Липецкая спортивная газета. 2004 г.

Бе г среди всех средств физической активности привлекает к себе наибольшее внимание прежде всего потому, что не требует никаких спортивных снарядов и сооружений. Бегать можно в парке, в лесу, около дома и даже у себя в квартире. Б ол ьш ая ч а с ть м н о гом ил ­ л и о н н о й а р м и и ф и з ­ к у л ь т у р н и к о в з а н и м а ­ е тся т о л ь ко бе гом , счи тая его е д и н с тв е н н о в о зм о ж н о й ф о р ­ м ой ф и з и ч е с к о й а к т и в н о с т и . П о пул яр но сть бе га ро сла по с ­ л е вы хода в све т кн и ги Гар та Гилмора “ Б е г ради ж и зн и " , ко ­ торая в с в о е время над ел ал а ем кость легких, повышаю т кис ­ л оро д ны е запа сы в крови . Та ­ кова реакция ор ганизма на бе г с р а в н и т е л ь н о м е д л е н ны й , н о д лител ьны й . Б ы с т р ы й , с к о р о с т н о й , или , к а к го в о р я т в с п о р т е , сприн ­ терский бе г вырабатывает у человека скоростные ка ­ чес тва , бы строту реакции нервной системы. Во врем я та ко го бе га из-за интенсивной , п о ч т и п р е д е л ь н о й р а б о ты с е р д ц а и л е г ки х с т р е м и т е л ь ­ н о н а р а с т а ю т и з м е н е н и я во в н у тр е н н е й с р е д е о р га н и зм а , п р о и с х о д и т бы с тр о е н а ко п л е ­ н и е м о л о ч н о й к и с л о ты . И с ­ п о л ь з о в а н и е в т р е н и р о в к е с к о р о с т н о г о б е га п р и у ч а е т хорош ее закаливающ ее дейст ­ вие. П о д в л и я н и е м р е г у л я р н ы х за н я ти й бе гом крепнут мыш ­ цы ног, туловища, брюшно ­ го пресса. Ф и з и о л о ги с ч и т а ­ ю т б е г л у чш и м в и д ом д ы х а ­ тельны х упражнений . Если на ­ гр у з к а у в е л и ч и в а е т с я п о с т е ­ п е н н о , с о о т в е т с т в у е т с о с т о ­ я н и ю о п о р н о - д в и г а т е л ь н о г о а п п а р а т а б е гу н а , о б у в ь о т в е ­ ч а е т н е о б х о д и м ы м с а н и т а р ­ н о - г и г и е н и ч е с к и м т р е б о в а н и ­ ям , суставы не тол ько не трав ­ мирую тся , но, напротив , у креп ­ ляю тся . П р и ч ем не т о л ь к о с у с т а вы ног, а и м еж по звон о чны е д и с ­ ки, и даж е плечевые и локтевые В с о в р е м е н н ы х к л и н и к а х ф и з к у л ь т у р о й л е ч а т б о л ьны х д а ж е с с а м ы м и т я ж е л ы м и боле зням и сердца , ле гки х , н е ­ р в н о й с и с тем ы и т .д . Но при э т ом и с п о л ь з ую т с п е ц и а л ь н о р а з р а б о т а н н ы е м е т о д ы л е ­ ч е б н о й ф и з к у л ь т у р ы . В спорте и оздоровительной ф и з к у л ь т у р е т а к ж е и м е ю т с я свои м е тоды и пр инц ипы т р е ­ н ирово к , ко торы е н еоб ход им о зна ть и применять (более под ­ ро бн о о них ниже ). Т е п л о е в р ем я го д а , к о н е ч ­ но, бл а го д а тн е йш а я пора д л я з а н я т и й лю бы м в и д ом ф и з и ­ ч е с к и х у п р а ж н е н и й , з е л е ны е л уж а й ки к у сл у гам лю б и тел ей с п о р ти в ны х и гр , т е н и с ты е ал - Береги здоровье [© ЛИ Т еАЬНЫЙ з и м н и й штщх л а г о п р и я т е н д а з а н я т и й б е г о м м н о г о ш ум а , с о б р а л а в о к р у г с е б я к а к с т о р о н н и к о в , т а к и п р о т и в н и к о в . П е