Липецкая спортивная газета. 2020 г.

№ 2 0 13 мая 2020 г. ПАНОРАМА «Липецкая спортивная газета» Считается, что 10 тысяч шагов в день помогают человеку оставаться стройным. Эта формула, выведенная в Японии в 1964 году, породила первые шагомеры, которые сейчас повсеместно используются в фитнес- браслетах. Н о что делать сейчас, когда вы оказались за­ перты в квартире и не можете поддерживать физи­ ческую форму привычными способами? Выход есть, и для увеличения расхода ка­ лорий и поддержания актив­ ности даже не обязательно наворачивать километры по дому. Делайте зарядку Не стоит изобретать вело­ сипед: о пользе утренней за­ рядки, пожалуй, знают все. Конечно, после сна хочется подольше понежиться под одеялом, но начните с малого. Настраиваться на утреннюю активность можно ещё в кро­ вати. Например, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, выполните мостик. Встаньте и включите чайник. Пока он закипает, есть время на короткую зарядку: присе­ дания, отжимания, велоси­ пед — по до йд у т любые упражнения. Даже 10 минут занятий пойдут в копилку хо­ рошего самочувствия. Усложните прогулки Ходить можно даже на ка­ рантине. Например, не до­ ехать до продуктового на ма­ шине, а преодолеть пару ки­ лометров пешком. В магазине тоже реально получить до­ полнительную нагрузку. До­ статочно взять корзину, а не тележку, и нести продукты домой не в одном, а в двух пакетах — это станет допол­ нительной тренировкой пле­ чевого пояса. Если у вас есть собака, увеличьте длительность про­ гулок, ваш верный друг будет только рад. При желании можно и побегать, но даже обычная ходьба несёт много пользы. Учёные Гарвардского университета выяснили, что она снимает боль в сустава/ улучшает иммунную систему и отбивает тягу к сладкому. И это помимо общего подъёма настроения и борьбы со стрессом! Самоизоляция Чем компенсировать шагов в день? тысяч Всё-таки пользуетесь ма­ шиной? Тогда не паркуйте её прямо перед входом в дом или магазин. Не пожалейте пары минут и оставьте авто­ мобиль чуть подальше, чтобы пройти лишние 100 метров. Кроме того, ходить можно не только на улице: занимайтесь этим в квартире при любой подходящей возможности. Как вариант — во время разгово­ ров по телефону или чтения книги. Забудьте о лифтах Лифты — наше всё, но по­ рой от них стоит отказаться и мужественно начать штурмо­ вать лестницы. Подъёмы по ступенькам тренируют сер­ дечную мышцу, увеличивают приток кислорода, укрепляют ноги и сжигают дополнитель­ ные калории. Даже спуск по лестнице увеличивает расход калорий. Присоединяйтесь к подвижным играм и танцам Физическая активность — это не только спорт. Если у вас есть дети или домашние жи­ вотные, они будут рады вы­ плеснуть энергию в подвиж­ ных играх с родителями. До­ гонялки, битва подушками, щекотка, даже простая возня в куча-мале поможет сжечь калории. То же самое с танцами — включите любимую музыку, забудьте о стеснении и начни­ те двигаться. Это куда веселее, чем обычные упражнения, и даёт отличную кардионагрузку. Разминайтесь во время работы Если вы продолжаете рабо­ тать, не забывайте делать перерывы и разминаться. Это поможет разогнать кровь и снять напряжение с затёкших мышц. Проводить мини-сес­ сию можно прямо за столом: делайте круговые движения головой, наклоны в бок, скру­ чивания и прогибы. Также отлично работает растяжка грудных мышц, икр и бёдер Не пренебрегайте домашними делами Не оставляйте постель не­ заправленной, чаще мойте полы, протирайте пыль и зер­ кала, держите в чистоте посу­ ду, готовьте самостоятельно, разберите шкафы, поменяйте шторы на окнах. Таким обра­ зом вы не только будете под­ держивать порядок в доме и экономить деньги, не заказы­ вая еду в ресторанах, но и потратите немало энергии. Поддерживайте прохладную температуру воздуха Увы, не все могут себя за­ ставить заниматься даже 10 минут в день, но и на этот случай есть несколько спосо­ бов, которые помогут сжигать калории. При прохладных темпера­ турах и голова лучше сооб­ ражает, и тело мобилизуется. Холод активизирует бурый жир, который начинает выде­ лять энергию для поддержа­ ния температуры тела. Чем «активнее» этот жир, тем его больше. Чем его больше, тем больше калорий тратит ваш организм. Особенно полезно спать в прохладной комнате — 5-8 часов в сутки достаточно чтобы значительно увеличить расход энергии. Учёные из США и Австралии доказали, что регулярный сон в прохла­ де ускоряет обмен веществ и понижает аппетит. Переместитесь на пол Практически всё, что мы делаем, сидя надиване или на стуле, можно делать и на полу. К примеру, смотреть фильмы, болтать по телефону, играть в видеоигры, читать, есть идаже работать за ноутбуком. При сидении на твёрдой поверх­ ности работает больше мышц, а энергия тратится на то, что­ бы встать и подняться. К тому же такой простой лайфхак поможет улучшить осанку (если держать её ровно или сидеть у стены), гибкость мышц и суставов. Онлайн-подписка Подпишись, не выходя издома! Уважаемые читатели! Оформить подписку на «Липецкую спортивную газету» вы можете, не выходя из дома. Д ля этого нужно зайти на сайт «Почты России» (www. pochta.ru), на сайте выбрать вкладку «Другие серви­ сы» — «Подписка онлайн». Далее в поисковой строке набрать полное название из­ дания. Следующий шаг — ввести свой почтовый адрес, фамилию, месяцы подписки, сложить заказ в виртуальную корзину и оплатить удобным для вас способом. Газету вы будете забирать, как обычно, в своем почтовом ящике. Этим же способом вы можете подписаться на другие наши издания — «Золотой ключик» и «Липецкую газету». я й Г 410,46 Р получать газету в свой почтовый ящик 290,40Р забирать издание в редакции (ул. Московская, 83, каб. 523) Подписка-2020 Во всех отделениях Почты России продолжается подписная кампания на «Липецкую спортивную газету» на второе полугодие 2020 года 181,50Р доставка в организацию (не менее 20 шт.) 214,20Р электронная версия на сайте lpgzt.ru Учредитель и издатель: ОБУ «Издательский дом «Липецкая газета». Главный редактор Е.И.АРУТЮНОВ. Заместитель главного редактора Д.А. КОНЯХИН. Ответственный секретарьА.А. ГУДКОВ. Корреспонденты Е А СКВОРЦОВ, С.И. БАННЫХ. Адрес редакции: 398055 , г.Липецк,ул.Московская, 83. Телефоны: 50 -17 -41 ,50 -17 -80 . E-mail: sport@lpaper.ru Адрес издателя: 398055 , гЛипецк,ул.Московская, 83 , пом. 12 , каб. 303 . Телефон 50 -17 -01 . Зарегистрирована Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Липецкой области. Свидетельство ПИ № ТУ 4 8 -001 73 от 27 января 2012 года. Подписной индекс П5604. Отпечатано в типографии ОБУ «Издательский дом «Липецкая газета». Адрес: 398055 , г.Липецк,ул.Московская, 83 , пом. 12 , каб. 303. Время подписания по графику и фактически 19.00. Подписано в печать в 19.00. Тираж 1643 . Заказ № 10572 . Знак информационной продукции: 12+ При перепечатке ссылка на «ЛСГ» обязательна. Цена свободная.