Липецкая спортивная газета. 2004 г.

........ 5Ш. ________ Се годня разговор пойдёт об одном из самых простых и эффективных способов оздоровления— утренней гимнастике. Вдох глубокий, рук и ш ире , . . О б щ е р а з в и в а ю щ а я г и м н а с ­ т и к а м е н ь ш е д р у г и х в и д о в т р е ­ н и р у е т в ы н о с л и в о с т ь , н о с п о ­ с о б н а р а з в и в а т ь м ы ш е ч н у ю с и л у , у к р е п л я т ь с у с т а в ы и п о д д е р ж и в а т ь и х г и б к о с т ь . У к р е п л е н и е с у с т а в о в п р о и с ­ х о д и т п о т о м у , ч т о п р и в ы п о л ­ н е н и и г и м н а с т и ч е с к и х у п р а ж ­ н е н и й в о з н и к а е т с к о л ь ж е н и е с у с т а в н ы х п о в е р х н о с т е й к о с ­ т е й о т н о с и т е л ь н о д р у г д р у г а . П р и э т и х д в и ж е н и я х п р о и с ­ х о д и т у м е р е н н о е р а з д р а ж е ­ н и е х р я щ е в ы х с л о е в , п о к р ы ­ в а ю щ и х с у с т а в , ч т о с п о с о б ­ с т в у е т и х у т о л щ е н и ю , у л у ч ­ ш е н и ю п и т а н и я . У в е л и ч е н и е х р я щ е в о й м а с с ы п о в ы ш а е т а м о р т и з а ц и о н н ы е с в о й с т в а х р я щ а и с н и ж а е т н а г р у з к и н а к о с т н о - с у с т а в н ы е п о в е р ­ х н о с т и , п р е д о т в р а щ а я и х п о в ­ р е ж д е н и е и о т л о ж е н и е с о л е й . П р и п р а в и л ь н о м в ы п о л н е ­ н и и г и м н а с т и ч е с к и х у п р а ж н е ­ н и й , т о е с т ь п л а в н о м , м я г к о м , р а в н о м е р н о м , б е з р ы в к о в , н о с д о с т а т о ч н о й а м п л и т у д о й д в и ж е н и я , п о в ы ш а е т с я п и т а ­ н и е о к о л о с у с т а в н о г о с в я з о ч ­ н о - с у м о ч н о г о а п п а р а т а . О н с т а н о в и т с я э л а с т и ч н е е , н а д е ж ­ н е е з а щ и щ а е т с у с т а в о т п о в ­ р е ж д е н и й , п р е д о т в р а щ а е т е г о т у г о п о д в и ж н о с т ь . Р а з н о о б р а з и е в и д о в г и м ­ н а с т и ч е с к и х у п р а ж н е н и й , б о л ь ш о й а р с е н а л ф о р м д в и ­ ж е н и й п о з в о л я ю т и з б и р а т е л ь н о и н а п р а в л е н н о в о з д е й с т в о в а т ь н а о т д е л ь н ы е м ы ш е ч н ы е г р у п ­ п ы , с у с т а в ы , д а ю т в о з м о ж ­ н о с т ь и с п р а в л я т ь д е ф е к т ы о с а н к и , л е ч и т ь п о с т т р а в м а т и ­ ч е с к и е з а б о л е в а н и я м ы ш ц и с у с ­ т а в о в . Г и м н а с т и ч е с к и е у п р а ж ­ н е н и я о к а з ы в а ю т с я н е з а м е н и ­ м ы м с р е д с т в о м п р и л е ч е н и и о б ­ м е н н о - д и с т р о ф и ч е с к и х и р е в ­ м а т и ч е с к и х з а б о л е в а н и й с у с т а ­ в о в : а р т р о з о в , с п о н д и л е з о в и т .