Липецкая спортивная газета. 2011 г.

«Липецкая спортивная газета» ПАНОРАМА 8 июня 2011 г. №23 Этого человека редко встретишь в плохом расположении духа. Отличная физическая форма и позитивный настрой — его фирменный знак. Всвои 58 Александр БЕРКАШ даст фору многим молодым спортсменам. Он — образец для подражания и олицетворение здорового образа жизни. Как похудеть и как поправиться? — Александр Петрович, за счёт чего можно добиться мак­ симального успеха в совер­ шенствовании своего тела? — Заниматься фигурой никог­ да не поздно и начинать надо с питания. Оно должно быть упо­ рядоченным: никаких перекусов и фаст фуда. Нормальная еда — щи и каша, а суши и роллы стоит воспринимать как празд­ ник. На завтрак лучше всего есть кашу (смесь хлопьев и злаков) с хорошей ложкой масла. В обед обязательно употреблять пер­ вые блюда, а от второго можно и отказаться . Ужинать лучш е овощ ными салатами , причём не надо бояться принимать их после шести или восьми часов вечера. Желательно , чтобы в блюде присутствовала свежая капуста . Если кто не знает, в ней витамина С больше, чем в л им он е . К ап у с тны й салат , приправленный ложкой расти­ тельного масла или лимонным соком, — отличный ужин, полез­ ный для желудка и кишечника! Здесь нет никаких ж иров— одни витамины и клетчатка. Причём есть это можно в неограничен­ ных количествах. П а р а д о к с а л ь н о , но ф а к т : склонным к полноте людям для обретения стройности ни в коем случае нельзя испытывать чув­ ство голода. Когда человек хочет есть организм блокирует расход ж иров и о т клады ва е т их под кожей. Голоданием можно зани­ маться только под наблюдением врача для лечения суставов , печени и кишечника. Это очище­ ние, но очень специфическое. В промежутках между основными пр иём ам и пищ и необ ходим о устраивать небольшие переку­ сы. Для этого хорошо подойдут огурцы, помидоры и творог. А вот булочки ни к чему. И худеющим, и набирающим м а ссу н е о б хо д им о пи т а ть с я пять-шесть раз в день. Первым — чтобы не испытывать чувство голода, вторым— для создания избытка калорий. Кстати, росси­ яне относятся к одной из самых худых европейских наций. Бри­ танские учёные подсчитали, что мы стройнее даже французов. — Как известно, сбросить лишний вес гораздо легче, чем набрать несколько кило­ граммов... — Вы абсолютно правы. Уве­ л и чи ть м ассу тепа не т а к -то просто . Тут н уж на ж еле зная Эскиз 2 июня с рабочим визитом Измалково посетили руководители ООО «Мегамолстрой». Событие здесь, в глубинке, знаменательное, если учесть, что именно эта организация с декабря 2010 года является ведущей на строительстве долгожданного и востребованного в районе объекта — плавательного бассейна . С ам объе кт , на ко тором по бы вал и з ам е с ти те л ь генерального директора ООО «М е гамолстрой» Артур Дружинин и начальник участка Артак Егинян, на сегодняшний д е н ь желаемы й спо р тивны й ко м п л е к с н а п о м и н а е т о тд а ­ лённо (н а ф от о ) . Пока перед взором каждого, кто приходит- Александр БЕРКАШ: Будь здоров! «От стрессов лечит физкультура!» дисциплина . Ч еловек должен носить с собой в сумке какой- нибудь перекус , создавая не­ большой переизбыток калорий, и не забывать про двигательную а к т и в н о с т ь , ч то бы ж и ры не скапливались в области талии и бёдер, а распределялись по телу равномерно. Х удеющим тоже необ ходи ­ мо жить в движении, но пища должна быть менее калорийной. Если одним желательно есть обезжиренный творог, то другим — жирный. Набирающим массу людям полезно употреблять в пищу как можно больше белков (рыба, мясо, варёные яйца). И тем, и другим можно начинать с малого: по дороге на работу и обратно 3-4 остановки пройтись пешком . Используя наземные спортсооружения, которые есть у каждой школы, попробуйте не­ сколько раз подтянуться на пере­ кладине и отжаться на брусьях. Вы знаете, как питаются тен­ н и с и с ты т о п - у р о в н я ? У них очень популярны макароны, но они их едят не так, как привыкли мы (с маслом или сыром), а с овощной заправкой (болгарский пе рец , пом и д о ры , ко р н е в о й сельдерей и томатная паста). Такое блюдо — источник колос­ сальной энергии, а жиров в нём практически нет. Тем, кто хочет поскорее на­ брать вес, необходимо знать, что вместе с о кру глостям и в ра зных частях тела появятся и лиш ние кило граммы . А вот чтобы набрать сухую мышечную массу, потребуются годы. Утренние пробежки вредят здоровью — Александр Петрович, а как лучше строить распоря­ док дня? — Прежде всего необходим нормальный сон. Недосыпание в е д ё т к н а р уш е н ию о бм ен а веществ и создаёт стресс. Вот и получается, что одни из-за не­ досыпания бегут к холодильнику, а другие становятся равнодуш ными к еде — Сейчас такой бешеный ритм жизни, что недосыпа­ ние и стрессы — обычное явление... — Вот мы и подошли к глав­ ному Самый лучший антистрес­ совый фактор— силовые физи­ ческие упражнения! Благодаря им и стрессы снимаются, и сон становится крепким и здоровым. Плюс наращивается