Липецкая спортивная газета. 2000 г.

№ 1S "Пипецк дя сп ор т и вн а я г а з е т а ’' С о с т о я н и е н а ш е й и м м у н н о й с и с т е м ы в о м н о г о м о п р е д е п я е т с я п о д в е р ж е н н о с т ь ю п р о с т у д н ы м и а п п е р г и ч е с к и м б о п е з н я м , з а в и с и т о т п и т а н и я , с н а , ф и з и ч е с к и х у п р аж н е н и й и д аж е в з а и м о о т н о ш е н и й с о к р уж а ю щ и м и п ю д ь м и . С п о м о щ ь ю т е с т о в м ож н о у з н а т ь , к а к в а ш а и м м у н н а я с и с т е м а р е а г и р у е т н а б п а г о п р и я т н ы е и н е б л а г о п р и я т н ы е ф а к т о р ы , н а с к о л ь к о о н а с и л ь н а и чт о н а д о д е л а т ь д л я е е у к р е п л е н и я . О т в е т и в н а в о п р о с ы , п о д с ч и т а й т е о ч к и . Э т о д а с т в а м в о з м о ж н о с т ь о ц е н и т ь с о с т о я н и е с в о е й и м м у н н о й с и с т е м ы . П о с л е к аж д о г о т е с т а п р и в о д я т с я в ы в о д ы , к о т о р ы м и м ож н о в о с п о л ь з о в а т ь с я п р и с н иж е н и и и м м у н и т е т а . Т е сты сезонную простуду КАК Ч АСТО У ВАС БЫВАЕТ ПРОСТУДА ИЛИ ГРИПП В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА ИЛИ ВО ВРЕМЯ СЕЗОННОЙ ВСПЫШКИ ГРИППА? A. Никогда. Б. Один или два раза. B. Три раза или чаще. Г. Мне кажется, что ин ­ фекция так и липнет ко мне. КАК ВЫ ОБЫЧНО ПЕРЕНОСИ­ ТЕ ПРОСТУДУ ИЛИ ГРИППОЗ­ НОЕ СОСТОЯНИЕ? A. Симптомы такие незна­ чительные, что я не обращаю на них внимания. Б. Выбываю из строя на один или два дня. B. Болезнь выбивает меня из колеи не меньше чем на неделю. Г. Гриппозное состояние не покидает меня до теплых дней. КАК ЧАСТО У ВАС ПОЯВЛЯЮТ­ СЯ СЛЕДУЮЩИЕ СИМПТОМЫ ( КАЖДЫЙ ИЗ НИХ УЧИТЫВА­ ЕТСЯ ОТДЕЛЬНО) : СЫПЬ НА КОЖЕ; ГРИБКОВЫЕ ПОРАЖЕ­ НИЯ КОЖИ; ВОСПАЛЕНИЕ ЛИМФАТИЧЕСКИХ УЗЛОВ (ПОД МЫШКАМИ ИЛИ НА ШЕЕ) ; СЛИЗИСТЫЕ ВЫДЕЛЕ­ НИЯ ИЗ НОСА; ТЕМНЫЕ КРУГИ ПОД ГЛАЗАМИ? A. Редко (никогда). Б. От случая к случаю. B. Часто. Подсчет очков Ответы А оцениваются в О очков, каждый ответ Б — в 1 очко, В — в 2 очка, Г — в 3 очка. Сложите все набран­ ные очки и ознакомьтесь с результатом теста: 0. Весьма вероятно, что вы самый здоровый человек на планете. 1-5. Ваша иммун­ ная система, по-видимому, в хорошем состоянии, одна­ ко не стоит пренебрегать профилактикой простудных заболеваний. 6-10. Есть основания для беспокойства по поводу сни­ жения иммунитета. Про­ верьте себя по остальным тестам, чтобы уточнить свои слабые места.- 11-16. Можно говорить о значительном снижении за­ щитных сил организма. Не­ обходимо выполнять как можно больше рекоменда­ ций по укреплению иммуни­ тета. О чём свидетельствуют симптомы, включенные в эти тесты «Многократные респира­ торные инфекционные забо­ левания верхних дыхатель­ ных путей в течение одного сезона являются классичес­ ким признаком ослабленно­ го иммунитета», — считает крупный американский им­ мунолог доктор Кеннет А. Бок. Воспаления носоглотки и имм унном лимфатических узлов —при­ знаки того, что иммунная система активизируется и выполняет свои функции. Появление кожной сыпи или грибковые поражения кожи также свидетельствуют, что в организме идет борьба с инфекцией. Если иммунная система справляется со сво­ ими обязанностями, то про­ студные заболевания будут повторяться нечасто, длить­ ся недолго и протекать лег­ ко. Выводы Если вы набрали больше 5 очков, надо серьезно позабо­ титься об укреплении им ­ мунной системы. Аллергический тест КАК ЧАСТО ВАС БЕСПОКОЯТ СЛЕДУЮЩИЕ СИМПТОМЫ (КАЖДЫЙ ИЗ НИХ УЧИТЫВА­ ЕТСЯ ОТДЕЛЬНО) : СЕЗОННЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ АЛЛЕРГИЙ; АЛЛЕРГИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ НА ПЫЛЬ ИЛИ ПЛЕСЕНЬ; АЛЛЕРГИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ НА ДОМАШНИХ ЖИВОТНЫХ ИЛИ РАСТЕНИЯ? A. Никогда Б. От случая к случаю. B. Приходится часто поль­ зоваться носовым платком. Г. Носовые платки ношу во всех карманах. Подсчет очков Ответы А оцениваются в 0 очков, каждым ответ Б — в 1 очков, В — в 2 очка, Г — в 3 очка. Сложите все на­ бранные очки и ознакомь­ тесь с результатом теста: 0-3. Можете не беспокоить­ ся за свою иммунную систе­ му. 4-5. Вам не очень досаж­ дает ал л ер ги я , но надо знать, как защитить свою иммунную систему в случае аллергической вспышки. 