Липецкая газета. 2014 г. (г. Липецк)

РАЦИОН Соблюдайте баланс Д оказана связь между большимпотреблением животныхжиров и атеросклерозом, который может привести к инсульту. Смачная отбивная семь дней в неделюи бутер- бродысо сливочныммасломнеизбежно приведут к повышению уровня холестерина. А значит, к болезням сердца и сосудов. Или недугам глаз. Да-да! Ведь в глазах тоже есть мельчайшие со- суды, и проблемы также возникают из-за нару- шения кровоснабжения. Совсем отказываться от животных жиров не стоит (детям, беременным и кормящим женщинам это вообще противо- показано). Просто соблюдайте баланс. Красное мясо достаточно есть два-три раза в неделю. На бутерброд вместо масла мажьте пасту из нежир- ного творога с зеленью. Молочные продукты выбирайте с низким процентом жира. Лариса Ноздреватых, г. Липецк. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ Для бегущих по жизни П ри современном ритме жиз- ни мало у кого остается время на себя самого. Отдых вообще воспринимается как барские замашки и кощунство. Но я на своем опыте убедился, насколько это неверно в корне! Всю жизнь бегал, крутился как белка в колесе, а в итоге заработал много болячек и хро- ническую усталость. Вышел на пенсию и решил пересмотреть отношениекжизни.Теперьне за- бываюоб отдыхеирасслаблении. Каждый вечер обязательно уделяю себе полчаса-час. Читаю книгу, гуляю с собакой. Порой просто сижу в одиночестве с зажженной свечой и слушаю тихую музыку. А иной раз беру в руки карандаш и рисую—что угодно, для собственного удо- вольствия и радости. Это лучшая терапия! Как бы сильно я ни устал за день, такие минуты расслабления всегда возвращают к жизни. Сознание очищается — силы прибавля- ются. Одним словом, польза от отдыха огромная. Вот почему от души советую всем бегущим по жизни: делайте остановки в забеге. Помогите сами себе про- жить дольше! Вениамин Ряховский, г. Липецк. МОТАЙ НА УС Без соли лучше С оль задерживает воду в ор- ганизме, а это прямой путь к отекам и повышенному дав- лению. Мы привыкли к соли, по- тому что она усиливает вкус продуктов. Я советуюлипчанам выработать привычку: готовить блюда без нее, а потом добав- лять ее, но чуть-чуть, в готовую еду. Вполне достаточно чайной ложки в день. Ведь все продук- ты, даже, казалось бы, совсем пресные, содержат в себе соль. Сделать блюда пикантнее и полезнее можно с помощью ли- монного сока, чеснока, свежих сушеных трав. Кроме того, не помешают два-три дня бессоле- вой диеты и сведение к миниму- му употребления продуктов, в которых много «скрытой соли» — колбасы, копченостей, кон- сервов. Валентина Егорова, библиотекарь, с. Подгорное. ФИЗКУЛЬТУРА Десять тысяч шагов У меня сидячая работа. Уже ощущаю по- следствия гиподинамии. Сколько километров в день надо ходить взрослому человеку для под- держания здоровья? Ирина Некрасова, Добринский район. Наш комментарий: «И з-за сидячей работы ваш позвоночник по 8 часов в день испытывает действие статичной нагрузки. В основном задействованы мелкиемышцыплечипредплечий. Авот крупные группы мышц практически не тренируются, как и сердечно-сосудистая, и дыхательная системы. Последствиями такой гиподинамии могут стать не только лишний вес и снижение мышечно- го тонуса, но и повышение уровня сахара в крови, остеохондроз, нарушения в работе сердца. Если за день вы проходите всего 300 шагов (а именно столько ходят многие офисные работники), то пора принимать меры, чтобы снизить риск раз- вития опасных заболеваний. Вам надо увеличить количествошагов до десяти тысяч, то есть до семи километров в день. Тогда пешие прогулки снимут усталость от статичного напряжения. Если не можете каждый день проходить такие дистанции, замените их занятиями физкультурой. В этом случае для поддержания здоровья необходимо упражняться 4-5 раз в неделю по 30-40 минут. № 13/24641/ 23 ЯНВАРЯ 2014 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 27 ЗДОРОВЬЕ ВАЖНО ЗНАТЬ Бодрящий сон И збавиться от синдрома хронической усталости, который стал моим постоян- ным спутником в последние годы, мне помог… апельси- новый сок. Раньше по утрам даже глаз открыть не могла — та- кое было чувство усталости и обреченности.