мышечная масса. Правда, есть одно «но»: чтобы поправиться, не надо по 3-4 часа проводить в тренажёр­ ном зале— это даже вредно для здоровья. Наши мышцы растут, когда мы отдыхаем, главное — процесс восстановления. — Не у всех есть возмож­ ность посещать тренажёрные залы и фитнес-клубы. Какие упражнения человек может выполнять у себя в квартире? — Самые разные. Если ре­ гул ярн о в те чение д в у х -т р ё х месяцев выполнять отжимания в упоре лёжа, то человек заметит полож ител ьны е и зм енения в своей внешности. С интервалом в один день можно в течение не­ скольких подходов отжиматься от пола 50 раз, а если добавить ещё и упражнения для брюшно­ го пресса, будет совсем хорошо. — С наступлением тепла многие люди начали совер­ шать утренние и вечерние пробежки. Кто-то часами нама­ тывает круги вокруг стадиона, а кому-то достаточно и десяти минут. Есть ли тут золотая середина? — У ч ё н ы е д а в н о д о к а з а ­ ли, что утренние пробежки — с тресс для ор ганизм а , вы зы ­ вающий осложнения сердечно­ со с уд и с то й си с тем ы . Б е га ть нужно только тогда, когда орга­ низм проснулся, то есть после одиннадцати часов. Продолжи­ тельность не должна превышать двадцати минут в ровном ритме бе з у с ко р е н и й . Б е га т ь надо два-три раза в неделю. Чаще не с тоит — м о гут возникнуть проблемы с суставами. — Открылся пляжный се­ зон. Как провести время у воды с пользой для тела? — Для начала нужно разо ­ греться на турнике и брусьях. З а тем — п л а в а н и е , пр ичём лучше всего не поперёк реки, а вд ол ь (п я т ь м и н у т в одн у сторону, столько же в другую). Лучшей тренировки на пляже не придумать. Регулярные за ­ нятия подобного рода — залог стройной фигуры. А вот лежать на пл яж е вре д но . О р ган и зм перегревается на солнце , из- за че го во зн и каю т проблемы сердечно-сосудистой системы. Так что следите за собой. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух! — Какой смысл вы вклады­ ваете в понятие «здоровый образ жизни»? — С медицинской точки зре­ ния это поддержание баланса ор гани зм а и внеш ней среды . В первую очередь — здоровое питание без излишеств. Даже если съел много борща — уже плохо. Немаловажным аспектом здо­ рового образа жизни является и физкультура. Хочу подчеркнуть, что именно занятия физкульту­ рой, а не спортом, укрепляют наш организм. Два-три раза в неделю нужно заниматься либо в тренажёрном зале, либо на игровой площадке. Этого будет вполне достаточно. И самое главное — положи­ тельные эмоции. Залог здоровья кроется именно в них. Ищите в жизни позитив! Это и есть третий кит здорового образа жизни. Евгений СКВОРЦОВ мечты на реальном фундаменте приезжает сюда по делу или заглядывает из любопытства, предстают горы песка, щебня, земли и довольно-таки мощная строительная техника. Правда, о том, как будет выглядеть но­ вое спортсооружение в перспек­ тиве можно узнать на баннере, который красуется на видном месте у входа. Честно говоря, эскиз — графический рисунок, вы полненный в серо -голубой цветовой гамме, уже впечатля­ ет. И если здание будет именно таким, впрочем, никто из мест­ ных в этом не сомневается, то бассейн действительно станет одной из главных достоприме­ чательностей райцентра. Единственное, что беспокоит сельчан, так это уже объявлен­ ные сроки выполнения работ Справятся липецкие строители со своими обязательствами'? Не заморозят ли объект, поскольку «долгострои» в строительной практике тоже случаются? Но, ка к ска зал А р тур Д руж инин , в се ра б о ты по в о з в е д е н ию ком пл е кса ид у т в з а д ан н ом темпе, с точным соблюдением установленных графиков. — Буквально на днях закан­ чиваем нулевой цикл с трои ­ тельства и уже на следующей неделе приступим к монтажу м е т а л л о ко н с т р у к ц и й . А по еле этого сразу примемся за стены, за коммуникации и бла­ гоустройство. Будем стараться ул ож и ть ся в сро к , чтобы не разочаровать жителей района — рассказал Артур Николаевич. На объекте, который, судя по обязательствам, уже к декабрю 2011 года станет плавательным бассейном с 25-метровыми до­ рожками и целым спортивным комплексом со своей газовой котельной, локальными очист­ ными сооруж ениями и подъ ­ ездной автодорогой, началось круглосуточное дежурство под руководством Артака Егиняна. Каждую неделю по средам обе­ щает приезжать сюда и Артур Дружинин. Они с пониманием относятся к ажиотажу, вызван­ ному сооружением долгождан­ но го объекта , и готовы да ть ответы на вопросы, интересую­ щие измапковцев. Пришли на строг,ку и представители спор­ тивной элиты района . Какие именно вопросы они надеялись решить совместно с «Мегамол- строем», главный специалист отдела культуры администра ­ ции района Александр Брежнев решил остави ть без огласки. Н ам е кн ул л иш ь , ч то с в о е го рода реконструкции коснутся и соседствующего с бассейном главного стадиона райцентра. В общем, интрига сохраня­ ется , а и н т е р е с к гряд ущ им переменам заметно повысился. Лариса ПЛЕСНЯКОВА, Измалковский район