р вы е в с я ч е с ­ ки ре кл а м и р о в а л и “ б е г о т и н ­ ф а р к т а ” , д р у г и е не у п у с к а л и в о з м о ж н о с т и с д е л а т ь д о с т о ­ я н и е м г л а с н о с т и л ю б о й н е ­ с ч а с т ны й с л у ч а й на б е го в о й д о р о ж к е . О т з в у к и э т о й п о ­ лем ики слыш ны и сейчас . П р е д л а г а ю т с я и р а з н ы е м е т о д и к и б е га . Е сл и Г и л м о р гл а в н ы м с ч и т а е т н а у ч и т ь с я б е га т ь м е д л е н н о (о ко л о 6 км в час) и дол го (о т 30 мин . д о 4 - 5 ч.), т о Кенне т Купер в своей к н и г е “ Н о в а я а э р о б и к а " с о ­ здал т а бл и ц у о ч ко в д л я о ц е н ­ ки ф и зи ч е с ко й п о д го т о в ки ч е ­ л о в е ка , в о с н о в у к о т о р о й п о ­ ложил расход энер гии в едини ­ ц у в р е м е н и . П о э т и м т а б л и ­ цам л у ч ш и е р е з у л ь т а ты о к а ­ зы в аю тся у те х , кто вы п о л н я ­ е т ф и з и ч е с к и е у п р а ж н е н и я или б е г с б о л ьш е й и н т е н с и в ­ н о с т ь ю . С о г л а с н о с и с т е м е о ц е н о к К упер а , д ж о г ге р ы (б е ­ гуны т р у с ц о й ) о к а з а л и с ь ф и ­ з и ч е с к и м а л о п о д г о т о в л е н н ы ­ м и . Г и л м о р с ч и т а л , ч т о б е г п о л е з е н в с е г д а — в л ю б о м во зра сте , д аж е бо л е зн я х се р ­ д ц а , л е г к и х , ж е л у д о ч н о - к и ­ ш е ч н о го т р а к т а , “ пр и т р е с к е " в с у с т а в а х . У м н о г и х е с т ь м н е н и е , ч т о б е г о т р и ц а т е л ь ­ н о д е й с т в у е т на с у с т а в ы б е ­ д е р и к о л е н е й , ч т о у в е л и ч и ­ в а е т р и с к т р а в м . Т а к что же такое бе г — д р у г или н е д р у г? Если бегом за ­ ним аться разумно , п ра ­ вильно его дозировать , он может стать отличным сред ­ ством профилактики цело ­ го ряда болезней и а кти в ­ ным помощником в укреп ­ лении здоровья. В этом схо ­ дятся все: и сторонни ки бе га, и их оппоненты . Бе г — ун и в е р са л ь н о е сре д ­ с т в о ф и з и ч е с к о й а к т и в н о с т и ф и з и ч е с к о г о в о з д е й с т в и я на о р г а н и з м ч е л о в е к а . К а ж д ы й в ы с о к о к в а л и ф и ц и р о в а н н ы й с п о р т с м е н , к а к и м бы в и д о м с п о р т а о н н и з а н и м а л с я — б у д ь т о т я ж е л а я а т л е т и к а , гимнасти ка или плавание , обя ­ з а те л ьн о в клю ч а е т б е г в п р о ­ гр а м м у с в о е й о б щ е ф и з и ч е с ­ кой под готовки . Д ел ае т он это п о т о м у , ч т о бег более д р у ­ гих видов вы раба ты в ае т выносливость — повышен ­ ную способность ор ган и з ­ м а противостоять у том л е ­ н ию , необ ходим ую ка к в спо р ­ те , т а к и в т р у д е , о б ы д е н н о й ж и з н и . Выработка выносливости свя ­ з а н а с р а з в и т и е м р е з е р в н ы х м ощ но с те й в се х си с тем о р га ­ низма, и в первую очередь сер ­ де чн о -со с уди с той и ды х а те л ь ­ ной. Р егулярные занятия бегом увели чиваю т мыш ечн ую м ассу и размеры сердца , значительно повышаю т сердечный выброс и минутный объем кровообращ е ­ н ия , у в е л и ч и в а ю т ж и з н е н н ую о р г а н и з м в к о р о т к о е в р е м я п е р е с т р а и в а т ь в с е свои