Начала пить на завтрак сок из одного апель- сина—и вы знаете, как улуч- шилось мое самочувствие! Через неделюуже была полна сил, энергии. Апельсины по- купаю самые дешевые. И те- перь каждое утро пью свеже- отжатый сок. Иногда исполь- зуюгрейпфруты. Считаю, что лучше цитрусовых ничего не может быть! Больше ника- кой хронической усталости. Даже появились силы на осу- ществление давних планов. К тому же заряд витамина С — мощная поддержка для иммунной системы. Но не ду- майте, что сможете заменить свежеотжатый сок готовым продуктом из коробки. В нем нет и десятой части тех цен- ных веществ, которые есть в только что приготовленном! Александра Волотова, пенсионерка. г. Липецк. Специальный выпуск: из почты этих дней ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА Эликсир молодости М ама любит применять народные рецепты. Самыми полезными и действенными делится со мной. И об этом масляном настое я тоже узнала от нее. Она отыскала рецепт в старинномтрактате тибетскоймедицины. Теперь всей семьей принимаем эликсир молодости. Измельчить 100 г чеснока и засыпать в бутылку из темного стекла. Добавить 100 г измельченного красного перца и залить все растопленным сливочным маслом, только качественным. Плотно закрыть крышкой и поставить в светлое, солнечное ме- сто на 30 дней. Принимать натощак, запивая глотком горячей воды, дважды в день — перед завтраком и обедом. Сначала — по 0,5 ч.л., потом по 1 ст. л. Хранится снадобье в холодильнике без проблем до полугода. А курс приема лучше проводить весной или осенью. Этот рецепт очищает, омолаживает организм и укрепляет здоровье. Евгения Саввина, с. Долгоруково. ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ Сладость не в радость В се пишут в «Заочную поликлинику», решила и я попробовать. Соседка мне посоветовала предостеречь земляков от так назы- ваемых «быстрых углеводов». — Булочки, печенье, конфеты… Все это вкусно, мы к этому привыкли, а значит… Значит, нужно отвыкать! Что происходит, когда вы лопаете очередную плюшку? Резко повышается уровень сахара в крови, происходит выброс инсулина. Затем он также резко падает, и вы хотите есть еще больше. Возникает замкнутый круг, как результат—лишние килограммы (эти углеводыдействительно быстро усваиваются и преобразуются в жир), проблемы с подже- лудочной железой. Делайте упор на так называемые «медленные» углеводы — каши из недробленого зерна, хлеб из муки грубого помола, овощи и несладкие фрукты. Кроме того, эти продукты со- держат клетчатку, котораянужна для здоровойработыкишечника. Валентина Саввина, п. Тербуны. НА ЗАМЕТКУ Любителям телевизора 1. Не смотрите телепередачи подряд больше часа (при ката- ракте, близорукости, глаукоме — даже больше получаса). После каждых 50 минут встаньте и пройдитесь по квартире, выйдите на балкон или подойдите к окну. Взгляните на небо и расслабьте глаза. 2. На время рекламы закройте глаза , дайте им немного отдох- нуть. 3Рассчитайте безопасное расстояние от вас до телевизора. Если диагональ экрана равна 40 см, ваше кресло должно стоять на рас- стоянии не менее 2 метров, если 55 см и более — от 3 до 5 метров. 4. Расположите телевизор на тумбе высотой 85-90 см. Тогда вам не придется держать голову в неудобном положении, ухудшающем кровоток к глазам. Смотрите прямо, не наклоняя голову ни в одну из сторон. 5. Смотрите телевизор сидя или полусидя , но не лежа. 6. Ни в коем случае не смотрите телевизор в темноте. Резкие перепадысвета не только быстрее вызовут усталость глаз, но имогут повысить внутриглазное давление. ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ «Завела вашу подшивку» З дравствуйте, «Здоровье». Я полюбила вас. Читаю регулярно. И даже завела подшивку. Дочка из Липецка приехала и удивилась: «Мама, какой инте- ресной стала «Липецкая газета». Я ей: «Так выпиши ее себе домой тоже. Цена на «ЛГ» самая низкая, а информации—прорва». Люд- мила моя отвечает: «Так у нас из почтового ящика газету своруют». —Тьфу ты, — говорю, —тогда читай советы о здоровье у меня. И будь здорова в своем суматошном городе. Нина Мамонтова, пенсионерка, Хлевенский район. От редакции Организмкаждогочеловекаиндивидуален.Чтополезно одному, может быть противопоказано другому. Поэтому прежде чем воспользоваться читательскими рецептами, посоветуйтесь с врачом. Дорогие читатели! Если у вас есть свои рецепты здоровья, поделитесь ими. Наш адрес: г. Липецк, ул. Московская, 83. Пишите! МОЯ МЕТОДИКА Дайте волю чувствам! С естра работает психологом и часто мне со- ветует: мол, не держи чувства в себе, давай им выход. И она знает, о чем говорит! Когда долго не проявляешь гнев, обиду, раз- дражение, как и радость, ты тем самым словно съедаешь себя изнутри…Очень тяжело жить в таком напряжении. Особенно если постоянно кипит и не выходит наружу негатив. Самое лучшее — не скрывать чувств! Что я и делаю. Конечно, это совсем не означает, что я кри- чу на людей, постоянно срываюсь, плачу. Но если эмоции захлестывают с головой, отправ- ляюсь на прогулку в лес. А еще лучше — на пробежку. Пара часов общения с природой, небольшая физическая нагрузка — и раздра- жение как рукой снимает! Отлично помогают избавиться от негатив- ных эмоций прогулка, уборка квартиры или плавание. Выбирайте, что вам по душе! И запомните самое главное: держать все эмоции внутри—значит отравлять себя, свое сознание и тело. Хотите жить долго —не делайте этого. Наталья Уварова, с. Хрущевка, Липецкий район.