Липецкая спортивная газета. 2000 г.

Н е о б о с н о в а н н ы е с т р а х и — у д е л н е т о л ь к о с л а б о н е р в н ы х л ю д е й н а ш е г о в р е м е н и . О с н о в а т е л ь Р и м с к о й и м п е р и и Ц е з а р ь А в г у с т б о я л с я т е м н о т ы . З н а м е н и т о г о д а т с к о г о а с т р о н о м а Т и х о В р а г е п р и в о д и л и в уж а с л и с и ц ы и з а й ц ы . V П ь е р а ■ Б е й л я , ф р а н ц у з с к о г о ф и л о с о ф а XUH в е к а , н а п и н а л и с ь к о н в у л ь с и и , к о г д а о н с л ы ш а л ш у м в о д ы . И з в е с т н ы й х и р у р г А м б р у а з П а р е , б е с с т р а ш н о о п е р и р о в а в ш и й п р я м о н а п о п е б о я , т е р я л с о з н а н и е п р и в и д е к о п ч е н о г о у г р я . К стати , именно со ­ бственные страхи за­ ставили Зигмунда Фрейда заняться их исследо­ ванием . У Фрейда была странная особенность — он всегда опаздывал на поезд. Часто ему приходилось вска­ кивать в вагон уже на ходу, несмотря на то, что он выхо­ дил из дома заблаговремен­ но. По каким-то таинствен­ ным причинам у него в пос­ леднее мгновение всегда воз­ никала проблема, требовав­ шая немедленного решения, что и становилось причиной опоздания . В 1895 году Фрейд опубликовал исследо­ вание «Наваждения и стра­ хи», в котором проанализи­ ровал и эту загадочную си­ туацию, и пришел к выво­ ду: опоздания на поезд объ­ ясняются страхом перед пу­ тешествием по железной до­ роге. Подобные истории свиде­ тельствуют о том, что не­ обоснованные страхи портят жизнь многим людям. Как любое человеческое чувство, в некоторые моменты жизни страх может преобладать над всеми остальными чувствами и мыслями. Может ли человек никогда т ис пыты ватьстраха? Скорее всего тот, кто ут­ верждает, что никогда ниче­ го не боялся, не заслужива­ ет доверия. Психологи различают два вида страхов — реальные и мнимые. Мнимые страхи выражаются в виде фобий, то есть страхов, внушаемых определенными вещами. В отличие от здоровой осто­ рожности и опасения, фобия —болезненное состояние пси­ хики. Например, при арах- нофобни (боязни пауков) один только вид паука де­ лает человека неуправляе­ мым, неадекватно реагирую­ щим на ситуацию. При ас­ трофобии такую же реакцию вызывают молнии, при ак ­ вафобии — вода. К числу но- вейших фобий относится страх перед таинственными х-лучами, с помощью кото­ рых некоторые силы якобы «зомбируют» ничего не по­ дозревающих граждан. В Петербурге даже появилось общество «пострадавших» от этих лучей. Кстати, постоянное стрем­ ление к риску, к опасности —оборотная сторона той же медали. Один из аспектов так называемого «афганско­ го синдрома» — это привы­ кание к постоянной опаснос­ ти как к наркотику. Возвра­ щение к мирной жизни ста­ ло для многих «афганцев» причиной депрессий, и неко­ торые из них пытаются при­ внести чувство предельной напряженности в обыденную жизнь. На самом деле страх так же важен для сознания, как боль для тела. Это сигнал, предупреждающий об опас­ ности. Он помогает избежать неоправданного риска. При­ чем не только в сиюминут­ ной ситуации . Человеку свойственно планировать свое будущее, и страхи тоже могут быть «долгосрочны­ ми». Наибольшую роль в планировании опасностей играет воображение, распи­ сывая нам всяческие ужасы яркими красками. Пугает нас то, что мы считаем важ ­ ным, а то, что представляет­ ся несущественным, нас не страшит. Реалистичный, трезвомыс­ лящий