Липецкая газета. 2011 г. (г. Липецк)

11АВГУСТА 2011 I№ 154 /24032 / ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА ЗАКОНЫ ДОЛГОЛЕТИЯ I^ Ж ^ 3 2 , М Я й 2 р у Ж й Ш Ь Эволюция избавляется от лентяев Лариса Зелинская, информаци­ онное агентство «Столица» специ­ ально для «Липецкой газеты» Как нужно жить в «средние» годы, чтобы встретить ста­ рость крепким, жизнерадост­ ным человеком? Об этом нашему корреспонденту рассказал директор Российско­ го научно-исследовательского института геронтологии академик РАМН Владимир Шабалин. — Владимир Николаевич, врачи г о в о р я т , что м н о ги е нынешние старики здоров ее молодых. И это при том, что они прошли концлагеря, войну, го­ лод... Так ли это на самом деле? — Я на лекциях студентам говорю: «Вы, молодые, — бу­ дущие старики. Но только если вам повезет!» Старшее поколе­ ние - это наша биологическая элита. Они прошли через очень трудные жизненные процессы - были и тюрьмы 1937 года, и голод, и войн а ... Но каж дый стресс имеет и свои положитель­ ные стороны. Это определенная нагрузка , которая заставляет организм адекватно отвечать. Это раздражитель, который за­ ставляет работать все элементы организма более эффективно. И если организм недостаточно резистентный к нагрузкам — он лом ается . Но если у него высокая резистентность - она воспитывается, становится еще более высокой. — Что нас не убьет, то сдела­ ет сильнее —так еще говорят . — Д а , это п р а в и л ь н о . И тому есть немало исторических подтверждений. Многие узни ­ ки Шлиссельбургской крепо ­ сти, которые жили в темноте, р едк о вы х о д и ли на с в еж и й воздух и питание у них было чрезвычайно скудное, дожива­ ли до 100 лет! Гиперстресс — он не только угнетает, но и подпи­ тывает человека, порой стиму­ лирует определенные жи знен ­ ные силы . Если потенциально человек готов пережить этот стресс, то он поднимается на более высокую ступень своего развития . — Но ведь при этом более старшее поколение вынуждено было жить по тем принципам, котороые сейчас пытаются при­ вить молодому поколению: они не переедали, много работали, занимались спортом. — Стиль жизни и питания, конечно , сильно пом ен ял ся . Режим дня у молодых сегодня зачастую неправильный . Сон имеет очень большое значение для продолжительности жизни. Норма сна - 7-8 часов. И это должен быть ночной сон! А мо­ лодежь ночью ходит по клубам, дискотекам , сидит в интерне­ т е ... Неправильное п и т а н и е . И р е зул ьтаты не заставляю т себя ждать . Почему все чаще прибегают к искусственному оплодотворению? Потому что естественным путем уж е не у всех получается! А армия? П риходят служ и ть «мамень­ кины сынки» - они ни себя не могут защ и ти ть , ни Родину . Потому что родители дрожат над своим единственным р е ­ бенком и делают только то, что для него комфортно. Забывая о том, что это будущий взрослый ч еловек , которому придется встречаться с очень серьезными трудностями в жи зни . Нужно его воспитывать с пеленок , а не растить как некий цветочек на удовольствие р о д и т е л е й . Поэтому продолжительность ж и зн и нарож дающ его ся по ­ коления ставится экспертами под сомнение: она может быть ниже ож и даем ой . — Какие болезни пожилых людей наиболее распростране­ ны в нашей стране? — Каких-то особенных бо­ л е зней у ст ари ко в в России нет. Есть болезни, связанные с возрастом, которые в принципе распространены. Прежде все­ го, это заболевания сердечно­ сосудистой системы - они на первом месте. На втором — он­ кология. С некоторых пор ин­ фекционные заболевания стали выдвигаться вперед. Большой процент травм из-за