Липецкая газета. 2015 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ „ «Заочная поликлиника». Из почты этих дней № 161/25039/ 20 АВГУСТА 2015 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 26 Отказ от сигарет всего за восемь недель убирает повреждения, нанесенные сосудам и лимфатическим узлам. Конечно, такого срока недостаточно, чтобы полностью нейтрализовать вред от никотина, но результаты все равно обнадеживают, со- общили японские исследователи. Ученые напоминают: сигаретный дым — это яд. Он способствует появлению на стенках сосудов атеросклеротических бляшек, сужает сосуды, сгущает кровь. «ЛГ»-напоследок МОТАЙ НА УС Продукты-антистрессы С недавних пор у нас на ра- боте начались проблемы. То зарплату задержат, то со- кращением пригрозят. Что ни день, то новый стресс! Никогда не увлекалась перекусами, а тут заметила, что рука сама так и тянется за вкусненьким. Конфеты, пече- нюшки, конечно, улучшают настроение. Но вот здоровью и фигуре пользы они явно не приносят! Осознав это, стала держать в пределах досяга- емости только правильные продукты. Те, которые повы- шают уровень гормонов радо- сти и не одаривают лишними калориями. Вот мой список главных борцов с депрессией и упадком сил. ● Авокадо. Содержит ка- лий, помогающий естествен- ным путем снижать артери- альное давление. Он также богат витаминами группы В и мононенасыщенными жира- ми, необходимыми для здоро- вья мозга. ● Темный шоколад. Дока- зано, что люди, которые съе- дают несколько долек в день этого лакомства, чувствуют себя намного спокойнее тех, кто так не делает. ● Листовая зелень. При тревожных расстройствах незаменим шпинат. Он богат магнием, который регулирует работумозга инадпочечников, вырабатывающих гормоны. ● Индейка. Позволяет чув- ствовать себя в безопасности благодаря триптофану. Из этого вещества вырабатывает- ся нейромедиатор серотонин, который еще называют гор- моном спокойствия и удов- летворенности. ● Куркума. Эффективно лечит депрессивное расстрой- ство, вызванное постоянной тревогой. ● Кефир. Медики иногда на- зывают кишечник вторым моз- гом.Бактериальныйдисбалансв нем действительно может изме- нить химию головного мозга. А кефир,древнийкисломолочный напиток, по праву считается самыммощным пробиотиком. Татьяна Герасименко, г. Лебедянь. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ Красный лук — любимец печени Э тот вид ценится не только за красивый оттенок. В плане пользыон заметно обгоняет привычный нам золотистый лук-репку. Уже не первый год готовлю все блюда только с красным луком. Он не такой острый, как обычный, а оригинальный цвет колечек способен украсить любое кушанье. Этот овощ пришелся кстати, когда у меня начались проблемы с пе- ченью. Брала 300 г красного лука, очищала и измельчала с по- мощью блендера или мясорубки. Добавляла 1 ч. л. сухой полыни и 100 г меда, тщательно перемешивала. Заливала смесь 700 мл сухого белого вина. Давала ей настояться в прохладном месте в течение 20 дней, а затем процеживала. Для восстановления клеток печени при хроническом гепатите принимала натощак по 1 ч. л. 3 раза в день. Такое домашнее лекарство богато фитонцидами, серой, хромом. Оно помогает наладитьжелчеобразование и снижает уровень плохого холестерина в крови. Елизавета Маркина, г. Данков. ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО… ■ ЕСЛИ РЕГУЛЯРНО ИЗМЕРЯТЬ ДАВЛЕНИЕ И ДЕРЖАТЬ ЕГО В НОРМЕ, ТО РИСК ИНСУЛЬТА СНИЖАЕТСЯ НАПОЛОВИНУ. ЕСЛИ ЖЕ ДАВЛЕ- НИЕ НЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ, ТО ВЕРОЯТНОСТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ИНСУЛЬТА ВОЗРАСТЕТ В 4 РАЗА ПРИ ДАВЛЕНИИ ВЫШЕ 160/95 ММ РТ. СТ. А ПРИ ДАВЛЕНИИ БОЛЕЕ 200/115 ММ РТ. СТ. ЭТОТ РИСК УВЕЛИЧИВАЕТСЯ В 10 РАЗ. ■ ДАЖЕМОЛОДЫМЛЮДЯМНАДОРЕГУЛЯРНОПРОВЕРЯТЬ СВОЕ ДАВ- ЛЕНИЕ. И ЕСЛИ ОНО ОКАЖЕТСЯ ВЫШЕ 140/90 ММ РТ. СТ., НАДО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ГИПЕРТОНИИИ НОРМАЛИЗА- ЦИИ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ. ■ ВЕРОЯТНОСТЬ ИНСУЛЬТОВ УВЕЛИЧИВАЮТ ХРОНИЧЕСКИЕ СТРЕССЫ И НЕХВАТКА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ, ПОЭТОМУ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕИКРЕПКИЕ НЕРВЫ—ЛУЧШАЯ ПРОФИЛАКТИКАЭТОЙ БОЛЕЗНИ. НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Разлюбите пирожные и торты Д аже если выстали естьменьше, а прибавлять в весе больше, это означает лишь, что идет климактерический прирост веса. Когда гормональная перестройка останется позади, ху- деть станет легче. Попробуйте разлюбить