Липецкая спортивная газета. 2020 г.

25 марта 2020 г. ПАНОРАМА «Липецкая спортивная газета» Оптимисты болеют реже 15 Будьздоров! Правильное дыхание - путь к здоровью Дыхательная гимнастика способствует укреплению иммунитета. Дело в том, что в результате таких упражнений происходит выброс в кровя­ ное русло дополнительных эритроцитов , улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки. Следствием этого является повышение умственной и фи­ зической работоспособности, сопротивляемости организма, его адаптационных возможно­ стей, устойчивость к вредным факторам окружающей сре­ ды. Предлагаем вам простое упражнение, основанное на правильном дыхании. Делаем 60 вдохов-выдохов. Упражнение выполняем мед­ ленно, следя за тем, чтобы дыхание было максимально плавным и незаметным. Де­ лаем неполный вдох, задер­ живаем дыхание, мысленно отсчитываем «раз». После этого делаем неполный вы­ дох, задерживаем дыхание и снова отсчитываем «раз». Выполняем упражнение в течение одной минуты. Затем добавляем счёт (раз- два, раз-два-три и т.д.). Нужно стремиться к длительной задержке дыхания. Смысл в том, чтобы постепенно уве­ личивать время цикла «вдох — выдох» за счёт продол­ жительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом. Советы №13 В эпоху борьбы с коронавирусом забота об укреплении иммунитета приобретает первостепенное значение. Впрочем, не стоит пренебрегать приведёнными ниже советами и в другое время. Д ля здоровья наиболее полезна умеренная ак­ тивность, которая ока­ зывает защитное и обще укрепляющее воздействие на организм. Отличными вариан­ тами являются бег, плавание, а также утренняя и вечерняя гимнастика. Последняя хоро­ ша тем, что подходит всем без исключения и полезна в любом возрасте. Во время утренней зарядки старайтесь улыбаться и на­ страивать себя на позитивный лад. А зарядка под любимую музыку поможет дополнитель­ ной выработке эндорфинов, или гормонов счастья. Внимание! Не нужно на­ чинать упражнения резко, только встав с постели. Сначала дайте себе про­ снуться умойтесь, выпейте стакан тёплой воды, сде­ лайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а уж за­ тем приступайте к их вы­ полнению. Укрепляем мышцы туловища Вот комплекс неслож­ ных упражнений, которые не только помогут укрепить иммунитет, но и сделают ваше тело более гибким и подвиж­ ным. И помните: чем больше вы двигаетесь, тем активнее в вашем организме протекают все процессы, в том числе иммунные. Для повышения иммуните­ та крайне важно следить за здоровьем спины, особенно позвоночника. Ведь от его состояния зависит здоровье всего организма. Эти упраж­ нения помогут вам сохранить молодость, подвижность, а также повысить иммунитет. Каждое движение необходи­ мо повторять 7-10 раз. Упражнение 1, Исходное положение — стоя спиной к стене, ноги слегка расстав­ лены. Удерживая руки возле стены, делаем поворот на­ лево и задерживаемся на 5 секунд. Затем выполняем упражнение в другую сторону. Это помогает растянуть мыш­ цы туловища. Упражнение 2 Исходное положение — сидя, ноги раз­ ведены и слегка согнуты в коленях, руки вытянуты перед собой. Выполняем наклоны сначала к левой ноге, каса­ емся её руками и задержива­ емся в таком положении на 5 секунд. Затем проделываем те же манипуляции в другую сторону. Это упражнение рас­ тягивает мышцы спины и ног. Упражнение 3, Исходное положение — лёжа , руки вдоль туловища. Припод­ нимаем ноги и сгибаем под углом 90 градусов. Кисти рук кладём на плечи, за ­ тем слегка приподнимаем голову и плечи, напрягая мышцы живота. После этого переворачиваемся на живот, руки вытягиваем перед со­ бой. Приподнимаем грудную клетку и задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Упражнение отлично укрепляет мышцы спины. Упражнение 4. Исходное положение — стоя, ноги слег­ ка расставлены. Поднимаем руки вверх и наклоняемся вперёд, касаясь руками пола. Задерживаемся в таком по­ ложении на несколько секунд. Упражнение способствует растяжению мышц живота и спины. Если хочешь быть здоров, закаляйся! Закаливание — отличная тренировка для иммунной системы. Наибольший оздо­ ровительный эффект дости­ гается при водном закалива­ нии. