Липецкая газета. 2013 г. (г. Липецк)

ЗДОРОВЬЕ № 234/24612/ 5 ДЕКАБРЯ 2013 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 27 В спомните, какое развле- чение в детстве у вас было одним из самых люби- мых. Может быть, катание на качелях? Пристрастие к этому занятию у многих не ослабевает с возрастом. Иэто очень хорошо. Качели — замечательный гимнастический тренажер и средство релаксации. В про- шлом году мы купили дачу, и первым делом муж установил на участке качели-диван для маленьких внуков. Да и я сама с не меньшим удовольствиемпро- вожу на них время. Так приятно после городской суеты и шума прилечь в тенечке и покачаться, вспомнив детство! Нехитрые, казалось бы, дви- жения на самом деле очень важ- ны и полезны для организма. Они — как напоминание о ру- ХОТИТЕ ВЕРЬТЕ… Полезные качели ках мамы, которая качала вас в младенчестве. Еще качели стимулируют вестибулярный аппарат, а для пожилых людей служат и тре- нажером. При раскачивании тренируются мышцы спины, рук, ног и брюшного пресса. Это и хорошая гимнастика для позвоночника. Чтобыкачелислужилидолго и приносили пользу здоровью, соблюдайтенесложныеправила. Для начала определитесь, какие качели вам подойдут: подвесные, переносные, в виде мягких диванчиков под тентом или другие. Чтобы избежать травм, устанавливать их мож- но только на ровной поверх- ности. На сиденье, к примеру, я всегда опускаюсь аккуратно, а во время раскачивания плот- но прижимаюсь лопатками к спинке. Никогда не разрешаю детям качаться стоя или прыгать на качелях. Стараюсь не допускать боль- шой амплитуды при раскачива- нии. Этоможет привестикповы- шениюартериальногодавления. Время качания не должно превышать 15 минут. Еще качели хороши тем, что это универсальная вещь. На них я читаю книги, слушаю пение птиц в саду, просто наслажда- юсь отдыхомна свежем воздухе. Ольга Новикова, Добринский район. Дорогие читатели! Знаете ли вы, какие продук- ты полезны для организма: Лук. Помогает в случае пере- напряжения, психологической усталости. Хорошо улучшает снабжение мозга кислородом. Необходимо съедать по полови- не луковицы в день. Морковь. Улучшает память. Активизирует обмен веществ в мозге. Мята. Снижает напряжен- ность. Нормализует сон. Грейпфрут. Снижает уровень инсулина, а это, в свою очередь, уменьшаетжелание чего-нибудь перекусить. Регулярное употре- бление с каждымприемомпищи половиныплода грейпфрута или 150 г его сока может в среднем снизить вес. Сок грейпфру- та можно смешивать с соком апельсина и лимона. Это допол- нительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков. Зеленый чай. Предотвраща- ет образование раковых клеток. Помогаетпредотвратить возник- новение сердечно-сосудистых заболеваний. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Вода. Вам будет сложно сбро- сить вес, если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды. При недостатке жидкости в организме замед- ляются процессы метаболиз- ВАЖНО ЗНАТЬ Морковь и лук прогонят недуг ма. Может снижаться уровень глюкозы в крови. Появляется слабость и головокружение. Корица. Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедае- мой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффек- тивно и снижает уровень сахара в крови. А высокий уровень са- хара в крови, как известно, при- водит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее на- туральный сладкий вкус. Белковая пища. Для обра- зования мышечной массы не- обходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете—даже если просто отдыхаете. Более того, для усво- ения белков тратится больше ка- лорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка — куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка. Нежирные молочные про- дукты. Они не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство ор- ганизмом гормона кальцитри- ола, гормона, который застав- ляет клетки сжигать больше жира. ДВИГАЙТЕСЬ! Поможет бег Б ег — одно из самых естественных и самых полезных упраж- нений для всего организма. Но многие бросают это занятие, едва начав его, потому что не могут сразу привыкнуть к столь интенсивной нагрузке. Я же сочетаю бег с ходьбой, это помогает мне контролировать усталость мышц, сердцебиение и частоту дыхания. Сразу скажу, что я занимаюсь в зале на беговой дорожке, но в хорошую погоду вы можете побегать и на улице. Можно выполнять упражнения и дома, но тогда придется бегать и ходить на месте. Каждый раз начинайте с ходьбы— достаточно быстрой, чтобы за несколько минут добиться легкой испарины и поддерживать ее в процессе тренировки. Затем перейдите на бег. Но уже не стремитесь к максимальному темпу. Если для вас комфортна скорость 7-8 км/час и даже меньше, пусть будет так. Пробегите полминуты-минуту. Иопять вернитесь к быстройходьбе.