6-7. Ваша иммунная сис­ тема ослабляется из-за час­ тых аллергических реакций. 8-9. Ваши аллергические расстройства требуют самого пристального внимания. Следуйте всевозможным ре­ комендациям, чтобы укре­ пить свою иммунную систе­ му. О чем свидетельствуют симптомы, включенные в этот тест Аллергические реакции не являются прямым показате­ лем слабости иммунной сис­ темы. Они прежде всего оз­ начают, что иммунная сис­ тема слишком бдительна. Именно этим объясняется повышенная чувствитель ­ ность организма к домашней пыли, пыльце растений, шерсти или слюне домашних животных и другим факто­ рам внешней среды. «Одна­ ко повторяющиеся аллерги­ ческие вспышки, — пишет доктор Бок, — со временем могут создать повышенную нагрузку на иммунную сис­ тему. Расходуя свои ресурсы на погашение аллергических вспышек, она постепенно истощается и при настоящей угрозе для организма может не справиться с его защи­ той». Выводы Если вы набрали больше 3 очков, надо позаботиться о профилактике аллергии или купировании аллергических вспышек, чтобы сберечь ре­ сурсы иммунной системы. Постарайтесь определить, что вызывает у вас аллергию, и по возможности исключи­ те контакт с аллергенами или хотя бы ослабьте его. Чащ е делайте влажную . уборку, не держите домаш­ них животных, в сезон цве­ тения трав не выезжайте за город, принимайте антигис- таминные препараты при вспышках аллергии. Аллер­ гическую реакцию могут вызывать некоторые пище­ вые продукты или лекарст­ ва. Естественно, от них надо отказаться, предварительно посоветовавшись с врачом. Теет&дафизические нагрузки ш расслабление КАК ЧАСТО И С КАКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ? A. От случая к случаю. Б. Раз в неделю, если есть свободное время, совершаю легкую прогулку. B. Дважды или трижды в неделю. Интенсивность на­ грузки — от легкой до сред­ ней. Г. Почти каждый день. Не прекращаю занятий, пока хорошо не вспотею. Как мно­ го вы спите? Д. Много. Я никогда не встаю по будильнику. Е. К концу дня буквально валюсь с ног и утром встаю не выспавшись. Ж. По-разному. Иногда не высыпаюсь, но мне часто удается восполнить упущен­ ное. 3. Постоянно недосыпаю. Подсчет очков Ответы В и Д оценивают­ ся в 0 очков, Б и Ж — в 1 очко, А, Г и Е — в 2 очка, 3 — в 3 очка. Сложите все на­ бранные очки и ознакомь­ тесь с результатом теста: 0-1. Вы правильно дозиру­ ете физические нагрузки и расслабление, что благотвор­ но влияет на иммунную сис­ тему. 2-3. Вы на верном пути, но некоторые нарушения в режиме следовало бы испра­ вить. 4-5. Надо, не откладывая, радикально изменить свой образ жизни. О чем свидетельствуют показатели, включенные в этот тест «Умеренные физические нагрузки и достаточный сон укрепляют иммунную систе­ му», — считает доктор Бок. Он ссылается на исследова­ ния, согласно которым доста­ точно 30 минут умеренной физической нагрузки, чтобы активизировать белые кровя­ ные клетки, составляющие важный элемент иммунной системы. Когда организм находится в состоянии по­ коя, они могут прилипнуть к стенкам кровеносных со­ судов, а после физической нагрузки вновь начинают циркулировать. Специаль­ ными исследованиями также установлено, что под воздей­ ствием физической нагрузки в организме, по крайней мере временно, увеличивает­ ся количество некоторых важных клеточных элемен­ тов иммунной системы. Физическая нагрузка до­ лжна уравновешиваться пол­ ноценным