Липецкая газета. 2009 г. (г. Липецк)

заболеваниям. У нас ведь как? Мы либо очень много сидим, либо подолгу стоим. Отсюда у одних — плоско- стопие, у других — впалая грудь, узкие плечи, а затем — астма, нарушение крово- обращения, атеросклероз, диабет. Мы разучились правильно ходить, сидеть, стоять, дышать. Первое и самое главное правило — дышать через нос! Дыхание через рот возможно, но ведь здоро- вому человеку никогда не придет в голову засовывать себе пищу в нос. Тогда за- чем мы дышим через рот, прямо-таки обрекая себя на многие инфекционные за- болевания? Каждый орган должен выполнять ту за- дачу, для которой предна- значен. Убеждена, многим из нас просто необходимо научиться дышать через нос — всегда. Основа и исходная точка всех дыхательных упраж- нений — это так называе- мое полноценное (йогиче- ское) дыхание. Оно пред- ставляет сочетание трех способов дыхания: брюшно- го, среднего и верхнего. При брюшном (нижнем) дыхании грудная клетка остается неподвижной. Исходное положение: сидя, стоя, лежа. Медленно сде- лайте через нос вдох, вы- пячивая наружу брюшную стенку (рука на животе). С выдохом втягивайте стенку живота как можно глубже, выдыхая воздух через нос. Избегайте лишнего на- пряжения, делайте вдохи и выдохи плавно. Нижнее дыхание дает прекрасный отдых сердцу, снижает вы- сокое кровяное давление, а также производит хоро- ший внутренний массаж органов брюшной полости, регулируя деятельность кишечника, способствует пищеварению. Среднее (грудное) ды- хание производится при участии ребер. Исходное положение: стоя, сидя, лежа. Руки на боковых поверхностях грудной клетки. Медленно вды- хайте воздух, растягивая ребра с обеих сторон. Грудь при этом не поднимается, живот остается неподвиж- ным. При выдохе сжимай- те ребра. Дышите плавно через нос. Среднее дыхание снижает давление в сердце, очищает кровь, циркули- рующую в легких, желуд- ке, почках. Верхнее дыхание (клю- чичное). Живот и средняя часть груди остаются не- подвижными. Исходное по- ложение: стоя, сидя, лежа. Впуская воздух через нос в верхнюю часть легких, приподнимите ключицы и плечи. При выдохе опу- скайте плечи и ключицы, выпуская воздух через нос. Все три типа дыхания — нижнее, среднее и верх- нее — являются подготови- тельными упражнениями к тому полному дыханию, которое дает нам чувство величайшего покоя, полно- стью проветривает легкие, увеличивает приток кис- лорода в кровь. При этом весь дыхательный аппарат находится в едином беспре- рывном движении. Между выдохом и следующим вдохом нужно задерживать дыхание и только после этого сделать следующее движение. Исходное поло- жение: стоя, сидя, лежа. 1. После выдоха (произ- вольного) медленно делай- те вдох через нос, считая до 8 ударов пульса. Живот, грудная клетка охвачены непрерывным волнообраз- ным движением, которое объединяет в себе нижнее, среднее и верхнее дыхание. Сначала вы выпячиваете живот, затем раздвигаете ребра и, наконец, поднимае- те ключицы и плечи. 2. В момент поднятия ключиц и плеч стенки живо- та уже слегка вытянуты, и вы задерживаете дыхание на 4 удара пульса (счета). 3. Теперь начинайте выдох на 8 ударов пульса в той же последователь- ности, что и вдох: вначале выпуская воздух через нос, вытягивайте стенки живота, потом сжимайте ребра и уже после опускай- те ключицы и плечи. 4. Задержите дыхание на 4 удара пульса. 5. Начните все сначала. Придерживайтесь сле- дующего ритма: 8-4 -8 -4. Если поначалу этот ритм вызывает затруднение, то дышите в ритме 6-3-6-3. Полное дыхание оказывает успокаивающее действие на нервную систему, пси- хику, развивает силу воли и решительность, наполня- ет чувством спокойствия и уверенности, укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, восстанав- ливающе действует на эндокринную систему, омолаживая весь организм. Помните, что 10 минут в день, уделенных упраж- нениям дыхания, всегда окупятся. Советы к выполнению дыхательных упражнений: 9 Всегда дышите через нос, за исключением особо оговоренных случаев. 