Липецкая спортивная газета. 2020 г.

№19 6 мая 2020 г. ПАНОРАМА «Липецкая спортивная газета» 15 Пережить самоизоляцию и не сойти с ума Период пандемии новой коронавирусной инфекции стал серьёзным испытанием не только для государственных институтов во всем мире, но и для граждан. Б лагодаря комплексу мер нам удаётся избежать взрывного роста заболе­ ваемости. Одной из таких мер стало социальное дистан­ цирование и самоизоляция, которая для многих является осознанной и спасительной необходимостью. Однако ограничения могут сказаться на человеке и не­ гативным образом. Особенно это касается психического са­ мочувствия. Минздрав России опубликовал серию материа­ лов о том, как пережить само­ изоляцию и не сойти с ума. Советами делится директор Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и нарколо гии имени Сербского профессор Зураб КЕКЕЛИДЗЕ. Как преодолеть психологиче­ скую усталость — Для начала необходимо выстроить коммуникацию с членами семьи и людьми, с которыми человек находится на самоизоляции. Каждый член семьи со ­ ставляет свой распорядок дня в течение суток — для себя, для детей, для пожи­ лых родственников, для всей семьи. На основе обсуждения распорядков составляется об­ щий распорядок дня, с учётом интересов всех членов семьи. Помимо вышеперечислен­ ных следует придерживаться также следующих принципов: обижаться на других членов семьи допустимо, но не более 3-10 минут, а затем следует простить. После того как вы простили, следует успокоить­ ся и самому себе ответить на вопрос: во всём ли вы были правы? Если были в чём-то неправы, извинитесь. Соблюдение этих простых правил и принципов позволит не только сохранить общий положительный настрой в доме, но и не допустить нару­ шения личного пространства каждого члена семьи. Профилактика раздражитель­ ности — Если вы устали или вас преследует постоянная раз­ дражительность, постарай­ тесь уединиться, полежать, расслабить мышцы. Если в мышцах сохраняет­ ся напряжённость, то перед тем, как полежать и рассла­ биться, займитесь физически­ ми упражнениями (гантели, приседания, упражнения стоя, сидя, лежа). Это эффективно, поскольку физкультура снима­ ет напряжение и тревогу. Тревожность естественна — Во время самоизоляции часто возникает тревога, ко­ торая не всегда осознаётся. Такое состояние вполне есте­ ственно в период ограниче­ ний. Однако важно правильно оценить свое состояние. Важно также, что тревога нередко проявляется в том, что человек перестаёт соблю­ дать умеренность в питании и часто без явного чувства голода принимает пищу. На самом деле человек просто «заедает тревогу». Выход из самоизоляции — Первое — конечно же, разумное отношение к снятию ограничений. За последние недели наибольшим неудоб­ ством для многих была не­ возможность посещать при­ вычные места. Но вирус не заканчивается по команде, и поэтому необходимо по­ нимать, что первое время важно продолжать соблюдать проф илактические меры, не пытаться за один день посетить все места обще­ ственного пользования, о которых мечталось во время самоизоляции. Лучше всего разработать индивидуальный график вы­ хода из режима самоизоля­ ции, распределить по време­ ни среди всех членов семьи выход из дома и посещение различных общественных мест. Это позволит не только обезопасить себя, но и само­ организоваться, правильно распределить физический и психологический ресурсы. Поэтапный выход в социум позволит также избежать стресса от резко обрушивших­ ся на человека социальных Полезные советы контактов и профессиональ­ ных задач, от которых человек мог отвыкнуть. Человеку может казаться, что у него много энергии и сил, но на самом деле его тонус мог снизиться в течение самоизоляции. Второе важное правило — уделить внимание спорту и физической нагрузке как неотъемлемым составля­ ющим нашего физического и психологического здоровья. Нужно понимать, что гиподи­ намия, которая свойственна всем, кто оказался в ситуа­ ции снижения активности, приводит к снижению тонуса и повышению стресса и тре­ вожности. Поэтому прогулки на воздухе, пробежки и дру­ гие виды полезного спорта помогут не только вернуть себя в форму, но и улучшить эмоциональный фон. Важна и перестройка с виртуального на реальное общение. Ни один гаджет не заменит живого общения на 100 процентов в первую оче­ редь из-за отличия способа передачи эмоций при взаи­ модействии. Человек должен понимать, что когда он вер­ нётся в реальный коллектив, то столкнётся с реальными эмоциями людей, которые могли по-разному переживать самоизоляцию, и будет необ­ ходимо как бы снова учиться распознавать свои и чужие эмоции и чувства. Позитивный выход из лю­ бого кризиса зависит от того, какие новые полезные умения человек смог из него вынести и насколько он готов смотреть с улыбкой в будущее и по­ корять новые высоты, идти к новым достижениям и верить в то, что лучшее впереди. Подписка-2020 л к £ р£ » . Во всех отделениях Почты России продолжается подписная кампания * У У> на «Липецкую ж . 4 спортивную газету» ^ j на второе полугодие 2020 года 410,46Р получать газету в свой почтовый ящик 290,40 Р забирать издание в редакции (ул. Московская, 83, каб 523) 181,50Р доставка в организацию (не менее 20 шт.) 214,20 Р электронная версия на сайте lpgzt.ru Учредитель и издатель: ОБУ «Издательский дом «Липецкая газета». Главный редактор Е.И.АРУТЮНОВ. Заместитель главного редактора Д А КОНЯХИН. Ответственный секретарьА.А. ГУДКОВ. Корреспонденты ЕА СКВОРЦОВ, С.И. БАННЫХ. Адрес редакции: 398055, г.Липецк.ул.Московская, 83. Телефоны: 50-17-41,50-17-80. E-mail: sport@lpapei ru Адрес издателя: 398055, г.Липецк,ул.Московская, 83, пом. 12, каб. 303. Телефон 50-17-01. Зарегистрирована Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Липецкой области. Свидетельство ПИ № ТУ 48-00173 от 27 января 2012 года. Подписной индекс П5604. Отпечатано в типографии ОБУ «Издательский дом «Липецкая газета». Адрес: 398055, г.Липецк, ул.Московская, 83, пом. 12, каб. 303. Время подписания по графику и фактически 19.00. Подписано в печать в 19.00. ТНраж 1743. Заказ № 10555. Знак информационной продукции: 12+ При перепечатке ссылка на «ЛСГ» обязательна. Цена свободная.