Липецкая газета. 2013 г. (г. Липецк)

№ 143/24521/ 25 ИЮЛЯ 2013 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 27 ЗДОРОВЬЕ Страницу подготовила Марина Кудаева. Фото Ольги Беляковой Бег, велосипед, турник Один из самых популярных летних видов спорта — бег. Он улучшает работу сердца, трени- рует дыханиеиповышает общий тонус организма. Для новичков подойдет расстояние до трех километров, постепенно длину маршрута можно увеличивать. Путь должен быть разделен на две части—пункт назначения и обратная дорога домой. Добежав до половины этого расстояния, сделайте перерыв в десять ми- нут, чтобы восстановить дыха- ние и немного отдохнуть. По- старайтесь выбрать «зеленый» маршрут, например, парк или берег реки, чтобы легкие напол- нялись свежимвоздухом. После бега обязательно отдохните хотя бы 15 минут, прежде чем брать- ся за домашние обязанностиили иной вид спорта. Второй по популярности — велоспорт. С наступлением тепла на улицах появляется огромное количество велосипе- дистов. И те, кто раньше посе- щал тренажерные залы, могут с успехом к ним присоединиться. Установка специального вело- компьютера позволяет человеку понять, с какой скоростью он может ездитьне уставаяикакую нагрузку может себе позволить. С всеобщей любовью к за- нятиям бегом и езде на вело- сипеде соизмеримо, пожалуй, увлечение роликовыми конька- ми, которое хорошо развивает координациюдвижений. А еже- дневные получасовые занятия на «летних» коньках улучшают работу сердечно-сосудистой си- стемы, укрепляют все ножные мышцы и помогают в борьбе с лишними килограммами. Одно из наиболее доступных и в тоже время простых приспо- соблений для занятий спортом — турник. Польза упражнений на перекладине неоспорима. Регулярные тренировки при помощи этого замечательного спортивного снаряда благо- творно воздействуют на форми- рование атлетического склада фигуры и стимулируют рост. Для укрепления позвоночника полезно даже просто висеть на турнике по две-три минуты два раза в день: улучшение осанки вы заметите обязательно. Есть и другие разновидности летнего активного времяпре- провождения. На пляже вместе с друзьями или всей семьей можно поиграть в волейбол. Во время такого занятия рабо- тают практически все группы мышц, поэтому этот вид спорта очень эффективен и полезен. Более того, он поможет быстро и равномерно загореть. Не менее интересные и увлекательные игры— бадминтон, пинг-понг, теннис. Не забудьте про плавание, которое не только развивает спортивнуюформу и закаливает организм, но также благотворно воздействует на суставы и по- звоночник. Большим плюсом плавания считается то, что здесь нет никаких ограничений по времени. Но нужно правильно рассчитывать свои силы и не от- плывать далеко от берега. Есть виды спорта, которые можно причислить к экстре- Советуют читатели Поможет от комариных укусов Если не удалось вовремя отбиться от нападения назой- ливых комаров, то остается только бороться с послед- ствиями. Чем же снять зуд? Смазать поврежденные места спиртовой настойкой кален- дулы, борным спиртом или обычным одеколоном. Если вы на природе, то отыщите подорожник, разотрите его и приложите на место укуса. Найдется средство от укусов и на кухне.Приложите наместо комариного укуса срез луко- вицыилирастертыйвкашицу сырой картофель. Хорошо по- могает эфирное масло чайного дерева либо гвоздики. Елена Кудрина, г. Грязи Алоэ вылечит насморк Хочу рассказать о лечеб- ных свойствах алоэ. Это одно из самых популярных ком- натных растений. Сок алоэ содержит много ферментов и витаминов, а кроме того, он обладает бактерицидным действием. Несколько лет подряд я страдала от хрони- ческого ринита. Избавиться от болезни помог этот рецепт. Смешать по 1-2 ч. л.: жид- кого меда, сока алоэ, подсол- нечного нерафинированного масла, сока репчатого лука и настойки прополиса. Дать настояться смеси пару