9 Сидите и стойте всегда прямо, чтобы не зажимать грудную клетку. Делайте упражнения перед открытым окном или на свежем воздухе. 9 Старайтесь дышать бесшумно. 9 При вдохе обращайте внимание на расширение грудной клетки и выпячи- вание живота, при выдо- хе — на максимальное втягивание живота, чтобы полностью вытеснить от- работанный воздух. Важное ограничение: при повышенном артери- альном давлении противо- показано задерживать дыхание на вдохе, а при пониженном — на выдохе. И еще: дыхательные упражнения принесут мало пользы и даже смогут на- вредить, если вы не будете дышать свежим воздухом и не бросите курить. Почув- ствуйте радость дыхания! Сейчас, когда в самом разгаре сезон простуд, хотелось бы посоветовать дыхательное упражнение с поочередным вдыханием и выдыханием через правую и левую ноздрю, которое позволяет освободить нос при начинающемся гриппе и насморке. При система- тическом выполнении этого упражнения люди, имею- щие нездоровую привычку дышать через рот, снова начинают дышать носом. Исходное положение: сидя. На правой руке загните средний и указательный пальцы. Большим закры- вайте правую ноздрю, безымянным и мизинцем — левую. Закройте правую ноздрю и тихо и медленно вдохните через левую. За- держите дыхание и закрой- те обе ноздри на 1-2 секун- ды. Закройте левую ноздрю и выдохните через правую как можно тише и глубже. Вдохните через правую, закройте обе ноздри. Выдо- хните через левую. Вдохни- те через ту же ноздрю. Прижимать ноздрю не- обходимо в том месте, где начинаются крылья носа. Выполнять это упраж- нение можно как утром, так и вечером, через 30 минут после приема пищи, и столько, сколько вам угодно, пока не почувствуе- те усталость. Кроме этого существует много других дыхательных методик, среди которых наибольшее распростране- ние получили: дыхатель- ная гимнастика Я. Стрель- никовой, метод волевой ликвидации глубокого дыхания, разработанный К. Бутейко, методика цигун-терапии. Каждая по- своему помогает организму самостоятельно, без по- мощи лекарств, справиться с различными недугами, в том числе и хронически- ми. Специалисты нашего диспансера готовы по- знакомить с ними всех желающих. Наш телефон: 27-73-62. Учитесь правиль- но дышать, результаты не замедлят сказаться. Школа здоровья Ведущая рубрики Татьяна СПАССКАЯ Управление здравоохранения Липецкой области Областной центр медицинской профилактики СОВЕТУЕТ СПЕЦИАЛИСТ | Диагностика нового века Зависит от образа жизни бопытно, что наименьшая частота рака молочной же- лезы отмечается у японок. Причем у иммигрантов, пе- реселившихся в США, через поколения, после усвоения нового образа жизни, риск заболевания выравнивается с американским. Это ли не демонстрация роли образа жизни?! — Раннее выявление любого заболевания—глав- ное условие успеха при его лечении. Особенно на этом настаивают онкологи. Как часто следует проходить профилактическое обсле- дование? — Раннее выявление или вторичная профилак- тика—это социальная про- грамма, осуществляемая при поддержке государства. Ведущая роль в такой диа- гностике отводится так на- зываемым скрининговым обследованиям. После 40 лет — предпочтительнее маммография, до 40—УЗИ- исследования. Необходимо делать эти обследования ежегодно после 40 лет. Кроме того, каждаяжен- щина в состоянии само- стоятельно обследовать свои молочные железы. Как это делается, вам подскажут и онколог, и гинеколог. При обнаружении или опухо- левидного образования, или любых других нарушений в работе молочных желез следует срочно обратиться к специалисту. Он назначит необходимый план обследо- вания. В заключение хочу на- помнить, что при фиброзно- кистознойболезнинеобходи- мы более частые — один раз в 6 — 8 месяцев — осмотры. Приподтвержденном семей- ном характере заболевания наблюдение и обследование надо начинать раньше — с 20-летнего возраста, с еже- годным инструментальным обследованием (УЗИ, мам- мография) — с 25 — 35 