человек может опа­ саться неприятностей, он может даже бояться, но для него характерно оценивать риск и планировать адекват­ ную реакцию. Он не позво­ ляет чувствам взять верх над разумными соображениями. А человек с воображени­ ем склонен преувеличивать опасность, переживать ее во всех красках. Основная сла­ бость людей, страдающих фобиями, — это неспособ­ ность выработать реалисти­ ческий сценарий и следовать ему. Чаще всего они созда­ ют негативные сценарии. У любого человека при определенных обстоятельст­ вах могут возникать опасе­ ния: «А вдруг эти странные симптомы указывают на не­ излечимую болезнь?»; «А вдруг лифт застрянет, и я буду сидеть в нем всю ночь?»; «А вдруг самолет, в котором я собираюсь лететь, разобьется?». Но здравомыслящий чело­ век склонен оценивать подо­ бные ситуации как малове­ роятные и заменять их по­ зитивными сценариями, со­ держащими конструктивные пути преодоления возмож­ ных проблем. Человек, одер­ жимый фобиями, не может отбросить негативный сцена­ рий. Он переживает его как предстоящую катастрофу, при этом сама способность к действию парализуется. Хотите победить страх?Признайтесь, т о т существует.,» Некоторых людей страх мучает ежедневно, не давая свободно вздохнуть. Он пре­ вращает жизнь в непрерыв­ ный кошмар и непрерывную борьбу с этим кошмаром. Неужели невозможно вы­ рваться из этого состояния? Механизм возникновения страха уже не является тай­ ной за семью печатями. Раз ­ работан целый ряд техноло­ гий, позволяющих избавить­ ся от фобий. Конечно, кому- то это удается только с по­ мощью врачей. В этих слу­ чаях речь идет о запущенных состояниях, близких к пато­ логии. Но большинство лю­ дей, подверженных страхам. могут самостоятельно кор­ ректировать свое поведение, им только нужно знать, как это делать. Самое главное —это реши­ мость избавиться от навяз­ чивых состояний. Приклады­ вая к этому некоторое уси­ лие, вы сможете лучше по­ нять себя, заглянуть в тай­ ны своей психики. Научиться управлять сво­ им страхом, а точнее, стать хозяином своего страха —не означает больше его не ис­ пытывать. Это значит при­ нять страх, признать его и не бояться его испытать. Если вы хотите научиться управлять своим страхом, вам придется признать, что он существует. Две стратегии взаимодействия сосвоимстрахом Вы дрожите, у вас сжалось горло? Ну что ж, позвольте себе подрожать, не мешайте своему горлу сжиматься. Вас заливает холодный пот? Раз­ решите себе попотеть. У вас бешено колотится сердце? Не более часто, чем если бы вы сделали 30 приседаний. Можно выбрать одну из двух стратегий взаимодейст­ вия со своим страхом —мяг­ кую или жесткую. Мягкая — это постепенное наступление, когда вырабатывается имму­ нитет, невосприимчивость к страху. Жесткая — это от­ крытая атака, вызов. Выбрав мягкую методику, человек, который боится со­ бак, вначале пробует погу­ лять по улицам, не шараха­ ясь при виде каждой соба­ ки, которую ведут на повод­ ке. Следующий этап — про­ йти на некотором расстоянии за дамой, выгуливающей на поводке маленькую собачку, к примеру таксу. Когда та­ кие прогулки войдут в при­ вычку, можно приблизиться к какой-нибудь безобидной собаке на безопасное рассто­ яние. Если же удается покор­ мить небольшую дворняжку — это полный триумф. Что происходит в вашей психике, когда вы соверша­ ете все эти действия? Стара­ ясь быть предельно честным с собой, вы будете вынужде­ ны признать, что, несмотря