Липецкая спортивная газета. 2001 г.

1 тшшт ш^ ^ т т г ат ш ^ - т ^ ,с^ пР е^ я Вам , женщины! « т т т ° n s м ш ш \ щ т М о ж н о ли изм е нить свою внешность и скорректировать изъяныфигуры? Для ответа на этот вопрос нам потребуются некоторые элементарные познания из области генетики или, выра­ жаясь более просто, наслед­ ственности. Контуры жен­ ского тела образуются костя­ ком, прикрепленными к нему мышцами, а также под­ кожным слоем жировой клетчатки. Начнем с костяка. Онфор­ мируется с младенческого возраста и до достижения полной половой зрелости. Поскольку девушки созре­ вают несколько раньше юно­ шей, то и формирование кос­ тяка у них завершается рань­ ше, причем рамки этого пе­ риода в настоящее время очень размыты. Мне прихо­ дилось работать с девушка­ ми тринадцати лет, обнару­ живающими признаки со­ вершенно взрослой женщи­ ны; другая крайность наблю­ далась и тогда, когда девуш­ ки в 17-18 лет выглядят, как тринадцатилетние. Итак, темп полового созре­ вания и развития типичных для взрослой женщины очер­ таний фигуры—дело строго индивидуальное, и предска­ зать его ход практически не­ возможно. Этоттемп зависит от генетических качеств, пе­ реданных вам родителями и еще больше — вашими де­ душками и бабушками. Уместно напомнить всем тем, кто уже давненько изу­ чал биологию, что генетичес­ кие доминантные признаки передаются главным образом через поколение. Так что, если у ваших де­ душек и бабушек были ка­ кие-то строго индивидуаль­ ные отличительные черты в строении костяка—с 90-про­ центной вероятностью жди­ те развития этих характерис­ тик в своей фигуре. Возмож но ли изменение форм костной структуры? И да, и нет. Костяк разви­ вается и формируется в стро­ гомсоответствии с генетичес­ ким кодом, унаследованным вами от своих предков. Конечно, занятия физичес­ кой культурой, слежение за своей осанкой, а также пра­ вильное питание могут от­ части помочь избежать не­ желательных тенденций в этом процессе, скажем, суту­ лости, впалой груди или не­ пропорционального разви­ тия отдельных частей тела. Должен огорчить тех, кто озабочен длиной своих ног или соотношением длины верхней и нижней части тела. Эти вещи практически не поддаются коррекции, и здесь природа строго следует тому коду, который заложен в вас вашими предками. Следующий формообразу­ ющий элемент вашего тела — мышечная система. Это — наиболее пластичный, то есть поддающийся коррек­ ции, элемент. Развивая мыш­ цы в тех областях тела, где их недостает, мы можем ра­ зительным образом изменить контуры своего сложения, придать ему приятные очер­ тания. Конечно, бывают слу­ чаи, когда у девушек от при­ роды более выраженно сфор­ мированы некоторые мыш­ цы, например, икроножные, и возникает противополож­ ная задача—уменьшение их объема. Но об этом — позд­ нее, а пока скажем, что, про­ порционально развивая це­ левые группы мышц и от­ дельные мышцы, мыв состо­ янии превратить заурядное сложение в очень красивое. И, наконец, последней формообразующей составля­ ющей вашего тела является слой жира, расположенный под кожей. Когда этого жира немного, он сглаживает ваши контуры, придавая телу мягкие, плавные очер­ тания, которыми отличают­ ся физически привлекатель­ ные девушки и женщины. Когда этого жира слишком много, он уродует вашу внешность, несмотря даже на самые выгодные костную и мышечную структуры. Тут мы подходим к самой болезненной проблеме боль­ шинства тех, кто озабочен своей внешностью. Тысячи раз я слышал от тех девушек и женщин, кто приходит ко мне в тренажерный зал, та­ кой вопрос: "Сколько мне нуж но весить? Каков нормальный весдля моего роста?" В истории развития ана­ томической науки предпри­ нимались неоднократные по­ пытки путем математичес­ ких расчетов — и простых, и чрезвычайно изощренных, —вывести формулу