лет. Татьяна Таякина Многие женщины, увы, уже не понаслышке знают о страданиях — мораль- ных и физических, — кото- рые вызывает рак молоч- ной железы. Но какова вероятность личной встречи с этим заболева- нием? О факторах риска и профилактике рака молочной железы расска- зывает врач областного онкологического диспансе- ра Юрий СИНИЦЫН. —За многие годы изуче- ния рака молочной желе- зы накоплены знания, на основании которых и совер- шенствуются способы диа- гностики и лечения. Однако единого мнения о причине этого заболевания пока не существует. Поиск этой причины столь сложный и многовекторный, что, из- вините за каламбур, в этом вопросе ВОЗ и ныне там. — Если причина неиз- вестна, значит, пытаться как-то защитить себя от этого недуга бессмысленно? — Это не так. Важно понять, что профилактика этогонедуга—непассивный приемкакой-либопилюли, а особая жизненная позиция, возможно даже, пересмотр выработанного личного от- ношения кжизни. При этом очень важно быть хорошо осведомленным об этом за- болевании. — Каковы факторы ри- ска заболеть раком молоч- ной железы? — Возраст! Наибольший риск имеют женщины воз- растнойкатегории55-60лет. Средифакторов риска также — раннее (до 13 лет) насту- пление месячных и поздняя (после 55 лет) менопауза, наличие как климактери- Наталья Сафронова, главный внештатный детский невролог-эксперт областного управления здравоохранения Родителей детей, длитель- но страдающих головной болью, беспокоит не только вопрос, как ребенку помочь, но и в чем причина заболевания. Причинами головной боли могут быть как непо- средственно заболевания головного мозга, так и раз- личные инфекционные — например, синуситы, отиты, а также соматические и психические заболевания. В одном случае — это лишь неприятные ощущения, в другом—жизненноопасные состояния. К ним относятся опухо- ли, различные аномалии сосудов мозга, воспали- тельные заболевания мозга (менингиты, энцефалиты, абсцессы мозга), прогресси- РЕЖИМ ДНЯ | Стрессоустойчивость — с детства «Мама, голова болит!» рующие заболевания голов- ного мозга, например рас- сеянный склероз, а также инсульты, разрывы сосудов мозга, кровоизлияния. Необходимо срочно об- ратиться к врачу, если от- мечается сильная головная боль в сочетании со рвотой и температурой, слабостью, сонливостью, необычным поведением ребенка. При этих симптомах обращаться к врачу следует даже в том случае, если температура нормальная. Очень важно не упустить время, промед- ление может стоить жизни ребенку. Однако самой частой причиной головной боли — не опасной для жизни, но доставляющей неудобство, считается головная боль напряжения. Она может возникать в любом возрасте. Как ее распознать?Головная боль напряжения появля- ется в ответ на психическое перенапряжение. В резуль- тате стресса — острого или хронического—происходит повышение напряжения мышц и спазм сосудов голо- вы. Появляется боль. Чт о може т выз ва т ь стресс? Немалое значение имеют личностные особен- ности ребенка, склонность егокневротическимреакци- ям. Дети очень по-разному адаптируются к детскому саду и к школе, реагируют на проблемы в общении со сверстниками, учителями, родителями. Головную боль напряжения может вызвать длительное напряжение мышц — при подготовке уроков, работе с компью- тером, во время сна, игры на музыкальных инстру- ментах... Что уж говорить о рисках при избыточном длительном приеме обез- боливающих препаратов, транквилизаторов! Эпизодические голов- ные боли напряжения не нуждаются в проведении длительных и обширных курсов лечения. Достаточно ограничиться массажем во- ротниковой зоны, проведе- нием упражнений лечебной физкультуры, кратковре- менным использованием седативных средств. Боль можно снять однократным приемом анальгетиков (па- рацетамола, анальгина). Другое дело— хроническая головная боль напряжения. Ее лечение должно быть комплексным, и этим зани- мается врач. От родителей зависит правильная организация режима дня и рабочего