ф у н ­ кции на м а ксим ал ьны й режим р а б о ты . П о с к о л ь к у т а к и е н а ­ гр у з к и н е п р о д о л ж и т е л ь н ы , в с е р д ц е и л е г ки х не во зн и ка е т с е р ь е зны х а н а т о м и ч е с к и х и з ­ м е н е н и й . В о з д о р о в и т е л ь н ы х ц е л я х м о ж н о и с п о л ь з о в а т ь б е г р а з ­ ного вида. Медленный бе г (бег т р у с ц о й ) хор ош д л я н а чин аю ­ щ и х и л иц пож ило го возраста . Б ы с т р ы й б е г о т л и ч н о т р е н и ­ р у е т х о р ош о п о д го т о в л е н ны х ф и з к у л ь т у р н и к о в . Дли тельны й и м едл ен ­ ный бег практически не со ­ здае т кислородной задо ­ лженности , то есть прохо ­ ди т в аэробны х условиях . П о с т е п е н н о р а с т у щ а я с п о ­ с о б н о с т ь т к а н е й и с п о л ь з о ­ в а т ь к и с л о р о д с т и м у л и р у е т т к а н е в о й о б м е н , п о в ы ш а е т о б щ и й у р о в е н ь ф и з и ч е с к о й п о д го т о в к и о р га н и зм а . Улуч ­ ш ается ф ункция нервной системы , норм ализуется жировой и углеводный об ­ мен, снижается содержание холестерина и сахара в кро­ ви, ч т о я в л я е т с я о т л и ч н о й п р оф и л а к т и к о й а т е р о с к л е р о ­ за , о ж и р е н и я и с а х а р н о й б о ­ л е з н и . П о д в л и я н и е м р е гу л я р ны х з а н я т и й б е гом с о в е рш е н с т в у ­ ется си с тем а т ерм оре гул яц ии и в ы д е л е н и я . П о в ы ш е н н о е п о то о тд е л е н и е , о гр аж д а я о р ­ ганизм о т пере греваний , од н о ­ временно способствует и вы ве ­ дению из не го вредных продук ­ тов обмена : мочевины , амм иа ­ ка, ор ганических кислот, облег ­ чая , таким образом , работу по ­ ч е к . Б е г н а с в е ж е м в о з д у х е и п о с л е д у ю щ и е г и г и е н и ч е с к и е водные пр оце д уры о ка зы ваю т суставы , хотя в меньшей , разу ­ меется, степени , при выполне ­ нии ги м н а с ти ч е с к и х у п р а ж н е ­ ний . В результате ле гких сотрясе ­ н и й т е л а , в о з н и к а ю щ и х пр и бе ге , происходит гидродина ­ мический м а с с аж сосудистых стенок смещающимся стол ­ бом крови. Эти же “встряхива ­ ния" стим улирую т и работу внут ­ ренних органов . М н о го ч и с л е н н ы е н а б лю д е ­ н ия за с о с т о я н и е м з д о р о в ь я л ю б и т е л е й б е га п о д т в е р ж д а ­ ю т: бег оказался эффектив ­ ным средством борьбы с ожирением , неврозами , хроническим поли артри ­ том , атоническими запора ­ ми, гипотонией . О н с л у ж и т а к т и в н о й п р оф и л а к т и к е иш е ­ м и ч е с к о й б о л е з н и с е р д ц а , а т е р о с к л е р о з а . Б о л е е т о г о , б е г н е тол ь ко пр ед упр еж дае т , н о и л е ч и т р а зл и ч ны е х р о н и ­ ч е с к и е з а б о л е в а н и я . П о л ь з а м е д л е н н о г о б е га бы ла и зв е с тн а в наш ей с т р а ­ не ещ е з а д о л го д о т о го , ка к е г о с т а л и п р о п а г а н д и р о в а т ь за р у б еж ом . Е с л и вы с л ы ш и т е в о с т о р ­ ж ен ны е о тзы вы о ре зул ь та тах занятий бегом , знайте — в них по ч ти не бы в а е т п р е у в е л и ч е ­ н и й . П р о с т о н а д о о т д а в а т ь себе о тч е т в том , ч то не всег ­ д а и не у