Идите спокойнымшагом, пока не почувствуете, что дыхание ровное и вы можете пробежать еще полминуты-минуту. Так чередуйте нагрузку несколько раз. Завершите тренировку ходьбой: сначала быстрой, а потом медленной— в таком темпе, в каком вы обычно ходите по улице. Виктор Алексеев, Долгоруковский район. ЛЮБИМЫЕ ТРАВЫ Королевская мята М ое любимое растение — мята. Она и в чае хороша, и как лекарство действует. Не зря свое название мята получила в честь римской богини Менты, олицетворяющей челове- ческий разум. В Древнем Риме мятной водой опрыскивали комнаты, самим растением натирали столы, чтобы создать у гостей жизнерадост- ное настроение. Древние греки и римляне полагали, что запах мяты повышает умственные способности. Это поверье сохрани- лось и в средние века: студенты возлагали на головы венки из мяты в дни экзаменационных диспутов. Мяту можно использо- вать для улучшения пищеварения, снятия спазмов и тошноты, при сердечных и головных болях, при воспалении верхних дыха- тельных путей. z 2 чайных ложки измельчен- ных листьев заварить стаканом кипятка, настоять полчаса и процедить. Пить глотками в течение дня. z Можно приготовить и спиртовую мятную настойку из равных частей масла мяты и спиртовой настойки листьев (в соотношении 1:20). Принимают по 10-15 капель. Николай Рязанцев, Тербунский район. МОТАЙ НА УС Витаминный супчик С наступлением холодов стараюсь чаще го- товить чудо-суп на курином бульоне. Он надолго заряжает энергией и помогает в борьбе с простудными заболеваниями. О целебных свойствах супа из курицы я уз- нала в детстве от мамы. Она же и научила меня, как варить этот питательный эликсир. Ученые доказали, что в курином бульоне содержится очень много витаминов группы В. Именно они повышают нашу сопротивляемость болезням. А белок куриного мяса, входящего в состав супа, легко усваивается. Суп варим так. Наливаем в трехлитровую кастрюлю холодную воду, закладываем 100 г нарезанного лука и 300 г куриного филе без ко- жицы. Даем прокипеть 5-10 минут. Кладем 700 г картофеля, нарезанного кубиками. Варим еще 10 минут. Добавляем 100 г пассерованной моркови. Подсаливаем, добавляем специи и 150 г промы- того риса. Кипятим еще 10 минут, выключаем, дать настояться и «дойти» рису. ПОЛЬЗА! В бульоне из домашней курицы со- держитсямного легкоусвояемогожелеза, а также кальций, медь, магний, йод. Эти микроэлемен- ты способствуют нормализации сердцебиения. Аминокислота цистеин разжижает мокроту при простудных заболеваниях. Валентина Ермолаева, Елецкий район. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ Укроп против икоты К огда появляется икота, первое, что приходит на ум,—попить воды.Но еслиикота возникает после плотной еды, то пить уже не хочется. К тому же в таком случае куда более эффективен другой прием. Кстати, его использовал в своей лечеб- ной практике еще Авиценна. При упорной икоте и переполненности желудка отлично действует укроп, особенно его семена. Но их надо не просто проглотить, а тщательно раз- жевать. Можно и не глотать, а выплюнуть. Нуж- ные эфирные масла попадут в желудок вместе со слюной. Пищеварительная система быстро успокаивается. Нормализуется дыхание, прохождение воздуха, а значит, исчезает икота. Елена Попова, постоянный подписчик «ЛГ», г. Елец. P.S. Нужно помнить, что если икота возникает слишком часто, то это свидетельствует о неполадках в желудке или проблемах с печенью. В этом случае необходима консультация врача. Дорогие читатели! Ждем ваших советов и рецептов здоро- вья. Пишите. И помните: организм каждо- го человека индивидуален. Что полезно одному, может быть противопоказано дру- гому. Поэтому прежде чем воспользоваться читательскими рецептами, нелишне посо- ветоваться с врачом. БАБУШКИН РЕЦЕПТ Эликсир долголетия О т бабушки в наследство мне досталось внушительная коллекция народных рецептов. Она их собирала по знакомым, друзьям, вычитывала в газетах, а потом про- бовала на себе. И прожила довольно долго — 82 года. Теперь вот и я заинтересовался этими ре- цептами. Отыскал среди них те, которые мне особенно подходят. Регулярно пью травяные чаи. Эффект уже заметен. Появилось больше энергии на повседневные дела. Легче встаюпо утрам, да и давление постепенно нормализо- валось. Вот мой любимый рецепт. 1. Смешиваю, взяв поровну, листья земля- ники, ежевики, малины, медуницы и черной смородины. Добавляюцветки липы, несколь- ко ягод черники ишиповника, немного травы зверобоя, чабреца и мяты. Заливаю стаканом кипятка 1 столовую ложку сбора и настаиваю 10-15 минут. Пью как обычный чай. Он у бабушки записан под названием «Киевская Русь». Действительно, состав самый что ни на есть традиционный, и польза ощутимая. 2. Второй чай готовлю так. Смешиваю плодыи листьяшиповника, добавляю листья смородины и земляники (всего поровну). За- ливаю 1 столовую ложку стаканом кипятка, настаиваю30минут, процеживаю—и аромат- ный эликсир долголетия готов! Тоже отличное общеукрепляющее средство. Иван Полянских, г. Елец. „ «Заочная поликлиника»: предлагают и советуют читатели