места. Важно научить ре- бенка отдыхать, расслабляя мышцы. Нельзя допускать, чтобы он нерегулярно и неправильно питался. По- могают в профилактике головной боли напряжения закаливание, ограниче- ние просмотра телепередач негативного характера, ограничение «общения» с компьютером. Вторым— по частоте об- ращений к врачу — видом головной боли является мигрень. Для нее харак- терно не менее 5 приступов длительностью от 4 до 72 часов (без лечения). Как правило, это односторонняя, пульсирующая боль средней или высокой интенсивно- сти, усиливающаяся при физической нагрузке. От- мечается свето- и шумобо- язнь, тошнота и даже рвота. Мигрениможетпредшество- вать нарушение речи, зре- ния, движения. Подбором лекарств для профилактики и лечения мигрени занима- ется врач, чаще в условиях стационара. В качестве не- медикаментозных методов лечения применяют диету с ограничением продуктов, содержащих тирамин (шо- колад, сыр, орехи, цитрусо- вые), лечебную гимнастику, массаж воротниковой зоны, водные процедуры, психо- терапию. Согласно индийской философии человеку от природы дается определен- ное количество вдохов и выдохов. Тот, кто дышит часто и поспешно, — уми- рает раньше. А кто ведет спокойную жизнь и дышит редко и здоровье сберегает, и живет долго. Так или иначе, со- вершенно очевидно, что небрежное, «случайное» дыхание уменьшает жиз- ненную силу, делает нас восприимчивыми к малей- шим инфекциям и приво- дит к частым простудным Правильно ли мы дышим Вера РЯБЧЕНКО, зав. отделением областного врачебно-физкультурного диспансера В исследованиях причин заболевания вопросов больше, чем ответов. МАТЬ И ДИТЯ Уберечься от гриппа ПРОСТО И УДОБНО Ингаляция на дому Лариса Захряпина, главный внештатный акушер-гинеколог областного управления здравоохранения В Липецкой области на начало декабря зарегистри- ровано 227 случаев панде- мического гриппа А/Н1N1, в том числе 31 — среди бе- ременных. По данным еже- дневного мониторинга, с последней декады ноября наблюдается тенденция к снижению заболеваемо- сти этим видом гриппа. Но расслабляться не следует — эпидемиологи предупре- ждают о второй его волне. Врачи в оч е р е дной раз убедились в том, что респираторно-вирусные заболевания, в том числе грипп А/H1N1, легче пере- носят люди, вовремя полу- чившие прививку, и в том, что тяжелые формы болезни чаще встречаются у лиц с со- путствующей хронической патологией дыхательных путей, ожирением и у бере- менныхженщин.Помнению экспертов ВОЗ, беременные женщиныв4-5раз болеепод- вержены риску развития за- болевания. Это объясняется тем, чтоорганизмженщины, вынашивающей ребенка, ис- пытываетдвойнуюнагрузку. Поэтому ей особенно важно соблюдать все профилакти- ческие меры. Прежде всего надо ограничить посещение мест массового скопления людей, а при неотложной не- обходимости (визит к врачу женской консультации, на УЗИ-исследование и др.) — строго соблюдать масочный режим. Защитные свойства маски (готовой одноразовой или изготовленной само- стоятельно из марли, сло- Мария Чурсина, врач-физиотерапевт областной клинической больницы Многих читателей инте- ресует: в чем преимущество ингаляционной терапии? Все просто: при этом методе более быстро и интенсивно происходит всасывание ле- карственных препаратов в организм, создаетсявысокая концентрация лекарствен- ных веществ непосредствен- но в очаге поражения. При этом очень кстати оказывается дыхательная гимнастика—глубокийвдох и максимальный выдох. Несмотря на простоту применения, использование процедуры ингаляций тре- бует соблюдения некоторых основных правил. Ингаля- циипроводятнеранеечемче- резчас-полторапослеприема пищи,физическойнагрузки. До и после ингаляций за- прещается курение, одежда не должна стеснять шею и затруднять дыхание. Перед процедурой, продолжитель- ностькоторойсоставляет5— 10минут, больнойне должен принимать отхаркивающие средства. Курс лечения аэро- зольнымиингаляциями—от 6 до 15 процедур. Важно также знать, что при заболеваниях