Липецкая газета. 2014 г. (г. Липецк)

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ Фиалка победит депрессию Т ак случилось, что в один момент я осталась одна. Развод. И к тому же еще ребенок уехал учиться в другой город. Приходить домой по- сле работы было настоя- щейпыткой. Наваливались грустные мысли, каждый день — истерики. Понима- ла, что необходимо найти какое-то занятие для души. Но какое? Рукоделие — не мой конек, так как нет усид- чивости и терпения. Жи- вотных не очень-то люблю, поэтому идея с кошечкой или собачкой не подходи- ла. Надоедать подружкам постоянным нытьем не хотелось. Итут в гостях слу- чайно заметилафиалки. Не могу сказать, что раньше их не видела. Но посмотре- ла на них как бы другими глазами. Попросила у приятель- ницылисток и посадила его дома в горшочек с землей. Потомсталипоявлятьсяно- вые и новые фиалки самых разных сортов и цветов. Они как будто сами находи- ли меня. Я стала их видеть везде—вмагазинах, в офи- се, у знакомых… И вскоре дома все подоконники пе- стрели нежными цветами. Фиалкикакбудтовытянули из меня тоску и депрессию! Я вернулась к жизни имен- но благодаря цветам. Татьяна Сафонова, предприниматель, г. Грязи. ВАЖНО ЗНАТЬ Дыня, огурцы, фасоль Витамина С в дыне больше, чем в апельсинах, а количе- ствожелеза в 17 раз превышает его содержание в цельном молоке. Дыня рекомендуется людям с заболеваниями печени и при почечнокаменной болезни, так как выводит токсины и излишки солей. В огурцах много кремния и калия. Эти микроэлементы важны для нормальной работы сердечно-сосудистой си- стемы и здоровья кожи. Есть в огурцах и йод, поэтому они рекомендуются людям с некоторыми заболеваниями щитовидной железы. Стручковая фасоль содержит незаменимые аминокис- лоты. По диетическим свойствам она равноценна белку куриного яйца, но при этом менее калорийна. Богата фосфором, необходимым для здоровья костей и зубов. ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ Танец морских волн З дравствуйте! Пишет вам Татьяна Игоревна Черни- кова из Тулы. В девичестве моя фамилия Ефремова, мо- жет, кто помнит. Училась я в 44-й школе города Липецка. Я регулярно приезжаю на родину в гости к своей сестре Вале.Надосуге открыла«Ли- пецкую газету», мне очень понравился раздел «Здоро- вье». Советы, как его сохра- нить, никогда не помешают. Решила последовать вашей просьбе и написать в газету об одной полезной методике. Об упражнении для долго- летия по системе цигун я узнала в нашем клубе для тех, кому за... Мы собира- емся еженедельно, делимся секретами, общаемся. В клубе у меня есть одна знакомая, давно ведущая здоровый образ жизни. Она и рассказала о чудесных упражнениях. Теперь мы делаем их все вместе и уже заметилиулучшение. Словно новая живительная энергия вливается в тело! Поделюсь с вами этой радостью. Упраж- нение из целого комплекса носит название «Танец мор- ских волн». И не случайно! Когда начнете заниматься, сами поймете почему. Встаньте прямо. Пред- ставьте, что ваши руки — это морские волны, которые медленно двигаются, плавно поднимаются и опускаются вместе или по очереди. На- чинайте произвольно ими- тировать движения морских волн. Тело при этом как бы следует за руками. Вдох по- могает поднять руки, а выдох — опустить. В конце танца положите ладони на низ живота, одну на другую. По- стойте так несколько секунд. Упражнение укрепляет почки, мышцы ног и рук, дарит силы, помогая гармо- нично распределить энергию в теле. Татьяна Черникова, г. Тула. № 18/24646/ 30 ЯНВАРЯ 2014 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 28 ЗДОРОВЬЕ ИНТИМ Не забывайте и «про это» К огдаженщина отказы- вает мужчине в близо- сти, он это воспринимает как самуюбольшуюобиду. Это вовсе не значит, что всякий раз женщине нужно непременно отве- чать согласием. Ей просто необходимо понимать, насколько уязвимо чув- ствует себя мужчина, до- бивающийся интимности. Отвечая согласием, жен- щина признает и прини- мает мужчину. Однимиз секретовмуж- чиныявляетсяпостоянное желание достичь успеха в любом деле, за которое он берется. А когда вы не ре- агируете в постели на дей- ствия вашего партнера ни физически, ни словесно, он воспринимает это как поражение. Классические исследования по психо- логии показывают, что людей гораздо больше рас- страивает, когда на них не обращают внимания, чем когда о них отзываются негативно. Специальный выпуск: из почты этих дней МОТАЙ НА УС Берегите ноги Чтобы в любом возрасте не испытывать проблем с ногами и сохранить их здоровыми, постарайтесь следовать несколь- ким простым правилам. z Делайте минимум 10 тысяч шагов в день. Сидяче-ле- жачий образ жизни способствует развитию