражнение нужно сделать не менее 10-15 раз, при этом правильно ды- шать. Нельзя делать мень- ше, чем в предыдущий раз. Но и перегружать себя не стоит—необходимо чувство меры. Начинать трениров- ки лучше под руководством тренера. — Если говорить об ус- ловиях, лучше, чтобы зал находился либо по пути с работы, либо недалеко от дома, а услуги были доступ- ны по цене, — говорит она. — Тогда вы сможете сосре- доточиться на физическом самосовершенствовании. Лучше заниматься два-три раза в неделю. Через пару месяцев вы почувствуете силувовсехмышцах. Со временемулучшается сон, уходитлишний жир, уступая ме- сто мышцам. А дух начинает жить в гар- монии с телом. ЖЕНСКАЯШКАТУЛКА ФОТО АНАТОЛИЯ ЕВСТРОПОВА ] Образ жизни ] В шкатулку собирала Нина Вострикова № 179/25057/ 17 СЕНТЯБРЯ 2015 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 27 ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА Брак — великое терпение Людмила Афендулова, главный врач Липецкой областной станции переливания крови: — Муж — царь, просто царь. Приорите- ты для супруга изначально: работа, друзья, семья — именно в такой очередности. По мере взросления он, возможно, изменит их порядок. Но пока он к этому придет, супруге не стоит забывать: брак — это великое тер- пение. Общение с мужем надо начинать не раньше чем через час после его возвращения с работы. Это «золотой час» для кормления и успокоения. Каждое решение любой се- мейной проблемы — «как он скажет», вне зависимости от того, как дело обстоит на са- мом деле. Не забывайте повторять эту фразу, пусть супруг в этом будет глубоко убежден! Ине нагружайте мужа делами типа «вынеси ведро!» — это не его масштаб. Маленькое примечание: все это возможно при наличии достойного мужчины, которого делает из ничего мудраяженщина. И только у мудрых женщин бывают великие мужья. БУСИНКА Мне нравится усталость от нагрузок. Я люблю готовиться к соревнованиям, лю- блю увеличивать темп тренировок и на- грузки. Конечно, у всех есть слабости, бы- вают разные состояния, как физические, так и душевные. Если вы знаете, что надо готовиться, и вы не можете остановить тренировки, то, конечно, даже мысли не должно по- являться, чтобы «сочкануть». Но если вы чувствуете перебор в физических нагрузках, лучше не останавли- ваться, а осмысленно уменьшить эти нагрузки, немного отдохнуть и потом сделать новый шаг вперед. Федор Емельяненко, российский спортсмен, заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо. БУЛАВКА С СОВЕТОМ Блеск для губ Положите в косметичку универсаль- ный блеск для повседневного макияжа: неброского оттенка, «оживляющий» губы и подходящий под любой стиль одежды. Лучше остановиться на тё- плых персиковых оттенках: они под- ходят и блондинкам, и брюнеткам, и рыжим. Бледно-розовые блески тоже неплохи для дневногомакияжа, но блон- динкам следует осторожно их исполь- зовать — они могут создать слишком бледный вид. Совсем юным девушкам подойдут прозрачные и полупрозрачные бле- ски—они подчеркивают свежесть лица. Универсальный блеск должен быть на полтона темнее природного цвета губ. Что касается более ярких цветов, то очень большуюих палитрумогут себе по- зволить светлокожие брюнетки. Особое внимание следует обратить на холодные оттенки. Смуглым брюнеткам важно не перестараться с яркостью и тем более с перламутром. Лучше остановить выбор на приглушенных цветах — это придаст некий шик. Рыжим обладательницам очарова- тельных веснушек подойдут все есте- ственные теплые оттенки, лучше без перламутра. Блондинкам также следует остановитьсяна теплыхоттенках, темнее естественного цвета губ. При использовании яркого блеска акцент макияжа переходит на губы, по- этому не стоит слишком выделять глаза. Туши для ресниц и легкой подводки вполне достаточно. Очень важно при использовании яркого блеска создать идеальный тон лица. В вечернем макияже можно побало- вать себя яркими оттенкам с блестками и перламутром, подбирая блеск в соответ- ствии с нарядом и создаваемым образом. В нынешнем сезоне модны все оттенки оранжевого но, опять же, нужно выбрать подходящий,которыйукраситидополнит макияж. Перламутровый блеск добавит объема тонкимгубам. Дляполных губ по- дойдут блестки без перламутра и блесток. АЗБУКА ВКУСА Маринованное сало Сало разрезается на кусочки при- мерно пять на пять сантиметров. Очищенные дольки чеснока режем пластинками, обваливаем в смеси соли и черного молотого перца. Шпигуется каждый кусочек сала. Готовим маринад. На литр ки- пятка добавьте 200 граммов соли, лавровый лист, черный перец го- рошком. Дляцветаможно положить в рассол шелуху от лука, тогда сало будет с легким коричневым оттен- ком. В кипящий рассол заклады- ваем нарезанное сало, ждем, пока закипит, уменьшаем огонь и даем прокипеть минут 5-10. Шумовкой достаем кусочки и сразу же, горя- чими, складываем в банку. Банка заполняется доверху, затем залива- ем рассол, в котором варилось сало. Закрываем крышкой. Будет готово недели через две — салу нужно вре- мя, чтобы пропитаться рассолом и впитать аромат пряностей. Такое сало можно хранить под полиэтиле- новой крышкой или закатать.