носа, око- лоносовых пазух и носоглот- № 247/23625/ 25 ДЕКАБРЯ 2009 ЛИПЕЦКАЯ ГАЗЕТА 5 ческих нарушений, так и кровных — по материнской линии — родственников, страдавших данной пато- логией, а также — сахар- ный диабет и пониженная функциящитовиднойжеле- зы. Есть и другие влияния, способные привести к раку молочной железы. Так, большее значение, чем число родов, имеет воз- раст первой беременности, закончившейся родами. По данным статистических ис- следований, рожавшие в 18 лет имеют втрое меньший риск, чем рожавшие после 35 лет. Увеличивают риск заболеть наличие абортов, особенно до первых родов, заболевания женской поло- вой сферы. Избыточный вес, несбалансированная диета с преобладанием жирной пищи, копченостей счи- таются также значимыми причинами возникновения рака молочной железы. — Сегодня, к сожале- нию, есть основания гово- рить о росте женского ал- коголизма. Как оценивают этот факт онкологи? —Вэтомвопросе уиссле- дователей причин возник- новения рака нет единого мнения. Однозначно только то, что алкоголизм нано- сит большой вред здоровью в целом. Гораздо больше единства в оценке влияния гормонального фактора. Большинство исследова- телей сходятся в том, что продолжительный прием контрацептивов до первой беременности или до 25 лет, или длительный — более 8-10 лет — прием противо- зачаточных средств увели- чивают риск заболевания. — А чем рискуют жен- щины с доброкачественны- ми заболеваниями молоч- ных желез? —Этибольныенуждают- ся в диспансерном наблюде- нии у врача-онколога. Лю- женнойнеменеечемв4слоя) сохраняются в течение 4 часов ношения, после чего необходима ее замена. Мар- левую маску для повторного использования необходимо постирать с любым мою- щим средством, высушить и прогладить утюгом с обеих сторон (в режиме «хлопок»). Очень важна иммунопро- филактика гриппа, как для самихбеременных, такидля их ближайшего окружения. Следует напрочь исключить контакт беременных жен- щин с теми, у кого есть даже минимальные проявления респираторной вирусной инфекции. Для уменьшения риска развития тяжелых форм гриппа и его осложнений не- обходимо незамедлительно обращаться к врачу при по- явлении первых симптомов заболевания, а лучше — вы- звать врача на дом. Нако- пленбольшойобъемданных, свидетельствующих, что об- легчению тяжести болезни и уменьшениюрискаразвития осложненного исхода спо- собствует быстро (в течение 36-48 часов от начала за- болевания) начатое лечение противовирусными препа- ратами. Управлением здравоох- ранения Липецкой обла- сти заблаговременно были приняты меры по оказанию квалифицированной меди- цинской помощи в условиях эпидемической ситуации. В том числе был предусмо- трентакойалгоритмведения беременныхженщин, благо- даря которому они сейчас находятся под тройнымкон- тролем врачей-гинекологов, участковых терапевтов, ин- фекционистов. А в случае госпитализации — и реани- матологов. ки вдох и выдох необходимо делать через нос, дышать спокойно, без напряжения. При заболеваниях глотки, гортани, трахеи, бронхов рекомендуетсявдыхатьаэро- золь через рот, дышать надо глубоко и ровно. После глу- бокого вдоха ртом следует задерживать дыхание на 2 сек., а затем сделать полный выдох через нос. Предлагаемвамнесколь- ко фитосборов для лечения заболеваний верхних дыха- тельных путей: * листья мелиссы лекар- ственной, трава зверобоя продырявленного, цветки ромашки аптечной—1:1:1; * листья мать-и-мачехи обыкновенной, листья мяты перечной, травачередытрех- раздельной—2:2:1; * листья шалфея. А вот сборы, которые можно использовать в виде настоя при заболеваниях трахеи, бронхов и легких: * настой травы душицы 10,0:200,0; *настойлистьев эвкалип- ташариковидного15,0:200,0; * настой листьев подо- рожника 15,0:200,0; *настойцветков бессмер- тника 15,0:200,0; * настой цветков ромаш- ки аптечной 15,0:200,0; * настой цветков липы 15,0:200,0. На одну ингаляцию используется 30 мл настоя (отвара). ФОТО НИКОЛАЯ ИВАНОВА ФОТО С САЙТА PHOTOSIGHT.RU