Липецкая спортивная газета. 2015 г.

«Липецкая спортивная газета» ПАНОРАМА 15 июля 2015 г. N"28 Спорт и здоровье Вперёд, к водоёмам! При закаливании нужно двигаться! «АСГ» продолжает публикацию материалов специалистов областного врачебно-физкультурного диспансера,посвящённых Здоровому образу жизни. Сегодня главный врач учреждения Ирина НИКОЛАЕВА рассказывает о водных процедурах и купании вестественных водоёмах. Актуальная тема для жаркого лета. П рирода заложила в орга­ низм человека «запас прочности», сделала его способным противостоять разнообразным вредным воз­ действиям. Однако люди, ве­ дущие малоподвижный образ жизни, пренебрегающие регу­ лярными физическими и за­ каливающими тренировками во многом атрофируют за­ щитные силы своего организ­ ма. Водные процедуры — наи­ более ра спро с транё нно е средство закаливания орга­ низма. Начинающим следует приучить себя регулярно, не реже 3-4 раз в течение дня умывать лицо и руки холодной водой, что само по себе уже способствует повышению ра­ ботоспособности, бодрому самочувствию и приучает це­ нить холодную воду. Подобные процедуры де­ лятся на общие и местные. К общим относятся обтирание всего тела, обливания, души, ванны, купания. К местным — обтирания отдельных участ­ ков тела, ванны для рук и ног, полоскание горла. Эффективность душа Обтирание тела является наиболее «мягким» средством закаливания водой. Оно вы­ полняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотен­ цем. Сначала обтирают руки (от пальцев к туловищу), затем шею, грудь, спину, ноги. Дви­ жение должно быть направле­ но по ходу сосудов, от перифе­ рии к центру. На животе нужно совершать круговые движения почасовой стрелке. Начинаю­ щие первоначально использу­ ют воду комнатной температу­ ры, постепенно снижая ее на 1-2 градуса через каждые 3-5 дней, и доводят до 10-12 гра­ дусов — обычная температура водопроводной воды. Продол­ жительность обтирания в на­ чальный период составляет от полуминуты до минуты, в ко­ нечный — 3-5 минут. После привыкания к обтира­ нию можно приступить к более ощутимой процедуре — об­ ливанию. Эта процедура за счёт раздражения кожи оказы­ вает сильное тонизирующее влияние на все функции орга­ низма, особенно на нервную систему, кровообращение и дыхание. Обливания начинают с индифферентной темпера­ туры воды. Каждые 5-7 дней её понижают на один градус доводя до 18-20 и ниже После обливания тело насухо выти­ рают полотенцем и растирают до лёгкого покраснения. Дли­ тельность всей процедуры, включая растирание тела, не должна превышать 3-4 минут. Каждое снижение температу­ ры хотя бы на градус должно сопровождаться сокращением в этот день времени процеду­ ры на одну минуту, а в следу­ ющие два-три дня длитель­ ность процедуры вновь дово­ дят до 3-4 минут. Наиболее эффективное влияние на организм оказыва­ ет душ. Основное значение здесь придаётся именно меха­ ническому раздражению на разных участках тела. В за­ висимости от температуры воды душ может быть холод­ ным (15-20 градусов), про­ хладным (20-30), индиффе­ рентным (31-36), тёплым (37- 38), горячим (40-60). Утром, после зарядки, применяют кратковременный (30-60 се­ кунд) холодный или горячий душ, который действует воз­ буждающе, освежающе. Пе­ ред сном — тёплый душ для успокоения. Для закаливания использу­ ют средней силы струю воды в виде дождя. Начинать про­ цедуру надо с индифферент­ ной температуры воды (осла­ бленные начинают принимать душ при температуре 36-37 градусов). Каждые семь дней температуру воды надо пони­ жать на один градус, постепен­ но доведя её до 20-25 граду­ сов. Продолжительность про­ цедуры в начале курса от 30 секунд до одной минуты. В дальнейшем, по мере сниже­ ния температуры воды, время приёма душа может быть увеличено до 2-3 минут. Когда температура воды снизится до прохладной, время приёма душа не должно превышать 1,5 минуты, а при холодном душе — одной минуты. Известно несколько разно­ видностей душа: 1. Веерный душ— темпера­ тура воды 25-30 градусов, продолжительность — 1,5-2 минуты. 