Липецкая спортивная газета. 2020 г.

«Липецкая спортивная газета» ПАНОРАМА 18 марта 2020 г. № 1 2 ВОЗ рекомендует Чистота - залог здоровья Публикуем рекомендации Всемирной организации здравоохранения для населения в связи с распространением коронавирусной инфекции. С ледите за новейшей информацией о вспышке COVID-19, которуюможно най­ ти на веб-сайте ВОЗ, а также получить от органов общественного здравоохранения вашей страны и населённого пункта. В боль­ шинстве случаев заболевание характеризу­ ется лёгким течением и заканчивается вы­ здоровлением, хотя встречаются осложнения. Защитить своё здоровье издоровье окружа­ ющих можно, соблюдая следующие правила: ! Регулярно мойте руки ! Регулярно обрабатывайте руки спиртосодержащим средством или мойте их с мылом. Зачем это нужно? Если на поверхности рук присутствует вирус, то обработка рук спирто­ содержащим средством илимытье ихсмылом убьет его. !Соблюдайтедистанцию в общественных местах Держитесь от людей на расстоянии как ми­ нимум 1 метра, особенно если у них кашель насморк и повышенная температура. Зачем это нужно? Кашляя или чихая, че­ ловек, болеющий респираторной инфекцией, такой как 2019-nCoV, распространяет вокруг себя мельчайшие капли, содержащие вирус. Если вынаходитесь слишком близко ктакому человеку, то можете заразиться вирусом при вдыхании воздуха. !По возможности, не трогайте руками глаза, нос и рот Зачем это нужно? Руки касаются многих по­ верхностей, на которых может присутствовать вирус. Прикасаясь содержащими инфекцию руками к глазам, носу или рту, можно пере­ нести вирус с кожи рук в организм. !Соблюдайте правила респираторной гигиены При кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибом локтя; сразу вы­ кидывайте салфетку в контейнер для мусора с крышкой и обрабатывайте руки спиртосо­ держащим антисептиком или мойте их водой с мылом. Зачем это нужно? Прикрывание рта и носа при кашле и чихании позволяет предот­ вратить распространение вирусов и других болезнетворных микроорганизмов. Если при кашле или чихании прикрывать нос и рот рукой, микробы могут попасть на ваши руки, а затем на предметы или людей, к которым вы прикасаетесь. ! При повышении температуры, появлении кашля и затруднениидыхания как можно быстрее обращайтесь за медицинской помощью Если вы посещали страны, где регистриру­ ется 2019-nCoV, или тесно общались скем-то, у кого после поездки из этих стран наблюда­ ются симптомы респираторного заболевания, сообщите об этом медицинскому работнику. Зачем эго нужно? Повышение температуры, кашель и затруднение дыхания требуют не­ замедлительного обращения за медицинской помощью, поскольку могут быть вызваны ре­ спираторной инфекцией или другим серьезным заболеванием. Симптомы поражения органов дыхания всочетании сповышениемтемпературы могутиметьсамыеразличные причины, среди ко­ торыхвзависимости отсовершенныхпациентом поездок и его контактов может быть 2019-nCoV. !Следите за новейшей информацией ивыполняйте рекомендаций медицинских специалистов Следите за новейшей информацией о COVID-19. Выполняйте рекомендации спе­ циалистов, центральных и местных органов общественного здравоохранения, а также ор­ ганизации. вкоторой выработаете, по защите себя и окружающих от COVID-19. Зачем это нужно? У центральных иместных органов здравоохранения имеется самая ак­ туальная информация о динамике заболева­ емости COVID-19 в вашем районе. Они могут выдать наиболее подходящие рекомендации о мерах индивидуальной защиты для жителей вашего района. — Учитывая новый коронавирус, нужно ли воздерживаться от рукопожатий? — Да. Вирусы, вызывающие респираторные заболевания, могут передаваться при рукопо­ жатии и прикосновении к глазам, носу и рту. В знак приветствия машите рукой, делайте кивок или поклон. — Каким образом следует приветство­ вать людей, не рискуя при этом заразиться новым коронавирусом? — Способ приветствия, исключающий физи­ ческий контакт, является самым безопасным с точки зрения профилактики COVID 19. Когда вымашете рукой, делаете кивокилипоклон, вы приветствуете людей безопасным способом. — Эффективно ли ношение