всех эфф е ктивно сть з а н я т и й ф и з и ч е с к и м и у п р а ж ­ н е н и ям и п р о я в л я е т с я о д и н а ­ к о в о бы с тр о и о ч е в и д н о . Б л и ж а й ш и й и о т д а л е н н ы й р е з у л ь т а ты з а н я т и й з а в и с я т о т м н о ги х ф а к т о р о в : и н д и в и ­ д уал ь ны х о со б ен н о с тей че л о ­ века , исходно го состояни я его з д о р о в ь я и ф и з и ч е с к о й п о д ­ го т о в л е н н о с т и , а гл а в н о е , о т т о г о , н а с к о л ь к о п р а в и л ь н о и спользую тся упраж нения . леи и л есны е тропы — о тлич ­ н ы е д о р о ж к и д л я б е г у н о в и в е л о с и п е д и с т о в , с о г р е т ы е с о л н ц е м р е ки и о з е р а — о т ­ рада д л я пло вцов . Но ош иб а ­ е тся то т , кто д ум а е т , ч т о з д о ­ ровье д ари т только лето. З и м н и й с е з о н — это п о р а , ко гд а у кр е п л е н и ем своего здоровья можно за ­ няться с особым успехом . Прежде всего потом у , что сам воздух становится бо ­ лее целительным — в нем уж е м е н ьш е пы л е вы х и д р у ги х з а гр я з н яю щ и х его час тиц , выше содержание ки сл о р о д а , бо л ьш е о тр и ­ цательных ионов (х а р а к т е р ­ ны й п р и з н а к в о з д у х а на м о р ­ с к о м п о б е р е ж ь е и в х в о й н о м л е с у ) . О с о б е н н о п о л е з е н в э т о м о т н ош е н и и с н е г о п а д . В о зд у х н е т о л ь к о о ч и щ а е т с я о т м е ­ х а н и ч е с к и х п р и м е с е й , н о и озонируе тся , а о зон губителен д л я м н о г и х б о л е з н е т в о р н ы х м и к р о б о в . Н а к о н е ц , мороз ­ ный воздух весьма бла го ­ приятен для закаливания и тренировки различных сис ­ тем организма . Резкая с м е ­ на т е м п е р а т у р — и з т е п л ы х пом ещ е ни й на св еж и й в о зд ух — т р е н и р у е т сосуды , явл яясь од н им из в аж н е йш и х эл ем е н ­ т о в з а к а л и в а н и я . Ч то бы у б е р е ч ь т е л о о т п о ­ те р ь тепл а , в клю ч аю тся вн ут ­ р е н н и е м е х а н и зм ы т е п л о п р о ­ д у к ц и и . У с и л и в а е т с я д е я ­ т е л ь н о с т ь ж е л е з в н у т р е н н е й с е к р е ц и и — ги п оф и з а , щ и т о ­ в и д н о й ж е л е зы , н а д п о ч е ч н и ­ ко в , в и т о г е п о в ы ш а е т с я и н ­ т е н с и в н о с т ь о б м е н н ы х п р о ­ ц е с с о в , в о з р а с т а е т э ф ф е к ­ т и в н о с т ь ф и з и ч е с к о й т е р м о ­ р е гу л я ц и и . r a m b le r .™ Конкурс эрудитов “Липецкая спортивная газета” продолжает конкурс знатоков спорта. Он состоит из 10 этапов, а по его итогам три призёра получат призы от книжного магазина "ФОЛИАНТ” (ул.Коммунальная, 3). За третий этап каждый, верно угадавший ключевое слово (составленное из оставшихся незачёркнутыми букв), получит 3 очка. Ответы на задания третьего этапа принимаются до 17 февраля (по почтовому штемпелю). «Кто ж ивёт в норе?» м А н О В О Л С О О К Д О Л Е ч н А Л ь Б У Д У щ И Н п А В Е т А Г Р И Е Б К т О Т О р Т Е М н Е Ь О э У О д м Е Ж Я т Г Л Е н с м Н ы К О к с О В Р т с и Р й К Н и Е Р О X Е н н А п Е Д А ш Р Е О Н д и щ с Т О К в О Н С Р Е в Е Б О р О в А д В Е С т Н О Р Б А А т р с О р Е А т У Е Н К Угадайте, какое слово име­ ется в виду и зачеркините его в сетке “спортворда”. Из ос ­ тавшихся букв сложите клю ­ чевое слово. В скобках ука ­ зано количество букв в сло ­ ве. Слова могут менять свое направление только по гори­ зонтали и вертикали. 