Липецкая газета. 2014 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ № 148/24776/ 31 ИЮЛЯ 2014 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 28 „ «Заочная поликлиника». Специальный выпуск: из почты этих дней НАДО ЛЕЧИТЬСЯ! Синдром ночной еды Если не можете уснуть без того, чтобы не съесть чего- нибудь вкусненького, или встаете ночью, чтобы «наве- стить» холодильник, знайте: приступы безудержного го- лода по ночам, особенно если они уже вошли в привычку, небезобидны. Оказывается, синдром ночной еды — это заболевание. С имптомы: отсутствие ап- петита днем, бессонница, поглощение большого коли- чества пищи даже при от- сутствии чувства голода, еда в одиночестве, чувство вины из-за своейвреднойпривычки. Как следствие — лишний вес. Ночьюмы не тратим энергию, поэтому организмперерабаты- вает пищу в жир. Заболевание чаще всего вызвано стрессом и большой психологической нагрузкой. У ночных едоков снижен уро- вень гормона мелатонина, который отвечает за полно- ценный сон. Кроме того, у них вырабатывается мало лептина и кортизола, подавляющих голод и стресс. Люди, страдающие син- дромом ночной еды, склонны к депрессии, у них низкая самооценка. Ночное обжорство может быть предвестником гастрита или язвенной болезни. Желу- дочный сок вырабатывается в больших количествах, вызы- вая боли в желудке, а еда их утихомиривает. Необходимо проверить и уровень сахара в крови, чтобы исключить диа- бет. Именно понижение уров- ня сахара в крови по ночам вызывает чувство сильного голода. Мириться с ночным обжор- ством нельзя! Основной метод лечения — психотерапия, из- бавление от депрессии. Затем назначают лекарства, регули- рующие гормональный фон. И только после этого можно начать работать над весом. Запомните несколько нехитрых правил : ■ важно соблюдать режим дня . Как правило , ночные едоки не любят завтракать , а в течение дня им некогда поесть . Принимайте пищу 5-6 раз в день хотя бы по - немногу ; ■ замечено , что отучить же - лудок от ночных пиршеств можно , выпивая днем каж - дые 1,5-2 часа стакан воды ; ■ заранее приготовьте себе легкий перекус перед сном ; ■ чистите на ночь зубы : это не только гигиеническая процедура , но и психологи - ческий прием — знак того , что ваш рот закрыт « на замок »; ■ не ешьте перед телевизо - ром и ложитесь спать по - раньше ; ■ помогут физические на - грузки , прогулки на свежем воздухе , прием поливита - минов . «ЛЕЧЕБНЫЕ» ПИСЬМА Целебные хвойные ванны Много лет периодически у меня появлялись боли воспа- лительного происхождения, но точной причины выяснить не удалось. О ни беспокоили меня до тех пор, пока я не узнала от знако- мойтравницы, что нужное лекарство растетбуквально в соседнемлесочке. Иэто—сосна. Янасобирала веток побольше и положила их в холодильник. Для приготовления сидячей ванны брала 4-5 зеленых ве- точек (или 5-6 больших горстей иголок). Заливала их водой, чтобы она полностью покрывала ветки, доводила до кипения под крышкой и кипятила на маленьком огне 30 минут. Затем снимала с огня, накрывала крышкой и оставляла настаивать- ся 8 часов. Получался коричневый экстракт, который я и выливала в ванну с теплой водой. Принимала сидячую ванну в течение 15 минут 1 раз в день 7 дней подряд. Через месяц повторила курс. Можно использовать для этих целей также молодые со- сновые почки и даже зеленые шишки. Раиса Ковалева, г. Липецк, 19-й микрорайон. ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА Похудеть, не голодая Я худею и толстею регулярно, потому что, как и все, люблю вкусное. Ем часто и, к сожалению, помногу. Поэтому голодать не умею. Желудок надо заполнять чем-то низкокалорийным? Н екоторые овощи придется исключить. Не советую есть кар- тошку, свеклу и морковь, потому что в них много сахара и крахмала. Остаются капуста, репа, сладкий перец, помидоры, огурцы, тыква, кабачки, баклажаны, лук, имбирь, чеснок. Все это можно тушить и варить с небольшим количеством рас- тительного масла, а еще лучше — без него. Соединение масла и углеводов дает нам толстые бока. Я часто делаю «похудатель- ный» супчик, который можно есть в любое время дня и ночи. Беремкапусту, лук (много!), сладкий