пирожные и торты, ведь в них самое вредное сочетание сахара и жира. То же касается мясных коп- ченостей и жареной свинины. Лучше ешьте рыбу: в отличие от мяса она не напичкана гормонами. Не бойтесь макарон, хлеба и каш. Их опасность для фигуры сильно преувеличена. Конечно, лучше выбирать спагетти из твердых сортов пшеницы, а хлеб из цельного зерна. Эти про- дукты хорошо насыщают. Утренняя каша помогает скоротать время до обеда без перекуса булочкой. ВОПРОС — ОТВЕТ Не делайте из мухи слона У меня, наверное, повышенная тревожность. Сама раз- дуваю из мухи слона и сама же от этого страдаю. Но как не бояться понапрасну, не знаю. Валентина Моисееева, с. Волово. НАШКОММЕНТАРИЙ: «Такое поведение свойственно людям, у которых в прошлом (чаще всего в детстве) было много переживаний. Попробуйте сосредоточиться и мысленно пробежаться по своему прошлому. Конечно, вы не вспомните всех мелочей, которые когда-то давно были для вас значимы. Но что-нибудь важное непременно всплывет в памяти. Апотоми найдется при- чина неудач, провалов, вызвавших повышенную тревожность. Для чего это надо? Для того чтобы выпоняли: неприятности не происходят сами по себе. Они лишь являются следствием чьей-то ошибки или неблагоприятного стечения обстоятельств. Проанализировав все это, вы сможете спокойнее относиться к событиям своего настоящего. Иперестанете постоянно ждать чего-то плохого. Не правда ли, намного лучше взвешивать свои поступки, самостоятельно выбирать пути решения в сложных ситуациях, ставить цели и идти к их достижению? Параллельно займитесь нервной системой. Йога, дыхатель- ная гимнастика, психологические тренинги — выбирайте то, что больше подходит именно вам». ПРОЗА ЖИЗНИ Вдали от городского шума М уж вышел на пенсию шесть лет назад и предложил пере- браться на дачу на постоянное место жительства. Я сначала сопротивлялась, но прошло немного времени—и оценила решение мужа по достоинству. В городе все силыуходили на то, чтобыдобраться до нужных мест. Кругом шум, гам, машины, выхлопные газы! Крутились как белки в колесе, болея от усталости. А сейчас и здоровье укрепилось, и пожить подольше захотелось. Наши дни стали размеренными, спокойными. И повязать успеваю, и на грядках покопаться. А муж с утра до ночи что- то мастерит по дому, баню вот задумал строить. Вижу, как он счастлив, ведь занимается именно тем, что всю жизнь любил. А какой здесь воздух! Дышишь полной грудью—и не нады- шишься. Думаю, мы нашли свой секрет долголетия: тишина, умиротворение и созидание. Да и статистика на нашей стороне. Оказывается, вдали от города, в сельской местности, люди жи- вут в среднем на 5 лет дольше. Алевтина Кропоткина, с. Воскресеновка. ПРИГОДИТСЯ! Кровать — не кинозал К ровать — это не кинозал, не место для семейных ссор и не кабинет для работы. Она предназначена только для сна. Уберитеиз спальникниги, компьютер, телевизор. ■ Спите в прохладной ком- нате.Температурадолжнабыть комфортной,чтобынемерзнуть. Температура телаиглубина сна прямо пропорциональны. ■ Спите в полнейшей тем- ноте. Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет: ни от фонаря, ни от рано встав- шего солнца, ни от лампочки. ■ Если не можете заснуть — не спите! Не нужно делать из этого трагедию. Встаньте с кровати, займитесь каким-то полезным, но скучным и нуд- нымделом:перестирайтебелье, уберите накухне.Нопомните о температуре тела (она не долж- на повышаться) и о том, что дело не должно вас слишком захватывать. Не переживайте — от бессонницы не умирают. ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ Укроп чистит сосуды У меня на даче целая грядка выделена под укроп. Ем эту пряную траву и в свежем виде, и на все хо- лодное время года запасаю — высушиваю. Для мужа тоже все сала- ты готовлю с укропом. Сам- то он лечиться не любит. Хотя ему надо быпоследить за состоянием сосудов, ведь холестерин повышен. Такое нарушение может привести к серьезным неприятно- стям, например к атеро- склерозу. Сдерживать его развитие можно с помощью обычных продуктов. Возь- мите на заметкумой рецепт! В 1 ст. л. сметаны, а луч- ше растительного масла добавьте четверть натертого зубчика чеснока и немного измельченного укропа, све- жего или сушеного. Чеснок и зелень послужат отлич- ным средством очищения сосудов. Такой полезный соус куда лучше майонеза. Для тех, у кого высокий риск атеросклероза, он заменит и сливочное масло, и жир- ную сметану. Его можно добавлять в горячие блюда, салаты. Вера Комлик, п. Дачный. КОЛЛАЖ НИКОЛАЯ ЧЕРКАСОВА