расслаблением. Недостаточный или повер­ хностный сон снижает ак ­ тивность так называемых • клеток-киллеров, функция которых — уничтожение бо­ лезнетворных микробов. Кроме того, гормоны стрес­ са, выделяющиеся в резуль­ тате недосыпания и недоста­ точной физической актив ­ ности, связывают иммунные клетки , которые должны препятствовать возникнове­ нию болезни. Выводы Идеальная физическая нагрузка — аэробные упраж­ нения в течение получаса 5 раз в неделю. Нагрузка не должна быть слишком боль­ шой. «Интенсивные упраж­ нения подавляют иммунную систему. Бегуны-марафонцы, как известно, подвержены простудным заболеваниям», — отмечает доктор Бок. Оптимальную физическую нагрузку можно определить по самочувствию. Главное правило при вы­ полнении физических уп­ ражнений — постепенность: нагрузку всегда надо повы­ шать осторожно. После тре­ нировки вы должны испы­ тывать приятное утомление, а не изнеможение. Оптимальная продолжи­ тельность сна — 8 часов. «Сон позволяет организму направить внутренние про­ цессы на восстановление и очистку», — говорит доктор Бок. Чтобы настроиться на полноценный сон, надо пе­ ред тем, как лечь спать, пос­ тараться освободиться от всех тревожных мыслей. Хоро­ шие результаты дает такой прием. Напишите на листе бумаги по пунктам все, что вас беспокоит, и отнесите в другую комнату. Не пейте перед сном спир­ тные напитки, чай и кофе. Даже небольшая порция спиртного может помешать глубокому сну в течение трех часов — в период наиболее полноценного огдыха. Это относится и к напиткам, со­ держащим кофеин. Психологический т ш КАК БЫ ВЫ ОХАРАКТЕРИЗО­ ВАЛИ СВОИ ВЗАИМООТНОШЕ­ НИЯ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ? A. У меня мало друзей, я часто испытывай чувство оди­ ночества. Б. У меня есть друзья, но я мало общаюсь с ними. B. Я постоянно общаюсь с друзьями. Г. У меня есть близкие друзья и, кроме того, я люб­ лю общаться с коллегами и добровольно участвую в об­ щественной работе. К КАКОМУ ТИПУ ЛЮДЕЙ ВЫ ОТНОСИТЕ СЕБЯ? Д. Реалист. Е. Пессимист. Ж. Оптимист. Подсчет очков Ответы А и Е оценивают­ ся в 0 очков, Б и Д — в 1 очко, В и Ж — в 2 очка, Г — в 3 очка. 0. Чувство одиночества и пессимистическое настрое­ ние могут вызывать стрессы и отрицательно влиять на иммунную систему. 1-2. Возможен дефицит общения, старайтесь больше общаться со знакомыми, друзьями, родственниками. 3-5. Вы общительный че­ ловек, и это помогает вам поддерживать иммунитет. О чем свидетельствуют показатели, включенные в этот тест Давно известно, что стрес­ сы подрывают здоровье. А опубликованные недавно результаты специальных ис­ следований показали, что поддержка окружающих людей — семьи, друзей, ме­ дицинских и социальных работников — помогает пре­ одолевать стрессы, что замет­ но улучшает важные пока­ затели функционирования иммунной системы. По мнению экспертов, причина заключается в том, что добрые взаимоотношения с окружающими помогают ослабить и предотвратить иммунодепрессивное дейст­ вие гормонов стресса — та­ ких, как кортизон. Доктор Бок утверждает: «Любовь, дружеское расположение — стимуляторы иммунной сис­ темы, а мизантропия и оди­ ночество способны ослабить ее». Исследования показыва ­ ют, что оптимисты живут дольше. Они обычно больше следят за своим здоровьем, чем пессимисты. Вместе с тем, когда пессимисты вос­ принимают свои беды как неизбежность, они испыты­ вают меньше стрессов и чув­ ствуют себя здоровее. Все, что смягчает стресс, может предотвратить его поврежда­ ющее воздействие на иммун­ ную систему, в результате которого, например, клетки- киллеры теряют свою актив­ ность. В одном исследовании было показано, что у онко­ логических больных, про­ шедших специальный психо­ логический тренинг по вы­ работке оптимистического отношения к жизни, укреп­ лялась иммунная система. Выводы Всячески расширяйте и поддерживайте контакты