ни на что, все равно боитесь. Прогресс состоит в том, что теперь вы уже способны бо­ яться, не теряя самооблада­ ния. Экспериментируя со своим чувством страха много раз, принимая его, а не отталки­ вая, вы будете все менее и менее подвержены этому чув­ ству. Оно перестанет вас из­ водить. Страх, лишенный вашего внимания, которое беспрестанно питало его, за­ чахнет. Жесткая методика состоит в том, чтобы сразу же встре­ титься лицом к лицу с объ­ ектом своего страха и оста­ ваться в этой тревожной си­ туации достаточно долго. Человек, который боится со­ бак, может, например, про­ вести целый день в клубе собаководов, на площадке для дрессировки собак или на собачьей выставке. Его страх может быть вна­ чале очень сильным, затем он начнет уменьшаться и постепенно отступит. В кон­ це этого кошмарного дня не­ которые собаки, возможно, покажутся ему даже симпа­ тичными. По этой же методике че- j ; 12 utori.R2000 г ловек, который боится ез ­ дить в метро, может решить­ ся провести полдня под зем­ лей — на платформах или в вагонах. Когда скука начнет вытеснять в нем страх, это и будег знаком, что он прибли­ жается к выздоровлению. У© избегайте ситуаций, вызывающихарах! Боязнь открытого или за ­ мкнутого пространства — самые распространенные фо­ бии. Человеку, который испы­ тывает страх, выходя на ули­ цу, можно посоветовать сра­ зу же зацепиться взглядом за какой-нибудь устойчивый предмет метрах в ста от себя. Это может быть стена здания, часть ограды, дерево. По мере приближения к нему следи­ те за положением своего тела в пространстве: вы крепко стоите на ногах, уверенно передвигаетесь вперед, опи­ раясь о твердую землю. Сле­ дите за тем, чтобы дыхание было спокойным. Если боитесь запанико ­ вать, остановитесь, сосредо­ точьтесь на своем дыхании, снова пройдите несколько метров. Каждый день нуж­ но проходить хотя бы сто метров по открытому про­ странству, и через месяц вы почувствуете уверенность в своих силах. Людям, боящимся лиф ­ тов, метро, других замкну­ тых пространств, нужно поз­ волить себе проиграть сцена­ рий катастрофы со всеми пугающими подробностями. Кабина лифта застревает между этажами, вы задыха­ етесь от недостатка воздуха, тросы и кабели рвутся... До­ пустив мысль, что такие ма­ ловероятные вещи все же слу­ чаются, вы должны пере­ жить их в своем воображе­ нии. Когда эти воображаемые картины станут привычны­ ми и начнут вызывать у вас скорее не страх, а отвраще­ ние, попросите кого-нибудь сопровождать вас в лифте. Спускаясь сначала на один этаж, затем на два, следите за реакцией своего попутчи­ ка. В следующий раз войди­ те в лифт без сопровождаю­ щего. В конце концов, вы­ йти из лифта можно на лю­ бом этаже. Постепенно и ос­ торожно вы решите эту проблему. Если вы боитесь общения, запинаетесь, мямлите, дро­ жите, забываете заранее при­ готовленные слова, краснее­ те, избегаете чужого взгляда, предупредите вашего собе­ седника о своем смущении. Например, начните разговор со слов: «Признаюсь вам, я легко краснею. Не обращай­ те на это внимание. Я до­ лжен вам сообщить...». Если вы испытываете страх при авиаперелетах или мор­ ских путешествиях, пугае­ тесь, когда в машине вам надо переехать через мост или тоннель, попробуйте применить такой прием. Вообразите себе, что вы ве­ дете самолет, корабль или автомобиль. При этом вы должны допускать, что пере­ движение на самолете, ко­ рабле или автомобиле не может