остеопоро­ за, у пожилых людей травмы скелета распространены более, чем в молодом возрасте. Поэто­ му нужно уже в среднем возрас­ те укреплять свой костяк. Но не с помощью таблеток кальция , как опять же советует реклама. Кальция у нас и так достаточно в организме , но зачастую он идет не по тому назначению , которое ему предписывается природой. Есть такое понятие - трансминерализация. Это когда кальций начинает уходить из костей и откладываться в мяг­ ких тканях , в сосудах. Чтобы этого не прои сходило , тело должно получать физическую нагрузку: чтобы костяк удер­ живал кальций, его нужно по­ стоянно нагружать! И мышцы атрофируются от безделья , и кости. Атрофируются - значит, организму это уже не нужно, и он отдает кальций. Тело должно быть в тонусе и иметь посто­ янную физическую нагрузку. Хотя многие так рассуждают: «Вот я в отпуск пойду и позани­ маюсь спортом как следует!» На самом деле только постоянная нагрузка не позволяет нашим костям отдавать кальций. — Мозг с возрастом тоже атрофируется? — Если не будем постоянно нагружать свой головной мозг ин теллектуальными вещами — он тоже атрофируется, будет работать не так, как нам хоте­ лось бы. Поэтому всегда нужно помнить, что человек создан для работы. И эволюция выщел­ кивает, выбрасывает из своего процесса р а зви ти я в первую очередь лентяев. Тех, кто не хо­ чет нагружать себя физически, интеллектуально. — Как ж е совр ем енном у ч ел ов ек у ср едни х лет о р га ­ низовать свою жизнь , чтобы нормально себя чувствовать и не стать обузой для родных в преклонном возрасте? Ну или хо тя бы просто дотянуть до этого возраста. — Я бы на первое место поставил психологию челове­ ка , точнее сказать — психо­ гигиену . Прежде всего н уж ­ но понимать , что ты из себя представляешь, как человек, в целом — в биологическом и социальном плане, где грани­ цы твоих возможностей. Есть пути, на которых ты можешь показать свое преимущество по отношению к другим людям, а есть такие , которые тебе «за­ казаны» , — на них ты ничего не сумеешь достичь. Это нужно осознать спокойно, не впадая в ам би ции . Не нужно п ер е ­ живать о том, что тебе не дано. Потому что то, что дано - это уже так много! Дай Бог успеть использовать все это человеку за его жизнь! Еще один важный момент - нельзя завидовать . Зависть угнетает человека, она вырабатывает у него патоло­ гические стремления . Нужно помнить о пси хо ги гиене , то есть, нужно стараться спокойно относиться ко всем жизненным невзгодам - и большого уровня, и мелкого. Не стрелять из пуш­ ки по воробьям, не выбрасывать горы адреналина из-за того, что кто-то тебе в автобусе сказал что-то неприятное — нужно взять себя в руки и отнестись к этому спокойно. Если в беседе с человеком что-то тебе показа­ лось обидным — постарайся его слова перевести в юмор. Такой позитивный психологический настрой должен быть опреде­ ляющим. Не нужно понапрасну сж и гать себя. Наш головной мозг управляет всеми нашими процессами, и для его работы нужно сознательно создавать комфортную среду — чтобы он свою энергию расходовал на эффективные дей стви я , а не сжигал ее понапрасну. — А о теле человек должен позаботиться смолоду? — Конечно же, необходима и гигиена тела — причем в ши­ роком понимании. Нужно физи­ чески работать, нагружать себя. Особенно это касается тех, кто сидит в офисах. В среднем воз­ расте обязательно должна быть адекватная физическая нагруз­ ка . Достаточно элементарной зарядки — 20—30 приседаний, самых простых упражнений на плечевой пояс и так далее. Душ желательно и контрастный, и холодный. Это воспитывает и иммунную