красоты. Титанические трудыученых- анатомов и выдающихся представителей живописи, графики и скульптуры — начиная с Леонардо да Вин­ чи и заканчивая Броком, дали нам множество таких таблиц, формул и графиков. Увы! Надежность их, несмот­ ря на обоснованность и ка­ жущуюся убедительность, представляется на практике очень сомнительной. Ни одна формула не скажет вам, красивы вы внешне или нет. Не огорчайтесь — я дам вам универсальный ответ, который даю всем моим уче­ ницам: “Вы должны весить столько, чтобы хорошо вы­ глядеть — не больше и не меньше!” Если вас не устра­ ивает такой уклончивый от­ вет, я попытаюсь конкрети­ зировать его. Мой опыт работы с девуш­ ками и женщинами, с кото­ рыми я работаю в тренажер­ ном зале, позволяет сделать вывод, что подавляющее чис­ ло вас страдает от избыточ­ ных жировых отложений, которые уничтожают вашу женскуюпривлекательность. Норой эти страдания приво­ дят к серьезным психологи­ ческим срывам, развитию комплекса неполноценности и ущербности. В моей прак­ тике встречались девушки, которые, исчерпав все “па­ тентованные” способы изба­ виться от избыточного веса, испытывали такие мораль­ ные страдания, что их роди­ тели прибегали к помощи сильнодействующих меди­ цинских средств —антидеп­ рессантов или же транквили­ заторов. Конечно, это все перегибы. Единственное, в чем вы реально нуждаетесь — в ра­ зумном режиме правильно подобранных физических упражнений в сочетании со сбалансированным питани­ ем. Развитие даже самого тяжелого ожирения можно предупредить, а для этого я дам краткий перечень тех причин, которые ведут к его возникновению. Во-первых, нерациональ­ ное питание и, главным об­ разом, злоупотребление сла­ достями. Милые дамы, из­ бавьтесь от привычки погло­ щать в чудовищных коли­ чествах шоколадки, конфе­ ты, сникерсы и прочие Ва- унти, которыми вас потчуют подруги, родители и не в последнюю очередь ваши поклонники, которые, не утруждая себя размышлени­ ями о том; что полезно, а что вредно, угощают вас всем этим по поводу и без пово­ да. Одна шоколадная конфе­ та содержит столько ненуж­ ных, “пустых” калорий, что для их сжигания требуется порядка 10 минут бега трус­ цой. Одна-единственная конфе­ та в де 1 ь, если она лишняя, за год гаращивает па ваших бедрах боках, талии и яго­ дицах цо 6 кг избыточного жира. Xэтой первой группе причиг относится также и привычка легко завтракать чашкоп сладкого кофе и бу­ тербродом с маслом, плохо обедать, но зато отводить душу за обильным ужином. К сожалению, такой полуго­ лодный завтрак, который я прозвал “завтраком ленивой женщины” (не обижайтесь, если я попал в точку), фор­ мирует режим обменных процессов, при котором ор­ ганизм старается из любой порции пищи извлечь мак­ симум для накопления само­ го энергоемкого источника энергии —жира. Единствен­ ный способ избежать этого заключается в формирова­ нии привычки плотно за­ втракать и обедать и очень легко ужинать, причем ве­ черняя еда позволительна только до 19 часов; позднее — только чистая вода или, если уж очень досаждает го­ лод, несладкие фрукты. Во-вторых, многие из вас ведутмалоподвижный образ жизни, не утруждая себя даже простейшей физичес­ кой нагрузкой. Этозамедляет темп обменных процессов и снижает энерготраты, позво­ ляя накапливаться жировым отложениям. Постарайтесь посещать любой тренажер­ ный зал, а если это не воз­ можно,. хотя бы три-четыре раза в неделю бегайте трус­ цой по 120-25 минут на заня­ тие. Если и это вам кажется трудным, делайте 3-4 прогул­ ки в неделю убыстренным шагом, тоже в течение 20-25 минут. ^Конечно, это не сфор­ мирует у вас красивое сло­ жение, если его до этого не было, но хотя быизбавит вас от вероятности появления лишнего жира. В-третьих, многие жен­ щины и особенно молодень­ кие девушки злоупотребля­ ют противозачаточными