резиновых перчаток в общественных местах в каче­ стве меры профилактики новой коронави­ русной инфекции? — Нет. Вывбольшей степени защищены от COVID 19, когда не пользуетесь резиновыми перчатками, но моете руки, чем когда носите перчатки. Возбудитель коронавирусной инфек­ ции COVID 19 может загрязнить резиновые перчатки. Прикасаясь после этого к лицу, вы перенесете вирус с поверхности перчаток на лицо и подвергнете себя риску заражения. _________________Втему! Против вирусов: продукты, которые помогут укрепить иммунитет Заботиться о состоянии здоровья необходимо всегда. В особенности сейчас, когда по миру стремительно распространяется коронавирус. В место того чтобы паниковать, куда луч­ ше начать укреплять свой иммунитет. Сделать это можно, включив в рацион полезные продукты. Рассказываем, какие правила питания пойдут на пользу нашей иммунной системе. Продукты, содержащие витамины С и А Витамин С укрепляет иммунитет и предо­ храняет его от вирусов и бактерий. Говорят, достаточнолишьдольки лимонавдень, чтобы получить оптимальную порцию витамина. А вот апельсин вдобавок помогает справиться с депрессией, позитивно влияет на пищеваре­ ние, способствуетзаживлению ран иобладает противовоспалительным ипротивомикробным эффектами. Больше всего витамина С не во фруктах, как многие ошибочно думают, а в болгарском перце и квашеной капусте. Также полезное вещество можно найти в ягодах. Включите в рацион цветные овощи. Речь идёт о красных, оранжевых, жёлтых, пур­ пурных овощах и зелени. В их составе есть бета-каротин — вещество, которое называют предшественником витамина А. Он, в свою очередь, стимулирует выработку клеток, ко торые борются с микробами. Кроме того, в ярко окрашенных овощах со­ держится много эфирных концентрированных масел, которые укрепляют наш иммунитет, заряжают каждую клетку организма и делают их более жизнестойкими. Больше полноценных белков и фитонцидов Белки являются строительным веществом для иммуноглобулинов — антител, которые выполняют роль защитных клеток. Чтобы восполнить баланс белков, включите в раци­ он мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые и яйца. Не забывайте о чесноке, луке и хрене. И дело не в том, что после них остаётся не­ приятный запах, и люди попросту не будут подходить к вам близко. А в том, что чеснок, лук, хрен, свекла сельдерей иморковь богаты фитонцидами (активными веществами, убива­ ющими бактерии или подавляющими их рост) и растительной клетчаткой. Продукты, содержащие цинк Диетологи отмечают влияние цинка на иммунную систему. Этот микроэлементсодер­ жится в морепродуктах и орехах. Кроме него в зернах есть и другие полезные вещества. Орехи содержат большое количество ценных масел, жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Они необходимы для здорового функцис нирования мозга, от деятельности которого у нас зависит буквально всё! Укрепляя мозг и нервную систему (мы должны понимать, что здесь не обходится без психосоматики), мы также укрепляем здоровье, иммунитет и жизненные силы. Правда, к орехам следует относиться с осторожностью и не съедать больше горсти в день. Иначе вы рискуете навредить фигуре, потому что зёрна очень калорийны. Уровень витамина Е Витамин Е не зря причисляют к мощным антиоксидантам— веществам, выполняющим роль природного щитадля человека. Конечно, внашем организме есть как бы«встроенные» антиоксиданты, но иногда их бывает недо­ статочно, особенно в холодное время года. Поэтому витамин Е — отличный помощник осенью и зимой. Его можно найти в орехах, авокадо, растительных маслах, яичных желт­ ках и цельнозерновом хлебе. Избегайте вредной пищи Этот совет можно назвать по-настоящему универсальным. Диетологи считают, что имму­ нитетуможетнавредитьжирная тяжелая пища с большим показателем калорийности. То есть рафинированные, копчёные, маринованные, содержащие много сахара и соли продукты. Переедание ослабляет иммунную систему, ведь на переваривание большого количества пищи требуется слишком много энергии. Аэтот ресурс может в любой момент понадобиться организму для защиты от вирусов. Будьте здоровы!