Д . З а н и м а я с ь г и м н а с т и ч е с к и м и у п р а ж н е н и я м и , л е г к о о б у ч и т ь ­ с я г л у б о к о м у д и а ф р а г м а л ь ­ н о м у д ы х а н и ю : у п р а ж н е н и я , у в е л и ч и в а ю щ и е о б ъ е м гр у д н о й к л е т ки (р а з в е д е н и е р у к и р а з г и ­ б а н и е т у л о в и щ а ) , с о п р о в о ж д а ­ ю т с я г л у б о к и м в д о х о м ч е р е з н о с , и н а о б о р о т , у м е н ь ш е н и е о б ъ е м а гр у д н о й к л е т к и (с в е д е ­ н и е р у к , п р и в е д е н и е н о г к т у л о ­ в и щ у с ги б а н и е е го ) с о ч е т а е т с я с у д л и н е н н ы м в ы д о х о м . О б у ч а ­ я с ь т а к о м у д ы х а н и ю , в а ж н о п о м н и т ь , ч т о п р о д о л ж и т е л ь н о е , ф о р с и р о в а н н о е д ы х а н и е , н е п о д к р е п л е н н о е д о с т а т о ч н о й м ы ш е ч н о й р а б о т о й , м о ж е т в ы з в а т ь г о л о в о к р у ж е н и е в с л е д с т в и е г и п е р в е н т и л я ц и и . У п р а ж н е н и я м о г у т в ы п о л ­ н я т ь с я с и с п о л ь з о в а н и е м п а ­ л о к , о б р у ч е й , э л а с т и ч н ы х р е ­ з и н о в ы х ж г у т о в , ч т о у с и л и в а ­ е т о б щ е р а з в и в а ю щ и й э ф ­ ф е к т . П р и в ы п о л н е н и и у п ­ р а ж н е н и й , с в я з а н н ы х с и з м е ­ н е н и е м п о л о ж е н и я т е л а ( в и с н а п е р е к л а д и н е г о л о в о й в н и з , с т о й к а н а л о п а т к а х и л и н а р у к а х ) , п р о и с х о д и т п е р е п о л ­ н е н и е к р о в ь ю с о с у д о в в е р х ­ н е й п о л о в и н ы т е л а . Э т о с о ­ в е р ш е н с т в у е т м е х а н и з м ы р е г у л я ц и и к р о в о о б р а щ е ­ н и я . З а н я т и я г и м н а с т и ч е с к и м и у п р а ж н е н и я м и с п о с о б с т в у ­ ю т у к р е п л е н и ю с е р д е ч н о й м ы ш ц ы , м ы ш ц п л е ч е в о г о п о я с а , б р ю ш н о г о п р е с с а , с т и м у л и р у ю т к р о в о о б р а щ е ­ н и е , о к а з ы в а ю т р е г у л и р у ю ­ щ е е в л и я н и е н а н е р в н у ю с и с т е м у , у р а в н о в е ш и в а я п р о ­ ц е с с ы в о з б у ж д е н и я и т о р м о ­ ж е н и я , с п о с о б с т в у ю т у л у ч ш е ­ н и ю к о о р д и н а ц и и д в и ж е н и й . У п р а ж н е н и я с г а н т е л я м и р а з в и в а ю т м ы ш е ч н у ю с и л у , ф о р м и р у ю т п р а в и л ь н у ю о с а н к у , с о з д а ю т р е л ь е ф ­ н о с т ь м у с к у л а т у р ы . П р о с т о т а д о з и р о в а н и я н а ­ г р у з к и , и н т е н с и в н о с т и и п р о ­ д о л ж и т е л ь н о с т и з а н я т и й д е ­ л а ю т г и м н а с т и к у д о с т у п н о й д л я л и ц р а з н о г о в о з р а с т а и с о с т о я н и я з д о р о в ь я . , 18феврапя 2004 йГ!>‘*'* Зарядись энерг ией У т р е н н я я г и г и е н и ч е с к а я г и м н а с т и к а с т а л а н а и б о л е е р а с п р о с т р а н е н н о й ф о р м о й з а н я т и й . Н е з р я о н а п о л у ч и л а к р а т к о е и т о ч н о е н а з в а н и е — з а р я д к а . Д е й с т в и т е л ь н о , о н а с у т р а з а р я ж а е т н а с э н е р ги е й . Н а э т о м д е й с т в и е з а р я д к и н е к о н ч а е т с я . О т м е ч е н о , ч т о у т р е н н я я г и м н а с т и к а н е т о л ь к о у с к о р я е т п р о б у ж д е ­ н и е