многих недугов и не только ослабляет мышцы и связки, но и приносит вред суставам и сосудам. z Избегайте чрезмерных нагрузок. Лучше прогуляться полчаса в среднем темпе, чем бегать по асфальту и травми- ровать коленные суставы и стопы. Не таскайте тяжести на прямых ногах. z Если у вас стоячая или сидячая работа, каждый часже- лателен 5-минутный перерыв и разминание ног. Выполните несколько приседаний, перекатывайтесь с носков на пятки, сделайте несколько махов ногами. Так вы предотвратите застой крови. z Носите только удобную обувь. Кстати, высокий каблук менее вреден для ног, чем обувь на плоской подошве, напри- мер сланцы. z Соблюдайте правила гигиены. Обязательно мойте ноги каждый день теплой водой и вытирайте их насухо, особенно кожу между пальцами. z Устраивайте ногам контрастные обливания, чередуя горячую и прохладную воду. z Максимально ограничьте в своемрационе вредные про- дукты. Это фастфуд, консервы, солености, жареные блюда. z Ешьте больше кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов, зелени и рыбы. Такая пища полезна и для костей, и для суставов, и для сосудов. z Категорически откажитесь от курения! Сигареты — враг сосудов. ВОКРУГ СВЕТА Канада показывает пример Я много путешествуюинедавно побывал вКанаде, гдеменя поразило отношениеместныхжителейксвоему здоровью и окружающей среде. В отличие от своих соседей-американцев, канадцы гром- ко не декларируют здоровый образ жизни, но живут в куда большем единении и согласии с природой. В США, где я тоже недавно побывал, местные жители на словах борются за активный образ жизни, но на деле все ограничивается пробежкой по утрам и отказом от фастфуда. А вот канадцы не просто объявляют заботу о здоровье, а делают для этого все возможное. И рядовые жители, и местные власти. Жители Канады практически все занимаются бегом, гоняют на велосипедах и роликах, играют в хоккей, теннис и гольф, катаются на лыжах, ходят в многодневные пешие походы. Особое отношение у канадцев, конечно, к воде, по- скольку в их стране неисчислимое количество водоемов. Благодаря активному образужизни канадцы стали одной из самых здоровых наций и настолько закалены, что прак- тически не болеют простудными заболеваниями. Игорь Лежнев, г. Липецк. От редакции: Дорогие друзья! Ачеммыхуже тех, кто дав- но уже отправился в поход за здоровый образжизни. Предла- гаемрешительно отказываться от вредных привычек, смелее идти в бассейны, спортивные залы, на стадионы и в парки. СПОКОЙНОЙ НОЧИ! Сладкий сон на пользу У верена, что не следует недооценивать важность сна в вопросе долгожитель- ства. От того, как и сколько мы спим, напрямую зависит наше здоровье. А значит, и протяженность жизни. Я выработала свои пра- вила хорошего сна и решила поделиться ими с вами. Во-первых, всегда ложусь спать и встаю утром в одно и то же время. Это не так- то просто. Ведь в выходные часто хочется посидеть по- дольше, а потом поспать до обеда. Но тогда нарушится выработка мелатонина. И в будущем плохой сон вам обеспечен! Лучше ложиться в 22-23 часа. Утех, кто засыпа- ет до полуночи, даже сосуды крепче, чем у любителей по- сидеть за полночь. Во-вторых, перед сном я обычно прогуливаюсь минут 20-30. Это помогает успо- коиться и заснуть намного быстрее. В-третьих, проветриваю помещение на ночь — обяза- тельное правило здорового сна! Еще лучше спать с от- крытым окном. Главное — укрыться теплым одеялом. А если вдруг сон все же задерживается, то у меня есть проверенное средство: на ночь принимаю по одной сто- ловой ложке меда с теплым молоком. Раиса Попова, Добринский район. От редакции Организм каждого человека индивидуален. Что полезно одному, может быть противопоказано другому. Поэтому, прежде чем воспользоваться не- которыми читательскими рецептами, посоветуйтесь с врачом. Дорогие читатели! Если у вас есть свои рецепты здоровья, поделитесь ими. Наш адрес: г. Липецк, ул. Московская, 83. Пишите! ХОТИТЕ — ВЕРЬТЕ Заряд бодрости Д ля получения заряда бодрости и радости я вы- деляю минут десять. Закры- ваю глаза и располагаюсь так, чтобы ни в одной части тела не было дискомфорта. Представляю, что надо мной светит утреннее солнышко, и один из его желто-золотых лучей падает прямо на меня. Чувствую приятное тепло, будто втягивая его в себя че- рез кожу. И оно распростра- няется по всему телу. Все это время смотрю как будто внутрь себя и вижу сияющий желтый свет. Ста- раюсь удерживать такое со- стояние, наслаждаясь легко- стью, гармонией. В какой-то момент понимаю, что уже получила нужный мне заряд бодрости и силы. Открываю глаза и приступаю к тому, что мне надо сделать. Галина Вострикова, Елецкий район. ФОТО ОЛЬГИ БЕЛЯКОВОЙ