2. Душ Шарко— температу­ ра 30-35, давление — 1,5-3 атмосферы. Процедуру в тече­ ние 2-3 минут повторяют до покраснения кожи. 3. Шотландский душ — ком­ бинирование горячего и холод­ ного душа. 4. Циркулярный душ Природный эффект Лето — самый благоприят­ ный период, позволяющий использовать все виды водных процедур, включая купание в открытых водоемах Эффективным самобытным средством является ходьба босиком. Оно оказывает обще­ укрепляющее воздействие на весь организм. Особенно по­ лезно ходить босиком по мо­ крой траве после дождя или по росе. Летом продолжитель­ ность такого хождения для здоровых людей не ограничи­ вается, слабым же и болезнен­ ным надо начинать с 15-20 минут (можно дважды в день). Купание рекомендуем на­ чинать при температуре воды и воздуха 18-20, а заканчивать сезон при температуре воды 10-12, воздуха 14-15. В первые дни находиться в воде надо ограниченное время — 4-5 минут. Затем постепенно мож­ но довести время купания до 15-20 минут, а для более за­ калённых — до 25-30 минут. Первое время нужно купаться один раз в день, а затем 2-3 раза с промежутком между купаниями в 4-5 часов. Следу­ ет помнить, что купаться сразу же после еды нельзя, что ку­ пание натощак должно быть кратковременным. Входить в воду в возбуждённом и разго­ рячённом игрой или спортив­ ными упражнениями состоя­ нии ни в коем случае нельзя. Лучше предварительно поле­ жать в тени, почитать книгу — это успокоит и отвлечёт вас, несколько охладит тело. При закаливании нужно по­ стоянно двигаться в воде, иначе быстро наступит охлаж­ дение организма и появится озноб. Лучшей формой дви­ жения является плавание. Если же вы не умеете пла­ вать, можно попрыгать в воде, поиграть в какие-нибудь во­ дные игры, выполнить не­ сложны е гим на с тичес кие упражнения. Очень полезно закаливание морской водой. Как показали исследования, она обладает большей теплопроводностью и теплоёмкостью, чем пресная вода. А это означает, что при купании морская вода погло­ щает гораздо больше тепла из тела, тем самым многократно увеличивая охлаждающий эффект. Следовательно, за­ каливания такого рода более действенны. Правда, во из­ бежание переохлаждения и появления озноба продолжи­ тельность пребывания в мор­ ской воде должна быть мень­ ше, чем в проточной. Начинать морские купания рекомендуется при температу­ ре воды 20-25 градусов и при температуре воздуха не ниже 20 градусов. Принимать мор­ ские ванны лучше всего утром. Купание в проточной воде от­ лично тонизирует нервную систему, а морские купания вдобавок ко всему прочему оказывают механическое (ги­ дромассаж волнами) и хими­ ческое (влияние растворенных в морской воде солей) воз­ действие. Получив за лето хорошую закалку, можно заняться мор­ жеванием. Это один из лучших способов повышения иммуни­ тета, к тому же предупреждает преждевременное старение, атеросклероз и даже онколо­ гические заболевания. Зака­ лённый с помощью моржева­ ния человек становится менее восприимчивым к таким забо­ леваниям, как грипп, катар верхних дыхательных путей, ангина, пневмония Приступая к закаливанию, каждый человек должен пом­ нить об общих принципах за­ каливания: постепенность, систематичность, индивиду­ альность и принцип разно­ образия средств закаливания. Книжная полке Я футбольным аршином бымерил людей Спартакиада Укрепление семейного здоровья Финал ежегодной спартакиады «Папа, мама, я— спортивная семья», организованной департаментом образования администрации Липецка, состоится в рамках празднования Дня города 19 июля в9:30 на спортивной площадке врекреационной зоне 15- го микрорайона. Всоревнованиях примут участие восемь семейных команд, вышедших во второй тур. В составе каждой команды два родителя и два ребёнка ввозрасте от 5 до 10 лет. О тборочный этап Спартакиады проходил с 6 по 10 июля на базе пяти детских садов. В соревнованиях приняли участие семейные команды из 33 дошкольных общеоб­ разовательных учреждений. Программой Спартакиады были