Липецкая газета. 2011 г. (г. Липецк)

11АВГУСТА 2011 № 154/24032/ ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА Лариса Зелинская, информаци- онное агентство «Столица» специ- ально для «Липецкой газеты» Как нужно жить в «средние» годы, чтобы встретить ста- рость крепким, жизнерадост- ным человеком? Об этом нашему корреспонденту рассказал директор Российско- го научно-исследовательского института геронтологии академик РАМН Владимир Шабалин. — Владимир Николаевич, врачи говорят, что многие нынешние старики здоровее молодых. И это при том, что они прошли концлагеря, войну, го- лод… Так ли это на самом деле? — Я на лекциях студентам говорю: «Вы, молодые, — бу- дущие старики. Но только если вам повезет!» Старшее поколе- ние – это наша биологическая элита. Они прошли через очень трудные жизненные процессы – были и тюрьмы 1937 года, и голод, и война... Но каждый стресс имеет и свои положитель- ные стороны. Это определенная нагрузка, которая заставляет организм адекватно отвечать. Это раздражитель, который за- ставляет работать все элементы организма более эффективно. И если организм недостаточно резистентный к нагрузкам — он ломается. Но если у него высокая резистентность – она воспитывается, становится еще более высокой. —Что нас не убьет, то сдела- ет сильнее – так еще говорят… — Да, это правильно. И тому есть немало исторических подтверждений. Многие узни- ки Шлиссельбургской крепо- сти, которые жили в темноте, редко выходили на свежий воздух и питание у них было чрезвычайно скудное, дожива- ли до 100 лет! Гиперстресс —он не только угнетает, но и подпи- тывает человека, порой стиму- лирует определенные жизнен- ные силы. Если потенциально человек готов пережить этот стресс, то он поднимается на более высокую ступень своего развития. ЗАКОНЫ ДОЛГОЛЕТИЯ | И мозг , и тело надо нагружать Эволюция избавляется от лентяев — Но ведь при этом более старшее поколение вынуждено было жить по тем принципам, котороые сейчас пытаются при- вить молодому поколению: они не переедали, много работали, занимались спортом… — Стиль жизни и питания, конечно, сильно поменялся. Режим дня у молодых сегодня зачастую неправильный. Сон имеет очень большое значение для продолжительностижизни. Норма сна – 7-8 часов. И это должен быть ночной сон! А мо- лодежь ночью ходит по клубам, дискотекам, сидит в интерне- те... Неправильное питание… И результаты не заставляют себя ждать. Почему все чаще прибегают к искусственному оплодотворению? Потому что естественным путем уже не у всех получается! А армия? Приходят служить «мамень- кины сынки» – они ни себя не могут защитить, ни Родину. Потому что родители дрожат над своим единственным ре- бенком и делают только то, что для него комфортно. Забывая о том, что это будущий взрослый человек, которому придется встречаться с очень серьезными трудностями в жизни. Нужно его воспитывать с пеленок, а не растить как некий цветочек на удовольствие родителей… Поэтому продолжительность жизни нарождающегося по- коления ставится экспертами под сомнение: она может быть ниже ожидаемой… — Какие болезни пожилых людей наиболее распростране- ны в нашей стране? — Каких-то особенных бо- лезней у стариков в России нет. Есть болезни, связанные с возрастом, которые в принципе распространены. Прежде все- го, это заболевания сердечно- сосудистой системы – они на первом месте. На втором — он- кология. С некоторых пор ин- фекционные заболевания стали выдвигаться вперед. Большой процент травм из-за остеопоро- за, у пожилых людей травмы скелета распространены более, чем в молодом возрасте. Поэто- му нужно уже в среднем возрас- те укреплять свой костяк. Но не с помощью таблеток кальция, как опять же советует реклама. Кальция у нас и так достаточно в организме, но зачастую он идет не по тому назначению, которое ему предписывается природой. Есть такое понятие – трансминерализация. Это когда кальций начинает уходить из костей и откладываться в мяг- ких тканях, в сосудах. Чтобы этого не происходило, тело должно получать физическую нагрузку: чтобы костяк удер- живал кальций, его нужно по- стоянно нагружать! И мышцы атрофируются от безделья, и кости. Атрофируются – значит, организму это уже не нужно, и он отдает кальций. Тело должно быть в тонусе и иметь посто- янную физическую нагрузку. Хотя многие так рассуждают: «Вот я в отпуск пойду и позани- маюсь спортомкак следует!»На самом деле только постоянная нагрузка не позволяет нашим костям отдавать кальций. — Мозг с возрастом тоже атрофируется? — Если не будем постоянно нагружать свой головной мозг интеллектуальными вещами — он тоже атрофируется, будет работать не так, как нам хоте- лось бы. Поэтому всегда нужно помнить, что человек создан дляработы.