таблетками. Дороговизна многих таких лекарств в на­ шей многострадальной стра­ не, а также неграмотные со­ ветыболее “опытных”подруг ведут к тому, что иные из вас принимают средства, кото­ рые не совсем точно отвеча­ ют индивидуальному набо­ ру тех гормонов, которые циркулируют в организме. Являясь в большинстве сво­ ем сильнодействующими гормональными средствами, эти таблетки искажают ваш гормональный профиль, что прежде всего выражается в избыточном жироотложе­ нии, повышении сальности кожи, появлении угрей, кожных аллергий и тому подобном, что вовсе вас не красит. Совет тут однозна­ чен: любой ценой старайтесь не применять гормональных средств,, а если на этом на­ емивае-т ваш муж или друг — постарайтесь довести до него наплу аргументацию. Кромге всегопрочего, ваши наследственные характерис­ тики тажже могут в значи­ тельной мере оказаться ви­ новными! в тенденции на­ капливать избыточныйжир, а также определитьспецифи­ ку самого жироотложения. Иными словами, ваши пред­ ки ответственны за то, где вы будете накапливать этотжир: равномерно по всему телу или же в специфических мес­ тах, которыми у женщин чаще всего являются бедра, ягодицы, талия, грудь и спи­ на. Вечные стандарты привлекательности ж енского тела Хорошее сложение, неза­ висимо от типа костяка и ро­ ста, отвечает следующимтре­ бованиям: а) правильная осанка, характеризующаяся прямой спиной, опущенны­ ми и слегка отведенными назад плечами (мы подска­ жем вам, как улучшить осанку, даже не прибегая к услугам мудреных тренаже­ ров, хотя они вам могут пот­ ребоваться для совершен­ ствования вашей фигуры); б) приподнятая крепкая грудь (изменить объемы грудных желез невозможно, однако возможно улучшить их тонус и придать приятные формы груди путем выполнения спе­ циальных упражнений для грудных мышц); помните, что даже небольшая грудь очень красива, если она уп­ руга и ’держи т" форму; в) выраженная талия без из­ лишнихжировых отложений (если она не тонкая, то ее все равно можно подчеркнуть за счет ликвидации избыточ­ ных жировых отложений и развития других мышечных структур); г) крепкие, вы­ пуклые ягодичные мышцы (здесь особенно важен хоро­ ший тонус мышц, чтобыони не позволяли этому месту выглядеть дряблым); д) стройные ноги (даже еслиони от природы слегка неудач­ ной формы, то форму их можно несколько улучшить путем развития соответству­ ющих групп мышц); е) от­ сутствие избыточных жиро­ вых отложений. Я не случайно вынес в за­ головок моего краткого по­ собия слова “реально поху­ деть”. Нас, как никогда пре­ жде, захлестнуло громадное количество недобросовестной и некомпетентной рекламы средств для похудения, тем не менее находятся сотни, если нетысячи тех, кто “клю­ ет” на дешевую приманку и становится жертвой очеред­ ной чепухи типа “Как я сбро­ сила 30 килограммов за 30 дней” или “ Похудение без физических упражнений”. Я хочу, чтобы вы запомнили следующее: сыр на дармов­ щинку бывает только в мы­ шеловках, а покупая всяко­ го рода спекулятивные штучки, вы заставляете ху­ деть... только ваш кошелек. Поверьте моему практичес­ кому опыту работы над сло­ жением мужчин и женщин, а если моего авторитета практического тренера для вас недостаточно, давайте обратимся к помощи неко­ торых научных исследова­ ний. Для начала я хотел быраз­ веять Несколько мифов относительно похудения Во-первых, не верьте в эф­ фективность и, главное, без­ опасность быстрого похуде­ ния, типа 6-10 килограммов в месяц. Следует четко раз­ граничивать похудение и сброс веса. Дело в том, что сброса веса мы действитель­ но можем добиться очень быстро за счет применения средств, выводящих из орга­ низма жидкость — мочегон­ ных медикаментов, сауны и некоторых физиотерапевти­ ческих средств. Можно от­ части добиться этого и за счет полуголодной или го­ лодной