в с е х о р г а н о в и т к а н е й , н о и з н а ч и т е л ь н о а к т и в и з и ­ р у е т в с ю п о с л е д у ю щ у ю д е ­ я т е л ь н о с т ь о р г а н и з м а в т е ­ ч е н и е р а б о ч е г о д н я . У т р е н н я я г и м н а с т и к а п р о в о д и т с я в т е - п р и с е д а н и я , н а к л о н ы т у л о в и ­ щ а , п о д ъ е м н о г и з п о л о ж е н и я л е ж а . Э т и у п р а ж н е н и я р е з к о а к т и в и з и р у ю т д е я т е л ь н о с т ь д ы х а т е л ь н о й и с е р д е ч н о - с о ­ с у д и с т о й с и с т е м ы . А м п л и т у ­ д а д в и ж е н и й н а э т о м э т а п е д о л ж н а б ы т ь м а к с и м а л ь н о й , х о р о ш о р а з р а б а т ы в а ю щ е й с у с т а в ы . Береги здоровье Но ста н ови сь! Н а ч н и т и ь о ф и з к у л ь т у р у зарядк у [Ул'оМ/*М Утренняя гимнасти к а — оче нь д аль няя родств е нниц а гим н астики сп о ртивно й В о в р е м я н о ч н о г о с н а в с е ф и з и о л о г и ч е с к и е ф у н к ц и и о р г а н и з м а с н и ж е н ы . П а д а ю т а р т е р и а л ь н о е д а в л е н и е и т е м ­ п е р а т у р а т е л а , у р е ж а ю т с я п у л ь с и д ы х а н и е , з а м е д л я ю т ­ с я к р о в о - и л и м ф о о б р а щ е н и е , о с л а б л я е т с я ц и р к у л я ц и я м е ж ­ т к а н е в о й ж и д к о с т и , в с в я з и с ч е м у х у д ш а ю т с я о б м е н н ы е п р о ц е с с ы , в о з н и к а ю т з а с т о й ­ н ы е я в л е н и я , п р о я в л я ю щ и е с я и н о г д а н е к о т о р о й о т е ч н о с т ь ю т к а н е й . Н е р в н а я с и с т е м а п р е ­ б ы в а е т в с о с т о я н и и т о р м о ж е ­ н и я . И ч е м с та рш е в о з р а с т , т е м г л у б ж е в ы р а ж е н ы э т и я в л е ­ н и я . П е р в ы е ж е м ы ш е ч н ы е д в и ж е н и я у с к о р я ю т к р о в о ­ т о к , л и к в и д и р у ю т з а с т о й н ы е я в л е н и я , э ф ф е к т и в н е е в ы ­ в о д я т к о н е ч н ы е п р о д у к т ы о б м е н а , н а с ы щ а ю т т к а н и к и с ­ л о р о д о м . У с к о р я е т с я м о т о р и ­ к а ж е л у д о ч н о - к и ш е ч н о г о т р а к ­ т а , ж е л ч е в ы в о д я щ и х п у т е й . О к о н ч а т е л ь н о “ п р о с ы п а е т с я " м о з г . ч е н и е 1 0 - 1 5 м и н у т и в к л ю ч а ­ е т о б ы ч н о 8 - 1 2 у п р а ж н е н и й . В н а ч а л е д е л а ю т н е с к о л ь к о г л у б о к и х в д о х о в и в ы д о х о в , п о т о м п о т я г и в а н и е , с а м о м а с ­ с а ж ш е й н о - з а т ы л о ч н о й о б ­ л а с т и , у п р а ж н е н и я д л я м е л ­ к и х г р у п п м ы ш ц к и с т и , с т о п п р е д п л е ч ь я и п л е ч а , н а к л о н ы и в р а щ е н и я г о л о в ы . В о с н о в н о й ч а с т и з а н я т и я у п р а ж н е н и я у с л о ж н я ю т с я , в о в л е к а я в р а б о т у б о л е е к р у п ­ н ы е м ы ш ц ы т у л о в и щ а , п о я с ­ н и ч н о г о п о я с а . В ы п о л н я ю т с я С у ч е т о м ф и з и ч е с к о й п о д ­ г о т о в л е н н о с т и и в о з р а с т а в о в р е м я у т р е н н е й г