Липецкая газета. 2010 г. (г. Липецк)

Дорогие читатели! С каждым новым днём всегда связаны новые надежды. Хочется верить, что в 2010 году завершится экономиче- ский кризис, кардинально улучшится медицинское обслуживание, повысятся зарплаты и пенсии, мы забудем о «свином гриппе» и станем здоровы. Мечты, мечты... Но, как говорят специалисты, своими болезнями мы лишь на десять процентов обязаны наследственной предрасположенности, а на 90 процентов – самим себе. Образ жизни, который мы выбираем, может создавать проблемы со здоровьем, а может уводить от них. Следуя пожеланиям читателей, наша тематическая страничка «Школа здоровья» знакомит вас с разнообразными методиками оздоровления, с мнениями ведущих специа- листов области – о лечении тех или иных болезней, со способами сохранения красоты и продления молодости. Будем здоровы вместе! Однако не забывайте — организм каждого человека индивидуален: что полезно для одного, может быть противопоказано другому. Поэтому прежде чем воспользоваться рецептами, ПОСОВЕТУЙ- ТЕСЬ С ВРАЧОМ. 4 ЛИПЕЦКАЯ газета МЕДИНФОРМ Бальзам для женского сердца Медики , наблюдавшие за судьбой 10000 пациентов в течение 13 лет , пришли к выводу : счастливый брак — бальзам для ɠенского сердца . У счастливых жен ниже уровень холестерина в крови , их нерв - ная система более защищена от стрессов . Пить хочется! ɍ тех , кто выпивает более 5 стаканов воды в день , риск сердечного приступа резко сниɠается : у ɠенщин — на 41 процент , у муɠчин — на 54 процента . Пейте именно воду , родниковую , колодезную , желательно высо - коочищенную бутилированную , а не из - под крана или домашнего фильтра , который не устраняет всех вредных примесей . И учти - те : чай , сок , молоко , газированные напитки , а тем более пиво и спиртное в таком количестве , наоборот , увеличивают сердечный риск . Для женщин , злоупотребляющих ими , вероятность попасть на учет к кардиологу удваивается , а для мужчин — возрастает на 46 процентов . Сидячий образ жизни Многие думают , что когда сидишь , почти не устаешь . Однако доказано : если вы стоите , позвоночник испытывает давление около 150 кг , сидите с прямой спиной — 200 кг , ссутулившись — 275 кг . Чтобы осанка не портилась , научитесь сидеть правильно : не облокачиваясь , плотно прижимая позвоночник к спинке стула , слегка напрягая мышцы живота . При этом мышцы шеи , плечевого пояса и груди не должны зажиматься . Приучайте себя к этой позе . Сон как лекарство ȿсли не высыпаешься , сердце изнашивается . Кардиологи обследовали более 70000 представительниц прекрасного пола старше 40 лет , никогда раньше не ɠаловавшихся на сердце . Врачи установили поминутный мониторинг ночного сна па - циенток , причем исследование заняло 10 лет . Женщины , изо дня в день спавшие менее 5 часов , довели себя до сердечного приступа . Женитесь на умных Муɠчины , которые ɠенятся на умных ɠенщинах , ɠивут дольше . Такой выбор сделали шведские исследователи , изучив полтора миллиона пар . Традиционно именно женщина несет ответственность за дом , именно она принимает решение , как питаться , как организовать досуг . Умные и образованные дамы обычно склоняют семью к здоровому образу жизни . Интеллектуальный уровень мужчин на продолжительность жизни не влияет . «Убили» будильник, встали, зевнули… и, сгорбившись, в ванную, а потом скорее одеваться и – на любимую работу. Стоп! Вернитесь! Что вы пропустили? Потягу- шечки! Если немедленно после пробуждения и утреннего туалета сладко потянуться на разные лады, откроются крошечные «коро- ли сосудов»—капилляры. Их—километры в нашем организме. И, по большому счету, любые проблемысердечно-сосудистой систе- мы зависят от их тонуса и нормального функционирования. Именно поэтому физи- ологи так рекомендуют утреннюю, а не какую-то еще зарядку: она необходима, как воздух! Десятиминутная, не выгоняющая ни капли пота, состоящая из приятных ши- рокоамплитудных движений и растяжек («потягушек») утренняя зарядка – храни- тельница вашего сердечного здоровья. 