диеты. Насколько все это полезно и безопасно? Согласно рекомендациям экспертов Всемирной Орга­ низации Здравоохранения (ВОЗ), разработанным по­ рядка 10-12 лет назад, улиц, не пребывающих в условиях клиники, снижение массы тела не должно превышать 3 кг в месяц. Более быстрое уменьшение массы тела при­ водит к ряду неблагоприят­ ных сдвигов в организме, в частности к опущениям важ­ ных внутренних органов, дряблости мышечного масси­ ва и кожных покровов, усу­ гублениюнарушенного обме­ на веществ (метаболизма), в томчислеи всердечной мыш­ це. Последнее приводит внача­ ле к снижению экономич­ ности работы сердца, а в дальнейшем — к снижению его сократительной способ­ ности. Такое сердце стано­ вится легко уязвимым даже в случае привычных пагру- зок. Потеря воды организмом, кроме того, затрудняет рабо­ ту сердца, поскольку кровь, потеряв часть воды, стано­ вится более вязкой, и серд­ цу намного труднее протал­ кивать ее через мелкие кро­ веносные сосуды. Более того, затрудняется отток продуктов обмена ве­ ществ из тканей тела, и они, накапливаясь, ведут к отрав­ лению организма, ухудше­ нию работы почек, легкой утомляемости. Во-вторых, меньше всего я хочу, чтобы вы подвергали себя насильственному голо­ данию. Очень резкое ограни­ чение в питании, которому пытаются следовать люди, поддавшиеся соблазнитель­ ным рекламным обещаниям, приводит действительно к падению массы тела; одна­ ко это падение происходит в очень невыгодной пропор­ ции — потери массы проис­ ходят только на 40% за счет жировых депозитов, и на 60% — за счет сухой массы тела, то есть мышц и внут­ ренних органов, главным образом печени, селезепки и нервных клеток, которые ор­ ганизм пожирает, чтобы пок­ рыть дефицит калорий в ус­ ловиях голодового стресса. Часть потерянного веса представляет собой убывание гликогена в мышечных тка­ нях и печени и связываемой им воды, но это ведет к рез­ кому снижению физической и умственной работоспособ­ ности, вялости и сонливос­ ти. В-третьих, множество фар­ макологических так называ­ емых жиросжигателей дей­ ствительно способно помочь вам сжигать подкожный жир, по только при условии создания стимула для моби­ лизации и утилизации жира как источника энергии, а это невозможно без соответству­ ющим образом спланиро­ ванной и точно рассчитан­ ной физической нагрузки. Так что самостоятельно ни один жиросжигатель не ра­ ботает! В-четвертых, рекламные трюки вроде использования электрических вибрацион­ ных тренажеров или масса­ жеров тоже не должны вас обольщать: массаж не “раз- рыхляет”и не “размягчает’ жировые ткани, как утвер­ ждает реклама. Более того., злоупотребление массажем ведет к дряблости сухих тка­ ней тела (мышц), и от этого ваша внешность ухудшается еще больше. Если же массаж осуществляется вручную, тс уж будьте уверены, от рабо­ ты над вашими телесами похудеет только массажист! В-пятых, ни одно упраж­ нение (если говорить о фи­ зической нагрузке) или кос­ метическое средство (всевоз­ можные “кремы для похуде­ ния ", истощающие ваш се­ мейный бюджет), как сред­ ства похудения, не способно удалять жир с конкретной точки или области тела. Жир распределен по телу в соот­ ветствии с тем, как требуют ваши гены, и убывает он, если создать для этого усло­ вия, строго пропорциональ­ но тому количеству, в кото­ ром он запасен в этой облас­ ти. Поэтому вы прежде все­ го заметите при реальном похудении обострение черт вашего лица, а в последнюю очередь жир начнет уходить из областей, которые тради- ционны для большинства женщин — бедер, ягодиц и спины. Где же выход? Он — в ра­ зумном подходе к питанию, а также использованию строго дозированных физи­ ческих упражнений и фар­ макологической поддержки. Леонид ОСТАПЕНКО, член Международной ассо­ циации спортивных наук. ( П р о д о лж ен и е с л ед у ет ) .