Иэволюция выщел- кивает, выбрасывает из своего процесса развития в первую очередь лентяев. Тех, кто не хо- чет нагружать себя физически, интеллектуально. — Как же современному человеку средних лет орга- низовать свою жизнь, чтобы нормально себя чувствовать и не стать обузой для родных в преклонном возрасте? Ну или хотя бы просто дотянуть до этого возраста… — Я бы на первое место поставил психологию челове- ка, точнее сказать — психо- гигиену. Прежде всего нуж- но понимать, что ты из себя представляешь, как человек, в целом — в биологическом и социальном плане, где грани- цы твоих возможностей. Есть пути, на которых ты можешь показать свое преимущество по отношению к другим людям, а есть такие, которые тебе «за- казаны», — на них ты ничего не сумеешь достичь. Это нужно осознать спокойно, не впадая в амбиции. Не нужно пере- живать о том, что тебе не дано. Потому что то, что дано – это уже так много! Дай Бог успеть использовать все это человеку за его жизнь! Еще один важный момент – нельзя завидовать. Зависть угнетает человека, она вырабатывает у него патоло- гические стремления. Нужно помнить о психогигиене, то есть, нужно стараться спокойно относиться ко всемжизненным невзгодам – и большого уровня, и мелкого. Не стрелять из пуш- кипо воробьям, не выбрасывать горы адреналина из-за того, что кто-то тебе в автобусе сказал что-то неприятное — нужно взять себя в руки и отнестись к этому спокойно. Если в беседе с человеком что-то тебе показа- лось обидным—постарайся его слова перевести в юмор. Такой позитивный психологический настрой должен быть опреде- ляющим. Не нужно понапрасну сжигать себя. Наш головной мозг управляет всеми нашими процессами, и для его работы нужно сознательно создавать комфортную среду — чтобы он свою энергию расходовал на эффективные действия, а не сжигал ее понапрасну. — А о теле человек должен позаботиться смолоду? — Конечно же, необходима и гигиена тела — причем в ши- рокомпонимании.Нужнофизи- ческиработать, нагружать себя. Особенно это касается тех, кто сидит в офисах. В среднем воз- расте обязательно должна быть адекватная физическая нагруз- ка. Достаточно элементарной зарядки—20—30 приседаний, самых простых упражнений на плечевой пояс и так далее. Душ желательно и контрастный, и холодный. Это воспитывает и иммунную систему. А иммун- ная система — это не только защита от инфекционных бо- лезней, она защищает нас и от онкологических заболеваний, и от иных нарушений метаболи- ческих процессов. — А диеты нужны? —Нормальномучеловекуне нужно стремиться к каким-то экзотическим диетам, моно- диетам — это все, как гово- рится, от лукавого. Принци- пы здорового питания очень простые. С возрастом расход энергии снижается, поэтому нужно постепенно уменьшить объем потребления пищи. Жи- росодержащие продукты по той же причине должны быть сокращены. Но нельзя от них отказываться полностью— хо- рошо иногда и сальце поесть. Холестерин — не враг, из него, главным образом, состоят наши клеточные мембраны, они тоже должны укрепляться, попол- няться питательными веще- ствами. Но в целом смещение в питании с возрастом должно быть в сторону продуктов рас- тительного происхождения. Мы должны потреблять пищи столько, чтобы она вос- полняла наши энергетиче- ские расходы. Если мы мало движемся, мало работаем, то перегруз лишними продуктами приведет к тому, что организм начнет откладывать «запасы» в свои «кладовые». Лишняя пища даже перерабатывается уже не так качественно, как ограниченный объем пищи, который нам требуется. И тог- да уже метаболиты начинают давать определенный токсиче- ский эффект. Недоокисленные, недопереваренные продукты— это не яды в прямом понимании слова, но определенное токси- ческое действие на клетку они производят. Нужно следить, чтобы и объем, и калорийность питания соответствовали той деятельности, которуючеловек осуществляет в данный период жизни. Вовсехпочтовыхотделениях продолжается досрочная под- писка на «Липецкую газету» на 1 полугодие 2012 года, а мы продолжаемконкурсдлятех, кто уже такую подписку оформил или собирается сделать это в ближайшее время. Любителей отгадывать скан- вордысрединашихчитателейне- мало, и на предложение принять участиевнашемпервомтрадици- онном конкурсе они откликну- лись довольно активно. Об этом свидетельствуютипоступающие в редакциюписьма с ответамина уже опубликованные сканворды ителефонные звонкиспросьбами уточнить конкурсные условия. Уточняем. До 25 августа в «Липецкой газете» будет опубликовано пять сканвордов, сегодняшний – тре- тий. Правильно ответив на все вопросы всех сканвордов, вам, уважаемые читатели, до 30 авгу- 12 ПРИЗОВ — ПОДПИСЧИКАМ 2012 ГОДА Конкурс сканвордистов: третий этап ПОДПИСЧИКАМ- 2012 — 12 ПРИЗОВ Фамилия И. О.__________________________________________ _______________________________________________________ Адрес, телефон __________________________________________ ______________________________________________________ Где (номер почтового отделения) и когда оформлена подписка ___ _______________________________________________________ _______________________________________________________ Конкурс ФОТО ВАДИМА ТАРАКАНОВА ста необходимо будет всеголишь побыватьвближайшемпочтовом отделении связииоформитьпод- писку на «ЛГ» на 1 полугодие 2012 года, если вы еще этого не сделали.Послеэтогоотправляйте разгаданные сканворды (можно все сразу) вместе с заполненным купономпоадресу: 398055, г.Ли- пецк, ул. Московская, 83, редак- ция «Липецкой газеты». Ваши письма организаторы конкурса —Издательский дом и редакция «ЛГ» — будут принимать до 10 сентября. Итоги конкурса будут подведены и опубликованы до 20 сентября, а до 30 сентября мы планируем вручить 12 при- зов победителям нашего первого традиционного конкурса. Всю дополнительную инфор- мацию об условиях конкурса, сроках, месте, порядке вруче- ния призов можно получить по телефонам: (84742) 30-81-70, 30-81-77.