систему. А иммун­ ная система — это не только защита от инфекционных бо­ лезней, она защищает нас и от онкологических заболеваний, и от иных нарушений метаболи­ ческих процессов. — А диеты нужны? —Нормальному человеку не нужно стремиться к каким-то эк зотическим диетам , моно­ диетам — это все, к а к гово­ рится , от лукавого . П ринци ­ пы здорового пи тания очень простые. С возрастом расход энергии сниж ается , поэтому нужно постепенно уменьшить объем потребления пищи. Ж и ­ росодерж ащ и е продукты по той же причине должны быть сокращены. Но нельзя от них отказываться полностью — хо­ рошо иногда и сальце поесть. Холестерин — не враг, из него, главным образом, состоят наши клеточные мембраны, они тоже должны укрепляться , попол­ н я т ься пи тательными вещ е ­ ствами. Но в целом смещение в питании с возрастом должно быть в сторону продуктов рас­ тительного происхождения. Мы д о лж ны п о т р е б л я т ь пищи столько, чтобы она вос­ п о л н я л а н аш и э н е р г е т и ч е ­ ские расходы . Если мы мало движемся , мало работаем, то перегруз лишними продуктами приведет к тому, что организм начнет откладывать «запасы» в свои «кладовые» . Л иш н я я пища даже перерабатывается уже не так качественно , как о гр анич енны й объем пищи , который нам требуется. И тог­ да уже метаболиты начинают давать определенный токсиче­ ский эффект. Недоокисленные, недопереваренные продукты — это не яды в прямом понимании слова, но определенное токси­ ческое действие на клетку они производят . Нужно следить, чтобы и объем, и калорийность питания соответствовали той деятельности, которую человек осуществляет в данный период жизни. 12 ПРИЗОВ — ПОДПИСЧИКАМ 2 0 1 2 ГОДА Конкурс сканвордистов: третий этап Во всех почтовых отделениях продолжается досрочная под­ писка на «Липецкую газету» на 1 полугодие 2012 года, а мы продолжаем конкурс для тех, кто уже такую подписку оформил или собирается сделать это в ближайшее время. Любителей отгадывать скан- ворды среди наших читателей не­ мало, и на предложение принять участие в нашем первом традици­ онном конкурсе они откликну­ лись довольно активно. Об этом свидетельствуют и поступающие в редакцию письма с ответами на уже опубликованные сканворды и телефонные звонки с просьбами уточнить конкурсные условия. Уточняем. До 25 августа в «Липецкой газете» будет опубликовано пять сканвордов, сегодняшний - тре­ тий. Правильно ответив на все вопросы всех сканвордов, вам, уважаемые читатели, до 30 авгу- ста необходимо будет всего лишь побывать в ближайшем почтовом отделении связи и оформить под­ писку на «ЛГ» на 1 полугодие 2012 года, если вы еще этого не сделали. После этого отправляйте разгаданные сканворды (можно все сразу) вместе с заполненным купоном по адресу: 398055, г. Ли­ пецк, ул. Московская, 83, редак­ ция «Липецкой газеты». Ваши письма организаторы конкурса —Издательский дом и редакция «ЛГ» — будут принимать до 10 сентября. Итоги конкурса будут подведены и опубликованы до 20 сентября, а до 30 сентября мы планируем вручить 12 при­ зов победителям нашего первого традиционного конкурса. Всю дополнительную инфор­ мацию об условиях конкурса, сроках, месте, порядке вруче­ ния призов можно получить по телефонам: (84742) 30-81-70 , 30-81-77. Конкурс ПОДПИСЧИКАМ- 2012 — 12 ПРИЗОВ Фамилия И. О. Адрес, телефон Где (номер почтового отделения) и когда оформлена подписка ь j дл я рант гЕ ЕЕ Ж iy c r] ж к а м м " " S ' 100 в лампочке речь " д э н м Г - + Ж * Хобби И Турге- сь ем кс от пугм- 4- + 'Ж Его - эчрвче Исхопэе- "Ё г = 1 " " " " Г - + Т е л е к и . Г - Г вудский продукт ные в расход -