1. З н а м е н и ты й р о с с и й с к и й нападающ ий , забивш ий в хо к ­ кее с мячом более 1200 голов (7 ) . 2 . Б а с к е т б о л ь н ы й к л у б с у п е р л и г и “ А " ч е м п и о н а т а Р о сси и (7 ) . 3. Т е н н и с и с т , н а ­ з н а ч е н н ы й п о с л о м О О Н п о б о р ь б е с о С П И Д о м в Б е л о ­ р у с с и и (6 ) . 4 . А в то р т р е х п о ­ бе д ны х ш а йб в х о к ке й н о й су ­ п е р с е р и и С С С Р — К а н а д а 1972 года (9 ). 5. “ П роф е с си я " л е г к о а т л е т а (8 ) . 6 . Л у ч ш и й б о м б а р д и р в и с т о р и и л и п е ц ­ к о го “ М е т а л л у р га " (6 ) . 7 . О с ­ н о в а т е л ь л и п е ц к о й ш к о л ы ф и гурно го ка тания (5 ). 8. В ос ­ пи танни к липец ко го хоккея , в н а ч а л е 8 0 -х “ о т м е т и в ш и й с я " одним м а тчем в пе рвой сбор ­ ной СССР (10). 9. Первый ле г ­ к о а т л е т , з а в о е в а вш и й на о д ­ н о й О л и м п и а д е 4 з о л о т ы х н а грады (5 ) . 10. “Л и с ь я нора " по своей сути (10). 11. Новоб ­ ранец “Металлурга", забивш ий на п е р в ом т у р е ц ко м с б о р е 1 го л (9 ) . 12 . Ф у тб о л ь ны й т р е ­ н е р , п р и в е д ш и й с б о р н у ю св о е й с т р а ны к “ с е р е б р у " на Е в ро -96 (5 ) . 13. Л и пе ц ка я во ­ л е й б о л и с т к а , м и н у в ш и м л е ­ т о м у с п е вш а я с ы г р а т ь с р а з у на д в ух первенствах мира (10). 14. Л е гко а тл е т и ч е с ки й и н в е н ­ тарь (4). 15. Столица V I Зимних О л им пий с ки х и гр (4 ). 16. Эле ­ мент в акробатике (6). 17. Один и з в е д ущ и х ш в е д с ки х кл у б о в по бенди (8 ). 18. Вид саннно го спорта (8). 19. Бывший форвард липецкого "Металлурга", ныне — ф утбольный а гент (8). Ответы на з ад ани е в торо го эта па Не всерьёз Аф ри к а нс кие спортс ме­ ны ни кому не уступят пальму первенства. *** П ац и ент приходит к психо ­ т е р а п е вт у , г о во рит : — Ж и з н и н е т , вс е в р ем я с ж е н о й р у г а е м с я . В р а ч г о во рит : — З а й м и т е с ь с п о р т о м . П р о х о д ит е в д е нь по 5 к и л о ­ м е т р о в . Ч е р е з 1 0 д н е й ч ел о в е к з в о ­ н ит вр ачу . Т о т : — Н у , к а к сам о ч у в ст ви е ? — П р ево сходно ! В е дь я уж е в 5 0 кил о м е т р а х о т до м а ! *** Неизвест ны й м ол одо й чел овек в ыигр ал чемпи о­ н ат Ф ранции в беге на 100 метров. — Ка к вам у д ал о сь до­ стигнуть т аких п о р ази­ тел ьных усп ехов? Вы до­ лго тр е ниров ались в ка­ к ом -нибудь спортивно м клубе? — Нет, в ст р елковом тир е. Я там р аб о т аю п о з аме не мишеней... *** Тр ен ер по сл е соревнований от читы вает спорт см ена : — С колько р а з я т еб е г ово ­ ри л , чт о эт о т р о й н о й п ры ­ ж о к? Э т и ш е ст н а дц ат ь м ет ­ р о в н а д о бы ло пры г н ут ь з а т ри при ем а , а н е ср азу ! *** — ...И в о т из-з а поворо­ т а н а бег ов ой дорож ке по­ явился посл е дни й яп о нс­ ки й бегу н Х е ров ат о. Д а, д е йствитель но, неважно бежит...