30 тысяч операций ежегодно выполняют липецкие хирурги . Это стало возможным благодаря приобретению диагностических и хирургических комплексов , рентген - хирургического оборудования . ПРОПИСНЫЕ ИСТИНЫ Потягушечки! Часто женщины злоупотребляют ношени- ем украшений. На руках носят кольца по многу часов в день, в ушах – серьги, и часто не одни, а несколько по всей мочке уха. Видимо, они не знают, что на мочках ушей и на пальцах рук много чувствитель- ных точек, связанных с теми или иными внутренними органами. На мочках ушей точки связаны с жен- скими органами, и перегрузка мочек может давать патологию женских детородных и половых органов. Тесные объятиякольца также небезопас- ны, особенно для тех, кто носит их посто- янно. Обручальное на безымянном пальце провоцирует мастопатию, заболевание половых органов и эндокринных желез. Кольцо на среднем пальце — атеросклероз, гипертонию. Кольцо на указательном – остеохондроз и радикулит. Часто украшение мизинца приво- дит к патологиям двенадцатиперстной кишки. Так что не перегружайте руки перстня- ми, а уши серьгами и обязательно снимай- те на ночь даже обручальное кольцо. А время от времени давайте рукам и мочкам ушей полный отдых. Некоторые горькие про- дукты издавна считаются полезными для здоровья. Так ли это на самом деле и каким из них отдать предпочтение? Для здоровья сердца Очень многие продук- ты с горчинкой полезны для сосудов и сердца. Это, прежде всего, темный шо- колад, натуральное красное вино, зеленый чай, грейп- фруты, клюква и другие терпкие ягоды. Но употреблять целеб- ные для сердца продук- ты нужно правильно. Всю пользу флавоноидов может свести «на нет» молоко. Поэтому шоколад должен быть только темным, чай— без молока, а ягоды не стоит добавлять в мороженое. Грейпфрут для стройности Многие диеты пропа- гандируют горькие про- дукты как средства для по- худения. Например, счита- ется, что можно похудеть, «сжигая»жир на грейпфру- товой диете. Но это не совсем верно. Конечно, грейпфрут по- лезен, богат витаминами и малокалориен. Если им заменить прием пищи, вес будет «уходить». Но ника- ких «сжигателей» жира в этомфрукте не обнаружено. Многоликий кофе О таких горьких про- дуктах, каккофеипиво, сто- ит поговорить особо. В пиве, конечно, есть витамины и полезные вещества, но вреда здоровью от этого продук- та намного больше, чем пользы. Главная опасность пива — быстрое привыкание и, как следствие, пивной алкоголизм. Причем печень у «пивных» алкоголиков начинает страдать уже на са- мых первых стадиях недуга. А вот кофе, который раньше относили к про- дуктам довольно вредным, все больше завоевывает симпатии медиков. Ученые доказали, что содержащие- ся в кофе горькие антиок- сидантымогут снизить риск возникновения сахарного диабета второго типа и рака печени. При правильном употреблении кофе так- же помогает справиться со стрессом и повышает умственную работоспособ- ность. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! Сделай себе подарок – брось курить Если вы решили бросить курить , то вам стоит воспользо - ваться следующими рекомен - дациями . Определите для себя кон - кретную дату . Запланируйте для себя перерыв в курении на самое ближайшее время . Представьте себя некуря - щим . Выражайте эту радость , говоря : « Мне нравится не ку - рить !». Попросите некурящего друга о моральной поддержке . Придумайте себе поощрения , достигая каɠдой из по - ставленных целей : начать борьбу с курением ; не курить в течение одной недели ; не курить в течение трех месяцев и т . д . Когда наступит избранный вами день и час — уничтожьте все ваши сигареты , зажигалки , пепельницы и т . п . ȿшьте и пейте то , что содействует вашей победе . Первые день или два старайтесь больше пить и меньше употреблять твердой пищи . Выпивайте стакан воды , когда вас особенно тянет закурить . Воздерживайтесь от употре - бления кофе , чая , колы и алкоголя . Воздерживайтесь от пищи с высокой жирностью . Употребляйте больше овощей и фруктов . Направляйте ваше вообраɠение в нуɠное русло . Гово - рите себе : « Я уже освободился от власти сигарет . Теперь я более привлекателен , и людям приятнее общаться со мной ». Контролируйте свои эмоции . ȿсли вам захотелось закурить , то выпейте стакан воды ; сɴешьте немного семечек ; посчитайте от 300 до 1; займитесь интересным делом ; делайте глубокие вдохи ; почистите зубы , примите теплую ванну и разотритесь . ȿсли вы по старой привычке закурили сигарету , не от - чаивайтесь : остановитесь и выбросьте ее . Помните : избавившись от этой пагубной при - вычки , вы сохраните себе несколько лет ɠизни . Вас моɠет миновать напасть курящих людей – рак легких , горла и многие другие серьезные заболевания . НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ Полезная горечь ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ Как сохранить мужскую силу? Каждыйденьпроходи- те пешком не менее 2-3 км, желательносхорошейскоро- стью, илиежедневноделайте физические упражнения. Отдыхайте, высыпайтесь. Ведите регулярнуюпо- ловую жизнь. Ешьтекакможно боль- ше овощей и фруктов, по возможности в сыром виде. Введите в свой рацион жирную морскую рыбу. Ежедневно съедайте горсть сырых тыквенных семечек. Избегайте сдавления и механических травм про- межности. Не ходите постоянно в тугих плотных плавках. Не носите мобильный телефон на поясе или в кар- мане. Не перегревайте яички — это относится к любите- лям сауны и горячей ванны. Тепловые процедуры закан- чивайтепрохладнымдушем. Избегайте стрессов, курения, алкоголя. После 40—45 лет хотя бы раз в год посещайте уролога. От чего усталость? Многие жалуются на частуюголовнуюболь, хро- ническую усталость, вя- лость. А вы задумайтесь, сколько разной электро- техники нас окружает. Телевизор, компьютеры, мобильныетелефоны, лам- пы, обогреватель, микро- волновая печь и прочее. Подчас все это находится в одной комнате. Электро- магнитное поле в таком месте образуется огром- ное! И если находиться в нем изо дня в день, это может серьезно повлиять на здоровье. Увидеть и са- мостоятельно измерить электромагнитное поле нам не под силу, однако минимизировать его мы можем. Посмотритепроводапод вашимрабочимстолом—как они лежат? Беспорядочным клубком? Именно такое их расположение создает боль- шее электромагнитное поле. Ни в коем случае не заряжайте мобильные теле- фоны у изголовья кровати и не оставляйтеихтамнаночь. Выключайте из розе- ток после пользования все электроприборы, находящи- еся возле спального места. Даже ночник и телевизор. ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЕМ Если вы начали полнеть ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ Зажгите солнце в себе Многим из нас приходится вставать рано (и не важно, какая на улице погода). Ведь каждый день надо на работу, я туда иду к семи часам. Причем утром обычно чувствую себя бодро, а вот вечером устаю, становлюсь раздражи- тельной. Раньше спать ложилась уже после одиннадцати. А теперь решила: никакого телевизора! Вот уже вторую неделю отхожу ко сну не позднее 10 вечера. Именно этого предполуночного времени мне и не хватало, чтобы нор- мально отдохнуть! Не зря говорят, что каждый час сна до полуночи считается за два. И к вечеру теперь уже не так устаю, меньше раздражаюсь, и настроение хорошее в те- чение всего дня. Именно оптимизма нам порой не хватает. Еще, чтобы на душе было радостно, я заменила все лампочки в доме на более мощные. Как только вечером захожу в квартиру, включаю везде яркий свет. Кому-то это может показаться расточительством, тем более когда на уровне правитель- ства решают экономить электроэнергию. Но я так не считаю. Во-первых, все лампочки горят не так уж долго, а во-вторых, горят они во всюмощь только осеньюи зимой, когда много хмурых, пасмурных дней. Зато выигрывает мое здоровье. А еще мне помогает постоянно держать себя в тонусе хорошая музыка – заводная с утра и более спо- койная вечером. Людмила Иванова. г. Липецк Красота – во вред здоровью? Как только вы заметили, что начали полнеть и масса вашего тела пре- вышает норму даже не более чем на 10 кг, начни- те соблюдать строгий режим питания. Совсем не обязательно садиться на сверхмодные сейчас диеты, которые не всегда и полезны. Выполняйте определенные правила. Ешьте в определенные часы, понемногу, но часто. Тщательно пережевы- вайте пищу. И вы достигне- те эффекта «психологиче- ского обмана» — вам будет казаться, что вы ели долго и много. 70процентов калорий- ности суточного рациона вы должны получить в первой половине дня. Значительная часть энергии, полученной с пищей, будет использована впроцессе трудовойдеятель- ности. Готовьте пищу без соли, досаливая блюда на столе. В день достаточно 2-3 грамма соли. Исключите сахар, конфеты, торты, пирожные, мороженое, кондитерские изделия, сладкие соки, ли- монады. Ограничьте сливоч- ное масло. Откажитесь от острых закусок. Включите в рацион больше овощных блюд, сы- рых овощей, фруктов, они объемныи малокалорийны. Перед тем как идти в гости, поешьте дома не- много того, что вам можно, и вы не будете испытывать мучительного желания есть то, что вам нельзя. Так что же есть можно? Все молочнокислые продук- ты, рыбу, мясо (отварное), все овощи, ограничиваякар- тофель, все фрукты, кроме бананов, инжира, фиников, молочные продукты, огра- ничивая сметану и сливки. На весь день — не более 150 граммов ржаного или от- рубного хлеба. На фоне такой низкока- лорийной диеты один-два раза в неделю можно устра- ивать разгрузочные дни. МЯСНОЙ ДЕНЬ 250 граммов нежирного мяса без костей отварить без соли, разделить на 4 приема и каждый раз после еды выпивать по полста- кана чая без сахара, а на ночь — стакан кефира. ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ 5 раз в сутки съедать по 100 граммов полужир- ного творога, выпивать по полстакана чая без сахара с 50 граммами молока. ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ 1,5 килограмма яблок съесть в 5 приемов, 3 раза в день выпить по полстакана чая без сахара. МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ 1,5 литра молока про- кипятить, разделить на 5 приемов, питьвтепломвиде. КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ 1,5 литра кефира вы- пить за 5 приемов. Приятного вам аппетита и крепкого здоровья. Перец возбуждает аппетит Правда ли, что черный и красный, перец горошком возбуждают аппетит и улучшают работу желуд- ка и кишечника? Да, все верно. Перец го- рошком не только прекрас- но улучшает аппетит, но и оказывает благоприятное воздействие на пищевари- тельную систему в целом, улучшает процесс обмена веществ, усиливает сопро- тивляемость простудам и гриппу, прибавляет сил, поднимаетнастроениеисни- мает усталость. Диетологи для хорошего самочувствия рекомендуют в блюда добав- лять по нескольку горошин. А как же холестерин? Объясните мне: пожа- луйста: яйцавсе-такивред- ны или нет? Читала, что врачи их разрешают есть всеми в любомколичестве. А холестерин как же? Яйца не вредны, просто нужно знать меру. Если бу- дете съедать по одному яйцу в неделю, о холестерине можете не думать. Яйца по- лезны, они содержат множе- ство витаминов, а еще холин и метионин — полезные для печени аминокислоты. Желток обладает уникаль- ным свойством вызывать сокращения желчного пу- зыря, стимулировать отток желчи в кишечник, способ- ствует усвоению жиров. Но есть желательно вареные яйца и не каждый день! Жареные или под майоне- зом людям с заболеваниями печени и сердца вредны. В лимонах тоже сахар Еламноголимонов, что- бы повысить содержание витамина С в организме и таким образом защитить- ся от гриппа. А врач ска- зала, что в лимонах много сахара.Какжетак, ониведь кислыеисовсемне сладкие? В 1 кг лимонов больше сахара, чем в 1 кг клубники, просто лимонная кислота маскирует вкус сахаров. А витамина С в той же клуб- нике больше, чемвлимонах. Например, в 100 г лимона — около 40 мг, а в капусте почти на треть больше — до 60 мг в тех же 100 г. Еще больше витамина С в рябине, киви, черной смородине , облепихе и шиповнике. Полезность лимона в другом — он об- ладает антимикробными и антисептическими каче- ствами, что и помогает нам бороться с ОРЗ, гриппом и ангинами. Много клетчатки тоже плохо В каких продуктах со- держится клетчатка? Врач рекомендовал мне есть ее в большом количе- стве. Большое количество бу- дет слишком жестоко для желудка и кишечника, во всем нужна мера. Привы- кая к высококалорийной и легкойпище,желудок отвы- кает трудиться и постепенно засоряется. Хотите быть здоровыми? Включайте в рацион клетчатку. Клетчатка впи- тывает в себя шлаки и ток- сины, выводит из организма холестерин. Клетчатка — это щетка, которая прово- дит генеральную уборку желудка. Диетологи сове- туют ежедневно употреб- лять 35 г клетчатки — это овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, хлеб грубого помола. НА ПРИЁМЕ У ДИЕТОЛОГА Дорогие читатели! По вашиммногочисленным просьбам «Школа здоровья» открывает для вас новую рубрику «Клуб одиноких сердец». Мыхорошо понимаем, что многие наши болезни не только от нервов и стрессов, но и от одиночества. Если оно вас уже достало — пишите нам. Мы с радостью опубликуем ваши письма. А вдруг повезет и мы поможем всем избавиться от безнадеги и хандры. Особенно это касается тех, кому не ккому поехать, нужен спутник по жизни. Кому одному грустно, кто хочет жить повеселее, кому желательно опереться на надежное плечо, кто рад любому общению, в том числе и через газету, кому просто тяжело — пишите… КЛУБ ОДИНОКИХ СЕРДЕЦ Болезнь — одиночество Ш кола здоровья П¢ТИ™А , 28 МА¢ 2010 № 103 (23731) Читатель — читателю : полезные советы и рецепты