перец, зелень, лавруш- ку. Овощи рубятся и заливаются водой. Варим до готовности. Без специй — только соль. Никакой сметанки. Чтобы расходовать побольше калорий, убирайте квартиру каждый день, мойте полы, например. Ходите пешком, если позволяет погода. И до пятого этажа — без лифта! Анна Нецепляева, г. Липецк, ул. Стаханова. КСТАТИ Работа молодит Для долгой и активной жизни необходима востре- бованность — как физиче- ская, так и интеллектуаль- ная. Люди, ощущающие своюненужность, не только быстрее стареют, но иживут меньше. Причем как муж- чины, так и женщины. НА ЗАМЕТКУ Снимаем стресс Стресс, хроническое нерв- ное перенапряжение и уста- лость могут стать причиной тяжелых головных болей. В этих случаях вместо таб- леток используйте лекар- ственные растения с успокаи- вающим действием. z Залейте стаканомкипятка 1 ст. л. листьев малины, по- держите на маленьком огне 5 минут. Настаивайте 30 минут. Принимайте по 100 мл 3 раза в день за 30 минут до еды. z 1 ст. л. листьев иван-чая залейте стаканом кипятка, оставьте на ночь в термосе. Выпивайте мелкими глотками в течение дня. z Пейте свежий сок плодов калины обыкновенной, ешьте больше свежих ягод земля- ники. z При систематических сильных болях пейте свежий сок черной смородины (по 1/4 стакана 3 раза в день) или сырого картофеля (по 1/4 стакана). РАЗГАР СЕЗОНА Плавание не только бодрит Быть здоровым—это не подарок судьбы, а результат посто- янной работынад собой. Иработа эта не должна прекращаться. Ч ем взрослее мы становимся, тем больше внимания нужно уделять своему здоровью, следить за самочувствиеми укре- плять иммунитет. Для меня палочкой-выручалочкой в этом во- просе стало плавание. Плаваю регулярно и зимой в бассейне, и летом на водоемах. Всего лишь час плавания в день продлевает жизнь! И это не пустые слова. Плавание помогает тренировать сразу все группы мышц без исключения, улучшает вентиляцию легких. Сердце от регулярных заплывов тоже только выигрывает: его сила уве- личивается, сердечная мускулатура всегда в тонусе. Если у меня бывают боли в спине, сразу иду поплавать—позвоночник расслабляется, выпрямляется, и боль проходит. Кстати, когда у меня начались скачки давления, именно плавание помогло мне прийти в себя. Доказано, что оно значительно улучшает состояние при гипертонии. Хорошо влияет плавание и на настроение. Я неизменно выхожу из воды словно заново родившейся: плохие мысли улетучиваются, ум проясняется. Сон, память, внимание — все улучшается благодаря плаванию. Что еще интересно: оно счи- тается хорошим средством профилактики сахарного диабета. Когдамыплаваем, мышечныеклеткисильнеепоглощают сахар, и его уровень в крови снижается. Одним словом, семь бед—один ответ: плавайте на здоровье! Галина Коновалова, с. Долгоруково, ул. Советская. МОТАЙ НА УС Как пережить жару ` В жаркую погоду пейте больше воды (2,5-3 л). В крайнем случае—аспирин, который разжижает кровь, или легкое вино (именно легкое!), которое расширяет сосуды. ` Принимайте водные процедуры. Ополаскивайте руки по локоть в холодной воде. Удастся ополоснуть и ступни—вообще замечательно. ` Поставьте сбоку от компьютера банку с живыми рыбками, мини-фонтанчик, живые цветы. ` Постарайтесь перейтина диетическое питание. Откажитесь от алкоголя, курения, сладостей, мяса, ешьте больше овощей и фруктов, пейте свежевыжатые соки и минеральную воду. В жаркую погоду с нашим телом происходит приблизительно то же, что в сауне—эффективная очистка организма за счет более интенсивного водного обмена. ` В жару не рекомендуется есть и пить холодное. Восточная медицина советует также в жаркое время спать на жесткой кровати. Днем — поменьше активности. Если вы переживаете жару на работе, не стоит совершать стахановские подвиги. Ког- да совсем невмоготу, положите мокрые бумажные салфетки на предплечья — это помогает. ` Зеленый чай, кисломолочные продукты, настой зверобоя— идеальное питье для горячего лета. Чтобы справиться со стрес- сом, принимайте витамин С, ешьте цитрусовые, смородину. Если выбирать между кипяченой, родниковой и минеральной водой, отдавайте предпочтение последней. Ее неплохо подкис- лить лимонной кислотой и подсолить.