и м н а с т и к и м о ж н о п о д т я г и в а т ь с я н а п е ­ р е к л а д и н е , о т ж и м а т ь с я в у п о ­ р е , п о л ь з о в а т ь с я г а н т е л я м и . Ж е л а т е л ь н о , ч т о б ы п у л ь с п р и в ы п о л н е н и и о с н о в н о й ч а с т и з а н я т и я д о с т и г а л з н а ­ ч е н и й , х а р а к т е р н ы х д л я р а ­ б о т ы с р е д н е й и б о л ь ш о й м о щ н о с т и , с о о т в е т с т в е н н о в о з р а с т у (см. таблиц ы) . Д ы х а н и е д о л ж н о б ы т ь с в о ­ б о д н ы м , а д е к в а т н ы м ф и з и ­ ч е с к о й н а г р у з к е . З а в е р ш а я к о м п л е к с у т р е н ­ н е й г и г и е н и ч е с к о й г и м н а с т и ­ к и , п о с т е п е н н о у м е н ь ш а ю т и н т е н с и в н о с т ь и а м п л и т у д у д в и ж е н и й , в ы п о л н я ю т п о д ­ с к о к и , б е г н а м е с т е , п е р е х о ­ д я щ и й в б ы с т р у ю , з а т е м м е д ­ л е н н у ю х о д ь б у . В н о в ь в ы п о л ­ н я ю т с я п о т я г и в а н и я , у п р а ж ­ н е н и я н а р а с с л а б л е н и е м ы ш ц , д ы х а т е л ь н ы е у п р а ж н е н и я , с а ­ м о м а с с а ж . П о о к о н ч а н и и у п р а ж н е н и й — в о д н ы е п р о ц е д у р ы : о б т и ­ р а н и е , о б л и в а н и е п р о х л а д ­ н о й в о д о й и л и д у ш в з а в и ­ с и м о с т и о т с т е п е н и з а к а л е н ­ н о с т и . В о д н ы е п р о ц е д у р ы п р е с л е д у ю т н е т о л ь к о г и г и е ­ н и ч е с к у ю ц е л ь , н о и о з д о р а в - л и в а ю щ у ю : п р о х л а д н а я в о д а я в л я е т с я и с р е д с т в о м з а к а ­ л и в а н и я , и м о щ н ы м с р е д с т ­ в о м р е ф л е к т о р н о г о в о з д е й с т ­ в и я , т о н и з и р у ю щ и м м о з г , у с и ­ л и в а ю щ и м п о л о ж и т е л ь н ы е э м о ц и и . П р о в о д и т ь у т р е н н ю ю з а ­ р я д к у п р е д п о ч т и т е л ь н е й в с е г о н а с в е ж е м в о з д у х е . Е с л и ж е н е т т а к о й в о з м о ж н о с ­ т и , т о п о з а б о т ь т е с ь о е г о к а к м о ж н о б о л е е п о л н о м д о с т у п е в к в а р т и р у . О б ъ е м и и н т е н с и в н о с т ь в ы п о л н я е м ы х у п р а ж н е н и й в к о м п л е к с е у т р е н н е й г и м н а с ­ т и к и д о л ж н ы б ы т ь т а к и м и , ч т о б ы п о с л е з а р я д к и п о я в и ­ л и с ь ч у в с т в о б о д р о с т и и ж е ­ л а н и е т р у д и т ь с я . У т о м л е н и я б ы т ь н е д о л ж н о ! zdorova.narod.ru Частота пульса на различных уровнях аэробной производительности А эроб ­ ная прои з - води - тельно - сть , % В о зр а с т , годы 3 0 - 3 9 4 0 - 4 9 5 0 - 5 9 6 0 - 6 9 м уж . ж е н . м уж . ж е н . м уж . ж е н . м уж . ж е н . 