быть безопасным на сто процентов. Поэтому не­ которое волнение в этих си­ туациях вполне оправданно. Вам нужно научиться жить с вашим страхом, но дис­ циплинировать его таким образом, чтобы он не превра­ щался в панику. Итак, чтобы избавиться от неприятных ощущений, свя­ занных со страхом, надо не избегать тех ситуаций, кото­ рые вызывают его, а принять их. Принять — и обрести в старой ситуации новый взгляд на вещи. Для этого требуются некоторое мужес­ тво и решительность, но именно в этом и состоит пре­ одоление. Надежда МЫШАНОВА, журнал «Будь здоров!» Ошибка может сп я т жизни К о м а н д а и з Д в а д ц а т и л и п ч а н р а н о у т р о м 3 и ю л я п о к и н у л а г о р о д . Л и п е ц к и е т у р и с т ы - в о д н и к и о т п р а в и л и с ь в о п а с н ы й п о х о д в ы с о к о й к а т е г о р и и с л ож н о с т и н а К о л ь с к и й ; п о л у о c m р о в . А днем раньше «чет­ веро смелых» в о главе с руководите­ лем экспедиций Владимир ром Собетовым дали не ­ большую пресс-конферен­ цию в областном управле ­ нии по делам физкульту ­ ры, спорта и туризма. : Маршрут .группы будет проходить вдоль границы с Финляндией в бассейне реки Туглча по двум ее при­ токам (задание для любо­ знательных:. как называ ­ ются эти притоки? Под­ сказка: название того и другого оканчивается на коки.). Походу присвоена 4 -я категория сложности с эле­ ментами 5-й, недв впере ­ ди спортсменов ждут водо­ пады и Сложнейшие поро­ ги. Обе речки мощны и ма- лонзучёны, так как до не­ давнего времени вход в зову Кольского полуостро­ ва был запрещен и повсю- ду находились погранзоны. Уже второй год липчане штурмуют Тумчу. На этот раз oim надеятся добрать ­ ся до Чертова моста — до- вольно интересного учас ­ тка реки, представляюще­ го собой 8-10-километро­ вый каньон с порогами на ­ ивысшей — 6 степени — сложности, удачно пройти его и заснять н а видеока ­ меру. Своеобразная видео- летопись уже осталась от предыдущих походов, и в планах у ребят — сделать небольшой фильм о во ­ дном туризме для широко­ го круга зрителей: Но сна­ чала будут Кандалакша, Ковдор, «перекладные* до верховья реки и Сбор пло ­ тов-катамаранов. Экипа ­ жам предстоит «сплав ­ ляться» на трех суднах по; 4 человека. Все участники похода имеют опыт хож­ дения не ниже 3-й катего ­ рии, некоторые занима ­ лись iie только водным, но и вело- и горным туриз ­ мом. Однако к доходу го­ товились со всей тщатель ­ ностью; Экипировку Ипла ­ вательные средству испы ­ тывали на так называемом полигоне — Ольшанской плотине (что пониже Ель­ ца), несколько раз сплав ­ лялись по' Дону, комплек ­ товали экипажи. В водном туризме чувство товари ­ щества:— не просто роман­ тическая байка. Группа до­ лжна быть слажена, чув­ ство друг друга обострено, ведь ошибка может стоить Ж И З Н И . В О Д Н Ы Й Т у р Н З М ггг- один из опаснейших видов спорта, но именно риск н динамизм влечет к нему молодых. В этом призна ­ лись 25-летние новички, включенные в группу, — Владимир й Иван (кроме того, в экипаже две жен ­ щины, одна и з которых врач). Спонсоров у липец ­ ких туристов нет. Частич ­ но.финансирование похо ­ да взялё на себя облуправ- ление ФКСиТ, за что ему были весьма и весьма бла ­ годарны небогатые энту­ зи асты , О стальное н а ­ скребли сами :— и в путь! Нам остается лишь ждать благополучного возвраще­ ния покорителей водной стихии, их новых впечат ­ лений и интересных рас ­ сказов. Надежда-ОСЕННЯЯ.