дней, перед употреблением взбол- тать. Закапывать по 2-3 капли в каждую ноздрю утром и на ночь. Введя капли в левую ноздрю, полежите 10 минут на левом боку, чтобы капли проникли глубже в носовые пазухи. Затем повторите то же самое с правой ноздрей. Будьте здоровы! Вера Филатова, Данковский район Как сохранить загар В начале лета очень хочет- ся загореть поскорее и весь летний период выглядеть соблазнительно. Загорелой коже противопоказаны от- беливающие кремы, маски и скрабы. Эта косметика меша- ет закрепиться загару. Сму- глый оттенок кожи поможет сохранить такая маска: 2 ст. л. творога, мякоть помидора, 2 ч. л. растительного масла и 1 ст. л. молока. Нанесите эту смесь на 15—20 минут, а за- тем тщательно смойте теплой водой и ополосните холодной. Остатки чая и кофе помо- гут вашей коже поддержать шоколадный оттенок. Умы- вайтесь этими домашними средствами 2-3 раза в неделю. Виктория Калугина, г. Липецк Летний фитнес Каким видом спорта заняться на улице Лето—это пора года, когда какможно больше времени хочется проводить на свежем воздухе. И те, кто заботится о своем здоровье, совмещают приятное с полезным. Отом, в чемособенности занятий физкультурой летом, рассказывает заместитель главного врача по лечебной работе Липецкого областного врачебно-физкультурного диспансера Ирина Николаева. Осторожно: солнце! Лучше воздержаться от за- нятий спортом под палящим солнцем — это может только ухудшить здоровье человека. Слабость, головокружение, на- рушение дыхания — верные признаки того, что вам стоит временно приостановить лю- бые тренировки. Чрезвычайно важна правильная экипировка: кепка или панама, рубашка с длинными рукавами и спор- тивные брюки из «прохладной» ткани — льна или хлопка. Но самое главное — занятия спортом должны проходить в утреннее или вечернее время. Воду пейте правильно Правильный питьевой ре- жим — обязательное условие для нормального функциони- рования организма. Палящие лучи влияют на водно-солевой баланс, а если вы решите еще попотеть на тренировке, не восполняя потерю организмом влаги, то рискуете заработать проблемы со здоровьем. Поэто- му во время активных занятий рекомендуется пить.Желатель- но употреблять не просто воду, а напитки с минеральными со- лями: минеральную воду, воду с добавлением лимонного сока и ягодный морс. Пейте часто, но только маленькими глотками. Никаких залпов! Гигиена после тренировки Главная и самая распростра- ненная ошибка людей заклю- чается в том, что многие сразу после активной тренировки принимают прохладный душ или ныряют в бассейн. Между тем после занятий спортом в теле продолжается ускоренный обмен веществ. Тело старается сохранить повышенную тем- пературу, к сосудам на поверх- ности кожи поступает команда к расширению. Но как только холодная вода касается кож- ного покрова, сосуды стреми- тельно сужаются, что замедляет кровообращение. Для тела это своего рода стресс, ведущий к снижению сопротивления ор- ганизма к различным недугам, в первую очередь — простуде. Резкие перепады температуры вполне могут повлечь за собой головокружение, а при регу- лярных перепадах велик риск развития ряда хронических заболеваний. ставляет свое тело принимать различные положения. Чтобы катание приносило только поль- зу без «побочных» эффектов в виде травм, обязательно нужно носить шлем и другую защиту и соблюдать общепринятые меры предосторожности. мальным, например скейтбор- динг. Но если вы решили им заняться, стоит помнить, что скейтборд для новичков доста- точно сложен и требует больших физических затрат. Желающие научиться катанию на скейт- борде должны уделить хотя бы три-четыре дня усердным тре- нировкам, выбирая для этого ровнуюдорогу, где мало людейи машин. Езда на скейтборде спо- собствует развитию всех групп мышц, поскольку в стремлении сохранить баланс человек за- ЗАОЧНАЯ ПОЛИКЛИНИКА ФОТО МАРИНЫ КУДАЕВОЙ