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 30 раз больше, чем теплопро­ водность воздуха. Начинают обливания с ног. В течение 5-7 дней обливают холодной водой голени, затем поднимаются до середины бедра а ещё через 5- 7 суток выполняют полное обливание ног. Главный принцип — за­ каляться нужно постепенно. Ещё один пре кра сны й способ закаливания — по­ сещение бани или сауны. Чередование высоких и низ­ ких температур является за­ мечательной тренировкой иммунной системы. Сначала хорошенько прогревают всё тело, после чего выливают на себя ведро холодной воды. Это способствует очищению сосудов от шлаков и позволя­ ет наполнить их обогащенной кислородом кровью. Если у вас нет возмож­ ности посещать сауну или баню, вы можете закаляться в домашних условиях. Для этого применяют контрастный душ. Начинают с умеренно прохладного душа, а затем постепенно снижают темпе­ ратуру воды до комфортной. В завершение процедуры про­ водят энергичное растирание тела влажной мочалкой или грубым полотенцем. для иммунитета Ведите активны й образ жизн! Благодаря регулярной физической нагрузке снижает­ ся риск развития лёгочных и сердечных заболеваний, диа­ бета, ожирения, происходит нормализация кровяного дав­ ления и уровня холестерина в крови, повышаются защитные силы организма. З а н им а й те с ь сп о р том . Физические упражнения по­ могают справиться со стрес­ совыми ситуациями, улуч шают сон, повышают тонус организма, заряжают энерги­ ей. Бег, плавание, танцы под любимую музыку, длительные пешие прогулки дадут вашему организму необходимую фи­ зическую нагрузку и укрепят иммунитет. С тар ай тесь ка к м ожно чаще бы в а т ь на свежем в о зд ухе . По возможности проводите отпуск подальше от города: повышенная загряз­ нённость, шум, постоянные стрессы и прочие факторы крайне отрицательно сказы­ ваются на здоровье. Следите за чистотой жи­ лища . Это поможет защи­ титься от болезнетворных микробов. Также необходимо регулярно проводить влажную уборку и проветривать по­ мещение. Внимание! Спите не ме­ нее 7-9 часов в сутки. При хроническом недосыпании иммунитет человека резко ослабляется, что влечёт за собой обострение хрониче­ ских заболеваний. Делайте массаж. При мас­ саже происходит активизация обмена веществ, улучшается кровообращение, микроцир­ куляция и питание тканей, повышается иммунитет. Са­ момассаж с ароматическими маслами эвкалипта, лимона, пихты способствует повы­ шению иммунитета, помога­ ет восстановить жизненный тонус, улучшает состояние кожи и поднимает настроение. Скажите стрессам «нет». Стресс является одним из главных факторов, подры­ вающих защитные силы ор­ ганизма. Успокоить нервную систему поможет любимая музыка, теплая ванна с аро­ матными травами, просмотр любимых фильмов, прогулка в компании друзей. Смейтесь чаще. Смех ак­ тивизирует все жизненно важные процессы. К тому же улыбающийся человек гораз­ до приятнее для окружающих, нежели хмурый. Внимание! Откажитесь от вредных п р и вы ч е к . Курение и ал­ коголь даже в небольшом количестве наносят огромный вред вашему здоровью. Оптимизм — лекарство от всех болезней. Установле­ но, что люди с негативными взглядами на жизнь, или по­ просту пессимисты, болеют намного чаще и тяжелее, чем оптимисты. Дело в том, что пессимисты постоянно испы­ тывают чувство тревоги, они редко бывают довольны собой и окружающими. В результате этого они сами подготавли­ вают благодатную почву для развития всевозможных забо­ леваний. Вот почему так важно развивать в себе оптимизм. Сегодня существует масса техник, благодаря которым можно изменить отношение как к себе, так и к окружаю­ щему миру. Благодаря им вы не только станете смотреть на мир другими глазами. Главное — вы сможете улучшить свое здоровье, ведь оптимисты выздоравливают гораздо бы­ стрее, так как, в отличие от пессимистов, верят в своё исцеление. Для того чтобы сохранить по зи тивное отнош ение к жизни, нужно максимально оградить себя от негативной информации. Постарайтесь как можно реже смотреть программы с криминальными хрониками, сводками чрезвы­ чайных происшествий. Вместо этого займитесь просмотром старых добрых фильмов, по­ играйте с детьми, приготовьте вместе с семьёй вкусный ужин, совершите неспешную прогулку по любимым местам. Внимание! Чем чаще вы будете расслабляться, тем больше шансов у вас побе­ дить стресс, а значит, защи­ тить свой иммунитет. Ста­ райтесь не зацикливаться на негативных моментах. Помните, что есть вещи, которые гораздо важнее временных неудач, например, здоровье — наше и наших близких. Источник: PRO Wellness блог Учредитель и издатель: ОБУ «Издательский дом «Липецкая газета». Главный редактор Е.И.АРУТЮНОВ. Заместитель главного редактора Д А.КОНЯХИН. Ответственный секретарь А.А. ГУДКОВ. Корреспонденты ЕА. СКВОРЦОВ, С.И. БАННЫХ. Адрес редакции: 398055 , г.Липецк.ул.Московская, 83. Телефоны: 50 -17 -41 ,50 -17 -80 . E-mail: sport@Lpaper.ru Адрес издателя: 398055 , г.Липецк,ул.Московская, 83 , пом. 12, каб. 303 . Телефон 50 -17 -01 . Зарегистрирована Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Липецкой области. Свидетельство ПИ № ТУ 48 -0 0 1 7 3 от 27 января 2012 года. Подписной индекс П5604. Отпечатано в типографии ОБУ «Издательский дом «Липецкая газета». Адрес: 398055 , г.Липецк,ул.Московская, 83 , пом. 12, каб. 303. Время подписания по графику и фактически 19.00. Подписано в печать в 19.00. Тйраж 1739 . Заказ № 10364 . Знак информационной продукции: 12+ При перепечатке ссылка на «ЛСГ» обязательна. Цена свободная.