40 115 120 115 117 111 113 110 112 60 138 143 136 138 131 134 127 130 75 156 160 152 154 145 145 140 142 100 187 189 178 179 170 171 162 163 Г Г ю с А Ф Р В 0 А В 0 н Б р Е Т Е Т А л М А п и Р в Е С К С В 0 Е Р 0 У Г в А Э А Е С р щ Е п р К 0 Н А Я Р С Б У Ф А ю я м И Л Л П И 0 д А Н л к У Н 0 А Г Н Р А С А 0 г н И Т К в С С Т 0 В Е н к м С Т А Е Т А Р А В п 0 А Б 0 Я Л Е П А Р А ж 0 Р И Р К в Ё Ь В 0 М 0 л Н И К У с 0 Л 0 Г Определение степени физической нагрузки по частоте пульса (удары в минуту) Опасность перенапряжения Тренировочный эффект Мощность работы Возраст, годы 3 0 -3 9 4 0 -4 9 5 0 -5 9 6 0 -6 9 Высокая Сомнительный Супер­ максимальная Более 187-189 Более 178-180 Более 170-171 Более 162-164 Повышенная Отличный Максимальная 175-188 167-178 160-170 154-163 Нужна осторожность Отличный Субмаксимальная 153-175 146-167 141-160 138-154 Нужна осторожность для нетренированных Хороший Большая 128-153 127-148 122-141 120-138 Незначительная Удовлетвори­ тельный Средняя 100-128 100-127 100-122 98-120 Отсутствует Незначительный Лёгкая 100 и менее 100 и менее 100 И менее 98 и менее ая споргпивная еаз Конкурс эрудитов “ЛСГ” продолжает конкурс знатоков спорта на призы от книжного магазина "ФОЛИАНТ” (ул.Коммунальная, 3). За четвёртый этап каждый участник, верно угадавший ключевое слово, получит 3 очка. Ответы принимаются до 24 февраля (по почтовому штемпелю). «Что грозит тре неру ? » У г а д а й т е , к а к о е с л о в о и м е ­ е т с я в в и д у и з а ч е р к н и т е е г о в с е т к е “ с п о р т в о р д а ” . И з о с т а в ш и х с я б у к в с л о ж и т е к л ю ч е в о е с л о в о . В с к о б к а х у к а з а н о к о л и ч е с т в о б у к в в с л о в е . С л о в а м о г у т м е н я т ь с в о е н а п р а в л е н и е т о л ь к о п о г о р и з о н т а л и и в е р т и к а л и . 1 . И м я п е р в о г о л е г и о н е р а « М е т а л л у р г а » и з д а л ь н е г о з а ­ р у б е ж ь я (5 ) . 2 . Б ы в ш и й т р е н е р Х К « Л и п е ц к » ( 8 ) . 3 . И г р о к Б К « Л и п е ц к » (5 ) . 4 . Е л е ц к а я л ы ж ­ н и ц а , а б с о л ю т н а я ч е м п и о н к а о б л а с т и - 2 0 0 3 (7 ) . 5 . К о м а н д а , к у б к о в а я п о б е д а н а д к о т о р ы м я р к о й с т р о к о й в п и с а н а в л е т о ­ п и с ь « М е т а л л у р г а » ( 6 ) . 6 . Т о , ч т о г р о з и т л ю б о м у т р е н е р у в с л у ч а е ч е р е д ы н е у д а ч ( 8 ) . 7 . С е к р е т а р ь о б к о м а п а р т и и , к у ­ р и р о в а в ш и й Ф К « М е т а л л у р г » в н а ч а л е 7 0 - х ( 8 ) . 8 . Д л я н е г о в ы к о в а л с т а л ь н у ю б у т с у л и ­ п е ц к и й к у з н е ц А л е к с а н д р Ш е л ­ л е р (4 ) . 9 . Н а с т о л ь н а я и г р а (2 ) . 1 0 . К л у б , с к о т о р ы м с ы г р а л в н и ч ь ю н а п е р в о м с б о р е « М е ­ т а л л у р г и - 2 0 0 4 ( 7 ) . 1 1 . К л у б , в х о д я щ и й в с и с т е м у С К « Л и ­ п е ц к и й м е т а л л у р г » (4 ) . 12 . В о ­ л е й б о л и с т к а с а м о г о п е р в о г о с о с т а в а в о л е й б о л ь н о г о к л у б а «М а ги я » ( 1 1 ) . 13 . А д м и н и с т р а ­ т о р « М е т а л л у р г а » (5 ) . 14 . О д и н и з с о п е р н и к о в Б К « Л и п е ц к » п о « Ч е р н о з е м ь ю » (6 ) . 1 5 . Л и п е ц ­ к а я г р е б ч и х а , у ч а с т н и ц а ч е м ­ п и о н а т а м и р а - 2 0 0 3 ( 1 5 ) . 