Липецкая спортивная газета. 2020 г.

№ 1 4 1 апреля 2020 г. ПАНОРАМА «Липецкая спортивная газета» Обстановка в обществе из-за эпидемии коронавируса чрезмерно напряжена. А сильное напряжение заставляет нас порой вести себя неразумно, поддаваясь паническим настроениям. Самое заразное - страх и паника Опытный специалист, де- прессолог, медицинский пси­ холог, член Российского обще­ ства психиатров Алексей АБРАМОВ даёт советы, как не поддаваться ажиотажу и бороться со стрессом в связи с нашествием коронавируса. Люди довольно часто гово­ рят, в какие тревожные време­ на мы живем Действительно, в последние дни мы пытаемся осознать, что значит жить в условиях пандемии. При этом я хотел бы подчеркнуть два наиболее важных момента: Самая заразная болезнь — это страх и паника, и они на­ носят гораздо больше вреда чем собственно сам вирус. Страх — это всегда выбор. Выбор между критическим взглядом на вещи и слепой верой в слухи, сплетни, фей- ковые новости, выбор между осознанностью и эмоциональ­ ным заражением, выбор меж­ ду сплочённостью в трудные времена, которая помогает вместе их преодолеть, и ра­ зобщённостью, которая сеет ещё больший страх и хаос. Хотел бы поделиться реко­ мендациями, которые могут помочь снизить градус на­ пряжения в обществе: 1. Получайте информа­ цию только из проверенных источников, в частности, на сайте Минздрава РФ и сайте Всемирной организации здра­ воохранения (ВОЗ). 2. Не участвуйте в распро­ странении слухов, сплетней, любой непроверенной инфор­ мации. 3. Заботьтесь не только о себе, но и об окружающих. Преодолеть эту ситуацию можно, только сплотившись и показав, что гуманизм — для нас, россиян, это одна из главных ценностей. Для этого достаточно выполнять реко­ мендации ВОЗ и быть добрее друг к другу. Основные усилия должны быть направлены не на то, чтобы не заразиться, а на то, чтобы не заразить окружающих. 4. Не ищите виноватых . Мысля категориями вины, Антикоронавирус Спокойствие! Только спокойствие Ш О . вы загоняете себя в тупик, поскольку перекладываете ответственность на других (если виноват кто-то другой, то как я могу это исправить?). Старайтесь мыслить катего­ риями ответственности (не важно, кто виноват — важно, что я могу помочь разрешить эту ситуацию, просто сохра­ няя спокойствие, помогая и поддерживая других людей). 5. С та р а й те с ь не п о д ­ даваться тревоге и страху, они ещё никогда никому не помогали преодолеть подоб­ ные ситуации, а наоборот, подталкивали к необдуман­ ным поступкам и приводили к нерациональным решениям. Ваша лучшая защита, наряду с рекомендациями ВОЗ— это холодная голова, здравомыс­ лие и готовность помочь тем, кому это необходимо. Эта пандемия однажды закончится , и произойдёт это гораздо быстрее, чем мы думаем. Я убеждён, что в этот самый момент обернувшись назад, для каждого из нас будет очень важно увидеть, что он оставался здравомыс­ лящим, гуманным человеком. Поможет запах кофе На эту же тему рассуждает психолог Анна ЛИТВИНЧУК. назвавшая три способа про­ тивостоять панике. 1. О тбросьте эмоции и сделайте ставку на мышле­ ние. В критической ситуации необходимо отбросить эмо­ ции и переживания. В случае с коронавирусом узнайте всё о симптомах, профилактике, рекомендации, статистику, проанализируйте и проду­ майте действия , которые стоит предпринять чтобы предотвратить опасную си­ туацию или минимизировать последствия. «Даже если вы считаете воз­ никшую проблему на первый взгляд полностью безнадёжной, попробуйте взглянуть на неё со стороны, составив перечень способов решения, продумав выгоды и последствия каждого варианта. Если удастся найти относительно безболезненный метод решения проблемы, па­ ника сразу же уйдёт». 2. Не драматизируйте ситу­ ацию Тревога является есте­ ственной реакцией организма для защиты от опасности, но не нужно драматизировать ситуацию. На случай повышен­ ного волнения и тревожности составьте для себя список вещей и занятий, которые по­ могают вам чувствовать себя уверенно и спокойно, что-то вроде успокоительного. Для удобства разделите эти действия на категории: запа­ хи. Вспомните все запахи, с которыми у вас ассоциируется спокойствие и комфорт — за­ пах кофе, эфирные масла, за­ пах леса и так далее; звуки и музыка; вкусовые ощущения; действия — пробежки, чтение, рисование. 