предусмотрены челночный бег на 10 метров, прыжки в длину, метание мяча, а также прыжки через скакалку и другие виды. Больше всех отличились представители детского сада № 134, которые стали победителями сразу в трёх этапах беге, пере­ даче мяча и эстафете. Самой меткой оказалась семейная команда ДОУ № 22. В прыжках в длину пальма первенства у спортсменов детского сада № 78. По результатам первого тура команды детских садов № 7, 20, 22, 78 118, 119, 134, 138 вышли в финал. Им предстоят состязания за звание самой спортивной семейной команды Липецка. Следить за чёткостью исполнения всех упражнений будет судейская бригада из 16 инструкторов по физической культуре муниципальных детских садов. Подведение итогов и награждение победителя и призёров Спартакиады состоит­ ся в этот же день. Так называется книга нашего земляка Владимира Панарина, которую он посвятил самой популярной и народной игре. «Чтобы небанально писать о футболе, как, собственно, и о любом социально значимом явлении, надо знать его изнутри. И эту внутренность я постигаю уже шестьдесят лет», — отметил сам автор. У уроженца села Новое Дубовое Хлевенского района Вла­ димира Панарина богатый опыт. За плечами — срочная служба, факультет журналистики Львовского военного училища, редакторское отделение Военно-политической ака­ демии. С 1978 года — на профессиональной журналистской работе в окружных газетах Южной группы войск, Закавказско­ го военного округа. Служил в генеральном штабе Министерства обороны. В его творческой биографии это уже седьмая книга. В первых пяти — его стихотворения. Один сборник составлен из интер­ вью со «звёздами» эстрады и спорта — Людмилой Зыкиной, Валентиной Толкуновой, Александрой Пахмутовой, Игорем Лученком, чемпионом мира по шахматам Анатолием Карпо­ вым. Теперь Панарин решил написать о футболе, с которым знаком не понаслышке. Имя Владимира Панарина хорошо известно читателям и по публикациям в «Липецкой спортивной газете». Полковник за­ паса, он живёт в Москве, но связей с малой родиной не теря­ ет. При его непосредственном участии были установлены контакты с руководством футбольного ЦСКА и найдены фи­ нансы на проведение в Хлевенском районе традиционного детского футбольного турнира памяти главного тренера ЦСКА Павла Садырина... Книга построена в форме монологов, диалогов с читателем и размышлений по поводу самой игры. Причём, когда читаешь книгу Панарина, невольно ловишь себя на мысли, что всё описывалось с натуры при его личном участии. Владимир Алексеевич был свидетелем крупнейших сорев­ нований на зелёных полях Европы и Южной Америки. Он видел «матчи века» встречался и беседовал с тренерами сборной России. И весь материал, собранный под одну обложку, чита­ ется с интересом. Вместе с автором мы легко и свободно пере­ носимся то на чемпионат мира в Германию, то на матчи ис­ панской примеры в Мадрид, то на финал еврокубка в Монако, то на предсезонный турнир на Кипре. Страны, люди, победы, поражения. И — футбол малой ро­ дины, которую автор книги «Я футбольным аршином бы мерил людей» Владимир Панарин не забыл и через годы, и через расстояния. Владимир АЛЕХИН История рысистого спорта на 160 страницах ВЕльце издали книгу «История рысистого спорта и коннозаводства Елецкого уезда (середина XIX— начало XX века)». Её автор— директор института физкультуры, спорта и безопасности жизнедеятельности ЕГУАртём Шахов. И здание адресовано научным работникам и краеведам. Тираж 160-страничного издания, отпечатанного в типогра­ фии Елецкого госуниверситета, составляет 80 экземпляров. «Елец и его округа были одними из основных центров раз­ вития конного (рысистого) спорта, коннозаводства не только в царской России, но и в мире. К настоящему дню эти традиции на елецкой земле полностью утрачены, и сегодня мало кто даже из профессиональных краеведов знает об этой славной странице своей малой родины. Подобные исследования могут, в том числе, содействовать развитию туристского потенциала региона», — сообщил «ЛСГ» автор книги.