1 6 . А к ­ т и в н ы й т а к т и ч е с к и й в а р и а н т и гр ы (8 ) . 1 7 . Т р а д и ц и о н н а я . . . н а п р и з ы « Л и п е ц к о й г а з е т ы » ( 8 ) . 1 8 . Ю н а я л и п е ц к а я п л о в ­ ч и х а , у ч а с т н и ц а Ч М - 2 0 0 3 ( 6 ) . 19 . « К а к ф о л — т а к . . . » (3 ) . 2 0 . Л у ч ш и й б о м б а р д и р ч е м п и о н а ­ т а о б л а с т и п о ф у т б о л у - 2 0 0 3 (6 ) . 2 0 . П о д л е д н ы й . . . — т о ж е с п о р т ( 3 ) . 2 1 . З о н а в т о р о г о ф у т б о л ь н о г о д и в и з и о н а (2 ) . тьего этапа 1 . Л о м а н о в . 2 . “А в т о д о р " . 3 . М и р н ы й . 4 . Х е н д е р с о н . 5 . М е т а ­ т е л ь . 6 . Е го р о в . 7 . Д у д к о . 8 . С т е п а н и щ е в . 9 . О у э н с . 1 0 . С т р е л ь ­ б и щ е . 11 . К о ж е м я к и н . 12 . У г р и н . 13 . Б о р о д а к о в а . 14 . Ш е с т . 15 . О с л о . 1 6 . Р о н д а т . 17 . “ В е с т е р о с " . 1 8 . Н а т у р б а н . 19 . П а н ч е н к о . К л ю ч е в о е с л о в о — “ к в о т е р б е к " ( р а з ы г р ы в а ю щ и й в а м е р и к а н ­ с к о м ф у т б о л е ) . Не всерьёз Я ув лекся йогой . К аждый вечер ложусь на бок и лежу т ак часа два -три, г лядя в одну точку ? — Куда именно? — На экран т елевизора . *** Гимнаст на приеме у до ­ ктора : — Доктор, ког да я станов­ люсь на голов у, кровь уд аря­ е т мне в голов у. Ст ановлюсь на ноги, а кровь мне в ноги не бросае т ся . Поч ему э то ? — В ног ах не т пу стот. **+ Встречаютс я под купо ­ лом цирка два гимнас т а . Один — друго му: — Ну т ы, блин, козел, в на тур е . К акого хрена т ы пры гнул? Твоя очередь лови т ь ... * * * Жена вс т а ет на вес ы . Муж ух мыляе т ся, глядя на с т рел­ ку: — Ты зна ешь, какой у тебя должен быть рост, чтобы со­ ответствовать твоему весу? — Ну, и какой? — Пять с половиной мет­ ров! * * * В суде идет процесс. Судья спрашивает под су ­ дим о го : — Ваша профессия? — Акробат. С е р ж а н т , з а к р о й т е На показательных вы­ ступлениях победила гимнас­ тка Сидорова. Она показала больше всех. *** С у п р у г и с о с т а ж е м з а н и ­ м а ю т с я л ю б о в ь ю , п р и ч е м м у ж и к а я в н о в с о н к л о н и т . В к о н ц е к о н ц о в ж е н а н е в ы ­ д е р ж и в а е т : — В а н ь , н у чт о т ы в с е , к а к б р е в н о л е ж и ш ь , с о в с е м о б н а г л е л , чт о л и ? — А т ы п о т е л е в и з о р у г и м н а с т и к у с е г о д н я с м о т ­ р е л а ? — Н ет , а чт о ? — Т а к п о с м о т р и , ч т о н о р м а л ь н ы е д е в к и н а б р е в ­ н е д е л а т ь м о г у т ! *** Молодая гимнастка полу­ чила телеграмму от главно­ го тренера сборной: "Вы вклю­ чены в команду для поездки на чемпионат мира. Срочно приезжайте на сборы". Она бежит на вокзал, ждет поезд. Чтобы не терять времени даром, прямо на перроне пов­ торяет упражнения и пируэ­ ты. Вдруг к ней устремляется пожилая женщина: — Милая, да что же вы так мучаетесь! Идемте, я пока­ жу, где туалет...