3. Следите за здоровьем. Важно помнить что увереннее с волнениями и паникой справ­ ляется крепкий организм с хорошим иммунитетом. Чтобы не поддаваться ненужным вол­ нениям, высыпайтесь, отды­ хайте, отвлекайтесь от повсед­ невных задач, позаботьтесь о полноценном и качественном питании. «Не забывайте об интере­ сах и увлечениях, на которые можно переключить внима­ ние. Не удается? Выполняйте монотонную работу по дому: уборка, стирка или глажка и отвлекут, и принесут чувство завершённости дела». По словам психолога, спра­ виться с паникой бывает не­ просто, но, кроме вас, никто не способен сделать это. Общайтесь, учите языки, живите! А вот ещё несколько со­ ветов о том, как справиться с тревогой во время вынужден­ ной самоизоляции. Ими де­ лится клинический психолог Ольга САВОЛКОВА. — В п е р и о д и з о л я ц и и в а ж н о о бщ е н и е . Можно созваниваться с друзьями и общаться с близкими по видеосвязи, участвовать в обсуждении разных тем на форумах и чатах. — Здорово, если у чело­ века есть хобби , какое-то дело, которым он сможет ув­ лечённо заниматься в течение этого времени — Если такого занятия нет, можно составить для себя спи со к дел, которыми вы сможете себя занять. Это может быть что угодно: про­ смотр сериалов и фильмов, чтение книг, изучение языков по видеоурокам, полезные дела, которые вы всё время откладывали. Многие интер­ нет-платформы уже сейчас открывают бесплатные до­ ступы к своим образова ­ тельным и развлекательным ресурсам. — Отдельная тема — ка­ рантин и работа. Не всем лег­ ко даётся удалённая работа из дома, а многие компании переводят своих сотрудников в такой режим. В этой ситуа­ ции важно придерживаться режима труда и отдыха и создать для себя комфортные условия, чтобы не отвлекать­ ся на домашние занятия и домочадцев. С семьёй стоит обсудить пространственные и временные границы и ус­ ловия, которые на период карантина устроят всех. По материалам сайтов gelpriboy.ru, planet-today.ru, eanews.ru _________________________ Втему Продукты для иммунитета Вместо того чтобы бессмысленно впадать в панику,лучше начать укреплять собственный иммунитет. Сделать это можно, включив в рацион полезные продукты. Е шьте продукты, содержащие витамин С. Достаточно лишь дольки лимона в день, чтобы получить оптимальную порцию витамина. А вот апельсин вдобавок помогает справиться с депрессией, позитивно влияет на пищеварение, способствует заживлению ран и обладает противовоспалитель­ ным и противомикробным эффектами. Включите в рацион цветные овощи. Речь идёт о красных, оранжевых, жёлтых, пурпурных овощах и зелени. В их составе есть бета-каротин — вещество, которое называют предше­ ственником витамина А. Потребляйте больше полноценных белков. Включите в рацион мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые и яйца. Не забывайте о чесноке, луке и хрене. Они богаты фитонцида­ ми — активными веществами, убивающими бактерии или по­ давляющими их рост — и растительной клетчаткой. Разнообразьте меню продуктами, содержащими цинк. Этот микроэлемент содержится в морепродуктах и орехах. Поддержи­ вайте уровень витамина Е. Его можно найти в орехах, авокадо, растительных маслах, яичных желтках и цельнозерновом хлебе. Подписка-2020 в° " " “ Почты России началась подписная кампания на «Липецкую : > # спортивную газету» на второе полугодие 2020 года 410,46Р получать газету в свой почтовый ящик 290,40Р забирать издание в редакции (ул. Московская, 83, каб. 523) 214,20Р электронная версия на сайте lpgzt.ru Учредитель и издатель: ОБУ «Издательский дом «Липецкая газета». Главный редактор Е.И.АРУТЮНОВ. Заместитель главного редактора Д.А. КОНЯХИН. Ответственный секретарь АА ГУДКОВ. Корреспонденты Е.А. СКВОРЦОВ, С.И. БАННЫХ. Адрес редакции: 398055, г.Липецк.ул.Московская, 83. Телефоны: 50-17-41,50-17-80. E-mail: sport@lpaper.ru Адрес издателя: 398055,г.Липецк,ул.Московская, 83 ,пом. 12, каб. 303. Телефон 50-17-01. Зарегистрирована Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Липецкой области. Свидетельство ПИ №ТУ 48-00173 от 27 января 2012 года. Подписной индекс П5604. Отпечатано в типографии ОБУ «Издательский дом «Липецкая газета». Адрес: 398055, г.Липецк.ул.Московская, 83, пом. 12, каб. 303. Время подписания по графику и фактически 19.00. Подписано в печать в 19.00. Тираж 739. Заказ № 10397. Знак информационной продукции: 12+ При перепечатке ссылка на «ЛСГ» обязательна. Цена свободная.