с оптимистически настроенны­ ми людьми, культивируйте доброжелательное отноше­ ние к людям. С улыбкой смотрите на свое отражение в зеркале и старайтесь через розовые очки воспринимать окружающую жизнь. Ни в коем случае не поддавайтесь грустным мыслям и депрес­ сии — это подавляет имму­ нитет. Недавно известный ан ­ глийский иммунолог доктор Эдвин Блэлок подтвердил, что иммунные клетки напря­ мую обмениваются химичес­ кими сигналами с головным мозгом и эндокринной сис­ темой •—железами, выраба­ тывающими гормоны стрес­ са. То есть через мозг, созна­ ние можно оказывать прямое воздействие на иммунитет. Грусть, тоска, безысходность подрывают иммунитет, от­ крывая дорогу болезни. По­ зитивн ая п сихотерапия , аутотренинг позволяют ук ­ реплять иммунную систему и здоровье организма в це­ лом. «Иммунная система — это к а к бы «шестой орган чувств», способный реагиро­ вать на колебания душевно­ го состояния человека и при я .’.v'Mf*..-»—.... - - ■ - • этом распознавать мельчай­ шие чужеродные организмы, например вирусы, которые не воспринимаются другими органами чувств — зрением, обонянием, слухом, осязани­ ем и вкусом», — говорит доктор Блэлок. Тест на здоровое питание КАКИМ ПРОДУКТАМ ВЫ БЫ ОТДАЛИ ПРЕДПОЧТЕНИЕ? A. М акароны , чипсы , хлеб. Б . Помидоры, грецкие орехи, дыня. B. Сухое печенье, кефир. Г. Ж ареная картош ка , сметана, сдобное печенье. ПРИНИМАЕТЕ ЛИ ВЫ ПОЛИ­ ВИТАМИНЫ? Д. Да. Е. Нет. Подсчет очков Ответы А, Г, Е оценивают­ ся в О очков, В и Д — в 1 очко, ответ Б — в 2 очка. Сложите набранные очки и ознакомьтесь с результатом теста: 0. Неправильное питание может ослабить вашу им ­ мунную систему. 1. Вам нужно несколько изменить свои привычки в питании. 2-3. Ваша иммунная сис­ тема получает хорошую под­ держку. О чем свидетельствуют показатели, включенные в этот тест Известно, что неполноцен­ ное питание ослабляет им­ мунную систему. Но стоит наладить питание, и надеж­ ность защитных сил организ­ ма не только восстановится, но и усилится. В одном из недавних исследований было установлено, что только за счет усиленного приема ви­ тамина Е группой 70-летних людей их иммунная система спустя некоторое время ста­ ла функционировать, как у 40-летних. «Здоровое питание — это первая линия защиты орга­ низма, — говорит доктор Бок. — Старайтесь, чтобы оно было разнообразным. Это поможет поддерживать нор­ мальный вес и избегать бо­ лезней». Вот некоторые рекоменда­ ции по здоровому питанию. Ешьте как можно больше овощей и фруктов — не меньше пяти раз в день. Зе ­ леные листовые овощи и цит­ русовые особенно богаты ви­ таминами А и С, необходи­ мыми для иммунной систе­ мы. Другими ценными ис­ точниками витаминов явля ­ ются помидоры, свежий кар ­ тофель, капуста, особенно брокколи. Бета-каротина много в моркови, тыкве, кабачках, ягодах. Достаточ­ но съесть полторы-две не­ большие морковки, чтобы активизировать иммунную систему. Ограничивайте пот­ ребление жиров. Если жиры составляют свыше 25% от калорийности дневного ра ­ циона, активность иммун­ ной системы снижается. Не злоупотребляйте сахаром. «Избыток сахара подавляет фагоцитоз — процесс, при котором белые кровяные клетки поглощают и перева­ ривают бактерии и вирусы», — поясняет доктор Бок. Большое значение для поддержания иммунной сис­ темы имеют поливитамин­ ные и полиминеральные пре­ параты. Особенно важны с этой точки зрения витами­ ны Е, В6, минералы цинк и селен. Неблагоприятное влияние на иммунную систему ока­ зывают вредные экологичес­ кие факторы — загрязнение окружающей среды (воздуха, воды, почвы), продуктов питания, а также курение. Хуже всего приходится жи ­ телям крупных городов. Ук­ репление иммунной системы для них приобретает особую важность. Совершать про­ гулки, делать аэробные фи­ зические упражнения им надо подальше от загазован­ ных районов. Борис БОЧАРОВ.